Lic. Ibrahim R.

Zaldívar Ochoa

EL DEPORTISTA Y SU FORTALEZA MENTAL

Teniendo en cuenta lo difícil que se hace la presencia de un psicólogo, en los pequeños clubes o
equipos competitivos, nos dimos a la tarea de hacer una revisión bibliografica, para confeccionar un
material de ayuda, que apoyara la formación de los nadadores, facilitando la creación de una
mentalidad positiva a la hora de enfrentar los entrenamientos y las competencias. Por lo cual a partir
de diferentes literaturas y experiencias, generamos este material, el que consideramos una
herramienta indispensable para cada uno de los nadadores, que pretendan alcanzar óptimos
rendimientos deportivos.

Cada persona, tiene su fortaleza mental, él creador de su fortaleza mental, es usted mismo. Es usted
el que elige, practica y depura cada acción tanto física como psicológica y estas le serán de utilidad
efectiva.

Cada ser humano es una persona única. No hay nadie como usted, nadie se comporta como usted,
nadie se parece a usted, sus recursos son especialmente para usted. Lo que sucede dentro de usted
son procesos únicos. Sus experiencias y recuerdos, están dentro de usted. Lo que piensa y siente,
está sólo dentro de usted, usted es el responsable de ser la persona que desea ser.

Esto significa que debe cumplimentar sus entrenamientos con la mayor calidad, usted es el máximo
responsable de construir sus capacidades, por lo que debe tener conciencia de lo que quiere mejorar,
porque es su responsabilidad. Es usted el creador de su propia vida. Usted es el que toma
decisiones, usted sabe lo que está ocurriendo en su interior, piensa, siente y hace. Teniendo un
mayor control sobre estos procesos físicos y mentales podría tener mayor control de sí mismo. Por
esa razón debe dirigir su energía hacia usted mismo y concentrarse en aquellas cosas que están bajo
su control. Si esta molesto o perturbado por algo cálmese y pregúntese si es algo que usted pueda
controlar. Los pensamientos negativos, decepciones, ansiedades y temores son todos procesos
internos. Son el resultado de cómo piensa. Los mismos son posibles de controlar y cambiar. Usted
puede desarrollar nuevos modos de pensar que lo provean de sentimientos positivos y de energía.

Al aproximarse a una sesión de entrenamiento o competencia, debe concentrarse en aquellos

procesos que puede controlar. Acepte y no se preocupe por aquellos que hacen los demás y que
usted no puede controlar.

En una competencia su objetivo es dar el 100 % de lo que usted tiene. Por lo tanto debe concentrar
toda su energía en su desempeño, en sus acciones y estado mental. Preste atención a todo lo que
tiene influencia sobre su desempeño. Pensar en su resultado o en ganar perturbará su
concentración. Más aún, la perderá. Recuerde: Si desea un buen resultado, primero debe hacerlo!.
Primero debe desempeñarse, luego será recompensado. El resultado llegará después.

Ensayo mental

Esta área del entrenamiento psicológico abarca las técnicas de representación mental o visualización,
basadas en el principio de que la práctica mental favorece la actividad física. En la visualización
externa, el deportista imagina su actuación como si se estuviera viéndose a sí mismo en una película,
es decir en tercera persona. Esta forma de visualización se considera la más útil para aprender una
técnica o corregir errores. La actuación mejora al observar la técnica correctamente aplicada, en un
modelo apropiado.

La visualización interna es una experiencia cinestésica y emocional, en la cual el deportista coordina

las sensaciones de los músculos mientras visualiza su actuación. De esta forma, el deportista se
anticipa y prepara para hacer frente a los desafíos físicos y emocionales de la competición. El hecho
de ser capaz de imaginar una buena actuación, puede ser eficaz para crear la confianza y el impulso
necesario, para convertir la imagen en realidad.

2
 Lic. Ibrahim R. Zaldívar Ochoa

Confianza en sí mismo

Detrás de toda ansiedad existe el temor a ser rechazado, de nos ser lo suficientemente bueno o no
ser querido por los demás. ¿“Si fracaso que pensarán de mi”?, ¿“Y si dejan de quererme, respetarme
o admirarme”?. La ansiedad proviene de convencimientos subconscientes del modo en que usted
cree que los demás lo valoran. Usted puede reemplazar estos convencimientos destructivos por
valoraciones positivas sobre usted mismo y nuevamente ganar una estima mayor. Sin excepción los
deportistas exitosos creen en si mismos mucho más que aquellos que no logran el éxito.

Pensamientos positivos

Los deportistas más exitosos se comprometen cada vez más con su deporte, poseen actitudes
positivas en sus pensamientos, su imaginación y sus expectativas sobre sus desenvolvimientos o
rendimientos, se relacionan siempre con el cumplimiento de sus metas u objetivos.

Menor preocupación

Los mejores deportistas experimentan menor preocupación o nerviosismo antes y durante las
pruebas de competición.

Control de concentrarse nuevamente

Los mejores deportistas tienen una habilidad para reaccionar o reajustarse rápidamente después de
cometer un error. Esto definitivamente depende de su alto nivel de confianza en sí mismos y un nivel
más alto de concentración.

¿Qué se requiere para ser triunfador?

Lo primero que hay que hacer es entrenar con calidad, mucho y durante muchos años. ¿por qué esto
es así? La respuesta es obvia, usted desea mejorar su capacidad física y mental. Las grandes
competencias no son como las pequeñas. Implican mucha presión. Dan signos de estrés y distintos
tipos de alteraciones. Los deportistas con poder mental, aquellos que han practicado con calidad
técnica, con rendimiento y al mismo tiempo con habilidades mentales positivas, serán los
vencedores. Usted también puede ser un ganador, si comprende que tiene que practicar su fortaleza
mental.

La construcción de la fortaleza mental sigue los mismos principios que la construcción de la fortaleza
física; es decir muchos años de práctica.

Receta para el éxito

Para hacer un deportista exitoso existen 4 elementos fundamentales:

 Concentración.
 Control de las distracciones.
 Mucho descanso.
 Un alto nivel de rendimiento.

Concentración.

Tome control de sus habilidades de concentración. La concentración es su instrumento para abrir su

cuerpo y hacer que haga lo que usted quiera. Los mejores deportistas tienen la habilidad de situarse
en un estado mental especial durante los entrenamientos y las competencias, de concentrar toda su
atención en su desempeño: esto significa sus pensamientos y acciones de forma positiva.

3
 Lic. Ibrahim R. Zaldívar Ochoa

Control de distracciones.

Los buenos deportistas pueden manejar situaciones de tensión en competencias y rápidamente

volver a concentrarse cuando son perturbados.

Mucho descanso.

El rendimiento más alto sólo se logra si el deportista esta bien descansado, libre de fatiga, lleno de
energía física y mental.

