SUPLEMENTAO ESPORTIVA

SUPLEMENTAO ESPORTIVA
Utilizao de suplementos
esportivos so
recomendaes vindas de
profissionais.

Seu uso se d pela

necessidade de
complementar a dieta, ou
melhorar a performance.

Suplementos
Creatina
Protena
Malto
BCAA
Termognicos
Anabolizantes

CREATINA
Substncia composta por
3 aminocidos: Arginina,
Glicina e Metionina.
Originalmente sintetizada
no fgado e no pncreas, a
creatina pode ser
encontrada em pequenas
propores nas carnes
vermelhas e nos peixes.

CREATINA
Existe ATP suficiente
para fornecer
energia por
aproximadamente
10 segundos, ento
para a contrao
muscular continuar,
mais ATP deve ser
produzido.

O fosfato de creatina
ajuda dando sua
molcula de fosfato
para o ADP, recriando
o ATP. Este ATP pode
ento ser queimado
novamente como
combustvel para
mais contrao
muscular.

CREATINA
A saturao consiste
A creatina de
em tomar 5g (1 colher
efeito acumulativo,
de sobremesa) de
ento a dose que
creatina 4 vezes ao
voc tomar hoje,
dia (20g total)
no vai influenciar
durante 5 dias, depois
em nada no treino
mantm a fase de
do mesmo dia.
manuteno tomando
5g por dia at acabar
o pote.

CREATINA ENGORDA?
Uma das principais
problemticas do uso
da creatina a
reteno de lquido.
A creatina, quando entra
nas clulas musculares, age
diretamente na organela
mitocondrial, responsvel
por converter glicose em
energia, sob a forma de
ATP.

Mitocndrias tambm
so responsveis por
fazer o processo de
osmose dentro da clula,
estabilizando os teores
de gua dentro da clula
muscular. Entretanto,
nesse processo de
osmose, ocorre um
aumento maior de gua
dentro da clula,
expandindo-a.

PROTENA
Whey Protein a
protena do soro do
leite extrada durante o
processo de
transformao do leite
em queijo.
Pode ser extrada
tambm da carne.

Maior valor biolgico

(VB 100), para se ter
uma ideia, o valor
biolgico do frango
est em 79, do peixe
83, carne vermelha 80,
ovos de 88 100 e
laticnios como o leite e
queijo chegam a 80 o
seu valor biolgico.

PROTENA: TIPOS
Whey Protein
Concentrada: Uma opo mais
em conta financeiramente
falando, j que o custo para
elaborao dessa Whey mais
barato, pois ela passa apenas
pelo processo leve de filtragem.
Whey Protein Isolada: Sua
concentrao de protenas
muito maior se comparada a
Whey Protein concentrada, pelo
fato de passar por um processo
de filtragem muito maior e sofrer
troca inica.

Whey Protein
Hidrolisada: Alm de
passar por uma filtragem
minucioso, esse tipo de
Whey Protein passa por um
processo conhecido como
hidrlise, onde feita a
quebra das cadeias
proteicas em fragmentos
menores de peptdeos. O
que facilita e torna ainda
mais rpido a absoro
desse tipo de Whey
Protein pelo organismo.

PROTENA: BENEFCIOS
Promove maior
reteno de nitrognio
(fator de crescimento
muscular).
A Whey tambm possui
ao antioxidante,
fortalece o sistema
imunolgico e reduz
sintomas de
overtraining.

E outro fator que essencial

na Whey Protein, sua rpida
absoro, de fundamental
importncia para quem faz
uso desse suplemento para
hipertrofia na musculao.
Pois logo aps o treino,
abrimos o que chamada de
janela de oportunidades
onde o msculo est mais
receptivo a nutrientes,
proporcionando um alto grau
de absoro de protena,
aminocidos.

PROTENA ENGORDA?
E pra quem acha que a
Whey Protein usada
apenas para dietas de
ganhos
musculares,
engana-se, porque ela
indicada tambm para
quem quer emagrecer, sem
perder massa magra. Pois
ajuda a controlar os nveis
de acar no sangue,
saciando a fome mais
rpida do que outras
protenas.

MALTODEXTRINA
Maltodextrina um
carboidrato complexo,
proveniente da
converso enzimtica
do Amido do Milho.
Sua absoro pelo
organismo gradativa
e lenta, pois contm
polmeros de dextrose.

Estes polmeros acabam

sendo metabolizados
lentamente, o que faz
com que ela fornea
energia durante uma
atividade fsica que
necessita de resistncia e
de longa durao, pois
ela vai liberando a
glicose gradualmente no
sangue.

MALTODEXTRINA
Quem visa a hipertrofia
usa, tanto a maltodextrina
quanto a dextrose, para
repor o glicognio muscular
e como transporte de
nutrientes para dentro das
clulas, sejam as protenas,
creatina, BCAAs e
glutamina. Graas ao pico
de insulina causado pelo
alto ndice glicmico desses
carboidratos.

MALTODEXTRINA: BENEFCIOS
Ela ideal para manter
os nveis de glicose no
sangue na medida certa
durante um grande
espao de tempo
evitando problemas
como a hipoglicemia.
Uma queda da glicose
pode desencadear uma
srie de problemas no
organismo como a
hipotenso arterial.

