IES MIGUEL DE CERVANTES

Pso. Arroyomolinos 58
28938 Móstoles (Madrid)
Tlf: 916452469

TRABAJO
Prueba Extraordinaria de Septiembre
Condición Física
Ha de contener, como mínimo:

 Portada con: titulo del trabajo, nombre y apellidos del autor/a, y grupo.

 Índice. Apartados del trabajo y la página en la que se encuentran.

 Introducción. Pequeña descripción del trabajo, animando a la lectura del resto de él.

 Los siguientes apartados, que deben contener, cada uno, una breve descripción de cómo
realizaste la prueba (tiempo, lugar, sensaciones…), consejos técnicos y prácticos para
correcta realización de la prueba, breve reflexión a cerca de tus resultados sensaciones y
el análisis de tus pulsaciones explicando el por qué de las mismas:
o Abdominales en un minuto.
o Lanzamiento de Balón Medicinal.
o Salto Horizontal con pies juntos.
o Prueba de Velocidad-Agilidad 10x4
o Flexión profunda de tronco
o Course Navette
o Carrera continua durante 25’.

 Fichas de control de las distintas actividades completas. (Están en las siguientes páginas)

 Conclusiones.

 Bibliografía. Citar las fuentes de las que habéis sacado la información, de manera textual
Se valorará en función de:
Presentación, limpieza y claridad.
Corrección en los contenidos, adecuación a lo que se pide.
Ortografía y uso adecuado del lenguaje.
Originalidad y creatividad

El trabajo se presentará en papel manuscrito o mecanografiado, el día del examen extraordinario de septiembre, en 
el cual se le pedirá al alumno/a la realización de algunas pruebas prácticas, ya realizadas en este trabajo. 
 FICHA DE CONTROL: "Abdominales en un minuto"

Alumno/a A Nombre y apellidos: ppm, en reposo:

REGISTRO DE PULSACIONES / MINUTO

DURANTE LA ACTIVIDAD EN LA RECUPERACIÓN DESPUÉS
Durante Nº de
Comienzo Después Pasado 1' Pasado 2' Pasado 3' Valoración
(a los 30 segundos) abdominales

1
2
Códigos para la Valoración
1 Me he sentido cómodo/a 3 Me cuesta mucho, y he realizado varias paradas.
2 He sentido algo de tensión soportable. 4 No puedo aguantar un minuto haciendo abdominales.

Las tomas de pulsaciones se harán tal y como marca la tabla, al comienzo (justo antes del ejercicio),
durante la prueba de abdominales, justo en mitad de la prueba (30’’) pararemos el crono, nos tomaremos las
pulsaciones y continuaremos con la prueba, justo después de incorporarnos al finalizar el ejercicio y en la
recuperación (al 1’ después de parar, al 2’ y a los 3’). Con los datos obtenidos durante la puesta en práctica
de la actividad de abdominales en un minuto y en la recuperación, vas a elaborar una gráfica, utilizando un
trazo de distinto color, si habéis realizado varios intentos. Debes sacar tus propias conclusiones y exponerlas
en el trabajo
Marca con una línea horizontal tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx.) y otra para tu FC de reposo.
Recuerda: Cálculo Frecuencia cardíaca máxima Cálculo FC de reposo
FCmáx. = 220 - edad (para hombres) Tomate las pulsaciones, tumbado
FCmáx. = 226 - edad (para mujeres) al despertarte justo antes de levantarte de la cama

Fc
240
230
220
210
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60

Tiempo Justo Antes Justo Después 1’ 2’ 3’

ABDOMINALES EN 1 MINUTO REPOSO

En el punto 0 poned la frecuencia cardiaca antes de empezar el ejercicio.

 FICHA DE CONTROL: "Lanzamiento de Balón Medicinal"

Alumno/a A Nombre y apellidos: ppm, en reposo:

REGISTRO DE PULSACIONES / MINUTO

DURANTE LA ACTIVIDAD EN LA RECUPERACIÓN DESPUÉS
m que has
Comienzo Después Pasado 1' Pasado 2' Pasado 3' Valoración
saltado

1
2
Códigos para la Valoración
1 Lo he realizado perfectamente. 3 Siempre muevo los pies al lanzar el balón.
Me cuesta mucho lanzar el balón por encima de la
2 Me he movido un poco al lanzar. 4
cabeza.
Las tomas de pulsaciones se harán tal y como marca la tabla, al comienzo (justo antes del ejercicio),
justo después, al finalizar el ejercicio y en la recuperación (al 1’ después de parar, al 2’ y a los 3’). Con los
datos obtenidos durante la puesta en práctica de la actividad de la prueba de lanzamiento de balón medicinal
y en la recuperación, vas a elaborar una gráfica, utilizando un trazo de distinto color, si si habéis realizado
varios intentos. Debes sacar tus propias conclusiones y exponerlas en el trabajo
Marca con una línea horizontal tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx.) y otra para tu FC de reposo.
Recuerda: Cálculo Frecuencia cardíaca máxima Cálculo FC de reposo
FCmáx. = 220 - edad (para hombres) Tomate las pulsaciones, tumbado
FCmáx. = 226 - edad (para mujeres) al despertarte justo antes de levantarte de la cama

Fc
240
230
220
210
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60

Tiempo Justo Antes Justo Después 1’ 2’ 3’

LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL REPOSO

En el punto 0 poned la frecuencia cardiaca antes de empezar el ejercicio.

