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LE GRATUIT DU RUNNING #15

MAI-JUIN 2010
RESPIRATION
AIR RECUPERATION
NATURE
RUNNER
RYTHME MARATHON
HYDRATATION
CŒUR
NUTRITION
COURSE
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Chères coureuses,
Chers coureurs,
Chers organisateurs,
Profitons de ce numéro consacré aux
Somm’ R
C’EST DANS L’R
L’actualité du running 4/10
N°15 • MAI-JUIN 2010

trails et à la course nature pour faire un


point sécurité. En effet, devant l’afflux
de nouveaux coureurs pas toujours
(af)fûtés et l’explosion de nouvelles
INTERVIEW
courses – ce dont on ne peut que se
Marinette Pichon 12
réjouir – il convient tout de même de se
souvenir que, si la course à pied n’est
pas un sport à risque, courir mal
DOSSIER
préparé peut quand même déboucher SPÉCIAL TRAIL 14
sur des états, pas d’Amérique, mais
pathétiques…
Le running se démocratise et tout le
LES TRAILS
monde veut participer, c’est super. Mais Les Crêtes d’Espelette 21
si c’est pour se ramasser à la petite La Transbaie 22
cuillère… Sur un semi, ça passe encore, Raid du golfe du Morbihan 23
on peut toujours retrouver le chemin de
la maison. Mais sur un trail, ça devient Sologne Classique 24
parfois compliqué. Le jour n’est pas si Maraisthon 24
éloigné où l’on verra quelque coureur
plus inconscient que courageux mettre
en péril une organisation à vouloir SHOPPING
courir au-delà de la raison. La passion La panoplie pour le trail 26
ne justifie pas tout, et surtout pas
l’inconscience. Faisons donc passer le
message : une course, ce n’est que du LES COURSES
bonheur si l’on est un minimum préparé Les Courants de la Liberté 30
et équipé. C’est aussi l’un des grands
enseignements tirés du trail qui, Semi du pays d’Aix 32
comme toute activité de montagne, PSG La Course 33
nous a enseigné l’humilité… Route du Louvre 35
Patrice Naour

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est édité par Sports & Médias + Directeur de la publication : Au support : 01 46 22 68 90
R Magazine, le gratuit du running, est Patrice NAOUR
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disponible sur les courses et dans le réseau Siret 497583492
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des magasins Endurance Shop dont Frédéric MARTIN Didier « des signes » Sordon
Président - fondateur : Patrice NAOUR des.signes@wanadoo.fr
vous trouverez la liste en page 25 ainsi que REDACTION
Directeur Général : Frédéric MARTIN
sur www.enduranceshop.com. Rédacteur en Chef : CONCEPTION GRAPHIQUE
Il est aussi téléchargeable sur Siège social Patrice NAOUR Christophe Beluin
www.sport-up.fr. 8, rue Balzac – 37000 TOURS Secrétaire de rédaction : Agence Ouest Publi Conseil - Rennes
Christelle DESTOMBES
Il vous est possible de commander les Rédaction Ont collaboré à ce numéro : IMPRESSION
différents numéros. Pour connaître les 57-61, rue Dulong – 75017 PARIS Franck ALVEROLA, Romain DONNEUX, Fabienne Roularta Printing, 8800 ROESELARE
conditions d’expédition, veuillez prendre Tél : 01 46 22 68 90 et Laurent FARRI-HORVAIS, Christophe
GEOFFROY, Kevin LEPAPE, Alexandre MILON, Dépôt légal à parution
contact par mail à l’adresse suivante : Fax : 01 46 22 66 04
Jean-Marie ROUAULT ISSN : 1957 - 6781
r.lemag@orange.fr E-mail : r.lemag@orange.fr
C’EST DANS L’R » COURSES PARTEN’R

On les connaissait, on les suivait, on en parlait… Et puis


cette année, c’est fait : elles deviennent partenaires de
notre magazine. Vous pouvez les cocher sur vos tablettes.
> CALENDRIER – MAI
16 mai LES 20 KM DE LA COTE DE GRANIT ROSE (22) / 25 juillet 2010
Trail la Cercottoise (Cercottes - 45)
Course du Donjon (Cucugnan - 11)
Trail du Bessin (Le Fresne-Camilly - 14)
La Mosnacotoise (Mosnac - St-Simeux - 16)
Semi-marathon de Troyes (10)
22 mai
Elle & Lui (Nantes - 44)
22-23 mai

Cote d’amour !
Trail de Guerlédan (Saint-Gelven - 22)
23 mai
Trail de la Vallée aux Diables (Nouzilly - 37)
Trail de la Chaîne des Côtes (Lambesc - 13)
Foulée du rail (Toulouse - 31) epuis sa création en 1980, cette manifes- De Trébeurden à Perros-Guirrec, sur la plage de
Les 10 km Cora Opéra Ikea (Pace - 35)
Foulées nogentaises (Nogent/Seine - 10)
29 mai
D tation n’a cessé de croître. Avec plus de
1 800 coureurs l’an passé, les 20 km de la Côte
de Granit Rose ont encore fait parler d’eux. Beaucoup
Testraou, le parcours, réputé rapide, vous donne des
ailes. Et si Eole, le dieu du vent est avec vous, vous
aurez encore plus de souffle et cela sera un pur plaisir,
L’Amiénoise (Amiens - 80) de cadors français de la course sur route se sont sinon…
La Pastourelle (Salers – 15) illustrés sur cette classique qui fête cette année sa Pour ceux qui n’ont pas 20 km dans les jambes, les
Trail Roscoff to Roscoff (29) 31e édition. Aujourd’hui, on retrouve de nombreux organisateurs proposent aussi un 10 km, entre
30mai coureurs originaires d’Afrique et de toute l’Europe sur Landrellec et Pleumeur-Bodou, tout à fait adapté au
Paris-Saint-Germain La course (Paris – 75) la liste des engagés. public féminin. Si on y ajoute le 3 km pour les enfants,
Le Semi-marathon du Pays d’Aix (13) Pour tous les participants, c’est l’occasion de se toute la famille est servie ! Sans oublier les trois
Le Gué des Buis (La Celle Dunoise – 23) retrouver sur la ligne de départ avec des athlètes hors randonnées pédestres de 20, 12 et 7 km qui
La Montpellier-Reine (Montpellier – 34) normes. Et découvrir les charmes cachés de la côte permettront au plus grand nombre de découvrir cette
nord de la Bretagne, entre côte escarpée et îlots côte si typique. R. D.
> JUIN rocheux. www.20kmcotegranitrose.com
4 juin
Courir à Clermont (Clermont-Ferrand – 63)
MARATHON DE VANNES (56) / 16-17 octobre 2010
5 juin
Les 10 bornes de la Saint-Médard
(Brunoy – 91)
Trail des Mouflons (Champerboux – 48)
6 juin
Jour de fête
Monta Cala de Peillon (06)
Foulée Verte (Marolles-en-Brie – 94) annes, cité de caractère aime la course et les
Les Foulées vertes de Cande (Monts – 37)
Course des 3 villages (Aix-les-Thermes – 09)
Galopade du Crieu (Ségura – 09)
V coureurs. Nichée au fond du golfe du Morbihan
– qui est le théâtre de nombreuses épreuves –
elle est le cœur d’un marathon qui a du caractère. De
Trail du Roc de la Lune (Saint-Jean-du- belles couleurs, une belle saveur, tout est réuni pour
Bruel – 12) vous faire passer 42,195 km sans vous lasser. Ici, ils
Bol d’air Barbenais (La Barben – 13) passent très vite.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Après un départ le long des remparts, la course se
Retrouvez toutes ces courses sur dirige vers le golfe et ses sentiers côtiers. Suivent un petit tour dans la ville historique et sur l’île de Conleau, avant
d’arriver sur le stade de Kercado. Des sentiers côtiers, des chemins, des ponts, des rues piétonnes, etc. la richesse
du parcours est remarquable.
Pour ceux qui n’ont pas le marathon dans la peau, pas de problème : le Duo de l’Hermine, (le marathon effectué
à deux en relais) ou la Foulée du Golfe (un 13 km au bord de la mer) vous permettent de participer à la fête.
Tout est prévu pour les accompagnants qui peuvent participer à la Marche des Vénètes. Le tout au son des
www.sport-up.fr bombardes et cornemuses du « fest deiz » (la fête de jour en breton) qui anime toute l’après-midi de la course !
le site de l’inscription en ligne R. D.
www.marathon-vannes.com

4 R magazine mai / juin 2010


*Un esprit sain dans un corps sain

*
C’EST DANS L’R » ACTUS

MARATHON DU MANS (72) / 3 octobre 2010

> CALENDRIER – suite


Trail des Ebihens (St-Jacus-de-la-Mer – 22)
Tous en piste !
u Mans, l’endurance, on connaît ! Mais,
Les Drayes du Vercors (La-Chapelle-en-
Vercors – 26)
12 juin
La Salomon Bandol Classic (83)
A pour la première fois, une course pédestre
aura lieu sur le circuit mythique des
24 heures du Mans réservé habituellement aux
bolides de course à deux, quatre ou six roues.
Trail Puy de la Tuile (Chaudes-Aigues – 15) Vous ne partirez pas pour 24 heures, mais pour
13 juin parcourir 42,195 km sur un tracé en boucle
Trail des Lavoirs (Chevreuse – 78) dessiné en aller-retour, avec un passage sur le
Les 6 heures de Missillac (44) circuit Bugatti et son revêtement exceptionnel qui autorisera de bonnes performances.
Ronde des Bois (Veyras – 07) Au rayon des nouveautés, découvrez le PI Marathon, une course en relais de trois coureurs, chacun effectuant
Trail de la Croix de Fer (Nogent/Seine – 10) une boucle de 14 km. Plusieurs groupes de musique, répartis tout au long du circuit, rendront l’ambiance festive.
Trail du Pays de Sault (Balcaire – 11) Sur les terres de Dominique Chauvelier, le marathonien le plus connu de France, et de l’ex-pilote de F1 Sébastien
La Crocofolie (Fontaine-les-Dijons – 21) Bourdais, qui a annoncé sa participation au marathon relais, ça va chauffer !
Traversée de la baie de Saint-Brieuc (22) www.marathondumans.com
Le Saint-Vi’trail (Saint-Vit – 25)
Les Courants de la Liberté (Caen – 14)
19 juin Marathon de Montpellier (34) / 17 octobre 2010
Maraisthon (Coulon – 79)
Trail des crêtes (St-Paul-de-Jarrat – 09)
Foulées des vieilles pierres (Boussac – 23)
Trail du Rouvergue (Chamaret – 26)
Le marathon joue à la Comédie
ès sa première édition, le marathon de Montpellier affiche l’objec-

D
Foulées de Poulx (30)
Trail du confluent (Pinsaguel – 31) tif d’être parmi les dix plus importants marathons français dans les
20 juin années à venir. Pour cela, le Montpellier Athletic Méditerranée
Trail des Bosses (Champagnole – 39) (MAM), soutenu par la mairie, a opté pour une manifestation très animée.
Trail en Haut-Forez (Les Salles – 42) La célèbre place de la Comédie, cœur de la manifestation et point de départ
La Francilienne (Paris – 75) et d’arrivée, sera transformée en village du sport et de la course à pied. A la
Les Foulées des Laveuses (Le Coudray- course seront associées des démonstrations de roller, de trampoline, de saut
Montceaux – 91) à la perche... alors que les coureurs découvriront le territoire de la cité
Foulée verte en Durance (Pontecoulant – 04) héraultaise sur un parcours à la fois urbain et péri-urbain.
Trail des Châteaux (Salles-sur-Mer – 17) Ce rendez-vous sera également placé sous le signe de la santé et de la pré-
La Randonnetulle-Sédières (Tulle – 19) vention contre la sédentarité et l’obésité, avec la participation de personnes
Défi du Myon (Messange – 21) atteintes de ces troubles à un relais sur 42 km. Des conférences sur les bien-
Les Foulées Arcueillaises (Arcueil – 94) faits du sport se tiendront en partenariat avec le centre hospitalier de
Semi-marathon de La Croix Verte Montpellier.
(Montsoult – 95) www.premiermarathondemontpellier.fr
25 juin
Tonight Trail by Titan (Couzon-au-Mont-
Run in Lyon (69) / 3 octobre 2010
d’Or – 69)
26 juin
Le Tour du Canigou (La Bastide – 66)
Pour tous les goûts
n avait déjà le semi et le 10 km de Lyon à
Trail du Raid Normand en nocturne

O cette époque, et à l’initiative de la ville de


Photo Ville de Lyon / Muriel CHAULET

(Duclair – 76)
Vendée Ultra Trail (Mervent – 85)
Lyon, on a greffé sur l’événement l’ancien
Corrida de Langueux (22)
marathon de Lyon. Le temps d’un week-end l’an-
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> cienne capitale des Gaules sera le théâtre d’une
Retrouvez toutes ces courses sur grande fête de la course à pied avec au pro-
gramme, un 10 km, un semi-marathon, un
marathon et un 10 km handisport. Les départs
simultanés seront donnés à partir de la célèbre
place Bellecour ! Le marathon fait donc son grand retour après un an d’absence. Sur un parcours très roulant, il
permettra de découvrir les plus beaux sites de la ville : le parc de la Tête d’Or, les berges du Rhône, le Vieux Lyon.
www.sport-up.fr Cerise sur le gâteau, la course traverse le stade Gerland bien connu des amateurs de football.
le site de l’inscription en ligne www.runinlyon.com

6 R magazine mai / juin 2010


Retrouvez SOJASUN en 2010
sur les villages des courses
ou autres épreuves sportives.
C’EST DANS L’R » COURSES NATURE

