CAPACIDADES FISICAS BASICAS, SU EVOLUCIN Y FACTORES QUE INFLUYEN EN SU DESARROLLO.

Tema 6
de las oposiciones de educacin fsica para primaria.
ESQUEMA-GUIN
1. UBICACIN DE LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS EN LA MOTRICIDAD HUMANA.
1.1. Breve descripcin de los mecanismos implicados en la ejecucin motriz.
1.2. Las capacidades fsicas bsicas como componentes del mecanismo de ejecucin motriz.
2. CLASIFICACIN DE LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS.
2.1. Breve repaso a algunos sistemas de clasificacin de las capacidades fsicas bsicas.
2.2. Propuesta de un sistema simplificado de clasificacin de las capacidades fsicas bsicas aplicable a la edad
escolar.
3. LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS: DESCRIPCIN, EVOLUCIN Y FACTORES CONDICIONANTES.
3.1. La Fuerza.
3.1.1. Concepto
3.1.2. Bases biolgicas: la contraccin muscular
3.1.2 Tipos
3.1.4. Factores condicionantes.
3.1.5. Evolucin con la edad.
3.2. La Resistencia.
3.2.1. Concepto
3.2.2. Bases biolgicas: las vas de aporte energtico.
3.2.3. Tipos
3.2.4. Factores condicionantes y su evolucin con la edad.
3.3. La Flexibilidad.
3.3.1. Concepto
3.3.2. Tipos y componentes.
3.3.3. Bases neuromusculares
3.3.4. Factores condicionantes.
3.3.5. Evolucin con la edad.
3.4. La Velocidad.
3.4.1. Concepto
3.4.2. Tipos
3.4.3. Factores condicionantes.
3.4.4. Evolucin con la edad.

RESUMEN DEL TEMA

Este tema se destina a un anlisis y descripcin de las capacidades fsicas bsicas, as como de los diferentes factores
implicados en su desarrollo durante la edad escolar. Para ello se han estructurado los contenidos del tema en 3
apartados.
En el primer apartado se analiza el papel, que en la ejecucin motriz humana, juegan las capacidades fsicas bsicas,
llegndose a la conclusin de que stas representan el aspecto cuantitativo de la capacidad humana de generar
movimiento. Dicho con otras palabras, las capacidades fsicas bsicas suponen el aporte mecnico y energtico
necesario para el cumplimiento de las rdenes motoras que dirigen el desarrollo de nuestro movimiento. ,
El segundo apartado se destina a repasar algunos de los diferentes sistemas de clasificacin utilizados en el campo del
acondicionamiento fsico, as como a proponer el sistema de clasificacin que se utilizar en este tema. Por razones de
simplicidad y claridad, se considera oportuno considerar a la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad como
integrantes de las capacidades fsicas bsicas. Es partiendo de este sistema de clasificacin que se efectuar el anlisis
de cada una de ellas.

Tanto el primer como el segundo apartados, tienen un carcter introductorio del ncleo central de los contenidos del
tema, que se desarrolla en el apartado tercero.
Efectivamente este apartado se destina al anlisis de cada una de las 4 capacidades fsicas bsicas. En este anlisis se
tratan aspectos como el concepto de cada capacidad, sus bases biolgicas, los diferentes tipos que puedan darse
dentro de ella, los factores que condicionan su desarrollo y la evolucin de la capacidad con la edad.
DESARROLLO DE LOS CONTENIDOS

1. UBICACIN DE LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS EN LA MOTRICIDAD

HUMANA.
1.1. Breve descripcin de los mecanismos implicados en la ejecucin motriz.
Tal y como se ampla en temas posteriores en la ejecucin motriz humana se puede diferenciar, siguiendo el modelo
propuesto por Welford, la intervencin de tres mecanismos de actuacin consecutiva que la posibilitan, estos tres
mecanismos son el mecanismo perceptivo, el mecanismo decisional y el mecanismo de ejecucin, que pasaremos a
describir, muy brevemente, en estas lneas.
Elprimer pasoque debemos efectuar a la hora de poner en prctica una habilidad motriz es informamos, tanto sobre las
caractersticas del entorno en el que la vamos a ejecutar, como sobre nuestras propias posibilidades de actuacin.
De ello se encarga el mecanismo perceptivo, que intenta responder a la pregunta Qu pasa?.Para ello se vale,
lgicamente de la informacin que le proporcionan los diferentes rganos sensoriales, tanto los que aportan informacin
sobre el exterior (esterocepcin) como los que lo hacen de las propias caractersticas del practicante (propiocepcin).
Este proceso de percepcin no se limita a una recogida pasiva de informacin, sino que el sujeto busca activamente las
informaciones que necesita con la finalidad de efectuar una configuracin perceptiva de la realidad que le permita
abstraer las caractersticas del ambiente y de su propia situacin.
El siguiente paso,basndose por un lado en la informacin obtenida mediante los procesos implcitos en el mecanismo
perceptivo y, por otro lado, en los objetivos de la tarea propuesta, escoger una respuesta motora que se adapte a ambos
requerimientos. Este proceso de eleccin de la respuesta, se conoce como mecanismo decisionaly en l el sujeto elige,
de entre las diferentes opciones que tiene almacenadas en la memoria, laque Considera ms apropiada para resolver el
problema propuesto. Por ltimo una vez escogida la respuesta se debe posibilitar su puesta en prctica, su aplicacin
real. Para ello se debe programar, ejecutar y regular la respuesta motriz concreta que se haya elegido, adaptndola, de
forma constante, a las caractersticas del entorno. De todo ello se encarga el mecanismo efector.
La figura 1 esquematiza la actuacin sucesiva de estos tres mecanismos.

Figura 1: Modelo simplificado del proceso de control motor.

1.2. Las capacidades fsicas bsicas como componentes del mecanismo de ejecucin motriz.
Dentro de este ltimo eslabn de la capacidad humana de generar accin motriz, se ha distinguido, de forma tradicional,
entre un aporte cualitativoy un aporte cuantitativo.
La parte cualitativa de la ejecucin motriz sera la responsable de la direccin y del control del movimiento. Por decirlo
con otras palabras, dara las rdenes necesarias para su desarrollo.
Complementariamente, la parte cuantitativa del movimiento aportara los componentes mecnicos y energticos
necesarios para el desarrollo de ste, en otras palabras, lo hara materialmente posible.
Las capacidades fsicas bsicas ocuparan, dentro de este modelo simplificado, el aspecto cuantitativo de la ejecucin
motriz, siendo las encargadas de posibilitar (mediante la generacin de tensin muscular o el aporte de energa, por
ejemplo) el cumplimiento de las rdenes dadas.

Imaginemos, para intentar clarificar este ltimo punto, a un sujeto enfrentndose al levantamiento de un peso. Es ms
que posible que ste sujeto sepa realizar los movimientos necesarios para conseguir la finalidad prevista, es decir para
levantar el peso. As cualquier persona en condiciones normales, sabe agarrar el objeto a levantar y desplazarlo
mediante la extensin coordinada de los diferentes segmentos corporales hasta la posicin deseada.
Supongamos, pero, que se trate de un peso de tal magnitud que el sujeto, aun sabiendo como moverlo no pueda
hacerlo. En este caso, atribuiremos a una falta de fuerza muscular la incapacidad del sujeto de conseguir la tarea
propuesta. Es decir que lo que falla no es el aspecto cualitativo (saber hacer) del movimiento, sino el aspecto
cuantitativo (poder hacer) de ste.
Pongamos otro ejemplo. La habilidad de correr es una habilidad alcanzada, desde muy temprana edad, por parte de los
sujetos que no presentan algn tipo de minusvalas. Sin embargo, pocas personas son capaces de aguantar corriendo
la distancia, por ejemplo, de una Maratn. Al igual que en el caso anterior, lo que falla aqu no es el saber ejecutar una
habilidad, sino el tener la capacidad necesaria para ejecutarla dentro de unos requerimientos determinados.
A lo largo de este tema se describirn y analizarn las diferentes capacidades que, dentro del mecanismo de ejecucin,
constituyen su aspecto cuantitativo, es decir, se describirn las capacidades fsicas bsicas. Antes de iniciar ste
anlisis es importante efectuar una clasificacin de estas capacidades que facilite su estudio y comprensin.

