Trs exerccios abdominais poderosos!

Definir, tonificar e enrijecer os msculos da danada da barriga. Prevenir as dores nas

costas e melhorar a postura. possvel atingir essas metas incrveis com apenas trs
movimentos. Mas daqueles que esto sempre no pdio: os melhores!
Da Revista Dieta J
Bem, estes so os exerccios abdominais mais famosos, simplesmente porque eles so
os mais adequados, os top de linha, os superiores. Portanto, so os que trazem melhores
resultados quando o objetivo buscar uma barriga tanquinho, um abdmen chapado de
verdade. Tem certos momentos em que no adiante inventar: basta seguir fielmente os
programas dos exerccios e voc vai comear a ver os resultados do seu empenho em
cerca de oito semanas. Determine-se!

Laterais, adeus pneus!

Deitada sobre um dos lados do corpo, ps para a frente, pernas
flexionadas, brao (de baixo) estendido para dar equilbrio e mo
(de cima) na nuca, para fornecer fora. Flexione o tronco enquanto
tambm eleva a perna (de cima) at alinh-la aos quadris. Vire e
repita do outro lado.
Programa para iniciantes
Primeira semana
3 sries de 15 a 20 repeties, com 30 de intervalo entre uma e
outra
Segunda semana
3 sries de 20 a 25 repeties, com 30 de intervalo entre uma e
outra
Terceira semana
3 sries de 20 repeties, com 30 de intervalo entre uma e outra
Quarta semana
3 sries de 25 repeties, com 30 de intervalo entre uma e outra
Da por diante

Repita a quarta semana, sempre

Parte superior, adeus estmago!

Deitada de costas sobre o tatame, pernas elevadas formando um ele,
as duas mos atrs da nunca. Se achar necessrio, apie os
calcanhares num banco ou cadeira. Sem tirar a regio lombar do
solo, eleve lentamente o troco e volte, desta vez sem encost-lo no
solo.
Primeira semana
3 sries de 15 a 20 repeties, com 30 de intervalo entre uma e
outra
Segunda semana
3 sries de 20 a 25 repeties, com 30 de intervalo entre uma e
outra
Terceira semana
3 sries de 25 a 30 repeties, com 30 de intervalo entre uma e
outra
Quarta semana
3 sries de 30 a 35 repeties, com 30 de intervalo entre uma e
outra
Da por diante
Repita a quarta semana, sempre
atitudes importantes durante a prtica
Cada vez que fizer um exerccio de elevao (de tronco ou pernas), pare no alto, conte
at trs lentamente e depois continue;
Cada vez que elevar uma parte do corpo, inspire. Quando descer, expire;
Apie a coluna em algo macio. Um tatame, um tapete gostoso ou uma toalha felpuda;
Importantssimo: mantenha o abdmen contrado o tempo todo;
Se quiser mais eficincia, fixe caneleiras de 2 kg a partir da segunda semana. O mesmo
vale para os bceps;
Beba gua entre uma srie e outra;
Se, no incio, precisar descansar mais do que 30 entre uma srie e outra, faa isso, sem
culpa.

Parte inferior, adeus barriga!

Deitada de costas sobre o tatame, pernas elevadas formando um ele,
braos estendidos ao longo do corpo, com as costas das mos voltadas
para o alto e sob o bumbum. Sem estender os joelhos por completo,
eleve as duas pernas ao mesmo tempo, tirando o bumbum do solo. Volte
posio inicial, lentamente.
Primeira semana
3 sries de 15 a 20 repeties, com 30 de intervalo entre uma e outra
Segunda semana
3 sries de 20 a 25 repeties, com 30 de intervalo entre uma e outra
Terceira semana
3 sries de 25 repeties, com 30 de intervalo entre uma e outra
Quarta semana
3 sries de 25 a 30 repeties, com 30 de intervalo entre uma e outra
Da por diante
Repita a quarta semana, sempre