Evite la exposicin al sol,

particularmente durante las horas

de 10 de la maana a 4 de la
tarde, cuando los rayos UV son
ms fuertes.
Recuerde que cuanto mayor sea
la altitud, ms rpido se quema su
piel con la exposicin al sol.
Adems, al comienzo del verano
es cuando los rayos UV pueden
causar el mayor dao de la piel.
Use proteccin contra el sol,
incluso en los das nublados. Las
nubes y la niebla no lo protegen
del sol y pueden incluso
intensificar los rayos UVB.

Proteccin de la Piel
contra el Sol.

Integrantes:

Valeria Guadalupe de la fuente

Rodrguez

Keila Judith Rodrguez Mariscal:

A mi mam y se enoja.

Osiris Alejandra Martnez Limas

Muchos cambios cutneos, como

el cncer de piel, las arrugas, y las
manchas por la edad, son
causadas por la exposicin al sol.
Los dos tipos de rayos solares que
pueden ocasionar daos en la piel
son los ultravioleta A (UVA) y los
ultravioleta B (UVB). Los rayos
UVA afectan las capas profundas
de la piel. Los UVB daan las
capas externas de la piel y causan
quemaduras.

Evite las superficies que reflejen

la luz, tales como el agua, la
arena, el concreto, la nieve y las
reas pintadas de blanco.
NO utilice lmparas de sol ni
camas para broncearse (salones
de bronceado). Pasar de 15 a 20
minutos en un saln de bronceado
es tan peligroso como pasar un
da al sol.

La mejor manera de disminuir el

riesgo de cambios cutneos es
proteger la piel del sol. Esto
incluye el uso de filtros o
protectore
Autnoma de Nuevo Universidad
Len
Preparatoria 8

Alimentacin para el desarrollo del

sistema muscular y esqueltico.

Se plantea la posibilidad de ingerir

suplementos dietarios o productos
anablicos para lograr resultados
a corto plazo, sin embargo,
podemos obtener logros
semejantes con entrenamiento y
algunos alimentos que, por sus
nutrientes, pueden contribuir al
desarrollo muscular.

Las carnes rojas contienen gran

cantidad de hierro que permite la
adecuada oxigenacin de los
tejidos, incluidos los msculos y
proveen protenas de alto valor
biolgico que, como ya sabemos,
forman parte de la estructura de
los mismos. Asimismo, los
pescados como el arenque y el
salmn contribuyen mediante sus
aportes naturales en creatina y
cidos grasos esenciales. El yogur
o la leche son alimentos que
adems de proveer protenas de
alto valor biolgico nos brindan
minerales como potasio, magnesio
y calcio que permiten el adecuado
funcionamiento osteoarticular y
muscular junto a las vitaminas D y
A. Las espinacas contribuyen al
desarrollo de la fuerza y mayor
masa muscular debido a que
posee compuestos esteroideos
para lograr mayor fortaleza. Otro
de los alimentos que no podemos
olvidar es el pltano y el resto de
las frutas que colaboran mediante
el aporte de potasio,
antioxidantes, fibra, vitaminas,
otro minerales, azcares naturales
y carbohidratos de bajo ndice

glucmico que previenen la fatiga

precoz.
Cuando se trata de la formacin
de huesos fuertes, hay dos
nutrientes esenciales: calcio y
vitamina D. El calcio apoya los
huesos y la estructura de los
dientes, mientras que la vitamina
D mejora la absorcin del calcio y
el crecimiento seo.
La leche de soya es una gran
opcin para las personas con
intolerancia a la lactosa, ya que la
soja contiene fitoestrgenos, que
promueven la absorcin de calcio
en el cuerpo para prevenir la
prdida de masa sea.
Las sardinas tienen cidos grasos
omega-3 que reducen el riesgo de
padecer enfermedades del
corazn, el cncer y la artritis y
promueven la funcin cerebral de
la memoria. Todos sabemos que el
pescado es bueno para los huesos
y la salud del cerebro
Aunque no se trata de un
alimento, los suplementos de
calcio se recomiendan a menudo
por los mdicos, dietistas y otros

profesionales de la salu
certificados