 FICHA DE CONTROL: "Salto horizontal"

Alumno/a A Nombre y apellidos: ppm, en reposo:

REGISTRO DE PULSACIONES / MINUTO

DURANTE LA ACTIVIDAD EN LA RECUPERACIÓN DESPUÉS
m que has
Comienzo Después Pasado 1' Pasado 2' Pasado 3' Valoración
saltado

1
2
Códigos para la Valoración
1 Lo he realizado perfectamente. 3 He separado los pies y no han caído juntos.
2 Me he movido un poco al caer. 4 Me es imposible saltar a pies juntos.

Las tomas de pulsaciones se harán tal y como marca la tabla, al comienzo (justo antes del ejercicio),
justo después, al finalizar el ejercicio y en la recuperación (al 1’ después de parar, al 2’ y a los 3’). Con los
datos obtenidos durante la puesta en práctica de la actividad de la prueba de salto horizontal y en la
recuperación, vas a elaborar una gráfica, utilizando un trazo de distinto color, si si habéis realizado varios
intentos. Debes sacar tus propias conclusiones y exponerlas en el trabajo
Marca con una línea horizontal tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx.) y otra para tu FC de reposo.
Recuerda: Cálculo Frecuencia cardíaca máxima Cálculo FC de reposo
FCmáx. = 220 - edad (para hombres) Tomate las pulsaciones, tumbado
FCmáx. = 226 - edad (para mujeres) al despertarte justo antes de levantarte de la cama

Fc
240
230
220
210
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60

Tiempo Justo Antes Justo Después 1’ 2’ 3’

SALTO HORIZONTAL REPOSO
En el punto 0 poned la frecuencia cardiaca antes de empezar el ejercicio.
 FICHA DE CONTROL: "Agilidad-Velocidad"

Alumno/a A Nombre y apellidos: ppm, en reposo:

REGISTRO DE PULSACIONES / MINUTO

DURANTE LA ACTIVIDAD EN LA RECUPERACIÓN DESPUÉS
tiempo que
Comienzo Después Pasado 1' Pasado 2' Pasado 3' Valoración
te has hecho

1
2
Códigos para la Valoración
1 Me he sentido cómodo/a 3 Me cuesta mucho pero llego a mi máximo.
2 Me cuesta un poco. 4 Casi no acabo la prueba.

Las tomas de pulsaciones se harán tal y como marca la tabla, al comienzo (justo antes del ejercicio),
justo después, al finalizar el ejercicio y en la recuperación (al 1’ después de parar, al 2’ y a los 3’). Con los
datos obtenidos durante la puesta en práctica de la actividad de la prueba de agilidad-velocidad y en la
recuperación, vas a elaborar una gráfica, utilizando un trazo de distinto color, si habéis realizado varios
intentos. Debes sacar tus propias conclusiones y exponerlas en el trabajo
Marca con una línea horizontal tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx.) y otra para tu FC de reposo.
Recuerda: Cálculo Frecuencia cardíaca máxima Cálculo FC de reposo
FCmáx. = 220 - edad (para hombres) Tomate las pulsaciones, tumbado
FCmáx. = 226 - edad (para mujeres) al despertarte justo antes de levantarte de la cama

Fc
240
230
220
210
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60

Tiempo Justo Antes Justo Después 1’ 2’ 3’

AGILIDAD ― VELOCIDAD REPOSO
En el punto 0 poned la frecuencia cardiaca antes de empezar el ejercicio.
 FICHA DE CONTROL: "Flexibilidad"

Alumno/a A Nombre y apellidos: ppm, en reposo:

REGISTRO DE PULSACIONES / MINUTO

DURANTE LA ACTIVIDAD EN LA RECUPERACIÓN DESPUÉS
cm que te
Comienzo Durante Después Pasado 1' Pasado 2' Pasado 3' Valoración
has hecho

1
2
Códigos para la Valoración
1 Me he sentido cómodo/a 3 Me cuesta mucho pero llego a mi máximo
2 He sentido algo de tensión soportable. 4 No puedo llegar mucho.