Estos 3 factores son ingredientes de corto plazo. Esto significa que deberá dominar estas habilidades
y condiciones antes y durante las competencias.

Un alto nivel de rendimiento.

La producción de un alto nivel de desarrollo es un ingrediente a largo plazo. Las habilidades técnicas
y físicas son obviamente necesarias y de extrema importancia en el proceso de entrenamiento. Sin
embargo, también existen posibilidades mentales. Hay que luchar para estar muy bien entrenado
mentalmente, por lo cual a continuación te daremos una guía con habilidades importantes que
necesitas para mejorar tú fortaleza mental ante los entrenamientos y las competencias.

Métodos mentales

¿Cómo practican los deportistas exitosos su fortaleza mental? ¿Qué métodos y técnicas usan y cómo
se preparan para las competencias? Estas preguntas fueron investigadas a profundidad en
entrevistas con deportistas, recogiendo que estos son los más usados frecuentemente:

Compromiso

Los mismos deportistas aprenden por experiencia a establecer modelos. Tiene aspiraciones.
Establecen sus propias metas. Se motivan solos.

Entrenamiento de alta calidad

Estos deportistas cultivan sus habilidades mentales, establecen objetivos diarios y se reparan para
sus sesiones de entrenamiento a través de entrenamientos imaginarios, esto es un hábito normal en
los mejores deportistas. Durante las prácticas usan técnicas de concentración y mientras descansan
hacen ejercicios de recuperación activa, así como evalúan cada sesión de entrenamiento.

La mayoría de los deportistas y entrenadores reconocen que el desarrollo físico por si sólo no es
ninguna garantía de éxito en el deporte competitivo. El deportista debe tener el estado de ánimo
correcto. Por lo cual la preparación psicológica es tan importante como el acondicionamiento físico.
Ambos bien unidos crean una actuación tope o excelente en lugar de una de termino medio. Es
importante enfatizar que todo esto es necesario para el que desee mejorar lo que hace. Estas
habilidades pueden ayudar a tus deportistas a ser mejores deportistas y a ti a ser mejor entrenador.

Los deportistas excepcionales utilizan la imaginación como método mental para mejorar, tanto en
aspectos técnicos, cómo de capacidades, activando y despertando procesos en su interior, que
conforman su rendimiento. La imaginación influye también en la autoconfianza del alumno, siempre y
cuando sea positiva, sirve también para relajarse. Las habilidades mentales requieren de práctica
exactamente de la misma forma que las habilidades físicas. Como en el caso de las habilidades
físicas, algunos individuos adoptan las habilidades mentales con mucha más facilidad que otros.
Pero, con la práctica, las técnicas para el desarrollo de las habilidades mentales se pueden
desarrollar.

Si quiere mejorar como deportista encuentre un espacio en su planificación diaria para estar sólo y a
través de su imaginación relájese, piense en algo placentero y luego trate de construir una rutina que
lo lleve a alcanzar la motivación necesaria.

4
 Lic. Ibrahim R. Zaldívar Ochoa

Propuesta de rutina:

1. Relájese a su modo.
2. Pregúntese lo que es importante para usted en el día.
3. ¿Cómo desea encarar el trabajo?
4. ¿Cómo se comporta actúa o se desenvuelven en tal situación?

Entrenamiento mental

A través de la imaginación el deportista puede reconstruir sus experiencias dentro de su cabeza. Es

un tipo de técnica de memoria. También posee la habilidad de realizar imágenes imaginarias sobre lo
que no ha experimentado o sobre lo que desea hacer en el futuro. Sus imágenes imaginarias son
como un mapa. El cuerpo sigue este mapa interno. Cuanto mejor sea el mapa en su cabeza, tanto
mejor será la información que se envía al cuerpo sobre lo que debe y desea hacer.

La fantasía es imaginación. Pensar sobre la técnica en una especialidad es imaginación. Fantasear

sobre cómo competir y ser exitoso en una competencia es hacer imaginación. El cuerpo reacciona
casi como si la imaginación estuviera sucediendo en realidad. Piensa en algún recuerdo agradable y
te sentirás feliz. Pensando en algo desagradable terminaras por sentirse mal. Al pensar en un
problema es posible que termines con el problema. Nuestro cuerpo sigue imágenes internas, sin
importar que usted esté consciente o no de ellas. Sabiendo que por lo general funciona en el
subconsciente. Una vez que logres estar más consciente de tus acciones y sentimientos podrás
controlarlos. Debes utilizar tú imaginación y establecer las imágenes que realmente quieres, siempre
puedes programarte un mapa mejor.

Use muchos sentidos

La imaginación es más efectiva si es vivida. Use tantos sentidos como sea posible, vea imágenes
interiores, escuche sonidos, sienta movimientos y las contracciones musculares.

Véase desde el interior o exterior

¿Se ve a usted mismo como si estuviera mirando una película o vídeo donde usted es el actor? En
ese caso se ve desde el exterior. Las imágenes interiores le permiten ver desde sus propios ojos todo
lo que circunda, como si viniera de la perspectiva de una cámara. Estas imágenes interiores le
otorgan probablemente un sentido más fuerte de sus acciones. Los buenos deportistas cambian de
imágenes exteriores a interiores y viceversa, esto es bueno hacerlo de forma consciente. Las
imágenes exteriores son de mayor utilidad si ha tenido una mala experiencia, es decir errores que
desea mejorar.

Entrenamiento espontáneo o planificado

La investigación ha demostrado que los mejores deportistas practican imaginariamente con mucha
frecuencia, todos los días y en ocasiones varias veces al día. Si esta imaginación es espontánea, es
porque naturalmente tiene esa habilidad innata. Para otros es necesario tener un plan semanal
orientado a este fin, inician primero por ejercicios de relajación, con respiración y rutinas de palabras
que ayuden a lograr dicho objetivo.

Esto es necesario practicarlo primero con los ojos cerrados imaginando primero que vemos, después
que escuchamos, más adelante que sentimos, luego todo integrado, hasta llegar hacerlo con los ojos
abiertos, donde quiera y cuando quiera.

5
 Lic. Ibrahim R. Zaldívar Ochoa

Rutinas y estrategias para las competencias

Para las competencias se desarrollan rutinas sobre como actuar, pensar y concentrarse. Se poseen
rutinas para el calentamiento, plan estratégico de competencia, estrategias para el descanso y la
recuperación y para saber manejar las distracciones.

Interrogación y evaluación

Después de la competencia los buenos deportistas continúan perfeccionando su fortaleza mental.

Poseen procedimientos para manejar emociones, especialmente si se sienten mal. Analizan sus
experiencias y tratan de encontrar nuevas estrategias para el futuro.