2. CLASIFICACIN DE LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS.

2.1. Breve repaso a algunos sistemas de clasificacin de las capacidades fsicas bsicas.
Han sido varios los autores que se han propuesto efectuar una clasificacin de las capacidades fsicas bsicas y del
papel que estas juegan dentro de la motricidad humana.
Hegedus [1973], en Mora, [1989] distingue entre la tcnica (que representara el aspecto cualitativo del movimiento) y lo
que l denomina como acondicionamiento fsico bsico, que incluye la fuerza, la velocidad y la resistencia.
En esta misma lnea, Manno [1986] diferencia entre las capacidades coordinativas y las capacidades condicionales,
dentro de las que incluye a la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.
Igualmente Dassell y Haag [1975], en Mora op cit) diferencian entre la coordinacin y 3 cualidades fsicas (fuerza,
velocidad y resistencia) entre las que se dan cualidades mixtas (fuerza explosiva, fuerza resistencia y resistencia en
velocidad) tal y como se muestra en la figura 2.
Grosser et al (Grosser [1988]) efectan por su parte una clasificacin de la condicin fsica dividida enfuerza, rapidez,
resistencia y movilidad, todas ellas con subdivisiones e influidas, en su conjunto, por diferentes aspectos como por
ejemplo la edad, la psique o el momento del entrenamiento, tal y como se muestra en la figura 3.

Figura 3: El sistema de clasificacin de Grosser [1989]

Bouchard ([1970], en Mora, por su parte aade una comparacin entre las estructuras corporales y las cualidades que
ellas generan, acercndose, a pesar de su antigedad, a las tendencias ms modernas ya que distinguen entre
cualidades orgnicas (o responsables del aporte energtico necesario para cualquier actividad) de tipo muscular
(responsables de la produccin de la tensin muscular) y perceptivo-cinticas (en las que incluyen adems de las
coordinaciones, determinadas manifestaciones de la velocidad).
Por ltimo, el propio Mora (op cit) propone un sistema de clasificacin en el que, a partir de 3 sistemas iniciales (el
sistema de movimiento encargado de la produccin mecnica, el sistema de alimentacin encargado del aporte
energtico y el sistema de direccin encargado de la coordinacin del movimiento) se diferencian una serie de
cualidades fsicas. As, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad se originaran en el sistema de movimiento, mientras que
la resistencia aerbica y la anaerbica provendran del sistema de alimentaci4n,
De todos estos sistemas de clasificacinpodemos extraer una serie de conclusiones comunes:

 Primeramente observamos que, en muchas de ellas, se mantienen como cualidades o capacidades fsicas la fuerza,
la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.

En segundo lugar, en algunas de estas clasificaciones se presenta la diferenciacin entre el aspecto coordinativo (o
cualitativo) y el condicional (ocuantitativo) del movimiento, estando las cuatro capacidades fsicas bsicas antes
incluidas en el segundo, a excepcin hecha de Bouchard, quien incluye a la velocidad dentro de las denominadas
cualidades perceptivo-cinticas.

Por ltimo, en algunos sistemas de clasificacin como por ejemplo en el de Dassell y Haag, se puede encontrar la
existencia de cualidades mixtas o producto de la fusin de dos capacidades bsicas (de la fuerza y de la velocidad
nace, por ejemplo, la fuerza rpida).
Qu sistema de clasificacin utilizaremos para sistematizar este tema?
2.2. Propuesta de un sistema simplificado de clasificacin de las capacidades fsicas bsicas aplicable a la edad
escolar.
Teniendo en cuenta la etapa en la que se deber aplicar este trabajo (la infancia y la preadolescencia), el entorno,en el
cual se har (la escuela, con la simplificacin de objetivos y contenidos que ste entorno, en el campo del
acondicionamiento fsico conlleva) y las caractersticas de este trabajo, hemos optado por la adopcin de un sistema
simplificado de clasificacin de las capacidades fsicas bsicas. As, al igual que Manno consideraremos las
capacidades condicionales divididas en 4 grandes bloques como son la fuerza, la velocidad, la resistencia y la
flexibilidad, de las cuales nacern diferentes subdivisiones.
La razn de ser principal de esta eleccin radica en su simplicidad y en la claridad, por sertrminos muy utilizados en el
lenguaje cotidiano, de cara a su comprensin.
Somos conscientes de que en la actualidad se tiende hacia otros sistemas de clasificacin (que agrupan, por un lado los
mecanismos de aporte energtico y por otro las propiedades contrctiles de los msculos para explicar las diferentes
manifestaciones de la condicin fsica) pero creemos que tales sistemas podran generar mayores problemas de
comprensin. Igualmente somos conscientes de que, en el sistema escogido, se hace difcil de delimitar claramente
donde empieza una cualidad y dnde la otra (fuerza-resistencia, fuerza-velocidad,). Es decir que somos conscientes
de que la diferenciacin en 4 cualidades fsicas bsicas, no responde completamente a unos criterios reales y objetivos,
sino a unos criterios simplificadores.
Con todo, creemos que dadas las condiciones de aplicacin y las caractersticas de este trabajo, nos hallamos frente a
un sistema de clasificacibn ptimo. ptimo en tanto en cuanto recoge las diferentes expresiones del
acondicionamiento fsico y lo hace de una forma suficientemente clara y explcita.

3. LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS: DESCRIPCIN, EVOLUCIN Y

FACTORES CONDICIONANTES
3.1. La Fuerza.
3.1.1. Concepto. La fuerza
Por fuerza entendemos aquella capacidad de los msculos de producir una tensin con el fin de vencer una resistencia
externa.
3.1.2. Bases biolgicas: la contraccin muscular.
Los msculos son capaces de desarrollar tensin porque son capaces de contraerse, de disminuir su tamao, como
respuesta a la excitacin nerviosa.
As, cuando un msculo se contrae, tira de las palancas seas a las que est fijado y, si es capaz de vencer la
resistencia a la que se le somete, genera movimiento.

