Los 7 pasos de la eco meditacin

Antes de empezar, apaga tu celular, computadora personal y alarmas. Date el regalo de 20

minutos de tiempo sin molestias. Puedes hacer esto como la primera actividad del da (en la
maana mi momento preferido), la ltima cosa en la noche o durante un descanso durante el
da. Sintate derecho en un lugar tranquilo donde no seas interrumpido.
1. Usa las yemas de tus dedos para hacer tapping en los puntos de acupresin en
cualquier orden, mientras haces la intencin de que ests en un estado de paz y calma,
y nada importa excepto el regalo de tiempo sin molestias que te ests dando ahora
mismo. Tapea de arriba hacia abajo y cuando llegues al ltimo punto vuelve al principio.
Este tiempo es solo para ti. Deja que todas tus preocupaciones se desvanezcan y
permtete estar totalmente presente. Mientras tapeas di: "Suelto y dejo ir cualquiera y
todos los obstculos para la paz interior. Suelto y dejo ir toda la tensin en mi cuerpo.
Suelto y dejo ir cualquier cosa en mi pasado, presente y futuro que me separa de la paz
interior."
2. Cierra tus ojos y deja que tu lengua descanse libremente en tu boca.
3. Imagnate un gran espacio vaco detrs de tus ojos. Si aparecen pensamientos en
tu mente en cualquier momento durante la meditacin, solo djalos ir. Mralos pasar
como nubes cruzando el cielo, sin ataduras.
4. Respira profundamente, 6 segundos por inhalacin y 6 segundos por
exhalacin. Cuenta hasta 6 en silencio cada vez que inhales y cada vez que exhales.
Observa cmo se relaja tu lengua. Imagina el gran espacio vaco detrs de los ojos.
Mantn tu lengua relajada.
Si sensaciones fsicas aparecen en tu cuerpo, tales como dolores o molestias, solo
obsrvalas. No tienes que hacer nada sobre ellas. Mantn tu atencin enfocada en tu
respiracin, contando 6 segundos inhalando y 6 segundos exhalando.
5. Visualiza la ubicacin en el pecho donde reside tu corazn. Imagnate respirando a
travs de tu corazn, manteniendo los 6 segundos por inhalacin y exhalacin. Mantn
tu lengua relajada.

6. Imagina un rayo de amor que va a travs de tu corazn hacia una persona o lugar
que amas con cada exhalacin. Permanece en este estado durante varias
respiraciones. Nota el gran espacio vaco detrs de tus ojos y lo relajado que la lengua
est en tu boca.
7. Trae el rayo de luz de nuevo a tu cuerpo a el rea de tu corazn. Envia ese amor a
cualquier parte de tu cuerpo que est incmodo, con molestias o dolor. Para
terminar la meditacin toma 3 respiraciones profundas de 6 segundos.
Cuando sientas completa la meditacin, vuelve tu atencin al cuarto en el que te
encuentras. Abre tus ojos y observa el objeto ms cercano, sus caractersticas, por
ejemplo color, textura, peso. Cambia tu mirada ahora al objeto ms lejos de ti. Nota tu
respiracin. Nota el peso de tu cuerpo sobre la silla o superficie en la que ests sentado.
Siente tus manos y pies. Se consciente del tiempo.
Vuelve al aqu y ahora. Mientras que un estado de meditacin ayuda a nuestro bienestar,
tambin es de vital importancia para orientarse al "mundo real" y funcionar all efectivamente
al final de cada perodo de meditacin.
Has esto cada da durante una semana y notars una diferencia en cmo te sientes durante el
resto del da. Has esto cada da durante un mes y estars enganchado. Solo requiere 20
minutos, aunque quizs quieras aumentar gradualmente el tiempo de meditacin a 30 o 45
minutos.