Compromiso

¿Cuáles son sus cualidades fuertes y débiles? Cuando usted tome conciencia de cómo se comporta,
será capaz de decidir cómo mejorar sus cualidades. “El perfil” es un instrumento de evaluación a
través del cual puede conocer con auto preguntas deportivas relevantes, cuales son sus objetivos
diarios, qué causa su ansiedad y excitación, cuales son sus habilidades para crear imágenes, que
deben ser positivas pero que pueden ser negativas por determinadas circunstancias, en que se basa
su confianza o su falta de confianza, en qué fundamenta su concentración, cómo establece sus
rutinas para competencia. Reflexione sobre sus respuestas y debátala con su entrenador.

Aprender de los deportistas más destacados

Tenemos mucho que aprender de los deportistas más destacados. Aquí tenemos algunos ejemplos
de habilidades mentales que poseen excelentes deportistas. Ellos pueden:

• Desempeñarse bajo presión.

• Motivarse ellos mismos.
• Establecen sus propios objetivos.
• Tienen metas riesgosas y enfrentan sus desafíos.
• Se concentran en lo que deben.
• Manejan bien los fracasos, analizando los errores y sacando conclusiones para mejorar en el
futuro.
• Toman sus propias decisiones.
• Aprenden cada día más de las experiencias.
• Se exigen hasta sus propios limites.
• Tratan siempre de estar satisfechos con ellos mismos.
• Se comunican con otras personas, para expresar sus opiniones y escuchar a los otros.

Estas son algunas de las cualidades que hacen la excelencia de los grandes deportistas y las
grandes personalidades de la vida común. Usted también puede desarrollar sus habilidades mentales,
aprendiendo de los grandes campeones, tomando de ellos los buenos ejemplos.

Establecer los objetivos

Siempre trabaje con objetivos, proveen energía, placer y compromiso. A través de sus objetivos sabrá
lo que tiene que hacer y cómo hacerlo. Los objetivos pueden ser su sueño para el futuro. Pero los
objetivos pueden también orientarse hacia el entrenamiento en busca del desarrollo de sus
habilidades físicas, técnicas, tácticas, teóricas y psicológicas, también apuntan a mejorar como
persona. Deben ser claros, precisos, medibles y realizables. Recuerde que siempre es necesario ir
cambiando los objetivos progresivamente, hacia metas superiores.

Motívese para las sesiones de entrenamiento

La motivación es una habilidad mental muy importante. Sus objetivos deben proveerlo de motivación.
Usted mismo puede motivarse para las sesiones de entrenamientos de todos los días. Su motivación
será mayor si conoce sobre qué centrar su atención durante cada parte del entrenamiento y durante
todo el día, conociendo los efectos que trae aparejado este cumplimiento. Es bueno pensar en cómo
lo ayudará su entrenamiento diario en las competiciones.

6
 Lic. Ibrahim R. Zaldívar Ochoa

Prepárese antes de cada sesión de entrenamiento, teniendo en cuenta los siguientes aspectos:

1. Hoy la sesión contendrá los siguientes aspectos en cada parte del entrenamiento.
2. Como resultado de este entrenamiento mejoraré ...
3. El cumplimiento de está sesión y otras futuras, es importante porque me servirá durante las
competencias para ...

Rutinas para concentrarse

Aprende algunas rutinas para concentrarte durante el calentamiento. Todo tiene una gran importancia
en los entrenamientos y la competencia, pero los momentos más importantes para un buen
rendimiento son los últimos minutos y segundos, cuando te preparas para la serie principal o la
competencia. En esta situación te familiarizará con alguna de las técnicas de concentración más útiles
para el calentamiento. Puedes practicarla durante sus sesiones, hasta convertirlas en rutinas de
entrenamientos y competencias, según los objetivos que tengas establecidos en cada una de ellas.
Ya sean de capacidades funcionales de entrenamientos o de una distancia específica de competición.

Calentamiento

El propósito del calentamiento es preparar al organismo y la mente para el entrenamiento o la

competición. Buscando incrementar la temperatura de los músculos, una mejor coordinación
neuromuscular, una activación adecuada del sistema cardiorespiratorio y de todos los procesos
enzimáticos que tienen que ver con las fibras musculares que intervienen tanto en el entrenamiento
como en la competición, para sentirse energizado, caliente, cómodo, confiado y dirigir su
concentración hacia lo que está por realizar. A continuación expondremos algunos aspectos sobre los
cuales debe concentrarse durante el calentamiento.

Lubricación y parte inicial del calentamiento

Ejercicios suaves de baja intensidad, iniciando por movimientos de flexiones y extensiones, buscando
un estiramiento suave. Posteriormente se realizan ejercicios de flexiones y extensiones más intensos,
agregando seguido de estos ejercicios de rotación. Estos ejercicios buscan elevar aun más la
temperatura de los músculos, tendones y ligamentos que componen las articulaciones. Aquí debe
sentir como se mueven las articulaciones y los músculos. Esta parte tiene componente de ejercicios
generales y específicos.

Estiramientos

En esta otra parte se busca estirar los músculos, tendones y ligamentos, de lo general a lo especifico,
realizándolos sin llegar a la sensación del dolor. Se ejecutan respirando con calma, tratando de estirar
cada vez más cuando espiramos el aire. Estos ejercicios deben repetirse yendo en aumento
progresivo. Los estiramientos deben estar después de la lubricación y parte inicial del calentamiento,
así como al finalizar el mismo.

Parte cardiorrespiratoria

Busca elevar la coordinación neuromuscular, el ritmo cardiaco, la ventilación pulmonar, la circulación

sanguínea, la oxigenación y la temperatura corporal, incrementando progresivamente la energía. Esta
parte cardiorespiratoria tiene componentes generales y específicos. Aquí hay que buscar liberar bien
las tensiones del cuerpo. En esta parte se pueden hacer cambios de ritmos.

7
 Lic. Ibrahim R. Zaldívar Ochoa

Velocidad como estimulo en el calentamiento

Busca activar las fibras rápidas, la coordinación neuromuscular a ritmos elevados, así como
perfeccionar la técnica a estas intensidades.

Técnicas de concentración

¿Cómo debe usted hablarle a su propio cuerpo? ¿De qué manera usted puede liberar el 100 % de su
capacidad física? Esta es una pregunta muy importante. Los buenos rendimientos son el resultado de
muchos procesos coordinados, tanto en su cuerpo, como en su mente. No sólo algunos de ellos, sino
todos ellos. Es posible que en algunas ocasiones usted este despierto y consciente y su cuerpo no
funcione al máximo de su habilidad. Esto puede ocurrir porque tal vez su esfuerzo haya sido de forma
tensa y esta tensión implica el uso de demasiados músculos, contraídos, imposibilitando la
coordinación, ofreciendo resistencia y limitando la amplitud, entre otros aspectos que imposibilitan un
buen resultado. Usted debe concentrarse en técnicas que lo llevarán a un estado de rendimiento
ideal. Entonces podrá abrir la puerta para que se logren mejores rendimientos internos y externos.

