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Este documento propone una rutina de entrenamiento dividida en 3 días. Cada día incluye varios ejercicios con el número de series y repeticiones especificadas. El día 1 se enfoca en ejercicios para espalda y pecho, el día 2 en hombros, piernas y bíceps, y el día 3 en bíceps y espalda. La rutina utiliza una variedad de máquinas y ejercicios libres para trabajar todo el cuerpo de forma equilibrada durante la semana.
Este documento propone una rutina de entrenamiento dividida en 3 días. Cada día incluye varios ejercicios con el número de series y repeticiones especificadas. El día 1 se enfoca en ejercicios para espalda y pecho, el día 2 en hombros, piernas y bíceps, y el día 3 en bíceps y espalda. La rutina utiliza una variedad de máquinas y ejercicios libres para trabajar todo el cuerpo de forma equilibrada durante la semana.
Droits d'auteur :
Attribution Non-Commercial (BY-NC)
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Este documento propone una rutina de entrenamiento dividida en 3 días. Cada día incluye varios ejercicios con el número de series y repeticiones especificadas. El día 1 se enfoca en ejercicios para espalda y pecho, el día 2 en hombros, piernas y bíceps, y el día 3 en bíceps y espalda. La rutina utiliza una variedad de máquinas y ejercicios libres para trabajar todo el cuerpo de forma equilibrada durante la semana.
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Te proponemos ahora una rutina hecha a base de series compuestas y
superseries (si has ledo un poco nuestra pgina sabrs de que se trata).
Ejercicios DIA 1. Series Rep.
Polea tras nuca agarre estrecho. 5 12 Pres de banca agarre ancho (bajando al cuello) 5 15-10-8-6-6 Remo sentado con agarre supino. 4 12 Aberturas planas. 4 10' Polea frontal al pecho 4 15-12-10-10 Pres de banca inclinado 4 12 Ejercicios DIA 2. Series Rep. Elevaciones laterales sentado. 4 12 Pres en mquina. 4 15-12-10-10 Elevaciones frontales. 3 20 Encogimientos con barra. 3 15 Press con mancuernas. 5 12 Curl femoral sentado. 4 15-12-10-10 Sentadilla en mquina. 4 10-12 Curl femoral tumbado 4 12 Hack. 4 12 Gemelo en multipower. 3 25 Prensa 4 15-12-10-10 Ejercicios DIA 3. Series Rep. Curl de bceps con barra 5 12-10-8-8-12 Jalones en polea con agarre tringulo. 5 10 Curl concentracin con mancuerna. 4 10 Extensiones en polea con cuerda y de espalda. 4 15 Curl de bceps en polea. 5 12 Jalones en polea con barra z. 5 12