LA GRIMPÉE DU RUISSEAU / SALLANCHES (74) / 30 mai 2010

> CALENDRIER – suite


27 juin
Grimpette et tartiflette
ourir au cœur du pays du Mont-Blanc sans grimper à
Marathon du Finistère (Saint-Vougay –
Guisseny – 29)
Trail des Naufrageurs (Kerlouan – 29)
Sur les chemins de Cabalor (Breville-
C plus de 4 000 m, c’est possible ! L’organisateur de la
Grimpée du Ruisseau, le jeune Clément Vaillant, a reçu
le soutien de la marque Watt pour cette 5e édition afin de
muscler encore son événement. Trois épreuves seront proposée,
les-Monts – 14) un 15 km et deux marches de 6 et 12 km. Au départ de
Course nature des Craquelins Sallanches, le parcours vous permettra d’admirer la beauté des paysages entre Cluze et Chamonix, et bien sûr,
(Plumaudan – 22) vous aurez une vue imprenable sur le Mont Blanc.
Trailhounet des Filhols (Villemur-sur- Évidemment, ce trail est organisé avec un total respect de la montagne et de l’environnement. Après la course,
Tarn – 31) tous les participants seront conviés à un repas savoyard. Comme le dit le proverbe, qui convient parfaitement à
Elan de la Table Ronde Française la course à pied : « Après l’effort, le réconfort ! »
(Sceaux – 92) www.grimpeeruisseau.com

> JUILLET
3 juillet ENTRE LOIRE ET COTEAUX / ANCENIS (44) / 6 juin 2010
La Ronde des Alpes Mancelles (Saint-
Léonard-des-Bois – 72)
Trail du Cousson (Dignes-les-Bains – 04)
Corrida Crédit Agricole (Toulouse – 31)
Au cœur des vignes
a course à pied est avant tout un plaisir, les organisa-
4 juillet
La Marche du Géant (Buis-les-Baronnies 26)
Course nature des Sources de la
Somme (Morcourt – 02)
L teurs de la course nature d’Ancenis l’ont bien compris. Une
bouteille de Muscadet sera offerte à tous les participants
des deux courses de 9,8 et 19,8 km organisées à travers les
coteaux qui bordent la Loire. Courez le long du plus grand
Ultrachampsaur (Orcières – 05)
fleuve français et découvrez des paysages plein de surprises. Le
Course Nature des Découvertes
parcours se déroule essentiellement dans les paysages de
(Decazeville – 12)
vignes. Des groupes musicaux vous accompagnent tout au long
La Sologne Classic (Neuvy-sur-
de la course. Une marche du cœur est également organisée au
Barageon – 18)
profit des Pupilles des Pompiers. Pour ceux qui veulent profi-
Trail de l’Aigoual (L’Espérou – 30)
ter pleinement de leur week-end, des mobil homes sont en
La Barberousse (Gruissan – 11)
location au camping d’Ancenis. Deux distances, du vin, une
10 juillet
ambiance chaleureuse, que demander de plus ?
Foulées Contoises (Contes – 06)
evacourse.over-blog.com
Entre Lot et Garonne – Le défi
d’Aliènor (Prayssas – 47)
11 juillet
Entre Monts et Merveilles (Cluny - LE MAXI TRAIL-ORIENTATION DES KARELLIS (73) / 10-11 juillet 2010
Charnay – 71)
Trail du Bout du Monde (Plouzane – 29)
14 juillet
10 km de Saint-Herblain (44)
À deux, c’est mieux
km, 3 550 m de D +, deux jours d’effort, le trail des
Trail des Monts d’Azur (Séranon – 06)
Rond du Bauzon (Usclades-et-Rieutord – 07)
Trail (Landudal – 29)
80 Karellis a des allures de sommet de la course. À pied et
d’orientation ! Car cette épreuve est avant tout une course
d’orientation à travers les montagnes alpines. Les cartes IGN ne seront
distribuées que la veille de la course. Entouré des cols du Galibier et
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
des Alpes, le tracé devrait conduire les participants dans les villages
alpestres d’Albanne et d’Albiez avec l’ascension des Aiguilles d’Arves.
Retrouvez toutes ces courses sur
Vous voulez une bonne nouvelle ? Vous ne partez pas seul à l ‘assaut
des alpages. L’épreuve se déroule en duo. Trouvez vite un partenaire et
rendez-vous dans la station des Karellis, située à 1 600 m d’altitude en
pleine vallée de la Maurienne. En plus du trail, deux manifestations
auront lieu en même temps : la semaine du cerf-volant et le triathlon
www.sport-up.fr des Arts.
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8 R magazine mai / juin 2010


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JOURNÉES DÉCOUVERTE MARCHE NORDIQUE / 26-27 juin 2010

Ne ratez pas la marche !


a Fédération Française d’Athlétisme organise êtes moins fatigués. Cette discipline est vraiment

L
Paris.
les 2es Journées Découverte de marche nordique
les 26 et 27 juin 2010 dans le parc de Bercy à
accessible à tous, et en particulier, à tous ceux qui,
sédentaires, veulent débuter une activité physique.
Pendant ces journées découverte, outre la marche, la
Cette activité, venue de Finlande, est en train de FFA proposera de nombreuses autres activités en
conquérir la France grâce à son accessibilité.Le rapport avec la forme et la santé avec des cours de
principe de la marche nordique est simple : il suffit de condition physique, des séances de remise en forme,
SUR LA TOILE marcher en accentuant le mouvement naturel des bras des tests de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) pour les
pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant coureurs, etc.
La pause à l’aide de deux bâtons. Les avantages liés à cette Les bâtons seront fournis, il suffit de venir avec vos
des runners pratique par rapport à la marche traditionnelle sont
importants. Vous dépensez plus de calories et vous
baskets !
www.marche-nordique.org
Voici un nouveau rendez-vous sur la
toile pour les amateurs de course à
pied. Runningcafé est un blog créé
par les amis d’Endurance Shop, pour
répondre à la forte demande des run-
ners en matière d’informations sur la
course à pied.
Des conseils, des plans d’entraîne-
ments, des parcours, des interviews et
des portraits de coureurs, des tests de

Photos Stéphane Kempinaire


running, une rubrique dédiée aux
femmes, des conseils diététiques et
shopping, le blog Runningcafé, est com-
plet et très convivial, avec de
nombreuses vidéos et photos des évé-
nements running.
www.runningcafe.fr

GÉNÉREUX SUR INTERNET : Jesuisuncoureur.com


La Course
des héros
6 juin 2010
Partagez votre passion du running
La Course des héros qui se déroulera le mis coureurs, du nouveau pour vous ! La disposition pour échanger entre coureurs. Enfin,
6juin sur l’île de Monsieur, près du pont
de Sèvres (Hauts-de-Seine), constitue
un double défi : sportif, parce qu’il faut
courir 6 km le 6 juin 2010 ; et solidaire,
A Fédération Française d’Athlétisme vient de
lancer un tout nouveau site Internet dédié à la
course à pied.
différentes applications vous permettent de mettre en
ligne vos parcours d’entraînement.
Vous êtes coureurs, ou vous souhaitez le devenir,
Ce site communautaire, qui s’adresse à tous les rejoignez « jesuisuncoureur.com », ce site est fait
parce qu’il faut auparavant avoir réuni
au moins 300 € de dons pour l'asso- coureurs quel que soit leur niveau, a un objectif très pour vous.
ciation de son choix via le site. simple : rassembler un maximum de coureurs pour www.jesuisuncoureur.com
Tous les héros qui seront au départ le partager ensemble la passion du running avec l’aide et
6 juin auront relevé ce défi et c’est pour l’expertise des coachs et des athlètes de la FFA.
cela que cette course sera différente Pour avoir accès aux informations et aux différents
des autres. services, il suffit de vous inscrire et de créer votre
Organisée en partenariat avec le profil. Puis de vous laisser guider.
Conseil général des Hauts-de-Seine, elle Des spécialistes comme Annette Sergent,
sera aussi un moment de fête et d’ami- ambassadrice du running, ou les coachs athlé-santé
tié avec les nombreuses animations du
de la FFA vous prodiguent astuces et conseils sur
village des associations (pique-nique,
l’entraînement, la diététique, les équipements.
groupes de musique, etc.).
Vous y trouvez également un calendrier des courses
très complet ainsi qu’un service de covoiturage. Et,
pour la partie communautaire, le forum est à votre

10 R magazine mai / juin 2010


INTERVIEW »

Marinette Pichon
“J’ai été
L’ancienne capitaine de l’équipe de
France féminine, qui a raccroché les
crampons il y a trois ans, a mis un
pied sur une course. Pour voir. Puis,
séduite, elle s’est essayée au
marathon. Et un à Sénart, et deux à
Paris… En 4 heures, elle a démontré
qu’elle en avait sous le pied !

R magazine Comment êtes-vous venue à la


course sur route ?
> J’ai beaucoup couru pendant ma carrière, après ou
avec un ballon (rires). Et je détestais courir ! Les
fractionnés, les footings, ce n’était pas pour moi. Je le
vivais comme une contrainte. Et d’ailleurs, à la fin de ma
carrière en 2007 après 14 ans au plus haut niveau, j’ai
arrêté le sport complètement pendant un an. J’étais à
saturation, j’avais besoin de souffler, de faire autre
chose, de retrouver un peu de liberté. Au bout d’un an,
ça m’a titillée à nouveau. Je travaille à la direction des
sports du Conseil général de l’Essonne où on a la chance
d’avoir des équipements de qualité et, petit à petit, j’y
suis revenue naturellement. Une sortie, puis deux, le
midi sur la pause déjeuner. Comme on se sent très vite
bien et que cela devient agréable, eh bien j’ai continué.
Rapidement, j’ai enchaîné avec une première course et
ça m’a bien vraiment branchée…

R magazine Racontez-nous cette première


course…
> J’ai commencé en 2008 par un 7,5 km, les Foulées des
Photo D.R.

Laveuses au Coudray-Montceaux. Un an plus tard, j’ai


fait ma deuxième course, le marathon de Sénart. Mon
premier marathon, je l’ai fini en 4 h 23' ! Et cette année,
Marinette dans son bureau, sous le dossard de son premier marathon de Paris. j’ai couru le marathon de Paris…

12 R magazine mai / juin 2010


ANCIENNE INTERNATIONALE DE FOOTBALL
CHARGÉE DU PÔLE ÉVÉNEMENTIEL ET COMMUNICATION
AU SERVICE DES SPORTS DU CONSEIL GÉNÉRAL DE L’ESSONNE

bluffée
par l’ambiance…” Photo Gilles BUSTO

R magazine Dès la deuxième course, vous R magazine Comparable à celle que vous avez > Marinette PICHON
Née le 26 novembre à Bar-sur-Aube (10)
passez au marathon, ce n’est pas courant ! connue dans le football ? 112 sélections en équipe de France
> J’avais besoin de me fixer un objectif, mais je ne > Rien à voir. Ça me change complètement du foot. 81 buts en sélection
savais pas quoi. Notre directeur des Sports, Ce qui m’a le plus impressionnée dans la course à
Dominique Breton, avec qui je cours le midi et qui est pied, c’est cette ambiance, cette communion. Les > CARRIERE
un coureur chevronné m’a annoncé qu’il allait courir gens ne se prennent pas au sérieux mais s’amusent, 1992-2002
Sénart. Et je lui ai dis : « OK, je t’accompagne ». Je rigolent, s’entraident, s’encouragent. C’est le sport Saint-Memmie Olympique (Marne)
courais trois ou quatre fois par semaine, j’étais en dans la joie et le plaisir d’être ensemble, c’est ce qui
forme, mais je n’avais pas suivi de préparation m’a le plus branchée.
2002-2003
Philadelphia Chargers (USA)
spécifique car il ne restait que huit semaines avant la
course. Je me suis lancée ce défi, je me suis préparée R magazine Quel est votre prochain objectif ? 2003-2004
New Jersey Wildcats (USA)
à ma façon avec des sorties longues, un peu de > En juin, je cours à nouveau Les Foulées des
fractionné, à ma sauce quoi, et je l’ai fait ! Laveuses et les 10 Bornes de la Saint-Médard à 2004-2007
FC Juvisy (91)
Brunoy, dont je suis la marraine. Dans le futur, je
veux découvrir d’autres marathons, en France d’abord
R magazine Comment s’est passé ce premier avant de penser à aller à l’étranger. Je ne veux pas > PALMARES
marathon ?
> Sénart, c’est un marathon tranquille, c’est calme,
non plus sacrifier ma vie personnelle au plaisir de la 2006
course. Psychologiquement et physiquement, je me Championne de France avec Juvisy
c’est vert, c’est très agréable. Il n’y avait pas la même
tension qu’à Paris. J’ai bien fait de commencer là-bas.
sens super bien, on ressent un bien-être indéniable. 2005
Et très vite, cela devient un besoin. Mais je ne veux Vainqueur du Challenge de France
À Paris, on est plus nerveux, il y a la foule, ça piétine, (Coupe de France féminine)
pas m’imposer de contraintes, j’en ai trop connu dans
l’excitation liée à l’événement, l’ambiance
exceptionnelle… J’aurais eu plus de mal à gérer si
ma carrière de footballeuse, cela doit rester un plaisir. 2003
Meilleure joueuse de la Ligue
j’avais débuté à Paris.
À Sénart, je n’ai pas ressenti ce stress même si je
R magazine Nous sommes en période de américaine
Coupe du Monde de football, vous êtes aussi 2001, 2002, 2005 et 2006
partais dans l’inconnu. Mais au 33e km, j’ai pris un Meilleure buteuse du championnat de
consultante pour RTL. Quel est votre avis sur France
coup de bambou terrible, je ne pouvais plus avancer…
l’équipe de France ?
Après, c’est la tête qui prend le relais pour aller au
> Sur le papier, on devrait passer le 1 er
tour. Si on n’y
bout. J’étais super-contente à l’arrivée, je hurlais, je
arrive pas, c’est que le malaise est profond et qu’il y a > COURSES
levais les bras, c’était très fort. 2008
un vrai problème d’équipe, de jeu, de mentalité. La
remise en question sera totale. La phase de 1re course : les Foulées des Laveuses
R magazine Et à Paris, pour la deuxième préparation sera cruciale pour retrouver un minimum 2009
expérience ? de confiance. Ensuite, il faudra trouver une unité 1er marathon à Sénart (4 h 23’)
> Sachant que j’avais eu ce coup de mou à Sénart, j’ai dans cette équipe si l’on veut qu’elle réussisse. Il y a 2010
mieux géré les ravitaillements. J’avais suivi une trop d’individualités et de fortes personnalités, cela Marathon de Paris (4 h 04’)
préparation plus longue et plus adaptée, donc ça manque de cohésion et de sens collectif. Il faudra que
s’est très bien passé ! Je visais les 4 h 15' et j’ai fait le coach arrive à faire jouer tout le monde ensemble.
4 h 4'. J’ai terminé dans l’euphorie avec le groupe des Et si tous les talents tirent dans le même sens, il Propos recueillis par
4 heures, une ambiance extraordinaire… peut y avoir une surprise… Patrice NAOUR

mai / juin 2010 R magazine 13


DOSSIER »