Técnicas de concentración básicas para quitar tensión y encontrar el estado mental ideal.

• Imaginación.
• Afirmación.
• Metáforas.
• Palabras claves.
• Lenguaje corporal.
• Enfoque visual.

Imaginación: Como se explico anteriormente, cuando usted imagina es como darle a su mente, un
mapa para que el cuerpo lo siga. Puede imaginar la totalidad de su desempeño en una competencia,
es decir en una prueba especifica, teniendo en cuenta todos los detalles técnicos tácticos, para las
diferentes partes de esta, poniendo mayor seguridad y énfasis en la parte que desee destacar. Por
ejemplo el final de la carrera.

Afirmación: La afirmación son apreciaciones positivas de usted mismo, La misma guarda relación
con la imaginación, usted siente seguridad en su habilidad, en su técnica, en su fuerza, resistencia,
velocidad, en su poder. Y se dice “Estoy bien preparado”, “Sé que yo puedo”, “Tengo el poder”. Usted
como deportista debe escribir su propia lista de afirmaciones y debe leerlas frecuentemente tanto en
los entrenamientos como en las competencias, interiorizándolas.

Metáforas: Las metáforas, son una clase especial de imágenes interiores muy poderosas. Los niños
frecuentemente usan metáforas cuando juegan diciendo “Soy un auto, una moto, un avión, un barco,
un león, un leopardo, una pantera, un salvaje etc. Las metáforas le hablan directamente a su cuerpo,
como deportista usted debe liberar su fantasía, hablándole a su cuerpo diciendo “Soy una dinamita en
explosión, soy rápido como un trueno, soy resistente como un camión, soy fuerte como una
locomotora, remato potente. Es necesario que usted encuentre como deportistas metáforas, que lo
hagan liberar esas fantasías con mucha seguridad.

Palabras claves: Estas son instrucciones para usted mismo, para poder movilizar energías, técnica,
táctica. Evite palabras biomecánicas, tales como “Estire el brazo, doble el codo. Este tipo de
instrucciones se dirigen a una parte del cuerpo y eso afectará la coordinación general. Las
instrucciones biomecánicas lo mantienen muy consciente de lo que esta haciendo y eso es malo para
su estado mental. Sus palabras claves deben ser tranquilo, relajado, fluido, vamos adelante, vamos
arriba, rápido pero relajado, rápido pero suelto. Estas palabras son buenas pensarlas antes de la
actividad y durante el desempeño de la misma. Cree sus propia lista de palabras claves.

Lenguaje corporal: La manera en que mueve su cuerpo tiene una tremenda influencia sobre sus
sentimientos y estado mental, cuando usted estira su espalda se siente con más energía. Si se
mueve lentamente se calmara. Cuando sonríe se siente feliz. Por lo tanto puede usar su lenguaje
corporal, antes de comenzar los ejercicios de entrenamiento o competencia, para calmarse o darse
energía y animo. Experimente el lenguaje corporal que mejor le convenga. Cuando pierda control
apóyese en su lenguaje corporal para recuperase rápidamente.

8
 Lic. Ibrahim R. Zaldívar Ochoa

Enfoque visual: Hacia donde se dirija su enfoque visual, se dirigirá su cuerpo. Tenga control de su
enfoque visual, enfoque lo que esta haciendo y dónde lo está haciendo. Decida su rutina de enfoque
visual, especialmente para los últimos minutos y segundos antes de la salida. Cuando mira cosas que
no corresponden o están equivocadas permite que las distracciones lo afecten, por ejemplo: Cuando
mira a otros competidores, espectadores, tablero, etc. Es mejor concentrarse mirando hacia adentro y
desde afuera, es decir el enfoque visual combinado con la imaginación.

Recuperación: La recuperación es importante durante el entrenamiento y la competición, para liberar

tensión, fatiga y pensamientos negativos. Por lo cual debemos aprender y practicar algunos ejercicios
a fin de mejorar la recuperación.

• Control de la respiración: Concéntrese sólo en su respiración ¿Con qué frecuencia o qué

tan profundamente está respirando? Respire por la nariz. Dos pensamientos deben penetrar
en su mente ahora INSPIRAR ...... ESPIRAR...... , Continué respirando profundamente,
mantenga la respiración y sienta la tensión. Exhale y sienta la relajación. Haga sus
respiraciones más largas, profundas y lentas. Al inspirar puede pensar “ENERGÍA
ENTRANTE” y cuando espira “RELAJAR”.
• Relajación muscular: Descubra su cuerpo concentrándose mentalmente en un área
especial. Capture la tensión muscular. Si encuentra alguna tensión, libérela relajando ese
grupo muscular. Los siguientes músculos son muy importantes de controlar: frente, maxilares,
lengua, hombros, dedos.
• Sacudir el cuerpo: Párese en una posición estable y doble un poco las rodillas, ahora
sacuda su cuerpo, todo su cuerpo, todo al mismo tiempo. Toda la tensión muscular debe
desaparecer de su cuerpo. Sea consciente de los pensamientos negativos. Interprételo
diciéndose “ALTO”. Ahora reemplácelos por afirmaciones o pensamientos positivos.

Evaluación diaria

Aprenda de su propia experiencia. Tómese un momento después de su sesión de entrenamiento y

evalúe lo que ha realizado, especialmente las buenas experiencias. Si algo no fue tan bueno,
pregúntese cómo puede mejorarlo. Encuentre soluciones.

Pregúntese:

1. ¿Qué hice hoy?

2. ¿Puedo aceptar lo que paso hoy?
3. ¿Qué aspectos de mi desempeño estuvieron bien hoy?
4. ¿Qué debo mejorar lo antes posible?
5. ¿Qué me doy hoy? (B – R – M)

Rutinas y estrategias de competencia

Cuando sus técnicas mentales comiencen a ser más familiares, estas sucederán espontáneamente.
Se trasformaran en rutinas. Las rutinas son excelentes porque suceden más automáticamente. Se
puede ahorrar energía por medio de las rutinas, ya que no necesita pensar tanto. Estará más calmado
y más seguro de usted mismo. Puede confiar en sus rutinas. Las técnicas mentales mejoran cada vez
más, cuando más la repites y las usas. Practique sus técnicas mentales con frecuencia de tal manera
de que se conviertan en rutinas, en hábitos mentales. Por lo que es importante para esto repetir,
repetir y repetir.