La capacidad contrctilde los msculos radica en su estructura fibrilar. La fibra musculares la clula bsica del tejido
muscular. De esta forma, un msculo est compuesto por paquetes de fibras musculares (los fascculos). A su vez, las
fibras musculares estn compuestas por multitud de miofibrillas son la base estructural del msculo
Estas miofibrillas estn, bsicamente formadas, por unas protenas contrctiles que reciben el nombre de actina y
miosina, de tal forma que las molculas de miosina sirven de puente o de unin a las molculas de actina.
Cuando llega al msculo la excitacin nerviosa, se producen una serie de cambios bioqumicos cuyo resultado final es
el acercamiento de las molculas de actina, aprovechando para ello el puente que les supone la presencia de molculas
de miosina. Cuando este acercamiento se da de forma generalizada en la masa muscular, el msculo disminuye su
tamao, se contrae, provocando, si es capaz de superar la resistencia a la que se opone, el movimiento de las palancas
seas a las que est conectado.
Este proceso de acercamientoentre molculas de actina se denomina contracciny es seguido por la relajacin, que se
produce al desaparecer la estimulacin nerviosa y que consiste en el alejamiento de estas molculas, para devolver as
el msculo a su tamao y estado inicial.
Ambos procesos, contraccin y relajacin, requieren para su desarrollo un aporte de energa, que les suministrar, tal y
como se explicar mas adelante, un compuesto denominado ATP.
El acercamiento entre molculas de acuna responde a la ley fisiolgica del todo o nada. Esto quiere decir que las
molculas o se acercan o no se acercan, pero si lo hacen, lo hacen siempre de. la misma forma, con la misma
magnitud, no existiendo trmino medio.
Sin embargo, no siempre que un msculo se contrae lo hace con la misma intensidad, sino que somos capaces de
regular la fuerza que desarrollamos cmo es esto posible? La posibilidad de control del nivel de fuerza ejercida radica
en la posibilidad de controlar el nmero de fibras musculares que se contraen, de tal forma que, a mayor nmero de
fibras contradas, superior nivel defuerza ejercido. /iftSlSStSilS
En efecto las neuronas encargadas de conducir la excitacin hasta los diferentes grupos musculares (motoneuronas
alfa) se van ramificando de tal forma que cada pequea terminacin nerviosa es la encargada de inervar, de portar la
seal elctrica, a un nmero determinado de fibras musculares. A la terminacin nerviosa y el conjunto de fibras
musculares que inervase le denomina unidad motora. As, todas las fibras pertenecientes a una misma unidad motora
se contraern o relajarn de forma simultanea, dado que su inervacin es comn. A la unin entre la terminacin
nerviosa y la fibra muscular se la conoce como placa motora, siendo el lugar en el que se produce la ltima sinapsis, es
decir la ltima unin, en este caso entre la fibra nerviosa y la fibra muscular.
As, si necesitamos ejercer altos niveles de fuerza, reclutaremos un gran nmero de unidades motoras a la vez,
mientras que si el nivel de fuerza que precisamos es bajo, utilizaremos pocas unidades motoras de forma simultanea.
Dentro del msculo hallamos tambin componentes que no poseen la capacidad de contraerse, las denominadas
estructuras no contrctiles, por ejemplo, los tendones (encargados de transmitir la tensin desarrollada a las palancas
seas) o los mltiples velos que recubren las diferentes estructuras musculares (endomisio, perimisio).
Tampoco todas las fibras musculares son del mismo tipo. As, se distinguen dos grandes tipos de fibras musculares: las
fibras lentas (tambin denominadas rojas, tipo I o ST) y las fibras rpidas (conocidas tambin como blancas, tipo II o
FT).
Las primeras, estn altamente vascularizadas y se caracterizan por su alto contenido en mioglobina y por la gran
cantidad de mitocondrias que contienen. La velocidad de contraccin que pueden desarrollar es baja pero su
fatigabilidad tambin lo es. Todos estos factores determinan que las fibras de tipo I sean las encargadas de dar
respuesta a trabajos poco intensos pero de larga duracin, caractersticos, como veremos ms adelante, de regmenes
aerbicos de aporte de energa.

Dentro del segundo tipo de fibras se distingue asu vez entre las fibras tipo IIa y las Ilb. Las fibras lIb representan el tipo
antagnico a las fibras de tipo I. As estn muy pobremente vascularizadas, su contenido en mioglobina es muy bajo y
presentan altos niveles d concentracin del enzima ATPasa. Todo esto conlleva que la repuesta contrctil de este tipo
de fibras sea muy rpida pero de alta fatigabilidad, es decir que dan respuesta a trabajos muy intensos pero cortos,
caractersticos de los regmenes anaerbicos de aporte energtico. Las fibras lIa, igualmente englobadas dentro de las
fibras rpidas, representan, un eslabn intermedi entre las fibras I ylas fibras IIb.
Estos tipos de fibras estn presentes, en diferentes proporciones, en todos los msculos, existiendo un predominio de
uno u otro tipo que vara segn el individuo y segn el grupo muscular. As existen determinados grupos musculares con
mayor presencia de fibras rpidas (musculatura denominada fsica) que se caracterizan por ser capaces de
desarrollar altas velocidades de contraccin. Por contra, otros grupos musculares (los denominados tnicos) presentan
porcentajes muy reducidos de fibras rpidas y, por lo tantoun gran predominio de fibras lentas. Estos msculos se
caracterizan por ser capaces de mantener estados de contraccin durante largos perodos de tiempo, aunque la
velocidad que son capaces de desarrollar no sea muy elevada.
Igualmente se ha comprobado que el porcentaje de fibras rpidas/lentas vara segn los individuos. De esta forma, un
sujeto con mayor capacidad relativa de fibras rpidas se caracterizar por destacar en aquellas tareas en las que la
fuerza rpida, la potencia o la velocidad sean requeridas. Por el contrario, los sujetos con predominio relativo de fibras
lentas, se caracterizaran por ser capaces de mantener esfuerzos durante largos perodos de tiempo, no estando
excesivamente predispuestos a efectuar contracciones rpidas y potentes.
Aunque existen importantes discusiones sobre la capacidad de transformacin, debida al entrenamiento fisico, de un tipo
de fibras a otro, parece comprobado que el paso de fibras rpidas a lentas es relativamente fcil, mientras que el
inverso, la transformacin de fibras lentas en rpidas, es mucho ms complejo, incluso, para muchos autores, imposible.
3.1.3. Tipos de Fuerza
Podemos clasificar la fuerza segn el tipo de contraccin muscular generado y segn la resistencia que se supera.
a) Segn la contraccin muscular:
Se distinguen, segn el msculo sea capaz o no de superar la resistencia a la que se le somete, dos tipos de
contraccin muscular, la isomtrica y la isotnica. Se da una contraccin isomtrica cuando el msculo no es capaz de
superar la resistencia que se le ofrece, no generando, por tanto, movimiento.
En este tipo de contraccin las partes contrctiles del msculo se ven acortadas, mientras que las no contrctiles se ven
estiradas.
En la contraccin isotnica el msculo s que es capaz de vencer la resistencia generndose, por tanto, movimiento.
Dentro de la contraccin isotnica podemos distinguir, a su vez, entre la contraccin concntrica y contraccin
excntrica. Por contraccin concntrica entendemos aquella en la que todo el trabajo del msculo se traduce en un
acortamiento de su tamao. Este tipo de contraccin se da, por ejemplo, cuando se levanta un objeto.
Hablamos de contraccin excntrica cuando todo el trabajodel msculo se destina a resistir su alargamiento. Por
ejemplo, imaginemos que, estando con el antebrazo flexionado sobre el brazo nos cargan en las manos un peso
superior al que somos capaces de sostener. Aunque todo el trabajo de la musculatura flexora se traducir en un intento
por frenar su alargamiento, ste, dado que el peso que se soporta supera las posibilidades del msculo, se producir
igualmente. Es decir que, aunque el msculo trabaje para acortarse el resultado final ser su alargamiento, producido
por la existencia de una resistencia muy alta.
Vemos pues que esta primera clasificacin de la fuerza atendiendo al tipo de contraccin muscular, se puede resumir
atendiendo nicamente a la relacin entre la fuerza que puede generar el msculo y la resistencia que se pretende
vencer. Si la fuerza muscular es superior a la resistencia ofrecida nos hallaremos frente a una contraccin isotnica
concntrica. Si ambas son iguales tendremos una contraccin isomtrica. Por ltimo, si la resistencia ofrecida es
superior a la fuerza generada, nos hallaremos frente a una contraccin isotnica excntrica.

b) Segn la resistencia superada:

