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• NUTRICIÓN

Cumpla su propósito
desalud
y belleza
POR: SIMRITA RACKY ¿Usted se decide
cada principio de
año a mejorar su
cuerpo o salud?
Hacer pequeños
cambios en su
alimentación
y ejercicio
le pueden
traer grandes
beneficios.
Perder peso, comer menos
comida chatarra, hacer ejercicio
están entre los propósitos más
frecuentes para el Año Nuevo.
Pero mantener esas buenas
intenciones no es fácil. El
problema es que la mayoría de
las personas tiene expectativas
poco realistas. Algunas
personas deciden que éste es
el año en que van a cambiar
completamente todo sobre su
alimentación y actividad física.
Cambiar todo de la noche a
la mañana es simplemente
demasiado difícil de hacer.

U na mejor opción al empezar, es hacer


algunos cambios graduales en sus hábitos
dietéticos. Fije metas realistas y específicas, como
por ejemplo “reducir a la mitad la cantidad de pan
que como durante el día”. A la larga, su autoestima
aumentará y tendrá más confianza en sí mismo
porque estará logrando sus objetivos.

A continuación le damos algunas sugerencias


prácticas para una alimentación y estilo de vida
más saludables.

City Life • Enero


NUTRICIÓN •

1 No salte sus comidas. Dejar pasar mucho tiempo


entre cada comida puede dejarlo prácticamente
sin energía y después llevarlo a comer en exceso.
Además, su cuerpo tenderá a acumular más energía
en forma de tejido graso.

2 Desintoxíquese. Si diciembre
fue un mes de mucha comida,
deberá mejorar su digestión

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para que su intestino deseche
todo lo que no necesita, apóyese
en complementos alimenticios
especiales para este fin y mucha
Incluya un total de 30 minu- fibra.
tos de actividad física todos
los días. No tiene que ser

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en una sola sesión. Si toma
10 minutos para caminar
rápido después de comer y 20
minutos más por la mañana
o por la tarde, usted puede Beba menos refrescos con
perder peso, puede mejorar su
azúcar y otras bebidas en-
sistema cardiovascular y puede
dulzadas. ¡Una botella de jugo
mejorar su sueño. Además,
de fruta puede contener 300
posiblemente el estilo de vida
calorías! Prefiera agua simple
en la actualidad nos da poco
o utilice algún saborizante
tiempo de asistir a gimnasios,

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sin azúcar. Si solamente tiene
por lo que una solución práctica
jugo de fruta a la mano, tome
y que le ayudará a usted a
sólo la mitad diluída con agua
ahorrar las mensualidades de
para disminuir el contenido de
éstos lugares, es el tener algún
azúcar.
aparato ejercitador en casa Disminuya su ingesta de
como una caminadora, una calorías. Para bajar de peso
bicicleta estacionaria, una y lucir una figura esbelta y
escaladora, videos de pilates, saludable es necesario reducir
etc. Recuerde que al estar la ingesta de calorías de
adelgazando, su figura necesitará carbohidratos y de grasas.
tonificarse y moldearse para lo Aunque esta no es una tarea
que le recomiendo agregar a fácil de lograr, usted puede
su rutina extras que le puedan encontrar en el mercado algunos
ayudar, como las cremas y geles suplementos que le harán mucho
tonificantes, fajas, etc. más fácil esta función.

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• NUTRICIÓN

6 Trate de comer al menos cinco


raciones de frutas y vegetales
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Mantenga alguna colación
todos los días. Puede comprar "saludable" en su casa u ofi-
vegetales y frutas congeladas cina. Puede tener recipientes
para asegurar su disponibilidad pequeños con pasas, nueces,
en casa. Son prácticos, ricos almendras o barras de cereal
y fáciles de preparar además bajas en grasa. Si le da hambre
de contener un alto valor a media tarde, recurra a estas
nutricional. Prepárelos con las colaciones en lugar de alguna
especies de su preferencia. botana alta en grasa saturada y
azúcar como lo son las frituras

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y pastelitos.

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Al preparar pasta incluya ve-
getales y carne baja en grasa
Mantenga una alimentación
balanceada. No se limite a un
solo menú durante semanas.
Además de aburrirse, su cuerpo
puede no estar recibiendo
(atún, pollo, camarones). El los nutrimentos que necesita.
agregar estos alimentos permite Incluya la mayor variedad posible
que el consumo de pasta, que es en la selección de sus alimentos
alta en hidratos de carbono, sea y también en las formas de
menor y aumenta la sensación preparación. Experimente
de saciedad. probando alimentos bajos en
grasa e hidratos de carbono que
regularmente no acostumbra.