Estrategias mentales

Reúna todas sus acciones físicas y mentales para poder realizar un plan completo. Este plan es su
estrategia. Realice sus propias situaciones. Por ejemplo:

Calentamiento

El calentamiento debe ser conformado conjuntamente con el entrenador, siendo apropiado a la

especialidad o especialidades en la que va a competir. Estableciendo los descansos adecuados u

9
 Lic. Ibrahim R. Zaldívar Ochoa

óptimos. Definiendo los medios que utilizarán. Estos Calentamientos se convierten en rutinas y
sistemáticamente se comienzan a utilizar con mayor frecuencia por lo menos 2 semanas antes de la
competición. Después del calentamiento y unos minutos antes de la competición, es sumamente
importante concentrarse en los aspectos que mejor le convenga, que más seguridad de den.

Desempeño

Decida sobre qué se concentrará tanto física como mentalmente, para su buen desempeño en la
competencia.

Descanso entre serie, tramo o pruebas, manejo de situaciones

El descanso siempre debe ser el adecuado u óptimo en cada parte del macrociclo, mesociclo,
microciclo, unidad y entre tramo en una serie de entrenamiento o incluso hasta en el mismo
calentamiento de competencia, es por eso que en ese sentido el entrenador y el deportista deben
definir los contenidos del mismo de forma general y específica, sin correr riesgo de llegar en el caso
de la competencia cansado al momento mismo por una exagerada carga, o por el contrario que haya
sido muy suave, sin garantizar la estimulación necesaria para alcanzar el rendimiento esperado y
deseado.

Medios de recuperación

Cada deportista debe tener probado de antemano, tanto en los entrenamientos como en las
competencias los medios por vía oral y física que empleará para ayudar a recuperar de la forma más
óptima el organismo. (Trabajo regenerativo, masaje, clioterapia, ayudas ergogénicas, hidromasaje
etc.)

Interrogación después de la prueba

Una competencia da muchas experiencias y sensaciones, a veces buenas otras malas. Al

interrogarse después de la competencia deberá intentar cambiar sus sentimientos en una forma
constructiva. Puede aprender de lo que ha hecho y usar los siguientes ejercicios de cuestionamiento
a su modo pero también haga que alguien lo ayude.

A continuación presentamos algunos consejos:

1. Tome tiempo para hacer un buen calentamiento general y especial, incluyendo en estos los
necesarios estiramientos. Estos calentamientos deben haber estado en práctica como mínimo 2
semanas antes de la competencia.
2. Evalúe su rendimiento en forma objetiva “¿ Qué he logrado?, ¿Cómo fue mi resultado?,
¿Sé cumplió el objetivo para esta competencia?
3. Exprese en con sus propias palabras lo que estuvo bien y lo que necesita mejorar.
4. Prepárese para debatir con su entrenador, con los periodistas etc.
5. Escuche a su entrenador para que pueda aprender de él o ella. Deje que le dé su opinión sin
interrumpir. Ábrase al debate. No trate de defenderse con excusas.
6. Concentre su análisis en las cosas que puede controlar.
7. Analice sus expectativas. ¿Fueron o son demasiado altas o bajas?. Establezca nuevos
objetivos, pero que sean realistas.
8. Sea muy preciso al evaluar lo que ha hecho bien. Decida utilizar los aspectos buenos de su
desempeño en el futuro.
9. Decida sobre que mejorar. ¿Necesita más práctica para utilizar una técnica especial?. ¿Le falta
algo en su preparación?. ¿Puede de algún modo mejorar su estrategia?. Encuentre soluciones.
10. Tómese un día de descanso, relájese y haga algo más que le guste. Sea amable con usted
mismo.

10
 Lic. Ibrahim R. Zaldívar Ochoa

El perfil

Objetivos futuros

1. ¿Posee anhelos sobre su futuro en el deporte?

2. ¿Posee un objetivo claro que quiera lograr en este año?
3. ¿Están sus objetivos bajo control en términos de habilidad y no dependen de lo que otros
deportistas hagan?
4. ¿Posee objetivos para su desarrollo técnico y físico?
5. ¿Posee objetivos para el desarrollo de su fortaleza mental?
6. ¿Es su entrenador o alguien más el que determina sus objetivos?

Objetivos diarios

1. ¿Establece objetivos diarios antes de cada sesión de entrenamiento?

2. ¿Se prepara mentalmente para cada sesión de entrenamiento, imaginando cómo se
comportará física y mentalmente.
3. ¿Posee rutinas para estar bien descansado y sentirse cómodo antes de comenzar el
entrenamiento?
4. ¿Necesita que otras personas lo motiven antes del entrenamiento?
5. ¿Se toma tiempo para evaluar su rendimiento después de sus sesiones de entrenamiento?
6. ¿Toma nota o escribe diario de lo que usted hace?
7. ¿Sé evalúa diariamente?

Ansiedad /excitación

1. ¿Tiene problemas de ansiedad durante las competencias?

2. ¿Por lo general se desempeña mejor en los entrenamientos que en las competencias?
3. ¿Encuentra difícil dominar su ansiedad?
4. ¿Puede cambiar de forma consciente su nivel de energía y excitación?
5. ¿Es fácil para usted calmarse y relajarse?
6. ¿Puede relajarse en los días previos a una competencia?

Imaginación

1. ¿Realiza con frecuencia imaginación en su deporte?

2. ¿Son las imágenes vividas en su imaginación , con sentidos positivos o negativos?
3. ¿Es posible para usted verse desde el interior?
4. ¿Puede sentir los movimientos de su cuerpo al estar imaginándolos mentalmente?
5. ¿Puede recordar lo que se dijo a usted mismo durante minutos o segundos previos a la salida
en la competencia?
6. ¿Comienza con frecuencia su práctica de imaginación con cierta relajación?

Concentración

1. ¿Es fácil para usted concentrarse durante las sesiones de entrenamientos?

2. ¿Es fácil para usted concentrarse durante las competencias?
3. ¿Sabe en qué concentrarse para cada parte de su sesión de entrenamientos?
4. ¿Sabe en qué concentrarse para su competencia?
5. ¿Es difícil para usted concentrarse cuando ha perdido la concentración?
6. ¿Existen situaciones especiales en las que le resulte difícil concentrarse?
7. ¿Encuentra difícil concentrarse durante la última parte de la competencia, cuando está
cansado?

11
 Lic. Ibrahim R. Zaldívar Ochoa

Confianza

1. ¿Experimenta dificultades en su desempeño debido a falta de confianza en usted mismo?

2. ¿Duda con frecuencia en sus habilidad para desempeñarse bien?
3. ¿Duda generalmente de su confianza para poder manejar la competencia y alcanzar sus
objetivos?
4. ¿Se habla a usted mismo para mejorar su confianza?

Presión

1. ¿Considera algún aspecto de su desempeño como estresante o incomodo?

2. ¿Se inquieta si tiene que competir en un lugar nuevo, frente a mucha gente?
3. ¿Se preocupa si tiene que competir con ciertos oponentes o en algún lugar en particular?
4. ¿Tiene algún recuerdo en su deporte que le cause preocupación?
5. ¿Está su entrenador consciente de aquellas situaciones que lo ponen bajo presión o lo sacan
de su equilibrio?

