Plan d'entraînement de septembre demi-fond cadets à vétérans

800/1500 cycle VMA courte à moyenne.

Rappel: allure à 95% de la fréquence cardiaque maximale.

Ne pas confondre l'allure de VMA et l'allure 1500 voire 800
ne pas brûler les étapes
respecter les temps de récupération scrupuleusement !
Footing de 50' toutes les semaines en continue.

NB: stage 27/28 août avec côtes et première séance fartlek au sifflet « à la sensation ».

entraînement basé sur 4 ent par semaine. Rajouter un footing de 50' si 5 ents
Ma 30 2X 15 diagonales, récup largeur de foot , R = 3'
me 01 footing 50'
je 02 repos
V3 7' de 15/15 - 7' de 30/30 - 7' de 15/15
SA 4 20' + 5X2' récup 1' + 10'
D5 repos ou footing
L6 repos
MA 7 3X 7' de 30/30 récup 3'
ME 8 footing 50'
J9 repos
V 10 10X300 récup 50m ou 8X1/1
S 11 20' + 3/2/1 3/2/1 3/2/1 récup 1' +10'
D 12 repos ou footing
L13 repos
MA 14 séance test : 5X175 + 1000/700/350/175/100 récup 2/1'30/1/30s
ME 15 footing 50'
J 16 repos
V 17 20X Demitour récup tps d'effort ou 20X30/30
S 18 20' + 6X 3' récup 2' + 10'
D19 repos ou footing 50'
L 20 repos
MA 21 500/400/500/400/500 2X récup 1' - R = 4' ou 2 blocs de 5X1/1
ME 22 footing 50'
J 23 repos
V 24 3 blocs de 10X demi-tour R= 3'
S 25 20' + 7x2' r = 2' + 10'
D 26 footing 1H ou repos
L 27 repos
MA 28 5X500 + 5X 300 R= 3'
ME 29 footing 50'
J 30 repos