Se préparer à la course
Le trail connaît un développement
aussi vertigineux que les
ascensions proposées par les plus
grandes courses. On ne peut que se
féliciter de cet engouement, mais
attention tout de même : les
habitués de la course sur route
doivent savoir qu’ils pénètrent sur
un territoire nouveau pour lequel il
faut se préparer spécifiquement.

l y a trail et trail. La distance, le relief pro-

I posé, la nature du terrain et des sols sont


autant de paramètres dont il faut tenir
compte pour bien se préparer.
Il faut distinguer une course nature de 20 km
en sous-bois ou en forêt pouvant être courue
par tout coureur régulier et un trail long de
plus de 40 km sur un tracé montagneux qui
nécessite une préparation spécifique.
Bien entendu, les ultra-trails, de 50 à 100 km
(voire plus dans le cas de l’Utra-Trail du Mont-
Blanc) se classent dans une catégorie à part
et impliquent une autre démarche.

Dans le cadre d’une


préparation au trail, l’entraî-
nement est une donnée fondamentale mais
pas suffisante. Une bonne préparation à un
effort longue durée sur des terrains escarpés
ne peut pas se limiter à une simple prépara-
tion physique. Cela passe aussi par une
adaptation au terrain rencontré, une prépara-
tion mentale, une gestion de son alimentation
et de son ravitaillement, de son effort sur la
durée, et l’utilisation d’un équipement adapté.
Là où un marathon est d’abord une bonne
préparation physique et la gestion chronomé-
trique sur un parcours bien déterminé, le trail
fait intervenir davantage de facteurs dont
beaucoup sont inconnus : terrain, météo,
durée, etc.
Photo SALOMON

Sur un marathon, on sait quand on part et –


à peu près – quand on va arriver. Sur un trail,
on part dans l’inconnu car tout peut arriver.
Et ça, il faut s’y préparer…

14
SPECIAL TRAIL

au goût nature par Christophe Geoffroy


Kiné du sport
Attaché à la FFF
Enseignant universitaire

Les différences de pathologies entre la route et le trail


Course sur route et course nature enclenchent les mêmes
mécanismes physiologiques et déclenchent les mêmes sensations
de plaisir et de bien-être. Mais pour votre organisme, elles n’ont
en commun que leur nom. Pour le reste – les pathologies en
particulier – elles sont vraiment différentes.
On met souvent en avant les différences de méthodes d’entraînement entre le trail et la course
sur route, mais analysons un peu plus ce qui caractérise réellement ces deux disciplines.
CARACTÉRISTIQUES
Course sur route Course en nature ''trail''
Revêtement dur Nature du terrain très variée articulations et tendons, touchant principale-
Route bombée sur les extrémités Terrain accidenté (pierres, dévers, gras) ment les stabilisateurs latéraux des chevilles et
genoux ainsi que les tendons du tibia péroné.
Toujours mêmes foulées Variation du dénivelé
Le dénivelé, tout particulièrement, a des consé-
▼ ▼ quences dans le tableau des pathologies. Dans
Priorité à la vitesse Priorité à la vigilance puis la vitesse les descentes, le tibia est le premier touché, suivi
Toujours les mêmes sollicitations Sollicitations musculo-tendineuses de près par le tendon rotulien. Le travail freina-
musculo-tendineuses et articulaires importantes et changeantes teur imposé par les descentes est très coûteux
Pathologies musculo-tendineuses Pathologies variées en sollicitations tendineuses et musculaires. Les
crampes sont fréquentes et les courbatures sur
La course sur route se caractérise les quadriceps sont la règle après un trail.
par une répétition de foulées semblables, sur un Les montées obligent à des foulées différentes
revêtement bitumé, donc très dur. Les réso- et donc des sollicitations variées des muscles de
nances (sous la forme d’ondes de choc) sont la hanche. Les mollets ne sont pas épargnés ainsi
importantes et se propagent constamment et que les muscles de la colonne lombaire.
toujours de la même façon, favorisant ainsi les Au final, le trail demande, en plus de la connais-
pathologies tant redoutées du coureur que sont, sance de soi-même, une forme de préparation
les aponévrosites plantaires ou périostites. corporelle plus spécifique et plus complète que la
Autre aspect souvent négligé : la configuration route, surtout au niveau articulaire et tendino-
des routes. Elles sont le plus souvent bombées musculaire. S’il veut ménager sa monture, le
sur les côtés et comme par habitude le coureur trailer devra ajouter à ces sorties natures des
évolue face aux voitures, son pied gauche est exercices de gainage, de travail en excentrique
toujours en varus (appuie plus sur la partie de ces cuisses, d’assouplissement de ses ischio-
externe) et le pied droit plutôt en valgus (appuie jambiers, de proprioception (ou équilibre) de ses
plus sur la partie interne). Mais le hic est que ces La course en nature chevilles et genoux… Sans oublier la préparation
déséquilibres se répercutent aux étages supé- ou le trail. Les effets de la course en cutanée plantaire qui est présentée page sui-
rieurs, favorisant l’apparition de douleurs de nature sur l’organisme sont tout à fait différents. vante.
chevilles ou autre syndrome du fascia lata plus La nature n’est pas encore « aseptisée », donc On le voit, le trail est une véritable aventure en
connu sous le nom du syndrome de « l’essuie- les coureurs vont évoluer sur plusieurs types de terrain nouveau. Pour vous, mais aussi pour votre
glace ». terrains ! Cela demande de grandes facultés organisme !
Ce type de déséquilibre postural se manifestera d’adaptation aux plans articulaires, tendineux et
tôt ou tard par l’apparition de douleurs tendi- musculaire. Voilà pourquoi les pathologies ren- Recevez gratuitement
neuses ou musculaires. Cette répétition de contrées sont certes spécifiques, mais surtout les fiches conseils
foulées semblables fera ressortir inévitablement beaucoup plus variées ! en vous inscrivant sur
tout déséquilibre ! La variété des terrains rencontrés déstabilise nos www.editiongeoffroy.fr

maI / juin 2010 R magazine 15


DOSSIER »

LA PRÉPARATION DES PIEDS

Ne piétinez pas votre préparation


L’investissement pour préparer un trail et, a fortiori, un ultra, est tel qu’il serait
par Fabienne
et Laurent Farri-Horvais, trop bête de gâcher la belle aventure à cause d’un problème au pied. Il faut donc,
podologues du sport, non seulement se préparer sur les plans physique, mental et diététique, mais
membres de l’association
Médi-Xtrem également « podologique ». Suivez le guide…

e saviez-vous ? 50 % des abandons sur une


Etape 3 : J – 1 semaine
> LE PRODUIT
TANO,
lotion tannante pour les pieds
L épreuve de trail ou d’ultra sont dus à un
problème de pieds !
En vue d’un trail voire d’un ultra, ils doivent donc
Si vous sentez des callosités sur les pieds,
consultez votre podologue pour les éliminer. Évi-
tez l’utilisation de lames de rasoirs et autres
bénéficier d’une attention toute particulière. Un
râpes ! Cette « automédication » n’est guère
Chacun avait sa recette trailer éclairé évitera les ampoules, pathologie
conseillée. Faites appel à un professionnel pour
pour se tanner les « ultra-fréquente », ce qui nécessite de préparer
éliminer ces formations de corne dues a l’épais-
pieds avant une ses pieds un mois avant l’épreuve.
sissement de la surface de l’épiderme en raison
épreuve longue : citron,
de frottements répétés. Les callosités favorisent
acide picrique à 2 %,
l’apparition d’ampoules ou de crevasses qui peu-
voire même crèmes de Etape 1 : le tannage vent déboucher sur des plaies.
tannage pour les (4 semaines avant la course)
animaux. Mais depuis Il s’agit de préparer votre peau à l’effort en la dur-
deux ans, plus besoin cissant et en renforçant votre capiton plantaire. Etape 4 : le jour J
de jouer les apprentis Ceci vous permettra de limiter l’effet des frotte- Avant le départ, badigeonnez tout le pied de
pharmaciens en faisant ments sur vos pieds et donc les échauffements crème anti-frottement NOK. Appliquez-la en
ses petits mélanges responsables de l’apparition des ampoules. Il couche épaisse sans la faire pénétrer, puis enfi-
soi-même ! Il existe un existe pour cela plusieurs méthodes : lez vos chaussettes et chaussures. Vous pouvez
produit spécialement > Appliquer le jus d’un demi citron tous les jours aussi appliquer la crème sur toute la semelle à
conçu pour les sur toute la plante des pieds. l’intérieur des chaussures.
coureurs au long cours. > Enduire le pied d’une préparation d’acide Evitez les pansements double peau et autres
Sports Akiléïne, la picrique à 2%. sparadraps anti ampoules. Mal positionnés, ils
marque des Laboratoires Asepta a mis sa longue > Appliquez de la même façon la solution de peuvent rouler sur le pied et devenir source de
expérience, accumulée sur les courses où ses Benjoin. frottement (et donc d’ampoule ), un comble !
kinés et podologues soignent les coureurs, au > La solution idéale est la nouvelle lotion Tano Si vous partez pour une épreuve longue, n’hési-
service de ceux-ci pour mettre au point Tano, une en vaporisateur de Sports Akiléïne. Elaborée en tez pas à emporter un tube de crème.
lotion tannante spécifiquement conçue pour la laboratoire, elle a été testée par de nombreux
préparation des pieds. Grâce à ses principes actifs coureurs et correspond parfaitement aux
aux propriétés astringentes, le sulfate de zinc et nécessités de la préparation des pieds.
La taille des ongles
Une fois par semaine, coupez-les au carré, ni trop
l’acide tartrique issu du raisin, elle accélère le
courts ni trop longs. Coupez l’ongle proprement
processus naturel du tannage. Associée à la crème Ces différentes solutions s’appliquent le soir pour
sur le devant et limez les bords afin d’éviter toute
Nok, Tano est le partenaire idéal de vos longues que le produit pénètre parfaitement et sèche
blessure ou résidus dans les coins. Un ongle
chevauchées. pendant la nuit.
incarné est douloureux en temps normal, alors,
sur un trail, imaginez...
Etape 2 : l’hydratation Enfin, faites attention à l’excès de transpiration
(3 semaines avant la course) qui favorise la macération responsable des diffé-
Appliquez chaque matin une crème anti-frotte- rentes pathologies du pied en fragilisant la peau.
ments telle que la NOK de Sports Akiléïne. Cela De nombreuses substances (telle que l’acide
permettra d’hydrater votre capiton plantaire et borique) entrent dans la composition des pro-
de réduire les risques d’échauffement à ce niveau duits anti transpirants en pharmacie. Ils existent
lors d’une course longue durée. sous forme de solution à pulvériser ou de poudre
Les étapes 1 et 2 doivent être renouvelées tous qu’il faut privilégier car elle absorbera davantage
Les pieds doivent être bien enduits de crème. les jours jusqu’à la veille du départ. l’humidité.