Rutinas de competencia

1. ¿Posee procedimientos comunes o rutinas para repetírselas durante la competencia?

2. ¿Posee un esquema fijo para su comportamiento durante los últimos minutos o segundos,
previos a la salida?
3. ¿Ha decidido sobre lo que tendrá en su mente o en lo que se concentrará durante su
participación en la competencia?
4. Posee varias maneras buenas para prepararse antes de la competencia?
5. ¿Tiene rutinas para el control de las distracciones en distintas situaciones en competencia?
6. ¿Ha escrito sus rutinas y estrategias para la competencia?

Mis objetivos

Objetivos anhelados

Establezco mis objetivos creando una imagen de mi futuro en mi mente, una imagen realista, clara y
precisa, que tenga forma de medir, para poder evaluar. Me veo a mí mismo en la cima de mi carrera
deportiva, ganando una medalla o cumplimentando el tiempo pronosticado. Mi objetivo anhelado me
establece metas u objetivos diarios, a medio y largo plazo para hacerlo realidad.

Objetivos para el próximo año

¿Qué deseo?. ¿Qué siento?. ¿Sería un resultado realista para lograr el próximo año?. Los objetivos
los debo analizar con mi entrenador, los debo vivir mentalmente, es decir los debo imaginar y debo
saber como debo trabajar progresivamente en todos los aspectos para hacerlos realidad.

Objetivos para cada unidad de clase

Cada día de entrenamiento es un paso hacia el objetivo anhelado, es por eso importante trabajar
diariamente buscando el cumplimiento de los objetivos marcados, para ir avanzando hacia el objetivo
final de de la planificación a corto, medio y largo plazo.

Objetivos técnicos y físicos, para el próximo año

¿Qué objetivos voy a establecer para mejorar mi técnica y mi nivel físico el próximo año?

12
 Lic. Ibrahim R. Zaldívar Ochoa

Objetivos mentales

¿Qué habilidades mejoraré este año para incrementar mi fortaleza mental en los entrenamientos y las
competencias?

La música en el deporte

Basta ir a una competición de cualquier deporte para descubrir la importancia que tiene la música en
los deportistas. Uno los ve individualmente, en ocasiones de a dos, en los vestuarios, en las áreas de
descanso, con su disc - man o su walk – man, escuchando las músicas de su preferencia, que los
estimula y emociona. Muchos deportistas para aislarse del medio que les rodea, se concentran en la
música. Javier Sotomayor el gran saltador alto Cubano, recordista mundial, reconoce en su
autobiografía la imperiosa necesidad de entrenar diariamente con música, le servía como elemento
motivador. Manifestaba “Confieso que me siento un poco solo si no entreno y compito con música,
sinceramente me estimula, me hace bullir la sangre y aumenta mi euforia competitiva.” Los jugadores
de la selección nacional de Francia, se relajaban en largas sesiones con música clásica o de jazz,
antes de los partidos rumbo a la obtención del título Mundial del 98. Rocky el famoso boxeador de
ficción interpretado por Silvestre Stallone, se entrenaba por la playa con su música elegida. La
selección Argentina, campeona mundial de México 86, ambientaba los viajes previos a cada partido
desde la concentración al estadio con música de las empleadas en películas de triunfalismo deportivo.
La locomotora de Leningrado campeón y recordista mundial y Olímpico en natación Vladimir Salnikov,
muchas veces declaro que cuando tenía que hacer esos grandes y duros entrenamiento, lo hacia
tarareando canciones mentalmente. Michael Phelps la figura más destacada de la natación en los
Juegos Olímpicos de Atenas 2004, llegaba hasta el bloque de salida con su disc – man, escuchando
música. Quedando más que claro con estos ejemplos que la música puede influir decididamente
sobre el estado de ánimo de los deportistas. Básicamente cumpliendo determinadas funciones. Unas
veces motivadoras y en otras de relajación. La música de relajación puede ser instrumental de Enya,
Ana Maskouri, Mozart, Tchaicovski, Bach, Beethoven, etc, estas pueden servir de ideal complemento
para los ejercicios de relajación, respiración y para las visualizaciones.

El Dr. Francisco García Ucha, Investigador Titular de la Academia de Ciencias de Cuba. Profesor
Titular Adjunto de La universidad del Deporte en Cuba. Especialista en Psicología del Deporte. Hace
algunas referencias a este tema:

La música tiene la posibilidad de influir sobre el estado psicológico del hombre. Desde Asia a
Sudamérica el hombre lleva siglos utilizando la música para alcanzar algunos estados psicológicos.
Así resulta evidente en nuestras vivencias sobre las canciones infantiles para dormir o tranquilizar,
sobre las canciones de trabajo, de guerra. Sin embargo hace apenas 30 años que se estudia de
forma organizada este tema.

Es reconocida la utilidad de la música en psicoterapia, dando lugar a la musicoterapia, la cual se

extiende al tratamiento de la depresión, de la ansiedad, el insomnio, Alzheimer y el autismo. La
musicoterapia es una disciplina terapéutica que se basa en el efecto favorecedor de la música en sus
diferentes variantes, para producir cambios positivos dirigidos en especial al área clínica y
educacional.

Está comprobado que existe una respuesta vegetativa, fisiológica e involuntaria de nuestra
respiración y la frecuencia cardiaca ante la audición de diferentes composiciones musicales, las
cuales siguen el ritmo de la música, garantizando relajación.

En el deporte las investigaciones comenzaron desde los años 70, a partir del trabajo de Nekrasov
(1975). Los psicólogos del deporte se percataron que este medio puede transmitir a los diferentes
estados de ánimos, alegría, alboroto, vigor, seguridad, influir en los procesos intelectuales y de
voluntad: Firmeza, energía, discreción, abnegación, indolencia, seriedad; influir en diferentes
características de movimientos, haciéndolos más rápidos, más lentos, ligeros, bruscos; cambiar el
grado de la tensión muscular.

13
 Lic. Ibrahim R. Zaldívar Ochoa

Los objetivos de la aplicación de la influencia musical regulada en el deporte consisten:

• La formación de un estado emocional de prearranque positivo, hacia la actividad deportiva.

• En activar los procesos de recuperación y descanso, después de cargas competitivas y de
entrenamientos.

La aproximación a las competencias importantes en la mayoría de los participantes provoca un

estado psicológico, que se revela en forma de fiebre de pre - arranque o de apatía de pre - arranque,
que esencialmente puede reducir las posibilidades competitivas de los deportistas, desorganiza su
actividad e impide demostrar sus mejores resultados.