Las tomas de pulsaciones se harán tal y como marca la tabla, al comienzo (justo antes del ejercicio),
durante una flexión profunda del tronco con piernas estiradas, justo después de incorporarnos al finalizar el
ejercicio y en la recuperación (al 1’ después de parar, al 2’ y a los 3’). Con los datos obtenidos durante la
puesta en práctica de la actividad de la prueba de flexibilidad y en la recuperación, vas a elaborar una
gráfica, utilizando un trazo de distinto color, si habéis realizado varios intentos. Debes sacar tus propias
conclusiones y exponerlas en el trabajo
Marca con una línea horizontal tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx.) y otra para tu FC de reposo.
Recuerda: Cálculo Frecuencia cardíaca máxima Cálculo FC de reposo
FCmáx. = 220 - edad (para hombres) Tomate las pulsaciones, tumbado
FCmáx. = 226 - edad (para mujeres) al despertarte justo antes de levantarte de la cama

Fc
240
230
220
210
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60

Tiempo 0 Durante Después 1’ 2’ 3’

FLEXIBILIDAD REPOSO
En el punto 0 poned la frecuencia cardiaca antes de empezar el ejercicio.
 FICHA DE CONTROL: "Resistencia Aeróbica" Course Navette

Alumno/a Nombre y apellidos: ppm, en reposo:

REGISTRO DE PULSACIONES / MINUTO

DURANTE LA ACTIVIDAD EN LA RECUPERACIÓN DESPUÉS
Períodos
Al Pasado Pasado Pasado
Comienzo 2' 4' 6' 8' 10' 12' 14' que has Valoración
Parar 1' 2' 3'
aguantado
1
2
Códigos para la Valoración
1 Llegando bien a la línea 3 Volviendo antes de que sonara el pitido
2 Llegando justo a la línea 4 No Finalizado

Las tomas de pulsaciones se harán tal y como marca la tabla, al principio (justo antes del ejercicio),
cada 2’ (2 minutos) parando la cinta el tiempo necesario para tomar las pulsaciones (10 segundos) y luego
reanudamos la prueba, y en la recuperación (después de finalizar el ejercicio, al 1’ después de parar, al 2’ y
a los 3’). Con los datos obtenidos durante la puesta en práctica de la actividad de Course Navette y en la
recuperación, vas a elaborar una gráfica, utilizando un trazo de distinto color, si habéis realizado varios
intentos. Debes sacar tus propias conclusiones y exponerlas en el trabajo
Marca con una línea horizontal tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx.) y otra para tu FC de reposo.
Recuerda: Cálculo Frecuencia cardíaca máxima Cálculo FC de reposo
FCmáx. = 220 - edad (para hombres) Tomate las pulsaciones, tumbado
FCmáx. = 226 - edad (para mujeres) al despertarte justo antes de levantarte de la cama

Fc
240
230
220
210
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60

Tiempo 0 2’ 4’ 6’ 8’ 10’ 12’ 14’ Al parar 1’ 2’ 3’

COURSE NAVETTE REPOSO
En el punto 0 poned la frecuencia cardiaca antes de empezar el ejercicio.
 FICHA DE CONTROL: " Resistencia Aeróbica" Carrera Continua

Alumno/a Nombre y apellidos: ppm, en reposo:

REGISTRO DE PULSACIONES / MINUTO

DURANTE LA ACTIVIDAD EN LA RECUPERACIÓN DESPUÉS
Al Pasado Pasado Pasado Metros
Comienzo 2' 4' 6' 8' 10' 12' 14' 16' 18' 20' Valoración
Parar 1' 2' 3' Recorridos

1
2
3
Códigos para la Valoración
1 Sin parar 3 Más andar que correr
2 Más correr que andar 4 No Finalizado

Las tomas de pulsaciones se harán tal y como marca la tabla, al principio (justo antes del ejercicio),
cada 2’ (2 minutos), y en la recuperación (después de finalizar el ejercicio, al 1’ después de parar, al 2’ y a
los 3’). Con los datos obtenidos durante la puesta en práctica de la actividad de resistencia aeróbica y en la
recuperación, vas a elaborar una gráfica, utilizando un trazo de distinto color, si habéis realizado varios
intentos. Debes sacar tus propias conclusiones y exponerlas en el trabajo.
Marca con una línea horizontal tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx.) y otra para tu FC de reposo.
Recuerda: Cálculo Frecuencia cardíaca máxima Cálculo FC de reposo
FCmáx. = 220 - edad (para hombres) Tomate las pulsaciones, tumbado
FCmáx. = 226 - edad (para mujeres) al despertarte justo antes de levantarte de la cama

Fc
240
230
220
210
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60

Tiempo 0 2’ 4’ 6’ 8’ 10’ 12’ 14’ 16’ 18’ 20’ Al parar 1’ 2’ 3’

CARRERA CONTINUA 25’ REPOSO
En el punto 0 poned la frecuencia cardiaca antes de empezar el ejercicio.