16 R magazine mai / juin 2010


SPECIAL TRAIL

LA PRÉPARATION PHYSIQUE

Un bon plan, mais pas que…


Marathonien (en 2 h 28’), 17e du Marathon des Sables 2008, 5e de la CCC en 2006 et finisher de
l’UTMB, Jean-Marie Rouault a un beau palmarès et une grande expérience de la route comme du
trail. Egalement entraîneur dans son club de Pithiviers, il nous fait partager son expérience de
coureur tout terrain.

a principale caractéristique d’un plus escarpée dans laquelle on peut tra-

L trail ou d’un ultra, c’est qu’il n’y a


pas de repère chronométrique.
Quand vous vous préparez pour un mara-
vailler les foulées en côtes, les
ascensions et, surtout, les… descentes,
bien plus éprouvantes sur le plan muscu-
thon, vous définissez une allure, des laire que les montées ! Il faut préparer les
temps de passage, et, en suivant votre quadriceps et les ischios aux efforts qui
tableau de marche, vous arrivez au bout les attendent. Et on essaie aussi d’aller
en 3 h 30 ou 4 heures Sur un trail, vous faire un séjour en montagne, à la décou-
savez quand vous partez, vous ne savez verte d’un vrai terrain de trail.
pas quand vous arriverez ! Donc, vous ne On s’entraîne aussi la nuit pour s’habituer
visez pas un temps ou une place au clas- à courir à la frontale, etc. Il faut se rap-
sement mais votre objectif est – et c’est procher au maximum des conditions de
déjà formidable – d’aller au bout dans les course que l’on va rencontrer.
meilleures conditions.
Bien gérer. L’important est
Bien se connaître. Pour d’être en forme et prêt à affronter les
cela, il faut bien se connaître, gérer son aléas extérieurs et propres à chacun avec
effort et les aléas de la course car les les hauts et les bas que vous ne manquez
conditions changent tout le temps si pas de rencontrer. Sur une course, vous
vous partez pour une journée ou plus. La connaissez toujours des moments diffi-
météo, la nuit, l’équipement, le ravitail- ciles, où vous vous sentez mal. Parfois,
lement, il faut se préparer à affronter des vous pensez même abandonner.
tas d’éléments auxquels on n’est pas for- Mais ce n’est pas un problème de prépa-
cément habitués. Surtout au début lors ration physique, c’est mental. La tête ne
de ses premiers trails. L’expérience doit pas lâcher. C’est dans ces moments
compte beaucoup… qu’il faut savoir gérer, ralentir, s’alimen-
ter, faire une pause si besoin.
La différence entre trailers se fait sur
Bien se préparer. Sur le cette gestion et non sur les capacités de
plan physique, donc pour l’entraînement, coureur. Et donc, la préparation physique,
la principale caractéristique est évidem- aussi indispensable soit-elle, n’est que le
ment le relief. En schématisant, je dirais point de départ de l’aventure…
qu’une préparation au trail pourrait être J.-M.R.
un bon plan pour marathon auquel on intégrerait Jean-Marie Rouault, lors du marathon des Sables, en 2008.
des séances de travail en côtes. C’est ce plan que
vous retrouverez sur le site MediX-Trem. Il doit
vous permettre d’aborder un trail de 40-50 km « La différence se fait Retrouvez tous les plans d’entraînement
dans de bonnes conditions. Il faut de toute façon pour le trail sur le site de l’association :
avoir une très bonne condition physique pour se sur la gestion de la www.medix-trem.com
lancer sur un trail. Quatre ou cinq séances par
semaine, sur huit à douze semaines sont une
course, pas sur ses
bonne base de départ.
Quand, comme moi, on vit à Montargis où le
capacités de coureur »
relief est rare, on se trouve toujours une zone

maI / juin 2010 R magazine 17


DOSSIER » SPECIAL TRAIL

DÉCOUVERTE

Un autre monde
Comme la course sur route, le trail, c’est de la course à pied… Mais il ne faut pas
se fier au terme employé : tout change ou presque ! La durée, le terrain, les appuis,
l’alimentation, le psychique, la préparation physique… Voici cinq clefs à ne pas
négliger quand on veut se laisser « entrailer »…

trouver votre rythme d’alimentation en fonction


1. Le défi :
> RENFORCEMENT MUSCULAIRE : engagez-vous raisonnablement de la durée de l’épreuve et de vos goûts. Beau-
Escaliers, squats ou dos au mur ? coup de coureurs conseillent d’alterner le sucré
On en a trop vu souffrir, aller au bout de leurs
et le salé pour ne pas se lasser. Sur des épreuves
forces et finalement abandonner et voir leur rêve
Ceux qui courent en montagne ont la chance d’avoir très longues, des repas chauds avec soupes ou
briser pour ne pas commencer par ce préambule :
sous les pieds le terrain qui va leur permettre de froids avec buffet sont même prévus pour vous
le trail, c’est du bonheur à l’état pur à condition
travailler les appuis en situation de course. Les remonter le moral.
de viser juste et de commencer modestement.
autres doivent trouver un terrain escarpé ou une Pour l’hydratation, c’est aussi une question
« Chacun selon ses moyens » dit la maxime. Eh
bonne côte près de chez eux pour faire ce travail de d’équilibre entre les différents types de boissons
bien, il en va de même en course nature. Il faut
renforcement des cuisses et des mollets, afin de les et les quantités absorbées. Ni trop ni trop peu
commencer progressivement et se donner les
préparer aux ascensions aussi bien qu’aux pour ne pas être gêné !
moyens de bien se préparer si vous voulez relever
descentes, encore plus éprouvantes sur le plan ambitieux. Il faut donc bien déterminer votre
musculaire. objectif (en rapport avec votre niveau et vos 4. Le dénivelé :
Il est aussi possible, pour ceux qui le souhaitent, de capacités) et y consacrer suffisamment de temps renforcez vos jambes
réaliser des exercices très simples. Les pour l’aborder dans les meilleures conditions le Plus vous aimez le trail, plus vous cherchez la
traditionnelles montées d’escaliers que tous les jour J. L’aventure est encore plus belle quand elle difficulté. Vous allez grimper sur des épreuves
sportifs ont connues en club : on monte et on est bien préparée, maîtrisée. aux dénivelés marqués. Cela implique un équi-
descend pendant 30 secondes à 1 minute à chaque pement adapté à chaque épreuve en fonction de
fois, en faisant cinq séries de cinq allers-retours.
C’est excellent.
2. La durée : la saison, de la météo et du terrain. Ne négligez
gérez votre effort pas votre équipement. Certaines courses néces-
On peut aussi profiter de s’entraîner à courir avec sitent des bâtons. Y avez-vous pensé ?
Vous partez pour 40, 80 ou 120 km, à la diffé-
des bâtons pour réaliser des squats avec bâtons en Mais ne négligez pas non plus votre entraîne-
rence d’un marathon où vous vous élancez pour
fléchissant les jambes, le bâton ramené derrière la ment aux dénivelés ! Pour cela, il vous faut des
3, 4 ou 5 heures. Vous ne pouvez donc pas vous
tête sur les épaules, une main à chaque extrémité. jambes de fer. Cela passe par un renforcement
caler sur des temps de passage ou autres repères
Enfin, l’exercice dit de « la chaise » est aussi très musculaire des cuisses (ischios et quadriceps) et
kilométriques car, par définition, vous ne savez
utile dans cet objectif. Dos collé au mur, vous des mollets. Soit en situation de course, sur un
pas à quelle vitesse vous allez évoluer. Vous ne
descendez en position assise sans décoller le dos du terrain escarpé ; soit à l’aide d’exercices répétés
courez plus après le chrono. Votre seul objectif
mur, jambes fléchies. Tenir la position 15-20 secondes (montées d’escaliers, squats, exercice de la
est d’aller au bout. Vous vous préparez pour une
et vous remontez. Recommencez cinq séries de cinq chaise dos au mur, etc.) présentés ci-contre.
distance et un dénivelé, donc une longue durée
mouvements.
et pas pour faire un temps. Vous aurez des plages
de repos, n’hésitez pas à faire une pause si cela 5. La nuit :
vous permet de repartir de plus belle. Dans cette préparez-vous à l’inédit
gestion de l’effort, l’expérience est un capital Le trail, quand on y a goûté, on ne peut plus s’en
confiance important. passer. Commencez par une épreuve de 30-
40 km pour ne pas vous mettre en difficulté. Très
3. Le ravitaillement : vite vous voudrez passer à des distances supé-
maîtrisez votre alimentation rieures ; certaines courses se déroulent sur une
Que ce soit le ravitaillement que vous emportez journée, d’autres comme la CCC ou la Saintélyon
ou celui mis à disposition par l’organisation, il vous embarquent aussi de nuit. Et ça, c’est une
faut le maîtriser. Vous devez avoir testé vos vraie nouveauté ! Il faut donc s’entraîner spéci-
boissons, barres et gels énergétiques à l’entraî- fiquement à courir avec une lampe frontale. Cela
nement pour bien valider que votre organisme les ne change pas seulement votre vision mais éga-
supporte. Ensuite, en course, c’est à vous de lement vos sensations !

18 R magazine mai / juin 2010


Communiqué

INTERVIEW » OBJECTIF TRAIL AVEC KILIAN JORNET

B`c`XeAFIE<K Double vainqueur de l’UTMB


A seulement 22 ans, Kilian JORNET est déjà un sportif d’exception.
Double vainqueur de l’UTMB* 2008 et 2009, détenteur du record de
la traversée du GR 20 en corse en 32 h 54 mn ou encore vainqueur
de la coupe du monde de ski alpinisme, Kilian est de tous les défis.
Nous avons interrogé le meilleur spécialiste de la discipline qui nous
a donné quelques conseils pour réussir un Trail.

5C8JyC<:K@FE;<
B@C@8E Tu as gagné l’UTMB. Que représente cette Quelle est ta préparation énergétique le jour
épreuve pour toi ? d’une épreuve ?
>Petit j’entendais des informations sur la course, son >Le jour de l’épreuve je prends du GATOSPORT au
mythe, sa difficulté et ça me faisait rêver d’y participer petit déjeûner. Pendant la course, si elle est courte
et de la terminer un jour. Gagner l’UTMB a été la (2 – 5 heures), j’utilise la boisson HYDRIXIR et les
réalisation d’un rêve : c’est la Mecque de l’alpinisme ! gels (ENERGIX, COUP DE FOUET et un RED TONIC
à la fin). Si la course est plus longue, j’emmène du
En ultra, le mental est-il plus important que le solide (barres énergétiques et des morceaux de
physique ? GATOSPORT) et je m’hydrate avec HYDRIXIR +
>A mon avis c’est la combinaison des deux. MALTO.
Premièrement il faut avoir un physique pour supporter
le rythme et la distance, c’est-à-dire un bon Quels produits emportes-tu pour un Ultra Trail ?
moteur. Ensuite il faut consacrer beaucoup d’heures >De tout, pour tant d’heures ! J’emporte du
à l’entraînement, et pour s’entraîner il faut de la GATOSPORT et du CAKE SALÉ, ainsi que des gels pour
motivation. Puis il faut avoir le mental pour exploiter différents moments d’efforts (GEL ANTIOXYDANT,
LE PACK TRAIL COMPREND : ce moteur, pour lui extraire du jus même quand cela ENERGIX, COUP DE FOUET), et je prends aussi de
fait mal. Je pense qu’il est nécessaire d’avoir un l’HYDRIXIR de différentes saveurs.
équilibre entre mental et physique pour pouvoir réussir
MALTO ANTIOXYDANT
Pour augmenter vos réserves la pratique d’un sport d’endurance. As-tu des conseils à donner aux traileurs ?
énergétiques >Je leur conseille de ne pas s’épuiser lors des
Pourquoi utilises-tu les produits énergétiques entraînements et de bien profiter de la course.
OVERSTIM.s ? D’autre part, il est essentiel de bien préparer son
HYDRIXIR
La boisson énergétique à >OVERSTIM.s a la gamme la plus complète du équipement (sac à dos, chaussures, chaussettes…).
hautes performances marché : des gels adaptés à chaque type d’effort, Pour l’alimentation c’est la même chose, car le choix
des boissons digestes et très énergétiques comme de produits énergétiques adaptés est déterminant
HYDRIXIR, et des aliments solides très haut de pour la réussite de l’épreuve. Ensuite il faut se préparer
GATOSPORT-équilibral
gamme. En plus, il y a un large choix de saveurs un programme pour savoir quel produit prendre à quel
Concentré d’énergie avant
l’effort sucrées et salées. C’est parfait pour la longue moment !
distance car ça permet de varier les arômes, d’éviter
l’écœurement et de garantir un apport énergétique
SELECTION constant.
PERFORMANCE 10 GELS
Les gels énergétiques les
plus réputés pour une
efficacité maximale durant
l’effort L OÙ TROUVER LES PRODUITS OVERSTIM.s ?
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FM<IJK@D%J$<JG8:<KIy?L@E<:$,-/0'GC<J:FG$K„c%** )0.-*/)-($<dX`c1`e]fidXk`fe7fm\ijk`dj%Zfd$nnn%fm\ijk`dj%Zfd
TRAIL » LES CRETES DU PAYS BASQUE / ESPELETTE (64) / 2-3 juillet

Un cocktail
détonnant ! 20 km. Nous, on commence la préparation vers avril-
Malgré ses 35 éditions, cet mai selon les années et la météo. Mais dès que les jours
> LE PROGRAMME
DU WEEK END
événement ne manque pas rallongent, on part là-haut. À raison de trois ou quatre
Vendredi 2 juillet :
séances par semaine, il faut compter deux mois pour se
de souffle pour séduire préparer et, surtout, faire de la côte. C’est vrai que pour
9 h : Retrait des dossards.
22 h : 1re édition de la course nocturne
nous, c’est à disposition… »
coureurs, marcheurs et Attention, « bien préparé » ne signifie pas « trop pré-
(7 km jusqu’au sommet du Mondarrain -
limité à 150 coureurs).
« fêteurs ». Ou comment paré » : beaucoup de coureurs, en voulant trop bien faire,
Samedi 3 juillet :
arrivent fatigués le jour J. Comme pour un marathon, il
concilier la fête et les faut se reposer la semaine précédant la course…
13 h : Départ des randos pédestres
(13 ou 15 km)
jambes ! Nouvelle course en nocturne. 15 h 30 : Départ du 26 km.
Si l’ascension du Mondarrain est le sommet du week- 15 h 45 : Départ du 14 km.
16 h : Départ du 20 km.
Un paysage magnifique. Se lancer end, c’est aussi la cerise sur un gâteau qui ne cesse de
16 h 15 : Départ du 7 km.
sur la piste des Crêtes d’Espelette, c’est d’abord, pour grossir et dont la recette a été concoctée par Gabi Etxart
il y a 35 ans, à base de fête et de bonne humeur. Avec 16 h 20 : Départ de la course nordique.
les concurrents du 27 km, s’attaquer d’emblée à une 21 h : Repas basque.
belle ascension de 4 km avec de vrais pourcentages en point d’orgue le repas de gala qui rassemble
jusqu’au sommet du Mondarrain qui culmine à 800 m 3 400 convives le samedi soir.
d’altitude. Ce sommet, à 6,5 km du départ, est la Cette année, cette soirée du samedi ne sera pas la seule
grande difficulté. Mais arrivé là-haut, vous avez déjà animée puisque le programme des Crêtes s’enrichit > CONTACT
gagné le droit d’admirer le Pays basque. Le panorama d’une nouvelle course : un 7 km en nocturne jusqu’au
Mondarrain. Cette première édition sera renouvelée dans La course des Crêtes
est superbe et vous permet de voir vers l’ouest la côte
le futur si l’expérience s’avère concluante. ASC NAPURRAK
atlantique.
La suite du parcours longe les crêtes sur des sentiers et Gabi n’entend pas en rester là : il veut proposer en 2011 64250 ESPELETTE
pistes d’altitude avant de replonger sur Espelette. C’est un carnaval (le carnaval du « riau », prononcez « riaou », Tél. : 05 59 93 86 92
qui est un cri de fête en basque) avec un défilé nocturne
donc un exercice particulier, une course en altitude où ou 05 59 93 86 78
l’aptitude à gambader dans les alpages est une donnée dans les rues d’Espelette le samedi soir pour que la
population puisse fêter dignement les coureurs. infos@napurrak.org
de base.
Kevin Lepape www.force-basque.org
Une course à la hauteur. Une
bonne préparation physique est indispensable pour
ceux qui veulent vivre une course et pas une simple
randonnée…
Jean-Marie Iputcha a couru les dix-sept dernières édi-
tions des Crêtes. Il a fini 20e pour sa première
participation à l’âge de 30 ans et finit toujours dans les
100 premiers. Un vrai cabri donc, qui annonce la cou-
leur : « Si vous voulez jouer le classement, il faut bien se
préparer, car c’est une course difficile, explique celui qui
connaît le terrain puisqu’il est receveur de La Poste
d’Espelette. Si vous donnez tout dans l’ascension du
Mondarrain, après, vous serez distancé. Il faut donc bien
passer la montée et pouvoir continuer car il reste près de