Un obstáculo grande para la participación exitosa consiste en que el estado de fiebre de pre -
arranque o de la apatía de pre - arranque aparezca en un deportista de forma no habitual antes de las
competencias. Ello ocurre independientemente de la voluntad del deportista. Este problema es
posible modificarlo mediante la intervención psicológica tradicional, como por ejemplo la persuasión o
la sugestión. Sin embargo Kozhspirov, Yu. G. (1997) durante un proceso de investigación sobre la
optimización de estados emocionales de deportistas antes de las competencias, elaboró
experimentalmente y aplicó en la práctica algunas variedades específicas de la música funcional,
llamada música de pre - arranque.

El objetivo común de la música de pre - arranque es liberar al deportista de la fiebre de arranque o de

la apatía del mismo, buscando una nueva excitación, que genere emociones positivas, contribuyendo
a la formación del estado emocional óptimo pre - competitivo.

La estructura de la música de pre - arranque consiste en tres tipos relativamente autónomos, que
según su destino funcional recibien el nombre de: música de distracción, de relajación y de
movilización. Cada uno de estos tipos de música resuelve su problema concreto, que contribuye a
alcanzar el objetivo general de la música de pre - arranque.

Características de estos tipos de música

La música de distracción: La tarea de la música de distracción consiste en el cambio de la atención

del deportista a los sufrimientos pesados del pre - arranque, de las preocupaciones, que
desorganizan su actividad, por pensamientos agradables o neutrales, que no están vinculados con los
entrenamientos y las competencias futuras. La duración racional de esta sesión de profilaxis musical
se aproxima a los 25 minutos. Durante la selección del material para la música de distracción el más
efectivo es el método del enfoque individual al deportista. Habitualmente éstas son las composiciones
musicales preferidas o que gustan mucho, que involuntariamente atraen la atención y ocultamente
eliminan otros pensamientos. Al terminar la sesión de música de distracción se recomienda hacer un
receso de 15 a 20 minutos, durante los cuales el deportista puede pensar en las sensaciones
provocadas por la música escuchada.
En la natación esta música se emplea generalmente antes de escuchar la música de relajación,
cuando se va a dormir y también después de esta al finalizar un calentamiento, mientras se espera la
competencia.

La música de relajación: La tarea que debe cumplir la música de relajación consiste en la reducción
ulterior del nivel de inquietud y de angustia de pre – arranque, mediante la estimulación musical que
garantiza el relajamiento muscular. El efecto funcional de la utilización de la música se hace más
fuerte por la influencia inversa del relajamiento del sistema nervioso central. Mientras más placentera
es la música de relajación, mayor es el relajamiento muscular, menos impulsos de excitación se
trasmite de los músculos al cerebro y de este modo se evita quemar las posibilidades antes de
arrancar, evitando gastos de energía excesivos y vanos. La música de relajación, crea condiciones
para un descanso mejor y para el restablecimiento de las fuerzas.

La duración de esta sesión de música de relajación es de aproximadamente 20 minutos.

El programa de esta sesión se compone de músicas lentas, líricas, con una melodía suave, que
contribuye a la relajación involuntaria del SNC y muscular del deportista.

14
 Lic. Ibrahim R. Zaldívar Ochoa

Para este tipo de música son buenas las de carácter lírico y populares, melodiosas, ligeras y lentas, y
también las de imitación de sonidos naturales (Susurro de aves, sonidos de agua que corre en un río,
en una cascada, de olas del mar, de la lluvia. Etc. Todo esto crea un estado de ánimo tranquilo y
contribuye a la relajación.

Generalmente se emplea antes de dormir. Pero en la natación competitiva hay quienes la utilizan
unos minutos después del calentamiento de competición.

La música de movilización o estimulante: Su objetivo es elevar el nivel de preparación competitiva

del deportista y garantizar la orientación firme del participante hacia la victoria en la competencia.
Esta música ayuda al competidor a encontrar el sentido de seguridad en sus fuerzas, lo prepara de
una manera oculta para demostrar en la competencia el máximo de sus capacidades. La duración
racional de la sesión de música de movilización o estimulo puede ser de 20 a 25 minutos.

El contenido de la música de movilización o estimulo, puede ser formado por obras vocales o de
instrumentos, de carácter triunfalista, de heroísmo, de patriotismo, marchas que celebran hazañas
deportivas, en ocasiones basadas en películas que reflejan historias de sacrificios para alcanzar un
objetivo determinado, de personas, equipos u ejércitos que no se dan por vencidos, que no se
desaniman, que tienen fuerzas de voluntad, que son abnegados. Estas músicas tienen un ritmo
potente para entrenar y competir con fuerzas, seguro del éxito.

Postura para el entrenamiento psicológico

Una buena postura para el entrenamiento psicológico es decúbito supino totalmente relajado, los
brazos están extendidos a los lados del tronco, de forma relajada y ligeramente flexionados. Las
piernas están separadas y estiradas. Se cierran los ojos y se concentra la atención en la música que
se escucha o en las sensaciones de su cuerpo. No presta atención a los pensamientos que pueden
perturbarle o a los excitantes exteriores, porque durante el entrenamiento ellos transcurren y
desaparecen por sí sólo. Los pensamientos divagan entre la música y las sensaciones del
cuerpo.También puede emplearse la de sentado, con los brazos relajados, colocados sobre los
brazos de la silla o sobre los muslos, la cabeza preferiblemente apoyada cómoda en un espaldar.

Para relajar bien el cuerpo se pueden utilizar frases introductorias:

• Los ojos están cómodamente cerrados.

• La respiración es tranquila.
• El cuerpo descansa placidamente.

Luego se pronuncian frases fundamentales de autogestión cada una de 4 a 5 veces.

1. Los músculos del brazo están pesados y relajados de forma agradable.

2. La relajación y pesadez pasan a ambas piernas.
3. Respiro pausada y profundamente.
4. Todo el cuerpo está agradablemente relajado.
5. Por el brazo comienza a correr un calor agradable.
6. Un calor ligero corre por ambas piernas... El calor desciende hasta la punta de los dedos.
7. Todo el cuerpo está agradablemente relajado.
8. La respiración está uniforme y pausada.

Para pasar a un estado de vigilia se utilizará la parte activa del entrenamiento autógeno: El deportista
abre los ojos y realiza estiramientos suaves, lubricación y un calentamiento placentero.

