GENADIJ PETROVIČ MALAHOV

ZDRAVLJE ŽENE
ŠTA SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA

(PREVOD S RUSKOG)

7
 SADRŽAJ

UVOD 9

NAJRASPROSTRANJENIJA OBOLJENJA
KOD ŽENA 11
Anemija 11
Vaginalne infekcije 14
Upala karličnih organa 18
Predmenstrualni sindrom 22
Problemi koji se odnose na menstruaciju 27
Zadebljanja (infiltracije) u mlečnoj žlezdi 33
Sindrom hroničnog umora 40
Cistitis 46
Fibroidi (čvorići) materice 51
Endometriozis 55
Cista na jajnicima 60
Varikozno proširenje vena 61
Anurija (nezadržavanje mokraće) 64
Osteoporoza 65

PSIHIČKO ZDRAVLJE ŽENE 70

Psihosomatske bolesti 70
Grubo ponašanje muškaraca
kao uzrok oboljenja žena 72
Kako emocionalni život utiče na zdravlje? 77
Depresija 81
Važnost duhovnog i psihičkog zdravlja 87
NEGATIVNE POSLEDICE ZA ŽENSKI Nepravilna ishrana:
ORGANIZAM, VEZANE ZA SPREČAVANJE kako regulisati zdravu ishranu? 116
TRUDNOĆE 89 Nepravilno držanje tela: kako ispraviti
poremećeni položaj kičme i nogu? 125
Abortus 89
Peroralna sredstva protiv začeća 89
Hormonalni podkožni implatanti 91
UTICAJ NEPOVOLJNIH VREMENSKIH
Uređaji koji se ugrađuju u matericu 91
PRILIKA NA ZDRAVLJE ŽENE 135
Sterilizacija 91
Prezervativi 93 Na koje sisteme organizma najviše utiču
Razni ulošci (sunđeri, spužve) i masti 93 vremenske promene 135
Mogući metodi zaštite 94

KAKO SAČUVATI LEPOTU DO STAROSTI? . . . 140

ZDRAVLJE ŽENE U KLIMAKTERIJUMU 95
Motivisanost za podmladivanje 140
Šta treba znati o klimaksu 95 Harmonični seksualni odnosi 142
Problemi sa menopauzom 96 Fizičke i disajne vežbe
Metodi za poboljšanje ličnog stanja koje usporavaju proces starenja 151
za vreme menopauze 99 Kako održavati svoju figuru? 166
Ostala obeležja menopauze 102 Lepota ženskih grudi 167
Dijeta koja se preporučuje u klimakterij umu . . . . 104 Metodi oslobađanja od celulita 168
Šta još može da održi nivo Kako sačuvati lep vrat? 169
polnih hormona u klimaksu? 105 Pravila negovanja kože lica 173
Profilaksa onkoloških oboljenja u klimaksu 105 Nega usana 177
Nega kose 178
Kako ojačati nokte 179
FAKTORI KOJI UTIČU NA POGORŠANJE
ZDRAVLJA ŽENE 107
ZAKLJUČAK 181
Pušenje: kako se osloboditi od te navike? 107
Dijeta za aktivne i pasivne pušače 108
Nesanica: kako regulisati dobar noćni san? 109
 UVOD

Z dravlje je neophodno svima, a ženama čak dvostruko.