mai / juin 2010 R magazine 21


TRAIL » LA TRANSBAIE / SAINT-VALERY-SUR-SOMME (80) / 6 juin 2010

Baie… lle
de Somme
Vous la connaissez de nom ou de réputation.
Vous avez forcément entendu parler de sa
vase et de ses trous d’eau. Mais vous ne l’avez
pas encore courue. Plongez au cœur de la Baie
grâce aux témoignages de deux fidèles.

> TOURISME
Une Somme d’idées
omme la marée a son
Participer à la Transbaie c’est aussi
l’occasion de passer un week-end dans
l’une des zones les plus sauvages du
littoral français. Entre la pointe du
C amplitude, la Transbaie a
aussi la sienne. D’une
année sur l’autre, sa date change.
Hourdel, au sud, et celle de Saint- En 2009, elle s’est courue le
Quentin-en-Tourmont, au nord, 19 avril. On la retrouve cette
l’estuaire de la Somme s’étend sur année le 6 juin, date anniversaire
Plus qu’une course, la Transbaie est une traversée agitée.
70km. Ce sanctuaire pour la faune et du Débarquement de 1944 !
la flore sauvages offre un panel C’est évidemment dû à la marée, car il faut une grande et au Crotoy qui nous fait oublier les douleurs, et le fait
d’activités sportives et culturelles très plage horaire pour permettre à 6 000 coureurs de par- de devoir courir dans l’eau. Lors de ma première parti-
large. tir à l’assaut de la baie de Somme. Cela explique aussi cipation j’ai été tellement surpris de la hauteur de l’eau
À vélo, à pied ou en char à voile, pourquoi la nature du parcours est si changeante d’une que je suis tombé. J’en avais jusqu’aux abdominaux !
découvrez toutes les facettes de cette année sur l’autre, même si le tracé resté inchangé : un On rentre chez soi très, très sale, mais quel bonheur de
terre sauvage. Vous pouvez marcher aller-retour de 15 km entre Saint-Valéry et Le Crotoy. participer à ce truc de fou ! »
le long des plages sur les plus grands En fonction des conditions climatiques, des vents, des
courants ou des marées, la baie change beaucoup et
chemins de planches d’Europe ou
c’est ce qui donne à cette épreuve une saveur si parti-
« Une ambiance géniale »
partir pour des randonnées semi-
culière. Des sensations pures en milieu naturel avec un Philippe Rotelli
nocturnes en compagnie de guides. Le
fort goût de sel… 54 ans – Compiègne
parc du Marquenterre avec son
3 participations
observatoire pour oiseaux migrateurs,
« Je participe avant tout
les jardins de Valloires, la cité
médiévale de Saint-Valéry-sur-Somme
« Un truc de fou » à la Transbaie pour son
Arnaud Michel côté festif. On part à
sont autant de lieux qu’il ne faut pas 22 ans – Abbeville plusieurs avec des amis
manquer. Plus reposant mais tout 8e en 2009. pour passer un week-
aussi intéressant, le train à vapeur du « J’ai été spectateur end sympa.
réseau des Bains de Mer permet une avant d’être coureur de la Évidemment, la course
visite tout en douceur de la baie. Et si Transbaie. Cette course est importante, mais l’aventure humaine l’est tout
vous n’en avez pas assez de l’eau m’a toujours fasciné. autant. Chaque année, je me dis que c’est dur mais que
après la course, vous pouvez aussi Mais j’ai dû attendre je reviendrais tellement l’ambiance est géniale. Des
profiter d’un bain de mer sur les avant de pouvoir la cou- centaines de personnes courent déguisées. Tout le
plages de sable fin du Crotoy ! rir, en partie à cause de à monde a le sourire malgré la difficulté du parcours. J’ai
www.somme-tourisme.com mon jeune âge et de la programmation de mes compé- d’ailleurs perdu une chaussure lors d’une édition. Mais
> CONTACT titions. J’ai donc plongé dans le grand bain en 2007. La
Transbaie est une course pas comme les autres. Je n’ai
le plus grand plaisir arrive une fois la ligne d’arrivée
franchie. On se douche, puis direction le restaurant
Sport et Tourisme en baie de Somme jamais eu les mêmes conditions de course lors de mes pour déguster les fameuses moules-frites. On reparle
80230 Saint-Valéry-sur-Somme trois participations. Le parcours est tellement chan- de la course, des images qui nous remontent, et on se
contact@transbaie.com
geant, c’est incroyable. Deux choses m’ont donne rendez-vous l’année prochaine. Là est toute la
www.transbaie.com
particulièrement impressionné : la foule à Saint-Valéry saveur de cette course si spéciale ».

22 R magazine mai / juin 2010


TRAIL » RAID DU GOLFE DU MORBIHAN (56) / 25-27 juin 2010

Le grand pied (marin) !

> IL L’A COURU


Jean-Jacques Micoud
Vannes
248e du Raid 2009 en 12 h 50

« L’une des difficultés est de bien


appréhender le terrain. Comme on n’est
pas en montagne ou sur du relief, mais au
niveau de la mer, on pourrait croire que Le golfe du Morbihan a tous les atouts pour donner naissance à une grande épreuve.

c’est facile. C’est effectivement


relativement plat et certains partent très
Trois courses sur trois distances, pour voir et parcourir tous les paysages
vite, donc trop vite. Car le parcours est que le golfe du Morbihan peut offrir. Avec pour le Grand raid une odyssée
relativement casse-pattes, avec des
petites bosses, des escaliers, des rochers,
de 177 km qui vous embarquera, même en bateau cette année !
du sable, des racines. Il faut tout le temps
faire attention pour éviter ces pièges, Un grand raid de 177 km. Embar- Une petite traversée de 10 minutes pendant laquelle le
surtout quand la fatigue se fait sentir. quez-vous pour 42 heures de course et de marche ! Eh chrono sera arrêté.
Sans parler de la nuit qui est éprouvante. oui, le Grand raid est la plus longue course de France
Il ne faut donc pas partir trop vite et avec sa grosse dizaine de km de plus que l’UTMB. Au Un raid de 87 km. Pour ceux qui ont le
gérer sur la durée. Bien se connaître aide départ de Vannes, ça ne rigolera pas forcément. Se lan- mal de mer et qui ne souhaitent pas prendre le bateau
à bien appréhender son effort. cer dans une telle odyssée, même au niveau de la mer, – et surtout avaler les 177 km du Grand raid ! – le raid
Pour le reste, il faut se préparer en amont représente une part d’inconnu. Le parcours de 87 km est une excellente
et profiter sur la course du paysage qui est habité dans sa globalité, mais les alternative. Entre Locmaria-
change sans cesse en fonction de l’heure, marées, les sentiers côtiers, les plages et « Faire passer 700 quer et Vannes, il emprunte la
les rochers, de jour comme de nuit (pour deuxième moitié du parcours
de la lumière et de la marée. Rien n’est
figé, c’est un régal pour les yeux. Le les moins rapides) sont autant d’ingré- coureurs en canots du Grand raid sur la rive ouest
matin, quand le soleil pointe, malgré la
nuit éprouvante, on se prend à penser
dients qu’il faut surmonter.
Nouveauté cette année : le Grand Raid de
pneumatiques... » du golfe. Même itinéraire,
même aventure et mêmes
que cela va finir trop vite. On voudrait 177 km part de Vannes pour y revenir sensations sur une distance
que cela continue pour en profiter après une boucle autour du golfe. Ce qui signifie qu’il plus abordable mais déjà respectable, avec une seule
encore. Au petit matin, on est heureux et faut passer en bateau d’une pointe à l’autre de l’em- nuit en course (lire ci-contre).
il faut profiter pleinement de ces bouchure de la « Petite Mer », Morbihan-en-Breton,
dernières heures. C’est une immense entre Port-Navalo et Locmariaquer. Une nouveauté qui Un trail de 56 km. Enfin, la dernière
satisfaction d’aller au bout. » comble Bernard Landrein, ce randonneur au long cours course proposée par l’organisation est la plus aborda-
dont on disait qu’il marchait sur la tête quand il a émis ble. Un trail tout simplement. Entre Noyalo et Vannes,
l’idée il y a plus de quatre ans. « C’est un nouveau défi, donc sur la partie est du golfe, il est vraiment complé-
> CONTACT explique-t-il. Car il faut toute une logistique pour faire mentaire des autres courses. Inscrit cette année au
Raid Golfe du Morbihan passer 700 coureurs en canots pneumatiques sur une calendrier du Trail Tour National FFA, le championnat
39 bis, rue Albert 1er plage horaire de plusieurs heures. La SNSM (Société de France de trail, il devrait tenir toutes ses promesses
56000 Vannes Nationale de Sauvetage en Mer) et les commandos de sur le plan sportif, puisqu’il rassemblera les meilleurs
Tél. : 02 97 68 24 49 marine assurent la sécurité pour ce qui sera une grande spécialistes français en quête du titre national. Une
administration@raid56.org première. » véritable bataille du golfe en quelque sorte ! P.N.

mai / juin 2010 R magazine 23


TRAIL » LE MARAISTHON (COULON - 79) / 19 juin 2010

Vert... de plaisir !
C’est au cœur du Marais Poitevin
que Gérard Sautour et Jean-Marc
Giraud ont eu l’idée de créer le
Maraisthon, le premier marathon
de France 100 % nature et
découverte.
Composé de deux boucles de 20 km avec une boucle Pour ceux qui veulent découvrir le Marais Poitevin plus
de 2,195 km à mi-parcours, le Maraisthon vous trans- doucement, une marche découverte de 12 km est
porte dans des espaces naturels préservés. Le départ organisée qui vous permettra d’admirer les ragondins
est donné à Coulon, classé parmi les plus beaux vil- et les hérons. Mais aussi une autre espèce vivant en
lages de France et « capitale » du Marais. liberté : les coureurs du marathon ! Car le tracé permet
> AU SPRINT Quelques hectomètres de bitume pour sortir de la ville, et d’accéder au parcours du Maraisthon pour les encou-
Le Maraisthon – le parcours n’est plus que chemins et sentiers. Plat rager ! R.D.
1re édition comme l’eau avoisinante, le tracé demande tout de même
Programme : pas mal de relances entre les arbres et les plans d’eau. > CONTACT
> Marathon nature de 42,195 km Si le marathon est trop long, reportez-vous sur le 8 km
Association Maraisthon - CSCM
sur sentiers et chemins « P’tit Déj Bio », vous n’y perdrez pas au change. Comme 3, place de la Coutume - 79510 Coulon
> Un 8 km son nom l’indique, un petit-déjeuner bio est servi à l’ar- inscription@maraisthon.fr
> Une marche de 12 km rivée à tous les participants. www.maraisthon.fr

LA SOLOGNE CLASSIC (NEUVY-SUR-BARANGEON - 18) / 4 juillet 2010

Belle allure
Cadre superbe, ambiance familiale,
animations pour les enfants, deux courses
et trois randonnées : tous les ingrédients
sont réunis pour faire de ce rendez-vous un
> AU SPRINT classique de la course nature !
Sologne Classic – L es coureurs chevronnés trouvent dans le 22 km une course à leur
5e édition mesure. Sur des chemins en sous-bois, ils peuvent envoyer ! Autour du
Course nature en forêt village de Neuvy-sur-Barangeon, le parcours est vallonné jusqu’au
Programme : 15e km, puis un faux plat descendant vous amène jusqu’à l’arrivée. Pour
> 2 courses : 22 et 5 km corser la chose, deux passages de gué – facultatifs car il y a aussi des
> 2 courses enfants passerelles – sont à négocier aux 10e et 14e km. La variété du terrain
> 3 randonnées (7, 12 et 20 km) donne l’impression de changer d’effort plusieurs fois dans la course.
Les accompagnants trouveront sur le 5 km de quoi se défouler au milieu
de la forêt. Et les adeptes de la marche trouveront également chaus-
> CONTACT sures à leur pied grâce aux trois randonnées de 7, 12 et 20 km. Et si
Trail Running Neuvy vous ajoutez les deux courses pour enfants, vous avez là un rendez-
Le Tertre de Beauvoir vous familial et bon enfant pour combler toute la famille. Ses géniteurs,
18330 Neuvy-sur-Barangeon Emmanuel Fabre et Pascal Labrousse peuvent être fiers de leur bébé.
Tél. : 02 48 51 60 30
Pour sa 5e édition, la Sologne Classic a belle allure ! R.D.
www.lasologneclassic.com