Dentro de las contracciones isotnicas concntricas podemos distinguir, segn la magnitud de la resistencia superada (y
siempre teniendo en cuenta que el msculo va a ser capaz de superarla) y la velocidad o duracin del trabajo, entre tres
grandes tipos elementales de fuerza: la fuerza mxima, la fuerza rpida y la fuerza resistencia.
Hablamos de fuerza mxima cuando un grupo muscular supera una resistencia mxima para sus posibilidades, es decir,
cuando nos acercamos a la mxima resistencia que un msculo es capaz de superar. Un ejemplo de actividad deportiva
donde se utiliza la fuerza mxima lo constituye la halterofilia.
Hablamos de fuerza rpida cuando un grupo muscular supera una resistencia no mxima hacindolo a alta velocidad. El
lanzamiento de peso, la carrera de velocidad o el salto, son ejemplos de actividades donde se emplea la fuerza rpida.
Por ltimo, la fuerzaresistencia se da en aquellas actividades en las que, una resistencia leve, se vence durante un largo
perodo de tiempo. El remo es un buen ejemplo de actividad deportiva donde se usa la fuerza resistencia.
Esta ltimaclasificacin admite la existencia de diversas subdivisiones y matizaciones que, en aras a una superior
simplificacin, no recogeremos en estas lneas.
3.1.4. Factores condicionantes de la fuerza
Podemos distinguir, siguiendo a Cometti tres grandes grupos de factores condicionantes del nivel de fuerza muscular:
los factores estructurales (o los relativos a la propia composicin del msculo), los factores nerviosos ( que son los que
hacen relacin a la utilizacin de las unidades motrices) y los factores ligados al estiramiento muscular (los cuales
potencian, en determinadassituaciones, la contraccin muscular).
a) Factores estructurales:
Dentro de los factores estructurales distinguiremos, bsicamente entre la hipertrofia muscular y el tipo de fibras.
Por hipertrofiaentendemos, literalmente, el aumento de volumen que sufren los msculos como consecuencia de un
entrenamiento adecuado. Este aumento de volumen (otros autores hablan de aumento de la seccin transversal del
msculo) se produce por la contribucin de varios aspectos como el aumento del nmero y de la talla de miofibrillas, el
aumento de la cantidad de tejido conjuntivo (colgeno y otros tejidos; musculares no contrctiles) y el aumento en la
vascularizacin del grupo muscular. Otros autores hablan tambin de un aumento en el nmero de fibras musculares
aunque, sobre este aspecto, existe una ya clsica controversia dado que, en opinin de otros expertos, no se puede
aumentar, con el entrenamiento, el nmero de fibras musculares en los humanos.
La influencia positiva del aumento de la seccin transversal sobre la fuerza que el msculo es capaz de generar es un
hecho admitido desde hace ya mucho tiempo.
En relacin al predominio relativo de uno u otro tipo de fibras musculares, nos remitimos al apartado 3.1.2. de ste
mismo tema. Simplemente afirmaremos que a mayor proporcin de fibras rpidas el individuo ser capaz de desarrollar
niveles superiores de fuerza, tanto mxima como rpida, mientras que si el predominio es de fibras lentas, el sujeto se
caracterizar por una alta resistencia al esfuerzo.
b) Factores nerviosos:
Los factores nerviosos son tambin muy importantes a la hora de condicionar la fuerza muscular.Qu pruebas
tenemos de la contribucin de los factores nerviosos en el aumento del nivel de fuerza?. Se ha comprobado que un
sujeto sometido a un entrenamiento adecuado de fuerza aumenta sus niveles de rendimiento en esta cualidad sin que
se haya producido ningn cambio estructural en su musculatura. Es decir que, en las primeras fases del entrenamiento,
donde se da un aumento del nivel de fuerza sin que se de ningn cambio estructural en el msculo, debemos buscar las
causas de tal mejora en otro tipo de factores. Estos factores sern los factores nerviosos.

As pues, y siempre de acuerdo con Comett distinguimos dentro de los factores nerviosos que condicionan la fuerza
muscular, entre el reclutamiento de unidades motoras, la sincronizacin de stas y el aumento de la coordinacin
intermuscular.
La mejora en el reclutamiento defibras significa que un sujeto es capaz, para aumentar su nivel de fuerza, de conseguir
aumentar el nmero de unidades motoras que actan. Este aumento se da bsicamente mediante dos mecanismos: la
sumacin espacial y la sumacin temporal. El primero consiste en que se recluta, en un mismo espacio de tiempo, un
mayor nmero de unidades motoras. El segundo, consiste en que, cada unidad motora se recluta con ms frecuencia,
es decir, en un nmero ms elevado de veces por cada unidad de tiempo.
El aumento de la sincronizacin expresa el hecho de que, fruto del entrenamiento, aumenta el nmero de unidades
motoras que trabajan de forma sincronizada, es decir en un mismo espacio de tiempo.
Por ltimo l aumento de la coordinacin intermuscular quiere decir que, con la prctica y el entrenamiento, el
funcionamiento de los diferentes msculos implicados en la accin (agonistas, sinergistas y antagonistas) se hace ms
coordinado, mejorando de esta forma el nivel de prestacin.
c) Factores ligados al estiramiento:
Se ha comprobado que en los trabajos en los que l msculo es estirado de forma previa a la contraccin el rendimiento
se ve, bajo determinadas condiciones de ejecucin, mejorado. Es decir que un msculo sometido a un pre-estiramento
responde, en su contraccin, con niveles superiores de fuerza. Por ejemplo, a la hora de efectuar un salto vertical a pies
juntos (sin carrera de impulso previa) el rendimiento se mejora si, antes de saltar el sujeto efecta una rpida y no
excesivamente profunda flexin de sus rodillas (de hecho la forma natural o intuitiva de efectuar un salto mximo
incluye una leve flexin de rodillas de forma previa a su extensin). Este hecho es el que lleva a diversos autores, como
Cometti, a hablar de un tercer grupo de factores que influyen sobre la fuerza, englobados bajo el trmino factores
ligados al estiramiento. Dentro de este grupo hallamos la actuacin del reflejo miottico y la propia elasticidad muscular.
El reflejo miottico es la respuesta automtica e involuntaria de un msculo como respuesta a su estiramiento. Esta
respuesta se da en forma de contraccin. Dicho con otras palabras, un msculo sometido a un estiramiento brusco
responde, de forma refleja, con su contraccin. De esta forma,la contraccin refleja se sumara a la contraccin
voluntariamente efectuada por el sujeto, y el resultado de esta sumacin sera la generacin de unos niveles superiores
de fuerza.
Igualmente en el msculo existen determinados elementos con propiedades elsticas y que, por tanto, son capaces de,
frente a su estiramiento, responder con una contraccin o reduccin de .su tamao. Estos elementos son los tendones
(fraccin pasiva de la elasticidad muscular) y los puentes actina-miosina, es decir los puntos de unin entre las
molculas de las protenas constituyentes de las miofibrillas, que representaran la fraccin activade la elasticidad
muscular.
3.1.5. Evolucin de la fuerza con la edad.
Tal y como se ha comentado en el punto anterior, la fuerza depende de mltiples factores (estructurales, nerviosos,)
por lo que su desarrollo con la edad va a depender de la evolucin de estos.
A continuacin repasaremos algunos de los factores ligados al crecimiento que tienen influencia en el desarrollo de esta
cualidad.

Aumento de la masa muscular: Existe un acuerdo total en afirmar que se da una correlacin entre el aumento de
la masa muscular, producto del crecimiento, y la mejora de los niveles de fuerza. Esto es lgico si se tiene en cuenta
lo que se ha afirmado en el punto anterior relativo a la relacin existente entre la fuerza y el volumen (seccin
transversal) del msculo.

