1800 caloras

Desayuno:
Panqueca normal con leche
descremada
taza de caf con leche
descremada
1 vaso de jugo de frutas

Desayuno:
1 arepa
4 cucharada de queso blanco.
1 vaso de jugo de lechosa.
1 taza pequea de caf con
leche descremada.

Merienda:
1 fruta
Almuerzo:
90 grs de pollo a la
plancha
1 taza de arroz
1 taza de ensalada:
lechuga, brcoli, tomate,
zanahoria con 1 cuch de
vinagreta
1 taza de verduras
hervidas
2 naranjas o 1 taza de
ensaladas de fruta.

Merienda:
Merienda:
1 fruta
1 fruta
Almuerzo:
Almuerzo:
Pabelln
90 grs. de carne a la plancha
1 taza de arroz
o al horno.
taza de caraotas.
1 taza de arroz o 2 papas
90 grs de carne mechada
grandes
de unidad de pltano al
1 taza de ensalada:
horno.
lechuga, brcoli, zanahoria
1 jugo de frutas: patilla, meln , con 1 cuch. de vinagreta
guayaba o lechosa.
1 taza de verduras hervidas
taza de ensalada de frutas.
1 vaso de limonada con
edulcorante.

Merienda:
Merienda:
2 tazas de cotufas con jugo 2 tazas de cotufas con jugo de
frutas o
de frutas
1 rebanada de pan con
mermelada
1 vaso de jugo de frutas
Cena:
Cena:
60 grs. de atn sin aceite
1 plato de pasta con salsa de
1 papa hervida
tomate casera 2 cucharada de
1 taza de ensalada: lecha, parmesano.
tomate, brcoli, zanahoria 1 taza de verduras hervidas
con 1 cucharada de
1 yogurt descremado.
vinagreta
1 jugo de frutas
1 taza de ensalada de
frutas

Desayuno:
1 taza de cereal.
1 vaso de leche descremada
1vaso de jugos de fruta.
1 lmina de pan
1 cucharada de mermelada

Merienda:
1 yogurt descremado con
frutas

Cena:
90 grs de atn sin aceite o
pollo.
1 papa hervida
1 taza de ensalada: lechuga,
tomate, brcoli, zanahoria
con 1 cucharada de
vinagreta.
1 taza grande de frutas