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Busque el apoyo de un
experto en nutrición y acon-
dicionamiento físico. L a
orientación de un profesional
puede permitir que su fuerza
de voluntad y esfuerzo obten-
gan mejores resultados. Un
experto le puede recomendar
un régimen de alimentación
balanceada complementada
por algún tratamiento contra el
sobrepeso y obesidad. A continuación le brindamos una guía de excelentes apoyos
que usted debe tener en su lucha por cumplir sus propósitos
de salud y belleza de la cabeza a los pies...

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GUÍA DE SALUD Y BELEZA •
Shampoo Cre-C: Elaborado a base de una combinación de ortiguilla, ortiga, sábila, verbena, manzanilla
y espinosilla, las cuales unen sus efectos para formar un tratamiento específico para evitar y detener la caída
de cabello fortaleciéndolo desde la raíz. El shampoo Cre-C además de contener una combinación de hierbas,
está adicionado de jojoba, esencia de limón y lanolina, que ayudan a controlar la caspa, evitan la resequedad,
orzuela y regulan la secreción de grasa del cuero cabelludo.

Dentobac: Es una crema dental con clorhexidina, gracias a la cual se ataca la placa dentobacteriana que
provoca gingivitis (encías inflamadas y sangrantes), además contiene aceite de oliva con el que se neutraliza en
mal aliento, flúor que protege los dientes contra caries, calcio que los fortalece y vitamina E que actúa como
agente antioxidante, aumentando las defensas gingiviales.

Clorofila Líquida: Desintoxica todo nuestro organismo y tiene un efecto de limpieza tanto en la boca, lo
cual ayuda a mantener un aliento fresco y agradable todo el tiempo, asi como en la piel, además regula los
niveles de calcio en la sangre, estimula la cicatrización, reconstituye los tejidos, tiene efectos antioxidantes e
inactiva las enzimas que provocan las enfermedades.

Stérimar: Agua de mar isotónica que limpia y humedece los conductos nasales en caso de irritación o
encostramiento. Debería hacer de ella una hábito de higiene nasal diario y sirve tanto para recién nacidos* como
para adultos. *Para niños menores de 2 años consulte a su médico.

Clean inside: Es una barra que contiene linaza de Canadá, psyllium plantago y granola. Mejora el
funcionamiento del sistema digestivo y lo libera de toxinas. Auxiliar además del estreñimiento, irritación
intestinal, constipación del embarazo, convalecencia y senilidad. Ayuda a bajar los niveles de colesterol y es
rica es ácidos grasos Omega 3, 6 y 9. Es ideal como colación entre comidas.

Coral Cal: El calcio de coral ayuda a fortalecer el sistema óseo y el tejido colectivo, evitando así la
osteoporosis, artrosis y artrítis. Favorece la producción de enzimas y evita la acidez en el organismo por no ser
alcalinizante.

Jugo de Aloe Vera: Auxiliar en afecciones de colitis, acidez estomacal y antiácido en el tratamiento de
gastritis y úlcera.

Psyllium Plantago: Regula el funcionamiento intestinal, previniendo el estreñimiento. También ayuda a


bajar los niveles de colesterol.

Linaza de Canadá: Ayuda a reducir el riesgo de contraer algunas enfermedades degenerativas y a controlar
los niveles de azúcar en la sangre. Disminuye las inflamaciones de todo tipo. Regula la presión y función arterial
y ayuda también en el tratamiento de estreñimiento crónico, lubrica y regenera la flora intestinal.

Fibraxil: Polvo para preparar bebida a base de fibra que ayudará a controlar su peso favoreciendo la sensación
de saciedad y retardando el tiempo de desalojo del estómago inhibiendo el apetito y controlando el consumo
de calorías, además, regula la función intestinal previniendo el estreñimiento.

Licua Slim: Licuado 100% natural en cápsulas, que ayuda en la reducción de peso y talla además de reducir
triglicéridos y colesterol, por sus ingredientes: nopal, piña, toronja y perejil ayuda a eliminar las toxinas
del organismo por lo que mejora la digestión y evita el estreñimiento por su alto contenido en fibra. Esto se
consigue tomando 2 cápsulas antes del desayuno y la cena, para resultados más rápidos puede tomar dos antes
de la comida.