Mejora de la coordinacin motora: Para muchos autores, la mejora de la fuerza en la edad infantil tiene una alta
correlacin con el desarrollo de los factores coordinativos, ya comentados anteriormente.

 Influencia de las hormonas: Aunque sobre este asunto se presentan discusiones, parece claro el importante
papelde la secrecin de determinadas hormonas (testosterona,) en relacin al aumento de la fuerza. As, en los
chicos coincide el aumento de la secrecin de hormonas sexuales masculinas (pubertad) con el mayor aumento de
esta cualidad, mientras que en las chicas se constata un nivel inferior de rendimiento debido, justamente, a las
diferencias hormonales en relacin al sexo masculino.

Efectividad de las palancas: Durante el crecimiento, los huesos crecen de forma previa a los msculos, que lo
hacen despus. Esto implica una menor efectividad de las palancas motoras, ya que las inserciones musculares en
los huesos, se hallan desplazadas hacia el punto medio de stos. Este aspecto podra explicar en parte el bajo
rendimiento de fuerza en edades infantiles. Adems, para varios autores, este desajuste entre el crecimiento seo y
el muscular puede comportar, en caso de trabajos musculares intensos, la aparicin de lesiones en las inserciones
tendinosas, aunque sobre este punto no exista un acuerdo total.
Al analizar la evolucin con la edad de diferentes manifestaciones de la fuerza;(Malina [1991]) podemos comprobar
como, en trminos generales, los sujetos de ambos sexos experimentan una mejora paralela, siempre ligeramente
superior en los nios, hasta, aproximadamente los 12 o 13 aos, momento en el cual, los chicos mejoran notablemente
sus niveles de fuerza mientras que las chicas se estancan e incluso disminuyen.

3.2. La Resistencia.
3.2.1. Concepto de resistencia
Por resistencia entendemosla capacidad que tiene el organismo de soportar cargas de trabajo de duracin prolongada.
3.2.2. Bases biolgicas: las vas de aporte energtico.
El organismo es capaz de soportar cargas de trabajo porque tiene unos mecanismos de aporte energtico que le
proporcionan la energa que necesita para llevarlas a cabo.
La moneda energtica de nuestro organismo es un compuesto que se conoce con el nombre de ATP (Adenosin Tri
Fosfato). En tanto en cuanto dispongamos de este compuesto, dispondremos de energa para realizar trabajo.
La pregunta es Cmo puede nuestro organismo obtener este compuesto?. Se sabe que no se puede ingerir, que no se
puede obtener directamente del exterior, siendo, por tanto, necesario sintetizarlo en el interior de la clula muscular.
Dentro de los complejos mecanismos de obtencin y uso del ATP hablaremos, simplemente, de los tres ms usados,
tanto en la vida cotidiana como en la actividad fsico deportiva infantil y juvenil. Estos tres mecanismos de obtencin del
ATP (vas de aporte energtico) provienen de la degradacin de los azcaresingeridos en la alimentacin.
La primera va de aporte energtico es aquella que aprovecha las reservas que, en la clula muscular existen de este
compuesto. Estas reservas de ATP son limitadas y, en pocos segundos, se agotan. Lo que ocurre es que en el msculo
existen tambin unas reservas de otro compuesto, la fosfo creatina (CP), que mediante unas reacciones bioqumicas
contribuye a formar de nuevo ATP, con lo que la posibilidad de obtencin de energa por esta va se alarga unos
segundos ms. La segunda forma que tiene el organismo para obtener ATP (siempre cindonos al metabolismo de los
glcidos) implica a toda una serie de complejas reacciones bioqumicas que se desarrollan mayoritariamente en la
mitocondria de las clulas musculares (y entre las que cabe destacar el cIclo de Krebbs), cuya funcin es la
transformacin la glucosa en ATP.
De esta cadena de reacciones salen como productos el ATP (36 unidades de ATP por cada unidad de glucosa) el
anhdrido carbnico (CO2) y el agua (H2O). Como vemos, se trata de una va de obtencin de energa muy interesante
para el organismo ya que, por un lado es altamente rentable (por cada unidad de glucosa obtenemos 36 de ATP) y, por
otro lado, los residuos que produce son absolutamente inofensivos para el organismo y muy fciles de eliminar. Por
todas estas razones ser la va prioritaria de obtencin de energa para la inmensa mayora de acciones que,
cotidianamente, desarrollemos. De todas formas esta va necesita el aporte de oxgeno, O2, para poder realizar sus
reacciones, ya que, sin el, stas son del todo imposibles.

En este sentido, debemos tener en cuenta que la capacidad de nuestro organismo para introducir oxgeno desde el
exterior hasta las clulas musculares est limitada por numerosos factores (capacidad pulmonar, capacidad de
absorcin de oxgeno) lo que hace que no seamos siempre capaces de introducir en ellas todo el oxgeno que
necesitaramos para obtener energa por esta va.
Qu ocurre cuando necesitamos ms energa de la que somos capaces de fabricar gracias a esta va?Como
obtenemos esta energa extra?
Para casos de emergencia, el organismo dispone de una tercera va de aporte energtico. En ella no es necesaria la
presencia de oxgeno para pasar desde el cido pirvico hasta el ATOP pero, a diferencia de la anterior, por cada unidad
de glucosa solo se obtienen tres de ATP y, adems, la cadena de reacciones bioqumicas genera la produccin de un
residuo, el cido lctico, que dificulta el funcionamiento muscular y acarra toda una serie de inconvenientes al
organismo. Esta va, mucho menos rentable que la aerbica y generadora de residuos molestos, slo se usar para
obtener aquella energa suplementaria que el organismo no pueda obtener por la va anterior.
Que nombre reciben estas tres vas?
Como se ha visto uno de los factores claves en su diferenciacin es la necesidad de oxgeno para obtener ATP. Cuando
una va necesita oxgeno para obtener ATP, se la conoce con el nombre de Aerbica, cuando no lo necesita se la
denomina anaerbica. As, las vasprimera y tercera, al no necesitar el aporte de oxgeno para la fabricacin de ATP, se
denominan anaerbicas mientras que la va segunda, que s lo precisa, se llamar aerbica. Para diferenciar las vas
primera y tercera, ambas anaerbicas, se recurre a la existencia o no del cido lctico como producto de desecho de las
reacciones. Por este motivo, la va tercera, que produce cido lctico, se llamar anaerbica lctica, mientras que la
primera, que no da como resultado la obtencin de este producto, recibir el nombre de anaerbica alctica. La figura 11
recoge, de forma esquemtica, la actuacin de estas tres vas de aporte energtico.

En qu tipo de actividades se utilizar, de forma prioritaria, cada una de las tres vas?
La via anaerbica alctica, como se ha dicho, aprovecha las reservas celulares de ATP y de CP. Dado que estas
reservas son limitadas, esta va de aporte energtico durar muy poco tiempo. Podemos hablar de una duracin que
oscila entre los 10 y los 30 segundos de actividad. Por tanto esta va suministrar energa, fundamentalmente, en
aquellas actividades de muy corta duracin y alta intensidad de ejecucin (en caso de actividades muy cortas pero
tambin muy poco intensas no se utilizar, ya que la poca intensidad de la actividad permitir la utilizacin de la va
aerbica).
La va aerbica es la que se utilizar siempre que, mediante el aporte de oxgeno, seamos capaces de producir toda la
energa que necesitemos. Dado que, como se ha comentado anteriormente, nuestra capacidad de introducir oxgeno en
nuestras clulas es limitada, esta va se utilizar en aquellas actividades de intensidad media o suave y de larga
duracin.
Por ltimo la va anaerbica lctica se utilizar en aquellos casos en los que necesitemos ms energa de la que somos
capaces de producir por la va aerbica, complementando de alguna manera, el aporte de sta. As pues se utilizar en
actividades de intensidad alta (no mxima) y de duracin media (entre los 30 segundos y los dos minutos
aproximadamente). Como podemos suponer, en la mayora de los casos se dar un aporte combinado de varias vas
energticas, es decir que la energa total utilizada, provendr de ms de una fuente o va de aporte energtico.