Para quem pratica exerccios

resistidos como a musculao,
a maltodextrina indicada
para evitar que a protena
localizada nos msculos seja
quebrada para ser utilizada
como fonte de energia. Por
isso, quem pratica esse tipo
de exerccio deve ingerir este
carboidrato logo aps os
treinos para evitar que ocorra
ainda maior degradao da
fibra muscular.

MALTODEXTRINA
A maltodextrina s
precisa ser utilizada
nos dias em que voc
for praticar algum
tipo de exerccio ou
poder haver uma
superdosagem de
carboidratos.

Para aqueles que

praticam atividades
aerbicas, o ideal
consumi-la antes e
durante o treino. J
para os praticantes de
musculao, o
consumo deve ser feito
imediatamente aps o
treino.

MALTODEXTRINA ENGORDA?
Quando uma grande
quantidade de
maltodextrina ingerida
forma-se o pico de insulina.
Isso significa que h uma
taxa significativa dessa
substncia circulando no
seu corpo e metabolizando
o acar. Isso pode levar a
uma hipoglicemia
momentnea.

Tambm pode haver o

acmulo de uma grande
quantidade de gordura
se houver carboidrato
em excesso circulando no
seu organismo. Caso ele
no seja utilizado ser
armazenado nas clulas
adiposas com a ajuda da
insulina que acabou de
ser liberada.

BCAA
BCAA que vem da
abreviao de Branch
Chain Amino Acids que
significa aminocidos de
cadeia ramificada, so
formados por 3
essenciais aminocidos e
que no so produzidos
pelo organismo, sendo
eles: A L-Valina, LLeucina e L-Isoleucina.

BCAA
O principal papel
dos BCAAs na
recuperao
de leses
musculares, leses
essas formadas
durante um treino
intenso de
musculao.

Durante os exerccios
com pesos, o corpo entra
em estado catablico e
se o organismo no tiver
os nutrientes necessrios
para se abastecer
durante o treino, ele
passa a retirar os
aminocidos presentes
nos msculos para suprir
a demanda do corpo por
energia.

BCAA: DOSE RECOMENDADA

Pesquisas
mostram que o
ideal consumir
de 4 8 gramas
de BCAA antes do
treino e 4 8
gramas depois.

Quantidades menores
tambm vo surtir
efeito, mas para se
obter um melhor
desempenho e uma
recuperao mais
rpida, uma dosagem
maior ser necessria
para uma maior
eficincia.

BCAA ENGORDA?
No possui efeito
emagrecedor, pois no
um termognico
como outros
suplementos
emagrecedores.

Claro que se utilizado

durante uma dieta de
restrio calrica e
treinos com o objetivo
de emagrecer, o BCAA
no ir interferir de
forma negativa e pode
sim auxiliar no
emagrecimento.

TERMOGNICOS
Os Termognicos, tambm
conhecidos como
queimadores de gordura,
trabalham transformando
em energia as calorias
provenientes da gordura
corporal e da alimentao.
Para isso, eles procuram
manter o metabolismo
acelerado, promovendo
uma queima calrica maior
ao longo do dia.

TERMOGNICOS: BENEFCIOS
A ao dos
termognicos
muito rpida. O
principal benefcio
a queima eficaz da
gordura e o
consequente
emagrecimento.

Reduo do apetite;
Favorecimento do
metabolismo;
Mais energia para os
treinos melhorando
assim a performance;
Definio da massa
muscular.

TERMOGNICOS: USO
A indicao utilizar
num intervalo entre
15 e 60 minutos
antes da prtica do
exerccio fsico. Mas
cada marca
disponvel no
mercado tem sua
sugesto quanto ao
uso.

TERMOGNICOS: EFEITOS COLATERAIS

Insnia;
Dor de cabea;
Enjoo;
Arritmia cardaca;
Aumento da presso
arterial;
Agitao;
Falta de concentrao.

ANABOLIZANTES
Os anabolizantes, so
hormnios sintticos que
imitam o hormnio
Testosterona. Apesar de
ser conhecido como um
hormnio masculino, a
testosterona tambm
encontrada nas
mulheres, em
quantidade bem menor.

Efeito andrgeno:
influencia nas
caractersticas masculinas
como mudana de voz,
crescimento do rgo
sexual, crescimento de
bigode e barba, alm de
plos nas axilas e reas
genitais, e agressividade.
Efeito anablico: tem
influencia no controle de
gordura, aumento de
massa muscular, fora, etc.

ANABOLIZANTES: EFEITOS COLATERAIS

Aumento de acnes.
Queda do cabelo
Distrbios da funo do
fgado.
Tumores no fgado.
Comportamento
agressivo.
Parania.

Alucinaes.
Cogulos de sangue.
Reteno de lquido no
organismo.
Aumento da presso
arterial.
Risco de adquirir
doenas transmissveis
(AIDS, Hepatite).

ANABOLIZANTES
O anabolizante ADE um complexo vitamnico de
uso exclusivamente veterinrio.
Todo frequentador de academia tem algum
grupamento muscular que deseja desenvolver de
maneira prioritria.
Esse produto indicado para a engorda do gado ou
no perodo de ps-parto de vacas.
Quando injetado diretamente no msculo ou na veia,
em menos de trs dias o local aplicado fica maior,
devido reteno de gua do prprio corpo.

ANABOLIZANTES

ANABOLIZANTES

ANABOLIZANTES

ANABOLIZANTES

ANABOLIZANTES

GRATO PELA ATENO!!!

SIGAM EM FRENTE...