24 R magazine mai / juin 2010


The North Face UTMB (73) / 24-27 août 2010

Photo UTMB

Engagez-vous !
C’est la plus prestigieuse des courses
nature. Celle que beaucoup de coureurs
rêvent de courir. Mais avant de s’y attaquer,
il faut s’y inscrire. Et ce n’est pas gagné car,
pour être admis, il faut prouver son
aptitude. Suivez le guide.
P articiper à l’Ultra-Trail du Mont-Blanc est votre rêve ? Bel objectif.
Mais, il faut s’y prendre tôt, très tôt, pour pouvoir avoir une chance de
disputer cette course mythique.
Vous devez savoir que l’on ne peut pas participer à cette compétition
sans avoir déjà pris part à des trails de bons niveaux. L’UTMB étant un
sommet de la course à pied, ceux qui veulent en être doivent auparavant
prouver leur aptitude à ce type d’effort en participant à des épreuves en
qualificatives. Selon leur degré de difficulté, ces trails permettent aux
coureurs qui les terminent d’obtenir de 1 à 5 points selon le barème fixé
par les organisateurs de l’UTMB.
Pour avoir le droit de vous inscrire à l’UTMB, il faut que vous ayez accu-
mulé 5 points en deux courses maximum, lors des deux dernières saisons.
Une fois ces conditions remplies, la course continue… Car vous devez
vous préinscrire sur Internet entre la fin décembre et la mi-janvier. Contre
un chèque de 50 €, votre préinscription est validée, et vous avez dix jours
pour la compléter. En cas d’un trop grand nombre de pré-inscrits, un
tirage au sort est effectué pour désigner les heureux élus. Fini de rêver,
à vous de jouer ! P.N.
www.ultratrailmb.com

> LE PROGRAMME 2010


UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) : 166 km – 9 400 m D+
CCC (Courmayeur-Champex-Chamonix) : 98 km – 5 600 m D+
TDS (Sur les Traces des Ducs de Savoie) : 111 km – 7 000 m D+
PTL (La Petite Trotte à Léon) : 240 km – 18 000 m D+

mai / juin 2010 R magazine


SHOPPING »

Les « entraileuses »
Voici une sélection de chaussures
de trail dernière génération. Look, THE NORTH FACE / Single Track 109,00 €

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26 R magazine mai / juin 2010


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maI / juin 2010 R magazine 27


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28 R magazine mai / juin 2010


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maI / juin 2010 R magazine
COURSE »

Des cœurs
à la mode de Caen !
La Rochambelle, le 5 km
exclusivement féminin des
Courants rassemble à elle
seule, avec
10 000 participantes
attendues, autant de
concurrentes que toutes les
autres courses réunies !
Un véritable phénomène qui
en fait la deuxième épreuve
féminine de France !

Un festival, six courses. Avant de


laisser la place aux dames, rappelons que le premier
Courant de la Liberté a débarqué en 1988. Ce mara-
thon plat et roulant, avec un joli parcours le long des
plages du débarquement, de Courseulles-sur-Mer au
Mémorial de Caen, attire chaque année 2000 mara-
thoniens en quête d’un chrono.
Il fut ensuite rejoint par la Pégasus, course à l’origine de
17,4 km entre le pont de Pégasus – le premier pont
dressé par les Alliés sur l’Orne pour aller délivrer la
France – et le Mémorial. Puis la course est devenue en
2005 un semi-marathon en bonne et due forme.
La même année naissait une première course féminine,
suivie en 2006 d’un 10 km entre Mathieu et le Mémo-
rial. Si l’on y ajoute les Foulées des enfants des écoles
de la ville le vendredi après-midi et la rando des rollers
le samedi, on ne s’étonne plus que les « Courants »
soient devenus le festival de courses à pieds que nous
connaissons, ouvert à tous, sur toutes les distances,
dans un esprit de fête autour des thèmes forts du sport
La Rochambelle est devenue l’épreuve la plus importante en nombre des Courants de la Liberté. et de l’effort.

30 R magazine mai / juin 2010


LES COURANTS DE LA LIBERTE / CAEN (14) / 11-13 juin 2010

> LE PROGRAMME
DU WEEK-END
Vendredi 11 juin :
14 h : Départ des Foulées de la Liberté
(courses des scolaires).
14 h - 19 h : Ouverture du Village Expo
sur l’Esplanade du Mémorial.
Samedi 12 juin :
9 h : Ouverture du Village Expo.

Photos Yves Mainguy


10 h 30 : Départ des Rollers de la
Liberté.
19 h : Départ de La Rochambelle.
Dimanche 13 juin :
6 h 30 – 7 h 45 : Rotations des
Un succès de la générosité. Une cause départementale. navettes vers les différents sites de
départ.
Ne restait plus qu’à renforcer la dimension féminine de Une autre clé du succès de La Rochambelle vient du
8 h 30 : Ouverture du Village Expo.
l’événement. Depuis 2005, la Rochambelle n’a cessé département dirigé par Anne d’Ornano. Présidente de
8 h 30 : Départ du 10 km de la Liberté
de grandir, rassemblant de plus en plus de femmes – l’association Mathilde pour la prévention du cancer du (Mathieu).
coureuses et marcheuses – pour devenir le deuxième sein, elle a su mobiliser les équipes du Conseil général 8 h 50 : Départ du semi marathon
événement féminin de France ! autour de la course. Près de 800 participantes sont aussi Pegasus (Bénouville).
Il faut dire que les coureuses ont du cœur des agents du CG 14, ou 9 h : Départ du marathon de la
et que si elles se mobilisent en si grand leurs amies, chaque agent Liberté (Courseulles-sur-Mer).
nombre, c’est d’abord parce que La
Rochambelle se court au bénéfice de deux
« Nous sommes femme pouvant venir avec
une accompagnante. On
16 h : Remise des récompenses.
17 h 30 : Fermeture du Village Expo.
associations locales, Mathilde et Étincelle,
qui participent à la lutte contre le cancer
toutes solidaires grâce court aussi en famille dans
le cadre de duos mère-
du sein. « Nous reversons 60 % des droits à cette course. » fille ou de trios avec la
d’inscription aux associations partenaires, grand-mère.
explique Paul-Vincent Marchand, le coor- La course peut donc
dinateur des « Courants ». Les femmes sont très compter sur un partenaire actif qui s’engage à fond
sensibles à cet engagement de solidarité, ce qui explique dans la course. « Le cancer du sein est de moins en
un tel succès, qui n’est pas dû à la dimension « course », moins tabou, explique Isabelle Langevin, chargée de
puisqu’une majorité des participantes boucle le parcours communication au Conseil général. Cela aide les
de 5 km en marchant. » femmes concernées à mieux vivre leur maladie. Elles ne
Ce qui n’empêche pas que sur un plan purement spor-
tif, la Rochambelle a aussi des atouts. Son parcours qui
sont plus seules car elles savent que nous sommes
toutes solidaires grâce à cette course. » Sans oublier que
> CONTACT
s’élance du Mémorial pour rejoindre le stade Helitas, les sommes recueillies pour aider les associations sont Les Courants de la Liberté
en centre-ville, a de quoi séduire. Majoritairement en aussi un élément important et concret pour aider la Esplanade Dwight Eisenhower
descente, parcourant les rues piétonnes du vieux Caen, recherche et les femmes touchées par la maladie. 14050 Caen Cedex 4
il permet à toutes celles qui ont un minimum de condi- Du côté de Caen, si tous les coureurs ont du souffle,
Tél. : 02 31 95 17 23
tion physique de faire une belle balade en footing au les filles de la Rochambelle démontrent en plus qu’elles
milieu de l’animation du samedi après-midi. ont un cœur gros comme ça ! Julien SAUVADET www.lescourantsdelaliberte.com

UN BON PLAN POUR ALLER AU BOUT DES 5 KM


Mesdames, le magasin SCORE, partenaire des Courants de la Liberté, vous a concocté ce plan d’entraînement pour débutantes. Il est conçu pour vous permettre de boucler les 5 km en courant sans
souffrir si vous le suivez fidèlement. Appliqué à la lettre, il ne demande qu’un minimum d’investissement avec 3 séances hebdomadaires 2 mois avant la course. Reposant sur l’alternance course-marche
(notés “C” ou “M” dans le tableau ci-dessous), il est tout à fait accessible à toutes celles qui veulent le suivre, quel que soit leur niveau d’activité physique. Alors, n’hésitez pas : conservez-le et mettez-le
en application l’an prochain et la Rochambelle sera encore plus belle !
Semaine 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Durée : 20’ Durée : 30’ Durée : 35’ Durée : 35’ Durée : 35’ Durée : 40’ Durée : 50’ Durée : 50’ Faire 2 séances de
Séance 1 Alt. : 3’ C - 2’ M Alt. : 3’ C - 2’ M Alt. : 2 x 2’ C - 1’ M Alt. : 2 x 2’ C - 1’ M Alt. : 2 x 2’ C - 1’ M 35’ de footing (mardi
Alt. : 30” C - 1’ M Alt. : 1’ C - 1’ M Alt. : 2’ C - 1’ M 2 x 5’ C - 2’M 2 x 5’ C - 2’ M 3 x 5’ C - 2’ M 2x10’ C - 3’ M 2 x 12’ C - 3’ M
et jeudi).
Durée : 20’ Durée : 30’ Durée : 35’ Durée : 35’ Durée : 40’ Durée : 45’ Durée : 50’ Durée : 50’ Bien se reposer le
Séance 2 Alt. : 4 x 12’ C - 2’ M vendredi (course le
Alt. : 30” C - 30” M Alt. : 1’ C - 30” M Alt. : 3’ C -1’ 30” M Alt. : 4’ C - 1’30” M Alt. : 6’ C - 1’ 30” M Alt. : 8’ C - 1’ 30” M Alt. : 10’ C - 2’ M (4 fois) samedi).
Durée : 35’ Durée : 50’ Durée : 50’ Ne pas hésiter à
Durée : 30’ Durée : 30’ Durée : 35’ Durée : 40’ Durée : 45’ adapter ces séances
Séance 3 20‘ alt. : 3’ C - 1’ 30” M 10’ footing + Alt. : Alt. : 4’ C - 1’ M
Alt. : 30” C - 30” M Alt. : 2’ C - 1’30 M + 5’ C lente Alt. : 5’ C - 1’ 30” M Alt. : 7’ C - 1’ 30” M Alt. : 8’ C - 1’30 M 5 x 5’ C rapide - 1’ M + 2x4’ C rapide - 4’ M selon l’état de fatigue
Bien étaler sur la semaine les 3 séances afin de bien récupérer (ex : mardi/jeudi/ dimanche). du moment en rédui-
Ne pas hésiter à faire une pause sant l’intensité de la
Commentaires de 3’ toutes les 10’
C = course : l’allure de course est votre allure de jogging, très légère, sans s’essouffler. - M = marche Ne pas s’épuiser lors des courses rapides
Alt. : alternance séance.

mai / juin 2010 R magazine 31


COURSE » SEMI MARATHON DU PAYS D’AIX et L’AIXOISE (13) / 30 mai 2010

Cours, Mirabeau !
Il a été lancé l’an passé au son du chant des cigales et au milieu des
senteurs de la campagne provençale. Il revient cette année avec un
parcours relooké et un départ sur la célèbre artère aixoise. La classe !