3.2.3. Tipos de resistencia

Segn la utilizacin mayoritaria de una u otra va de aporte energtico en una determinada tarea podremos hablar de
dos tipos fundamentales de resistencia, la resistencia aerbica, (cuando la va mayoritaria sea la aerbica), y la
resistencia anaerbica (cuando lo sea la anaerbica lctica).

El tipo de tareas que demandan la utilizacin de la va anaerbica alctica, no suelen clasificarse dentro de las tareas de
resistencia sino, por su corta duracin y alta intensidad; dentro de las tareas de velocidad o fuerza.
As la resistencia aerbica se caracteriza por dar soporte a trabajos de intensidad media o baja pero de prolongada
duracin. Por contra, la resistencia anaerbica se utiliza en tareas de intensidad media o alta pero de corta duracin
(menos de dos minutos)
La tabla 1 muestra, resumidas, las caractersticas fundamentales de ambos tipos de resistencia.
3.2.4. Factores condicionantes y evolucin de la resistencia con la edad
Es un hecho constatado (ms adelante insistiremos en ello) que la resistencia aumenta, de forma ms o menos
constante, a lo largo de la infancia y de la adolescencia.
En este apartado repasaremos algunos de los factores de los que depende esta capacidad fsica a la vez que
analizaremos cual es la evolucin de stos a lo largo de la infancia y adolescencia, intentando con ello establecer
algunos paralelismos entre la evolucin de la capacidad y la de sus factores condicionantes.
Uno de los parmetros ms utilizado para explicar el rendimiento en tareas de resistencia es la capacidad de absorcin
de oxgeno o VO2Max. Este parmetro mide la cantidad mxima de oxgeno que un individuo puede obtener del medio
ambiente. Puede expresarse en valores absolutos, es decir en mililitros de oxgeno absorbidos por unidad de tiempo
(normalmente por minuto), o en valores relativos al peso corporal, es decir en mililitros de oxgeno absorbidos por
unidad de tiempo y kilogramo del peso corporal. Si recordamos que, para utilizar la va aerbica, es absolutamente
necesario aportar oxgeno a las clulas musculares, nos ser fcil entender la relacin existente entre esta capacidad y
los ndices de absorcin de oxgeno.
Cmo evoluciona la capacidad de absorcin de oxgeno con la edad? Si analizamos la evolucin de la VO2Max
absoluta con la edad, vejemos que sta aumenta de forma constante con el paso del tiempo durante la infancia y la
adolescencia. Sin embargo, al observar la evolucin del V02Max relativa al peso corporal vemos que sus valores
permanecen, a lo largo del crecimiento, estables y constantes, por lo que, a primera vista podemos pensar que la
evolucin de este parmetro no puede explicar, por s solo, la mejora de la resistencia durante la infancia.
Al igual que la absorcin de oxgeno, la funcin cardiaca es uno de los puntos clave para explicar el rendimiento en las
pruebas de resistencia. La evolucin de este rgano con la edad aporta algunos datos de inters. As, si bien el tamao
del corazn aumenta con la edad, la relacin entre su volumen y el peso total del cuerpo ( ratio volumen cardiaco/peso
corporal) se mantiene prcticamente constante a lo largo de la infancia y la adolescencia. De esto podemos deducir que
el aumento del tamao del corazn no contribuye a explicar la mejora de la resistencia durante la etapa de crecimiento.
En cambio podemos comprobar que la frecuencia cardaca (nmero de latidos (o pulsaciones) del corazn por minuto,
en adelante ppm) desciende de forma prcticamente constante en estas edades: pasa de unos valores medios de unas
80 ppm a los 6 aos, a unas 70 ppm a los 10 aos y, alrededor de 60 ppm en adultos jvenes. Paralelamente, el
volumen de eyeccin de sangre del ventrculo izquierdo del corazn (es decir el volumen total de sangre que
expulsamos, de nuestro corazn en cada latido de ste) aumenta de forma considerable con la edad. De todo ello
podemos deducir que, si bien el tamao relativo del corazn no aumenta con la edad, si que lo hace su efectividad, lo
que podra ser un factor explicativo de la mejora de la resistencia aerbica durante la infancia y adolescencia.
Igualmente, la funcin pulmonar se relaciona de forma muy consistente con la resistencia. Durante el crecimiento la
funcin ventilatoria aumenta de forma gradual aunque, si se relaciona conla masa corporal, se mantiene en valores ms
o menos constantes (Marcos [1989]). Igualmente aumentan en esta etapa las diferentes manifestaciones de la
capacidad pulmonar, aunque stas parecen guardar ms relacin con el aumento de talla de los sujetos que con la
propia edad de stos (Malina op cit).
Uno de los factores ms utilizados en la actualidad para explicar el rendimiento en pruebas de resistencia aerbica es la
denominada eficiencia energtica. Podemos afirmar que, suponiendo a dos individuos de peso semejante, uno tendr

una superior eficiencia energtica en la realizacin de una determinada actividad si, en la ejecucin de sta, consume
menos energa que el otro sujeto. Dicho con otras palabras, la eficiencia energtica dara muestra de lo que, a cada
sujeto le cuesta(energticamente) efectuar una actividad determinada. Lgicamente, a mayor eficiencia energtica,
menor gasto energtico y, por consiguiente, mejor rendimiento en las tareas de resistencia. Es importante recalcar que
la eficiencia energtica se refiere al uso de una habilidad en concreto y que no parece fcil poder extrapolarla al uso de
otras habilidades: un sujeto puede tener mucha eficiencia energtica al usar la carrera y muy poca al usar, por ejemplo,
la natacin. Parece claro que la mejora de la eficiencia energtica est muy ligada a la prctica y al entrenamiento
(Barbany) as como a la edad (Malina op cit) por lo que podramos hallarnos frente a uno de los aspectos que permitan
explicar, en parte, la mejora de la capacidad de resistencia durante el crecimiento: la ejecucin de las habilidades
(marcha, carrera,) cada vez, al aumentar su eficiencia energtica, sera menos costosa, en trminos energticos, para
los nios y nias, por lo que se podra aumentar tanto el tiempo de actividad como la intensidad de esta.
Sea como sea, la evolucin de los resultados en pruebas de resistencia a lo largo de la edad escolar comienza sobre
los 8 o 9 aos con un aumento significativo en su rendimiento. Este aumento es paralelo en nios y en nias, aunque
los primeros muestran, por trmino medio, un nivel ligeramente superior a las segundas.
Segn algunos autores, se produce, hacia los 11 aos de edad (un poco antes en las nias), un relativo estancamiento
de esta cualidad, ms patente en los sujetos entrenados que en los no entrenados. Tras esta pausa y hasta los 13 aos
aproximadamente se sigue mejorando esta cualidad de forma paralela en chicos y chicas. A partir de esta edad, y a
tenor de los resultados experimentales de numerosas pruebas, se comprueba que los chicos sufren un gran aumento de
esta cualidad mientras que las chicas no slo no la aumentan significativamente, sino que, en muchos casos se
estancan o incluso sufren un descenso en su nivel de resistencia. Las causas posibles de este hecho cabe buscarlas no
solo en aspectos fisiolgicos y hormonales (aumento del peso graso en las chicas a partir de la pubertad, menor masa
muscular,) sino tambin en causas culturales y sociales como por ejemplo el escaso nivel de prctica de actividades
fsico-deportivas entre la poblacin femenina adolescente.

