6:00 a.m. Comida 1.

Protena en polvo con agua y glutamina + 1 toma de

aminocidos.
7:00 a.m. Comida 2. Taza de claras de huevo al gusto, 3 hotcakes y media manzana
10:00 a.m. Comida 3. Dos latas de atn, 1 taza de arroz, taza y media de brcoli, y
un puo de nueces
2:00 p.m. Comida 4. 200 gramos de pollo, 1 taza de pure de papa, 2 tazas de
ensalada (jitomate, pepino, lechuga, espinacas y pimiento rojo).
5:00 p.m. Comida 5. 200 gramos de pescado (Tilapia, salmon, merlusa, mero o
pargo) taza de arroz, de aguacate, 1 taza de brcoli o tambin 2 tazas de yogurt
griego, 1 pltano y media taza de avena.
8:00 p.m. Comida 6. Protena en polvo, toma de aminocidos y media taza de
avena hervida con arndanos. (Esta es la de despus de entrenar)
10:00 p.m. Comida 7. Carne molida magra 90/10, 1 taza de camote hervido, 2 tazas
de ensalada (jitomate, pepino, lechuga, espinacas y pimiento rojo).

NOTAS:
-Calentar con cardio 10 minutos antes de empezar con pesas, 45 minutos de pesas,
y de 20 a 30 minutos de cardio despus de las pesas.
-Tomar multivitaminico, Omega 3 y grenetina (gelatina pero echa encasa con
grenetina) para las articulaciones.
-Tomar de 3 a 4 litros de agua
-No tomar alcohol o consumir tabaco.
-Dormir de 8 a 10 horas diarias