> SUR VOS TABLETTES


Le Marathon du Lubéron
1er-3 octobre 2010
Si vous aimez Aix, vous adorerez le
marathon du Lubéron qui fêtera sa
14e édition cet automne. Depuis 1997,
chaque premier week-end d’octobre,
Philippe Page et son équipe vous
attendent au cœur d’une des plus belles
régions de France, à Perthuis, pour un
marathon des plus festifs. Dans l’esprit du
Médoc, le rendez-vous du Lubéron
propose aux coureurs de concilier le défi
sportif et la découverte d’un terroir, d’un
pays ainsi que d’une ambiance et de
paysages uniques.
Ainsi, conjointement à cette 14e édition du
marathon, seront célébrées la 12e Fête du
terroir et la 9e Rencontre autour des vins.
Le semi du pays d’Aix, après une première édition réussie, repart pour de nouvelles aventures sur le cours Mirabeau.
La course à pied, le monde du vin, de
l'agriculture et de l'artisanat s’associent ien de neuf sous le soleil ? Bien au contraire ! Le L’occasion était belle, grâce à la course à pied, de faire
pour faire du Lubéron un lieu privilégié
où sueur et saveurs se conjuguent pour
donner un beau week-end de fête et de
R semi-marathon du Pays d’Aix a tiré profit de sa
première édition pour s’offrir un parcours new-
look avec, comme principales nouveautés, les sites de
découvrir le cours Mirabeau. Tout le monde connaît
cette fameuse artère, mais elle n’a jamais été arpentée
par des coureurs. L’an passé nous avions organisé le vil-
plaisir de courir, quel que soit son niveau départ et d’arrivée. lage de la course au théâtre, autre lieu symbolique ;
de pratique. Car, en plus du marathon, le cette année, il est installé au parc Jourdan, un lieu pres-
rendez-vous du Lubéron propose trois
Un nouveau départ. La ville d’Aix, en
tigieux de la ville où sera également jugée l’arrivée. »
autres courses : un 10 km, un semi et un
s’associant avec la communauté de communes du Pays
En 2009, nous étions présents sur l’événement avec la
marathon en duo. Avec ravitos et stands
d’Aix a fait les choses en grand et ouvre le cœur de la
R Académie, l’équipe féminine de
dégustation tous les 3 km !
cité aux coureurs, le célèbre cours Mira-
R Magazine. Franck, le coach de
beau, les « Champs-Élysées » provençaux,
> Le programme du semi avec ses platanes et ses terrasses. Les par- « Faire appel l’équipe, en garde un excellent
souvenir : « J’ai adoré le parcours.
Samedi 29 mai, 9 h–20 h : retrait des ticipants le fouleront à deux reprises : au
dossards - Parc Jourdan. départ, puis après une boucle en ville, au aussi à sa tête ! » La course a été rendue difficile par
la chaleur, mais ce sont aussi ces
Dimanche 30 mai, 7 h–8 h 30 : retrait 6e km. Ils s’élanceront ensuite sur les
imprévus qui font la beauté d’une
des dossards - Parc Jourdan. 8 h 30 : routes ombragées de la campagne aixoise, au pied de la
épreuve. L’un des intérêts de ce parcours est de permet-
départ de l’Aixoise. 8 h 45 : départ du montagne Sainte-Victoire immortalisée par Cézanne.
tre de travailler à des allures variées, et de constituer
semi. 11 h : remise des récompenses C’est là que vous pouvez découvrir le petit village du
une excellente préparation pour des objectifs à venir.
de l’Aixoise. 12 h : remise des Tholonet qui marque le retour vers la ville que l’on
C’est le type de courses où il faut aussi faire appel à sa
récompenses du semi. regagne après une boucle champêtre de 8 km.
tête et pas seulement à ses jambes. C’est une course
> CONTACT Une belle arrivée. L’autre grande nou- nerveuse, variée, qui demande une vraie gestion de son
veauté 2010 est l’arrivée dans le parc Jourdan, écrin de effort et, évidemment, une bonne préparation. Ceux qui
Semi marathon du Pays verdure également situé au cœur de la ville. n’aiment pas la monotonie seront servis. De plus, le
d’Aix « Nous avons voulu profiter de la course pour mettre en public est là pour vous porter. En clair, tous les ingré-
Le Mas de Notre-Dame-des-Anges avant quelques-uns des plus beaux sites de la ville, dients sont réunis pour réussir une belle course. »
Route de Villelaure explique Philippe Page, l’organisateur, également Et, pour les belles, il y a aussi l’Aixoise, un 7 km en ville
84120 Pertuis maître d’œuvre du fameux marathon du Lubéron. uniquement réservé aux femmes. P.N.
Tél. 04 90 09 99 03
semi.aix@gmail.com
32 www.semi-aix.com R magazine mai / juin 2010
COURSE » PARIS-SAINT-GERMAIN LA COURSE (78) / 30 mai 2010

Un ticket gagnant

> CONSEILS DE COACH


Jean-Marie Rouault
4e de la course en 2009 en 1 h4’17” (2e V1)
2 h 28’ sur marathon
Consultant pour Sports Akiléïne

> Une bonne gestion


de son effort
« C’est une course qui se prépare comme
un semi-marathon classique en mettant
l’accent sur le travail en côte car il y a
tout de même deux montées. Il faut donc
se préparer sérieusement et ne pas tout Entre le bois de Boulogne et le château de Saint-Germain-en-Laye, les passages dans la verdure ne manquent pas.

donner dans la première côte, sinon la fin


de parcours avec l’ascension finale risque
Grande nouveauté de l’an passé avec 2 000 participants, elle revient ce
d’être délicate. C’est une course qui printemps, légèrement rallongée, en conservant sa grande originalité :
tombe très bien dans la saison. Fin mai,
on a déjà plusieurs mois de préparation
un parcours 50 % urbain-50 % nature sur les berges de Seine.
derrière soi, on a eu le temps de suivre
armi les mille et une façons de rejoindre Saint- l’arrivée. Juste ce qu’il faut pour pimenter la course et

P
une bonne préparation foncière. Donc, on
est normalement en condition et si on Germain-en-Laye au départ de Paris, vous lui donner un profil de classique. Il faut tenir compte
ajoute un travail spécifique en côte le pouvez le faire une fois l’an en courant ! Il suffit de ce profil pour se préparer en conséquence.
dernier mois à une préparation au semi, pour cela de vous inscrire à la course Paris-Saint-
ça se passera bien. À condition de bien Germain qui relie le bois de Boulogne à la terrasse du ... plus deux kilomètres. Par rapport
gérer son effort et ne pas tout donner château de Saint-Germain-en-Laye. Les coureurs de à la première édition, la principale nouveauté réside
dans la première moitié. l’ouest de Paris et de la région parisienne connaissent dans l’allongement du parcours, qui passe de 18 à
Je conseille aussi de se préparer à la bien les spots de départ et d’arrivée qu’ils fréquentent 20 km afin de donner le départ au niveau du Jardin
chaleur. La course part tôt cette année déjà assidûment. d’Acclimatation, plus près de Neuilly-sur-Seine et de
mais on est fin mai et le soleil peut Entre les deux, et c’est sa grande originalité, Paris- Paris, ce qui a pour avantage de faciliter l’accès en
commencer à cogner. Les derniers Saint-Germain la course propose un itinéraire transports en commun. Un petit footing d’échauffe-
arrivants notamment peuvent connaître mi-urbain – qui sillonne les Hauts-de- ment de la porte Maillot ou de la
la chaleur. Donc, il faut bien s’alimenter et Seine à travers Suresnes, Nanterre, station de métro Neuilly-Les
s’hydrater. De ce côté-là, pas de soucis, Rueil-Malmaison – et mi-nature, en Le ticket retour Sablons et vous arriverez fin
empruntant les berges de la Seine entre le prêts pour attaquer les 20 km du
les ravitaillements sont nombreux et très
bien fournis. Et les rives de Seine sont pont de Chatou et Saint-Germain-en- en RER est offert ! bon pied !
ombragées, cela permet de se rafraîchir Laye, via Croissy, Le Pecq et Le Vésinet. Ce Quant au retour, un ticket de
et de profiter pleinement du paysage ! » parcours verdoyant et ombragé à ses extrémités se ter- RER vous est offert par l’organisation. « Dans notre
mine sur la terrasse du château, avec un point de vue souhait d’inscrire notre course comme éco-course, il est
unique sur l’ouest parisien. important de limiter les déplacements individuels en
> CONTACT voiture, explique Bruno Boukobza, le directeur de l’évé-
Paris-Saint-Germain la Deux côtes... Mais entre le départ et l’arri- nement. Grâce à nos partenaires, nous pourrons offrir à
vée – et c’est sa difficulté et son grand intérêt – tous le ticket retour en RER. » Une bien jolie idée en
Course Paris-Saint-Germain propose aussi deux ascensions : effet que ce ticket gagnant associant Paris à Saint-
Kevin Benito - Chef de projet
celle du Mont-Valérien, sur la commune de Suresnes Germain, la ville et la nature des berges de Seine pour
Tél. : 01 46 89 44 81
kevin.benito@imgworld.com quelques kilomètres après le départ, et celle de la côte donner naissance à une course pas comme les autres !
www.parissaintgermainlacourse.com du château à Saint-Germain-en-Laye pour gagner Alexandre MILON

mai / juin 2010 R magazine 33


COURSES » CORRIDA DE LANGUEUX (22) / 26 juin 2010

Reçu
vingt sur vingt
Ce petit bourg breton est le théâtre chaque été
d’une belle chevauchée sur un circuit en 8 qui
permet au public de voir les coureurs passer à
portée de main. Show devant !
> AU SPRINT M ichel Aubault, l’organisateur en chef de la Corrida année par les jeunes agriculteurs de la région, qui
de Langueux qui fête sa 20e édition cette année a tout feront découvrir leurs produits aux 800 convives.
Corrida de Langueux – prévu. « C’est la Coupe du Monde de football, et comme Effectivement, tout ça ne manque pas de souffle !
20e édition on ne peut pas faire l’impasse sur un tel événement, Côté course, le label international obtenu par l’épreuve
Circuit en ville de 5 km nous allons installer un écran géant pour que le public garantit un plateau de haut niveau et toujours autant
Au programme puisse regarder le match des 8es de finale que devrait d’amateurs pour participer à un 10 km endiablé sous
- La randonnée pédestre de 20 km jouer la France si elle se qualifie… » les encouragements d’un public surchauffé. Comme
- La Corrida des jeunes depuis vingt éditions…
- La Corrida des adultes
800 convives au repas. Parce qu’ici
la course est avant tout une grande fête populaire.
Outre cette retransmission, l’animation de la journée > CONTACT
sera assurée par le groupe très célèbre en Bretagne A CORRIDA DE LANGUEUX
bout de Souffle (pour une course, il fallait y penser !). BP 26 - 22360 Langueux - Tél. : 02 96 52 60 60
Et le traditionnel repas en soirée sera préparé cette infos@corrida-langueux.com - www.corrida-langueux.com

MARATHON DE POITIERS-FUTUROSCOPE (86) / 30 mai 2010

Une belle attraction


Pour sa 6e édition, la manifestation trouve son allure de
croisière et insère son marathon dans une grande fête de
la course à pied au cœur de la cité du Poitou.
> AU SPRINT Depuis l’an passé, la ville de Poitiers s’est associée à
Marathon de Poitiers- l’ancien marathon du Futuroscope pour organiser une
Futuroscope – grande fête de la course à pied durant tout le week- tout coureur inscrit sur le marathon se voyant offrir
6e édition end. Au marathon s’est donc s’ajoutée une deuxième deux places gratuites s’il vient accompagné, ou quatre
4 courses au programme course de 18 km, «Les Foulées de Poitiers » pour ceux entrées à demi-tarif s’il veut en profiter en famille. Des
> Le samedi : « Tout Poitiers Court », qui ne peuvent grimper sur la distance reine. Également places valables jusqu’au 15 juillet…
un circuit en ville de 5 km et un proposés la veille, un 5 km et un 10 km gratuits pour Le dernier week-end de mai, toute la ville de Poitiers
10 km (gratuits). que la population de la ville puisse participer à la fête. battra au rythme de la course à pied ! P.N.
> Le dimanche : « les Foulées de
Poitiers », 18 km entre la ville et le Arrivée au Futuroscope. Le mara- > CONTACT
Futuroscope. thon est en passe de trouver son rythme de croisière et
son parcours est à la mesure de ses ambitions. Le Association du Marathon Poitiers-Futuroscope
Le marathon : départ dans la ville – Parc du Futuroscope
arrivée au Futuroscope. départ est désormais donné au cœur de la ville, et après
BP 2000
un aller-retour le long de la vallée du Clain sur un tracé 86130 Jaunay-Clan
roulant, l’arrivée est jugée au cœur du parc du Futuro- Tél. : 05 49 49 30 80
scope. Une belle récompense pour les finishers qui se contact@marathon-poitiers-futuroscope.com
double d’un joli cadeau de la part des organisateurs, www.marathon-poitiers-futuroscope.com

34 R magazine mai / juin 2010


COURSE » LA ROUTE DU LOUVRE / LENS-LILLE (59) / 16 mai 2010

Le sens de la fête
Pour sa 5e édition, l’épreuve de la région Nord-
Pas-de-Calais tourne le dos à ses habitudes et
s’élance de Lens pour arriver à Lille. Une belle
occasion de courir une autre course sur le même
parcours !

> LE PROGRAMME Quelle belle idée ! Beaucoup de coureurs


Deux courses, et d’organisateurs en ont rêvé, de refaire la course en
douze randos ! sens inverse. Eh bien, nos amis nordistes l’ont fait !
En plus des deux courses, L’impossibilité d’arriver à Lens, sur le site du futur
marathon et 10 km, la Route du musée du Louvre dont le chantier a débuté, a obligé les
Louvre propose douze randonnées organisateurs à changer leur fusil d’épaule. Résultat,
pour que toute la population puisse on ne part plus de Lille pour arriver à Lens, on s’élance
participer à la fête, que ce soit en du bassin minier artésien dans le Pas-de-Calais pour
courant ou en marchant ! arriver dans la grande métropole du Nord.
On ne s’en plaindra pas, car ce changement de pers-
Dimanche 16 mai : pective va – a priori – réjouir les coureurs. En effet,
- 10h: départ du marathon depuis Lens tous ceux qui ont déjà couru l’épreuve dans un sens
- 10 h 30: départ 10km depuis Emmerin peuvent revenir cette année et retrouver la course
Les randonnées: qu’ils ont appréciée, mais inversée !
Elles partent de différentes villes de la D’autant que, si l’on en croit les organisateurs, l’alter-
région et de la communauté urbaine nance pourrait devenir la règle dans le futur. Bernard
lilloise pour rejoindre le site d’arrivée Coetmeur, le chef de projet Route du Louvre au sein de
du marathon. la Ligue Nord-Pas-de-Calais d’athlétisme qui coorga-
nise la manifestation avec la Région, le souhaite.
5 randonnées sur l’axe du marathon: « C’est la première année que nous la faisons dans ce
7 h: départ Carvin (35 km - 8 h) sens, donc ça nécessite beaucoup d’aménagements,
8 h 15: départ Meurchin (29 km - 7 h) notamment sur le plan logistique, explique-t-il. Le plus En quatre éditions, le Nord Pas-de-Calais a gagné son marathon.
8 h 30: départ Annoeullin (25 km – 6 h) gros du travail est à faire la première année, mais je
9 h 30: départ Houplin-Ancoisne pense qu’à l’avenir, on mettra en place l’alternance. » monde se présente. Lors des éditions précédentes, ils
(15 km – 3 h 30) Cette année, Lille, départ des quatre éditions précé- partaient de Loos-en-Gohelle pour rejoindre Lens en
10 h 30: départ Haubourdin (8 km – 2 h). dentes, se transforme en ville d’accueil avec sillonnant l’Artois. Ils s’élancent
2 randonnées dans le Val de Deûle: ce que cela implique comme infrastructures cette année d’Emmerin, dans l’ag-
9 h 30: départ Quesnoy-sur-Deûle pour accueillir les 15 000 participants et les « L’alternance glomération lilloise, pour finir,
(14 km – 3 h 30) accompagnants, soit 50 000 personnes au comme le marathon, sur le site du
11 h: départ Wambrechies (9 km – minimum. Du côté de Lens, où on est rôdé pourrait devenir Champ-de-Mars près de la Cita-
question arrivée, on n’aura en charge « que
2 h 15) + une initiation à la marche
nordique à Wambrechies. » le départ cette année, qui sera donné aux la règle... » delle à Lille. Ce cadre urbain donne
donc naissance à une course com-
abords du stade Félix Bollaert. plètement différente. C’est aussi ce
3 randonnées convergeant sur le qui fait le charme de la réciprocité, cela met du piquant
Grand Boulevard lillois: Et pour les coureurs, me direz-vous, et de la nouveauté dans la course ! Y.K.
9 h: départ de Tourcoing (15 km – qu’est-ce que cela change ? Pas la distance : le mara-
3 h 30) thon mesure toujours 42,195 km. Et le parcours reste
10 h: départ de Roubaix (12 km – 3 h)
11 h : départ Marcq-en-Baroeul (7 km –
exactement le même mais en sens inverse. Consé-
quence de taille : la côte de Loos-en-Gohelle, qui se
> CONTACT
1 h 45) + 1 rando roller au départ de Route du Louvre – 5e édition
situait à quelques kilomètres de l’arrivée, s’attaquera
Roubaix et 1 randonnée HandiLouvre Ligue Nord - Pas-de-Calais d’Athlétisme
en début de parcours, alors que les organismes sont BP 63 – 62590 Oignies
au départ de Tourcoing. moins éprouvés. Elle sera donc plus facile à passer ! Tél. : 03 21 08 62 21
En revanche, pour les concurrents du 10 km, un autre contact@laroutedulouvre.fr - www.laroutedulouvre.fr