3.3. La Flexibilidad
3.3.1. Concepto de flexibilidad
Por flexibilidad entendemos la capacidad de una articulacin o grupo de articulaciones de efectuar gestos que impliquen
una gran amplitud de movimiento.
3.3.2. Componentes de la flexibilidad
Que una articulacin tenga uno u otro grado de movilidad depende, en trminos generales, de factores ligados a la
propia articulacin y de factores ligados a los msculos que la rodean e inciden sobre ella.
As, determinados autores hablan de dos componentes bsicos, interrelacionados pero diferenciados, de la .flexibilidad,
como son la movilidad articular, entendida como la capacidad especifica de una articulacin de alcanzar uno u otro
grado de movimiento, y la elongacin muscularentendida como la capacidad de los msculos de responder, estirndose,
a las tracciones a las que son sometidos.
3.3.3. Bases neurmusculares.
Centrndonos enla elongacin muscular, existen una serie de mecanismos neuromusculares que pueden facilitar o
dificultar el estiramiento de un msculo.
De ellos, numerosos y complejos, vamos a fijarnos solo en uno, quizs el de mayor influencia, que es la actuacin de
los husos musculares en el reflejo miottico.
Este rgano nervioso esta presente, en diferentes proporciones, en la totalidad de nuestra musculatura estriada, y est
situado de forma paralela a las fibras musculares, a las que est adherido.
Esta disposicin ocasiona que, si una fibra muscular se ve estirada, el huso tambin se estirar. Estos rganos son
sensibles al estiramiento muscular.

Cuando el msculo se ve estirado de forma brusca y sbita, el huso muscular, al estirarse, se excita y enva, va
aferente, esta excitacin a la mdula espinal. De forma refleja, este estmulo de estiramiento provoca una respuesta en
forma de contraccin muscular.
Fijmonos por tanto que un estiramiento muscular brusco tiene como respuesta refleja (y por tanto involuntaria y
automtica) la contraccin de este grupo muscular.
Si analizamos las metodologas tradicionales de estiramiento, basadas en repetidos y bruscos tirones sobre el
msculo, veremos que lo que en realidad provocan es, por va refleja, la contraccin del msculo qu pretenden estirar (
amn deotros problemas secundarios como las microrroturas fibrilares,).
De esta forma, parte de las nuevas metodologas de estiramiento pretenden eliminar la estimulacin del huso muscular,
para as conseguir hacer ms efectivo el estiramiento. Antes de acabar este apartado es importante comentar que se ha
dado una visin muy simplificada de la base neuromuscular: de los estiramientos, que incluye otros muchos efectos
musculares (inervacin recproca, actuacin de los rganos tendinosos de Golgi,) que la hacen mucho ms compleja.
3.3.4. Factores condicionantes de la flexibilidad
Podemos hablar de unos factores propios del individuo y de otros externos a el.
a) Factores propios del individuo:

Conformacin articular: La forma y disposicin de las superficies seas que componen la articulacin limitan, en gran
medida. Las posibilidades de movimiento de esta.

Estado de los tejidos para-articulares: la articulacin est rodeada por una serie de estructuras con diversas funciones
(como la cpsula articular, la membrana sinovial o los ligamentos) que tienen una influencia importante en las
posibilidades de movimiento de sta.

Contacto con partes blandas: Las posibilidades de movimiento de una articulacin pueden verse limitadas por el
contacto de las palancas seas que unen, con diferentes partes blandas del cuerpo.

Edad: Tal y como se comentar ms adelante, la edad influye, decisivamente, en la flexibilidad, de tal forma que, de
forma generalizada, podemos afirmar que a mayor edad menor flexibilidad.

Sexo: La mujer tiene, usualmente mayor nivel de flexibilidad.

Estado de la musculatura: Las caractersticas y estado de los grupos musculares que influyensobre una articulacin
tienen una gran influencia sobre las posibilidades de movimiento de sta.

Estado emocional: Los estados de tensin emocional, al incidir sobre el grado de contraccin muscular, afectan a la
flexibilidad.

Fatiga: La fatiga disminuye ostensiblemente las posibilidades de movimiento articular y de elongacin muscular.
b) Factores externos al individuo.Podemos distinguir, entre otros:

Hora del da: En trminos generales, las primeras y ltimas horas del da son las menos favorablespara el desarrollo
de esta cualidad, aunque este hecho puede verse alterado por la costumbre de practicar actividad fsica a estas horas.

Temperatura:En principio, las temperaturas bajas dificultan la flexibilidad, que va mejorando con el aumento de
temperatura, hasta un punto crtico, a partir del cual, la cualidad se ve empeorada.

Humedad:Al igual que el caso anterior, un exceso de humedad ambiental dificulta la ejecucin de tareas que
impliquen a la flexibilidad, que mejora con la disminucin de sta, hasta un puntocrtico, a partir del cual se empeora.

De todos estos aspectos, vemos que hay algunos sobre los que se puede incidir fcilmente con el entrenamiento y otros
sobre los que, o no se puede, o, si se puede, es con medios complejos y sofisticados.
3.3.5. Evolucin de la flexibilidad con la edad.
A diferencia de las otras cualidades fsicas, la flexibilidad es una cualidad recesiva, es decir que se va perdiendo
conforme avanza la edad. As los niveles mximos de esta cualidad se dan en los primeros aos de vida (poco despus
del nacimiento para algunos autores, sobre los 8-9 aos para otros).
Durante las fases de crecimiento acelerado se suele dar el perodo ms critico de rendimiento en esta cualidad dado,
entre otros factores, que el hueso crece de forma previa al msculo, con lo queeste se ve empequeecido dificultando
as la amplitud de los movimientos. As, se habla del perodo comprendido entre los 11 y los 14 aos como la fase crtica
de la flexibilidad.
Sea como fuere, en cualquier etapa de la vida, las mujeres muestran, por trmino medio, niveles de flexibilidad
sensiblemente superiores a los de los hombres.

3.4. La Velocidad.
3.4.1. Concepto de velocidad
Llamamos velocidad a aquella capacidad que nos permite realizar una accin determinada en el mnimo tiempo posible.
3.4.2. Tipos de velocidad
Aunque muy interrelacionados entre si, podemos distinguir tres tipos diferentes de velocidad: la velocidad de reaccin,
la velocidad acclica y ala velocidad cclica.
La velocidadde reaccin es aquella que permite acortar el tiempo que transcurre entre la presentacin de un estmulo y
el inicio de la respuesta motora que a ste se le asocia. Por ejemplo, la capacidad de acortar el tiempo existente entre el
disparo del juez y el inicio del movimiento de la salida en una prueba de velocidad en atletismo, es un claro exponente
de la velocidad de reaccin.
La velocidad acclica (tambin conocida como velocidad gestual) es aquella que permite efectuar gestos unitarios y no
repetidos lo ms rpidamente posible. Un ejemplo de aplicacin de este tipo de velocidad lo hallamos en un lanzamiento
de jabalina, en el cual el atleta intenta efectuar el gesto, nico y sin repeticin, a la mxima velocidad que sea capaz.
La velocidad cclica es aquella que permite efectuar gestos repetidos a la mayor frecuencia posible. El ejemplo ms
claro de este tipo de velocidad lo hallamos en la velocidad de desplazamiento, presente por ejemplo en las carreras de
natacin donde el gesto tcnico se sucede a alta velocidad.
3.4.4.Factores condicionantes de la velocidad
a) Velocidad de reaccin:
Podemos hablar de 5 fases en la ejecucin deuna tarea que implique a la velocidad de reaccin.
A1) La primera es la percepcin del estmulo por los rganos sensoriales especializados. Esta primera fase se ve
afectada por mltiples factores:

Condiciones de la percepcin (claridad del estmulo, discriminacin de ste,).