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• GUÍA DE SALUD Y BELEZA
Slim Mix: Polvo para preparar un suplemento alimenticio auxiliar en la pérdida y control de peso, que
puede tomar como desayuno o cena, le dará a su dieta una gran variedad con sus 3 diferentes presentaciones:
"Slim Dream Mix" con sabor chocolate, "Slim Redu Mix" con papaya y torona, y "Slim Green Mix" con piña,
nopal y apio.

Roc Retinol Body modelling: Su fórmula combina Retinol con cafeína que actúan para reducir
visiblemente el aspecto de la piel de naranja. Su exclusivo complejo DrainOx ayuda a reafirmar los tejidos de
la piel, remodelando visiblemente la silueta.

*Control de hambre: El cortisol es una hormona que estimula el hambre y el almacenamiento de grasa,
en algunas personas suele liberarse de manera que sienten la necesidad de estar comiendo todo el día, Control
de hambre lo detiene a reaccionar de modo exagerado ante esta situación y acelera su metabolismo para
quemar más calorías del alimento que se comsume, lo que da como resultado un apetito normal y un
cuerpo esbelto.

*Bloqueador de Carbohidratos: Este bloqueador se disuelve de forma inmediata en su


estómago por estar encapsulado con gel, por lo que puede tomarlo justo antes del primer bocado,
el resultado de esta tecnología es que bloqueará más carbohidratos y perderá peso, podrá comer sus
comidas preferidas, pan, tortillas o cualquier otro alimento sin que los carbohidratos se conviertan en grasa.

*Cápsulas de Té Verde quemador de grasa: Las cápsulas de gel líquido permiten que los nutrientes sean
absorbidos arriba de un 200% más que las cápsulas y tabletas secas. El té verde es una rápida y poderosa mezcla de hierbas
y nutrientes que, con un plan de dieta saludable, tiene una acción doble: contener el apetito y agilizar la termogénesis,
como se explica según la publicación en estudios del Diario Americano de la Nutrición Clínica e Investigadores de Ginebra,
que llegaron a esta misma conclusión después de un estudio de 10 semanas que demostraba pérdidas significativas de peso.
* Encuentra en City Club estos 3 productos en su presentación duo-pack con la combinación que prefieras.

Biogelatín X3: Los aminoácidos escenciales que son vitales para la piel, el cabello, los huesos y las uñas,
han sido mejorados con una nueva fórmula, incluyendo ácido alfalipoico que triplica los beneficios de los
aminoácidos, además del extracto de té verde. Se recomienda para fortalecer el sistema inmunológico por su
combinación de ingredientes denominados proantocianidinas, que son catalogádas como el antioxidante natural
más poderoso a nivel mundial.

Feminelle: Evita bochornos, sudoración nocturna, cambios repentinos de humor, dolores de cabeza, resequedad
en la piel, disminución del apetito sexual, osteoporosis e insomnio. Sustituye los estrógenos que pierde la
mujer después de los 35 años, además evita el encurvamiento de la columna y combate el envejecimiento
prematuro.

Tofupill: Es una cápsula rica en fitoestrógenos naturales y enzimas que centralizan todos los componentes
fundamentales del frijol de soya, sin provocar los efectos secundarios de los estrógenos sintéticos, además
contiene extractos de linaza que permiten la óptima absorción en el cuerpo de los fitoestrógenos, vitaminas,
minerales y calcio que ayuda a evitar la osteoporósis

Xenical, Reductil y Ectiva:Tratamientos médicos para el control de sobrepeso y obesidad. Consulte a un


especialista quien le indicará el más adecuado con la dosis correcta según sea su caso.

Vitaminas: Tenga a la mano vitaminas que ayuden a compensar lo que no consume diariamente a través de los
alimentos y que es necesario para el buen funcionamiento del cuerpo. Unas buenas sugerencias definitivamente
son Caltrate 600, Biometrix y Centrum. Todas vienen con diferentes presentaciones, búsque la más adecuada
a sus necesidades.

Recuerda apoyar su dieta con ejercicio y productos como sustitutos de azúcar, bebidas dietéticas, pan integral,
etc. Encuentre todo esto y más en City Club, donde nos preocupamos por tener siempre lo mejor para nuestros
socios, especialmente tratándose de su salud.

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