15
 Lic. Ibrahim R. Zaldívar Ochoa

Escritos motivadores para el deporte

Están los que usan siempre la misma ropa

Los que llevan amuletos
Los que hacen promesas
Los que imploran mirando al cielo
Los que creen en supersticiones

También están los siguen corriendo

Aunque le tiemblen las piernas
Los que siguen batallando
Cuando se acaba el aire
Los que siguen luchando
Cuando todo parece perdido
Como si cada vez fuera la última vez
Convencidos de que la vida misma
Es un desafió
Sufren
Pero no se quejan
Porque saben que el dolor pasa
El sudor se seca
El cansancio termina
Pero hay algo que nunca desaparecerá
La satisfacción de haberlo logrado
En sus cuerpos hay la misma cantidad de músculos
En sus venas corre la misma sangre
Lo que los hace diferentes
Es su espíritu
La determinación de alcanzar la cima
Una cima a la que no se llega
Superando a los demás
Si no superándose a uno mismo

Tú eres el resultado de ti mismo

Tú eres el resultado de ti mismo

No culpes a nadie
Nunca te quejes de nada ni de nadie
Porque fundamentalmente tú has hecho tú vida
Acepta la responsabilidad de edificarte a ti mismo
Y de acusarte en el fracaso
Para volver a empezar corrigiéndote
El triunfo del verdadero hombre
Surge de las cenizas del error
Nunca te quejes del ambiente o de los que te rodean
Hay quienes en tu mismo ambiente
Supieron vencer
Las circunstancias son buenas o malas
Según la voluntad o fortaleza de tú corazón
Aprende a convertir toda situación difícil en un arma para luchar
No te quejes de tú pobreza, de tú soledad o de tu suerte
Enfréntate con valor
Y acepta de una u otra manera que son el resultado de tus actos
Y la prueba que has de ganar
No te amargues con tú propio fracaso
Ni se lo cargues a otro
Acéptate ahora o seguirás justificándote como un niño
Recuerda que cualquier momento es bueno para comenzar
Y que ninguno es tan terrible para claudicar
Deja ya de engañarte

16
 Lic. Ibrahim R. Zaldívar Ochoa

Eres la causa de ti mismo

De tú necesidad, de tu dolor, de tú fracaso
Tú has sido el ignorante, el irresponsable, tú únicamente tú
Nadie pudo haberlo sido por ti
No olvides que la causa de tú presente es tú pasado
Como la causa de tú futuro es tu presente
Aprende de los fuertes
De los audaces
Imita a los violentos, a los enérgicos, a los vencedores
A quienes no aceptan situaciones
A quienes vencieron a pesar de todo
Piensa menos en tus problemas y más en tú trabajo
Y tus problemas sin alimento morirán
Aprende a nacer desde el dolor y a ser más grande que el más grande de los obstáculos
Mírate en el espejo de ti mismo
Comienza a ser sincero contigo mismo
Reconociéndote por tú valor
Por tú voluntad y por tú debilidad para justificarte
Recuerda que dentro de ti hay una fuerza que todo puede hacerlo
Reconociéndote a ti mismo, más libre y fuerte
Dejarás de ser títere de las circunstancias
Porque tú mismo eres tú propio destino.
Levántate y mira por las mañanas
Respira la luz del amanecer
Tú eres parte de la fuerza de la vida
Decídete y triunfaras en la vida
Nunca pienses en la suerte
Porque la suerte es el pretexto de los fracasados.

Mario Benedetti

Dominaré mi energía emocional

A partir de hoy dominaré, con plena conciencia la energía emocional que hay dentro de mí. No acepto
que me gobiernen los pensamientos de enfermedad, de fracaso, de indecisión, o de cualquier otro
orden negativo. Rechazo las sugerencias obstructivas y dañosas de los demás. Soy fuerte, enérgico,
valeroso y capaz. Mi poder de voluntad aumenta cada día. Me enfrento a la tarea de hoy con fe en mí
mismo y confianza en la suprema ley de la evolución del espíritu.
Hoy somos lo que ayer no éramos. Mañana seremos, lo que hoy no somos. Esta meditación
silenciosa sobre mi yo real, me sostiene equilibrado, sereno y no hago caso de cuanto ocurre en mi
mundo exterior con empeño de hacer cambiar mi pensamiento, mi intención recta. Soy más
importante que cualquier acontecimiento, dueño de las circunstancias. Porque estoy convencido de
que los hechos no nos afectan en la vida por lo que son en sí mismo, sino por lo pensamos acerca de
ellos. No me acobardan los problemas cotidianos.... Tengo inmensurable fuerza y poder. Nunca me
desaliento... Reconozco que el secreto del triunfo no consiste en no caer, sino en no permanecer
caído. Que tal felicidad es un estado mental que no depende de los demás, sino de uno mismo. Que
ser sereno y consciente, es ser sabio de las cosas del mundo y la naturaleza... Que la serenidad es la
verdadera potencia. Es el secreto de todas las cosas y sólo en ella estriba todo el éxito de la carrera
de los hombres...

17
 Lic. Ibrahim R. Zaldívar Ochoa

Nunca te detengas

La piel se arruga, el pelo se vuelve blanco, los días se convierten en años.

Pero lo importante no cambia
Tú fuerza, tú convicción, no tienen edad
Tú espíritu es el plumero de cualquier telaraña
Detrás de cada línea de llegada hay una partida
Detrás de cada logro hay otro desafío
Mientras estés vivo siéntete vivo
Si extrañas lo que hacías, vuelve hacerlo
No vivas de fotos amarillas
Sigue aunque todos esperen que abandones
No dejes que se oxide el hierro que hay en ti
Haz que en vez de lastima, te tengan respeto
Cuando por los años no puedas correr trota
Cuando no puedas trotar, camina
Cuando no puedas caminar sólo, usa bastón. Pero nunca te detengas

No te rindas

Cuando las cosas aparentemente vayan mal

Como a veces pasa
Cuando el camino parezca
Cuesta arriba
Cuando pienses que tus recursos menguan
Y al querer sonreír, tal vez suspiras
Cuando tus preocupaciones te tengan agobiado
Descansa si te es necesario, pero no te rindas
La vida es rara con sus vueltas y tumbos
Como todos muchas veces comprobamos, que muchos fracasos suelen acontecer
Aun pudiendo haber vencido, de haber perseverado
Así es que, no te rindas
Aunque el paso sea lento
El triunfo puede estar a la vuelta de la esquina
El triunfo es el fracaso al revés
Es el matiz plateado de esa nube incierta
Que no te deja ver su cercanía
Aún estando bien cerca
Por eso decídete a luchar sin dudas
Porque en verdad, cuando todo empeora
El que es valiente, no se rinde lucha.

Para tener éxito en cualquier esfera de la vida se deben establecer objetivos,

claros, precisos, medibles y realizables, a corto, medio y largo plazo y para ello
hay que ser sistemático, tener valor y mucha voluntad para vencer todos los
obstáculos del camino, con pensamientos positivos, perseverancia y mucha
fortaleza mental.
Entre otros tantos aspectos importantes de la psicología que cada uno de los técnicos debe continuar
estudiando, se encuentran los tests psicológicos, de los cuales expondremos algunos de ellos útiles
para nuestro trabajo.

18