Nivel de atencin y concentracin del sujeto.
Tipo de estmulo (en igualdad de condiciones se responde ms rpidamente a los estmulos auditivos y tctiles que a
los visuales).

Durante esta fase se produce, con mucha frecuencia, el fenmeno de la anticipacin que consiste en escoger, como
desencadenante de la respuesta motora, un estmulo anterior en el tiempo al que en realidad debera desencadenarla.
Pongamos por ejemplo un portero de ftbol enfrentado al lanzamiento de un penalty. Tericamente el estmulo que
debera servir al portero para iniciar su respuesta es la trayectoria de la pelota. Sin embargo podemos comprobar que
en la mayora de lanzamientos, el portero inicia su actividad motora antes incluso de que el baln haya sido chutado por
el delantero. Esto se debe a que el portero ha anticipado el estmulo, es decir, ha escogido un estmulo anterior en el
tiempo para desencadenar la respuesta motora con la finalidad de reaccionarms rpidamente. El estmulo escogido
suele ser la trayectoria y las acciones del jugador que chuta del baln, intentando deducir, segn stas, hacia donde lo
enviar el. Como vemos esta fase es mejorable con el entrenamiento en diferentes aspectos (concentracin,
anticipacin)
A2) La segunda fase es la transmisin del impulso nervioso desde el rgano sensorial hasta el sistema nervioso central.
Segn parece, esta fase no es mejorable con el entrenamiento, dado que la velocidad de transmisin del impulso
nervioso es un factor congnito.
A3) La tercera fase corresponde a la elaboracin de la orden motora. Esta fase es altamente mejorable gracias al
entrenamiento y la experiencia. Hay que distinguir dos tipos fundamentales de velocidad de reaccin que tienen sus
diferencias ms marcadas durante esta fase.
Por un lado tenemos la velocidad de reaccin simple, que se da cuando se presenta un solo estmulo que lleva
asociada una nica respuesta; por ejemplo la salida de una carrera de velocidad, donde el estmulo es nico (disparo) y
la respuesta asociada tambin (salida), por lo que los procesos cognitivos que se deben efectuar disminuyen al mnimo.
Por otro lado tenemos la velocidad de reaccin compleja o discriminativa, en la que se pueden presentar varios
estmulos, cada uno de los cuales lleva asociad una respuesta diferente. Este sera el caso, por ejemplo, de las
acciones en los deportes de equipo, en las que las decisiones de un jugador se ven condicionadas, entre otros factores,
por las actuaciones de los otros. Dado que se debe efectuar una discriminacin, los procesos cognitivos son ms largos,
resultando el tiempo de elaboracin de la orden tanto ms largo cuanto mayor sea el nmero de estmulos/respuesta
posibles. Siempre ser ms lenta la velocidad de reaccin compleja que la simple.
A4) y A5) son las dos ltimas fases, la transmisin del impulso hasta el msculo y el inicio de la estimulacin de las
diferentes unidades motoras implicadas, no son, segn parece mejorables con el entrenamiento.
b) Velocidad cclica:
Este tipo de velocidad se vecondicionada por factores neuronales (estimulacin neuromuscular) y por factores intra e
inter musculares. Tiene un alto componente coordinativo y mucha relacin con el aprendizaje especfico del gesto a
efectuar, de tal forma que podemos afirmar que se puede aprender a ser rpido ejecutando un gesto.
B1) Los factores neuronales, segn se ha comentado con anterioridad, no parecen mejorables gracias al entrenamiento,
B2) Los factores intramusculares, hacen relacin al estado del msculo o de los msculos encargados de ejecutar el
movimiento. Estos factores son, principalmente, el PH (grado de acidez) del msculo, su viscosidad interna, o el grado
de fatiga, por poner algunos ejemplos Son fcilmente mejorables mediante el entrenamiento e, incluso gracias a un
correcto calentamiento.
B3) Por ltimo los factores intermusculares hacen referencia a la coordinacin que debe existir entre los diferentes
grupos musculares implicados en la accin. Aqu es donde las capacidades coordinativas tienen su mayor peso, ya que
estas se encargan, justamente, de regular la colaboracin entre diferentes grupos musculares a la hora de llevar a
cabo un determinado gesto.
Se ha comprobado que la velocidad aciclica o gestual no es extrapolable, de un segmento a otro e incluso de un gesto
al otro. Es decir que no necesariamente, si somos rpidos efectuando un gesto con el brazo, lo seremos efectuando uno
con la pierna, o, ms aun, podemos ser rpidos efectuando un gesto con un segmento y lentos efectuando otro gesto
con el mismo segmento. Esto viene a demostrar la existencia de un aprendizaje en la velocidad gestual, por lo que

podemos afirmar que sta es dentro de unos lmites genticos, relativamente mejorable con el entrenamiento, sobre
todo en determinados momentos del desarrollo infantil y juvenil.
c) Velocidad cclica:
Al hablar de la repeticin de un gesto, deberemos tener en cuenta los factores citados para la velocidad acclica y otros
como la fuerza o la resistencia. El ejemplo ms frecuente de velocidad cclica es la velocidad de desplazamiento. En ella
se implican directamente la fuerza rpida y la resistencia a la velocidad.
Segn parece, justamente la va ms importante de mejora dde esta cualidad pasa por la mejora de estas otras dos,
fcilmente mejorables con el entrenamiento.
3.4.5. Evolucin de la velocidad con la edad.
Ya se ha comentado que la velocidad es una cualidad, en su conjunto, muy difcilmente mejorable gracias al
entrenamiento. Esto quiere decir que los mrgenes de mejora de esta estn muy limitados.
Por otro lado, al estar englobadas dentro del trmino velocidad cualidades tan diferentes como la velocidad de reaccin
y la velocidad de desplazamiento, se hace difcil hablar de una evolucin general de esta cualidad, ya que esta
evolucin va a ser diferente para cada tipo de velocidad
Adems entre los diferentes autores que han estudiado esta cualidad no existe siempre acuerdo a la hora de hablar de
la evolucin o de la entrenabilidad de esta cualidad.
Tal y como se ha comentado, Ia velocidad se relaciona con un nmero bastante elevado de cualidades diferentes, de la
evolucin de las cuales depender su propia evolucin. As, la maduracin del sistema nervioso condiciona, a lo largo
del crecimiento y desarrollo infantil, las posibilidades de ejecucin en esta cualidad, al incidir directamente sobre la
velocidad de transmisin del impulso nervioso o sobre los mecanismos de coordinacin neuromuscular por citar solo
algunos ejemplos.
Por ltimola evolucin de otras cualidades como la resistencia a la velocidad, la fuerza mxima o la fuerza rpida,
tendr un peso decisivo en la mejora de los niveles de velocidad.
Seacomo sea, se halla una relativa mejora de la velocidad gestual ( acclica) a partir de los 7-9 aos, la velocidad de
reaccin lo hace a partir de los 10 aos y la velocidad de desplazamiento, sobre todo, a partir del cambio puberal. A lo
largo de las diferentes edades, los chicos mantienen un nivel ligeramente superior, por trmino medio, a las chicas.
Es importante observar que stas, a partir de la pubertad, continan mejorando, a diferencia de lo que ocurre con otras
cualidades, sus niveles de velocidad.
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