mai / juin 2010 R magazine 35


COURSES » FOULEES DES LAVEUSES / COUDRAY (91) / 19-20 juin 2010

Tous en Seine !
Les rives de Seine sont propices à la
course à pied. Au Coudray-Montceaux,
à 35 km au sud de Paris, elles sont le
théâtre d’une belle épreuve mise en scène
depuis neuf ans par Gilles Busto.

> AU SPRINT C’est une belle course dans un cadre champêtre, mais et le stade, où est fixée l’arrivée. Donc, une seule petite
aussi un esprit de fête avec animations musicales et difficulté au menu, histoire de pimenter un peu la fin du
Les Foulées des déguisements obligatoires, les Foulées des Laveuses se parcours. Mais le public et les nombreux groupes musi-
Laveuses – 10e édition déroulant autour de la Fête de la Musique. Ce qui a ins- caux vous feront oublier cette petite difficulté. Pour le
Circuit de 7,5 km – berges de piré les organisateurs pour insuffler aux « Laveuses » reste, ce n’est que musique et sourires ! Avec un repas
Seine et ville cette ambiance si particulière. de fête pour clôturer le week-end, servi le dimanche
Samedi : La course, dans tout ça, n’est pas oubliée ! Sur un cir- midi sur réservation. P.N.
- Galopades des enfants cuit de 7,5 km à parcourir une ou deux fois selon la
- Jogging et conférence avec Bruno distance choisie, vous pourrez découvrir le charme des
Heubi berges de Seine dans cette partie de l’Essonne. > CONTACT
Dimanche : Assurance d’un parcours calme et plat, la majeure par- 3, rue de l’Eglise - 91830 Le Coudray-Montceaux
- Rando-balade tie du parcours longeant le fleuve. Il faut juste compter Tél. : 01 64 93 98 10 / 06 77 50 62 37
- Courses de 7,5 km et 15 km avec un escalier pour remonter des berges vers la ville http://laveuses.free.fr

LES 10 BORNES DE LA SAINT-MEDARD / BRUNOY (91) / 5 juin 2010

Un esprit de corrida !
C’est la p’tite course qui monte en Ile-de-France ! Pour leur
12e édition, les 10 Bornes de la Saint-Médard, qui proposent aussi
> AU SPRINT un 5 km et deux courses pour les enfants, continuent de grandir.
Les 10 Bornes de la La formule qui a fait le succès de l’épreuve est connue : une organisa-
Saint-Médard – tion bien rodée autour de Christian Thiriot qui fait la part belle à l’esprit
12e édition festif et un circuit rapide et nerveux qui permet une belle chevauchée
Circuit de 5 km en ville au départ du stade municipal. C’est là que bat le cœur de l’épreuve. Tout
4 courses au programme : y est : le village, les animations, le départ (aux abords du stade) et les
- 1 km enfants arrivées, à l’intérieur même de l’enceinte. Ce qui permet au public de
- 2 km enfants venir nombreux encourager les coureurs.
- 5 km
- 10 km Le circuit de 5 km – à parcourir deux fois pour le 10 km
Inscriptions via Internet et sur – tracé dans le quartier des Pyramides de cette petite cité de l’Essonne,
place. située à 22 km de Paris, est très roulant, sans bosse ni faux plat. Et
même s’il faut composer avec des virages et donc quelques relances,
> CONTACT « les 10 Bornes » sont l’occasion de réaliser un joli chrono dans une
Christian Thiriot ambiance sympa. Avec prime au record chez les femmes comme chez
Tél. : 06 84 16 49 99 les hommes ! Et une marraine et parrain de renom, puisque Marinette
christian.thiriot@ca-paris.fr Pichon, ancienne footballeuse internationale et Dominique Chauvelier,
www.sport-up.fr/saintmedard/2010 que l’on ne présente plus, seront présents ! P.N.

36 R magazine mai / juin 2010


COURSES » TOUR DU LAC D’AIGUEBELETTE (73) / 6 juin 2010

Tour de magie !
Si depuis vingt-cinq ans, cette épreuve se
protège dans son écrin de verdure, c’est pour
mieux accueillir le millier de privilégiés qui
savourent chaque année le plaisir de courir dans
un site unique. > CONTACT
Sport 2000

> AU SPRINT La meilleure façon d’aller s’oxygéner en ce début 450, avenue de Chambéry - 73230 Saint-Alban Leysse
Tél. : 04 79 33 51 06
d’été, c’est un joli parcours de 17,3 km autour d’un lac
www.lac-aiguebelette.com
Tour du Lac aux eaux émeraude. Eh bien, voilà ce que font depuis
d’Aiguebelette – vingt-cinq ans maintenant les coureurs de la région « chaleur » signifient. Tout le monde – quel que soit
26e édition Rhône-Alpes en quête d’un bon bol d’air. Joseph Morat, son niveau de course à pied – est donc invité à parti-
Base d’aviron du lac « Monsieur Sport 2000 » à Chambéry, perpétue la tra- ciper à la fête.
Une boucle de 17,3 km sur route dition depuis le lancement de l’épreuve. D’autant que le cadre naturel est superbe avec ce lac
bitumée aux eaux cristallines niché dans son écrin verdoyant.
Le but du jeu est bien sûr de courir autour du Autre bonne nouvelle : ses eaux ne sont pas seulement
lac sur un parcours très roulant. Mais il est aussi de se pures et poissonneuses, mais également à température
retrouver en famille autour d’un bon buffet aux saveurs tout à fait acceptable pour l’espèce humaine. Vous
locales une fois la course terminée. Car ici, on est à la pourrez donc y goûter, en plus du reste, à l’issue de la
montagne et on sait ce que les mots « accueil » et course ! A.M.

LA MONTÉE DU POUPET / SALINS-LES-BAINS (39) / 5 juin 2010

La montagne magique
Il était une fois, au cœur du Jura, une course atypique
qui, chaque année, envoyait les coureurs à l’assaut
d’un sommet. C’était la mythique montée du Poupet !
> AU SPRINT Trois temps, un firmament !
Montée Internationale Ainsi pourrait-on résumer cette fameuse Montée du
du Poupet – Poupet, classique jurassienne. Trois temps comme les
26e édition trois difficultés qui rythment cette course, entre le De quoi déguster ! Mais heureusement, vous pouvez
> Départ : Salins-les-Bains départ à Salins-les-Bains jusqu’au Poupet, le gros aussi savourer les paysages superbes du Jura printa-
> Arrivée : sommet de la côte rocher qui toise les courageux partant à l’assaut chaque nier ! La Montée, c’est comme le comté, il faut y goûter
Guillaume année de cette montagne magique. pour l’apprécier, car elle est unique et atypique ! P.N.
> Distance : 17,3 km, route bitumée On part à 340 m d’altitude pour une première ascension
D+ : 649 m ; D– : 244 m jusqu’au village de Thiébault, à 585 m. Descente
jusqu’au deuxième village traversé, Ivrey (437 m) à
10 km du départ. Puis remontée jusqu’au deuxième
> CONTACT
sommet, le Crêt de feu (565 m) avant de plonger vers Paul Jeandot
Les Roussets - 39110 Salins-les-Bains
la vallée du Gour de Conche. Enfin, l’ultime difficulté, la
paul.jeandot@wanadoo.fr
côte Guillaume au sommet de laquelle est jugée l’arri- www.montee-poupet.eu
vée après 17,3 km. Mais avant d’y parvenir, il faut Office de Tourisme
encore avaler ses 2,8 km de long et ses passages à 14 % Tél. : 03 84 73 01 34
par endroits. www.salins-les-bains.com

37
R’ACADEMIE » SAISON 3

Sur un nuage !
Le nuage islandais a perturbé le deuxième
rassemblement de la R Académie au semi
marathon international de Nice le 18 avril
dernier. Mais les cinq filles présentes ont réalisé
une belle course.
Ce semi-marathon de la saison clôt un premier
cycle de préparation de trois mois. Rendez-vous

Photo D.R.
le 30 mai sur Paris-Saint-Germain, la course…
Un effet collatéral du fameux nuage : Franck, le coach, entouré d’une équipe réduite.
> RÉSULTATS
du semi-marathon de Nice eureusement que les filles de la R Académie ont R Académiciennes se sont distinguées en faisant hon-
Christine MORFIN (Nice, 06)
1 h 31’ 53”
H couru comme des… avions ! Car, dans le ciel niçois
(et dans toute l’Europe), il n’y en avait pas ! Résultat :
neur aux couleurs de notre team.
Franck, le coach – qui a pris un peu de retard dans sa
Gisèle IANNOLO (La Crau, 83)
trois des huit membres de la R Académie sont restées préparation à cause d’un emploi du temps profession-
1 h 47’ 13”
clouées au sol du côté de Paris, de la Normandie et du nel surchargé – a été épaté par cette nouvelle promo
Laurence DEGOT
Jura. Estelle, d’Issy-les-Moulineaux, Florence du Havre qui a réalisé d’excellents chronos pour les meilleures
(Guilherand Granges, 07) 1 h 52’ 56”
et Nadia-Sandrine de Vernantois dans le Jura n’ont pu et démontré un bel état d’esprit en général.
Danielle PONCHEL (Toulon, 83)
rejoindre le groupe. On s’attend à vivre des moments sympa, de sport mais
2 h 10’41
Cela n’a pas empêché les autres filles de réaliser le pre- aussi d’amitié cette année encore.
Laurence HOLSTEIN
mier semi de la saison dans les meilleures conditions. Rendez-vous le 30 mai pour le troisième rassem-
(Pernes-les-Fontaines, 84) 2 h 15’ 55”
Au cœur d’une événement qui a rassemblé plus de blement de la saison, entre Paris et
8000 participants sur les autres courses proposés, les Saint-Germain-en-Laye. Ça promet !

> LE PROGRAMME DE
LA R’ACADEMIE 2010
11 janvier : Prom’Classic de Nice
18 avril : Semi-marathon de Nice
30 mai : Paris-Saint-Germain La Course
3 octobre : Semi-marathon du Luberon
14 novembre : Marathon Nice-Cannes

SENEGAZELLE 2010

Belles de coeur
ntre les différents séjours de février et Les courses ont été intenses et il faut noter la
E d’avril, la Sénégazelle, la course humanitaire
100 % féminine est allée cette année à la ren-
seconde victoire finale d’Edith Doyan lors de la
première semaine et le premier podium pour
contre de plus de 6 000 élèves au Sénégal. Et Dorothée Huart lors de la seconde. Deux
ce sont plus de 10 000 enfants au total qui ont grandes championnes qui font honneur à la
été dotés à Foundiougne et à Simal, sans Sénégazelle.
compter les petits Népalais rencontrés en Mais ce sont toutes les participantes qui sont
novembre. Chacun a reçu un trousseau scolaire à féliciter, de la première à la dernière, elles
complet en mains propres grâce à l’investisse- sont les plus belles ambassadrices de la
ment des gazelles dans leur récolte de matériel Sénégazelle… 2011 est déjà sur les rails, avec
(plus de 15 tonnes) et leur investissement dans des nouveautés en préparation.
la préparation de leur aventure. www.senegazelle.fr.

38 R magazine mai / juin 2010


Vous n’oublierez plus jamais
la liste des courses !

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le portail communautaire de tous les coureurs à pied.
Sur ce site, vous pourrez échanger avec vos amis, partager
vos photos, trouver des conseils. Vous pourrez aussi consulter
le calendrier des courses, voir tous les résultats, les vôtres
et ceux de vos amis, tracer vos parcours, ou découvrir
ceux de vos amis, être accompagné dans votre entraînement
par des spécialistes, mémoriser toutes vos séances...
En un mot vous retrouverez surtout des milliers d’autres pratiquants
proches de chez vous avec qui partager votre passion du running.
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