Bolesna žena - to je nevolja za nju samu ali i za celu
porodicu. Samo u retkim i izuzetnim slučajevima mu­
škarci, deca, svi koji nas okružuju, pa i žene svesno rade
sve da bi se razboleli, da što je moguće brže izgube svoje
zdravlje.
Bez obzira na to što je ženski organizam otporniji
od muškog organizma, on trpi znatno veće fiziološko op­
terećenje. Ako se tom opterećenju doda neki štetan fak­
tor, organizam žene se veoma brzo uništava. Statistički
podaci iz osamdesetih godina prošlog veka u visokorazvi­
jenoj zemlji, kao što su Sjedinjene Američke Države, po­
kazuju zabrinjavajuće stanje zdravlja žena.
Od anemije pati 15% žena koje imaju menstruaciju
i 30% trudnica.
Samo 15% žena ima zdravo srce. U dobu od 45 do
64 godine svaka deveta žena ima neko srčano-vaskularno
oboljenje, a kod žena starijih od 65 godina - svaka treća.
Vaginalnc infekcije se godišnje javljaju kod četiri do
sedam miliona žena.
Varikozno proširenje vena ima svaka peta žena.
Od upale karličnih organa svake godine boluje mi-
lion žena, a polovina od njih više ne može da rada.
Cistično-fibrozna mastopatija postoji kod 50% žena.
U jednom ili drugom periodu kod njih se javljaju bolovi u
grudima.
Menopauza štetno utiče na zdravlje 75% žena.
Predmenstrualni sindrom u jednom ili drugom ste-
penu uočava se kod svake žene.
 Od oboljenja štitaste žlezde pate milioni žena.
Žene pet puta češće boluju od anurije (nezadržava-
nja mokraće) nego muškarci.
Osteoporoza je uočena kod dvadeset pet miliona
Amerikanki.
Od endometritisa 1 umre do 2% žena, ne dočekavši
menopauzu.
Različiti benign i tumori - fibromi, miomi, fibromi-
omi - postoje kod 20% žena starijih od 35 godina.
Cistitis zauzima drugo mesto posle prehlada. Žene
od njega obolevaju 25 puta češće nego muškarci!
Rak dojke svake godine napadne 175 000 žena, od
kojih 25% umire.
Od raznih oblika hroničnog umora pati 28% žena.
A koliko žena pati i strada od raznog iživljavanja
nad njima, od varvarskih metoda zaštite protiv začeća, od
svojih štetnih navika i neznanja o zdravlju!
Možete postaviti potpuno umesno pitanje: zdra­
vljem žene se bave lekari u ćelom svetu, ma gde da dođe­
te? Odgovaram: tradicionalni pristup medicini sastoji se u
tome, da se odstrane simptomi oboljenja, a ne da se ono
izleči. Medicina je grana proizvodnje kao i sve ostale: njoj
je potreban novac od njenih klijenata. Stoje više obolelih,
veći je procvat te grane (proizvodnja lekova, vršenje ra­
znih operacija, više lekara), pa i veći profit. Ja predlažem
ženama prirodne metode koji omogućavaju da se bolest
pobedi, da se organizam obnovi i čak da se podmladi.
1
Unutrašnje zapaljenje materice. - Primedba prevodioca.
NAJRASPROSTRANJENIJA
OBOLJENJA KOD ŽENA
ANEMIJA
eč anemija u prevodu sa grčkog znači bez krvi, to jest
R malokrvnost. Simptomi anemije su: umor, vrtoglavi­
ca, lupanje srca, nizak pritisak, bledilo kože. Stoje anemi­
ja izraženija, čovek više slabi, češće su i intenzivnije vrto­
glavice itd.
Kada organizam ne dobija dovoljnu količinu gvozda
- materije koja je neophodna za stvaranje hemoglobina u
eritrocitima, njegov životni potencijal se smanjuje. Kao
što je poznato, hemoglobin prenosi kiseonik. Ukoliko u
organizmu nema dovoljno gvozda nivo hemoglobina se
smanjuje i ćelije organizma ne dobijaju dovoljno kiseoni-
ka, a shodno tome, ne mogu ni funkcionisati kako treba.
Uzroci anemije
Anemija se često javlja kod žena. One gube krv (a sa
njom i gvožde) za vreme menstruacija, posebno žene kod
kojih su menstruacije obilne, kao i trudnice. Trudnicama
je potrebno više gvozda, jer ga dele sa plodom (fetusom)
koji raste.
Žene koje vode računa o svojoj težini i pridržavaju
se strogih dijeta, često ne unose dovoljno gvozda sa hra­
nom. To, takode, prouzrokuje anemiju. Ukoliko znatan
deo dnevnog obroka žene čini ishrana koja je siromašna
gvozdeni (kao što su mlad kravlji sir, jogurt, salata i voćni
sokovi) veća je verovatnoća da se pojavi anemija.
 Anemija nema uvek jasne simptome. Žena može
ponekad i da ne sumnja u njeno prisustvo, već postepeno
slabi i oseća se mlitavo. Ukoliko žena nije posebno aktiv­
na i ako su joj zdravi srce i pluća, ona neće osetiti gubitak
hemoglobina sve dok joj se sadržaj gvozda u organizmu
potpuno ne smanji. Kod aktivnijeg načina života, koji zah-
teva veća fizička naprezanja (na primer, redovno trčanje,
aerobik ild.), gubitak snage je znatno brži.
Ishrana i kvalitet gvožđa
Ženama se preporučuje da svakoga dana unesu u
organizam najmanje 15 miligrama gvozda, kojeg ima u ra­
znim namirnicama.
Upotreba produkata koji sadrže mnogo gvozda nije
garancija da će organizam dobiti dovoljnu količinu gvo­
zda. Potrebno je još imati u vidu koliko ga organizam asi-
miluje kao i kvalitet gvozda. Neka jedinjenja gvozda orga­
nizam lakše asimiluje (gemgvožđe), a druga lošije. Osim
toga, različito se asimiluju produkti i komponente hrane
u raznim kombinacijama. Mnogo zavisi i od toga, koliko
je aktivna jetra žene. Ukoliko je ona zagađena, organizam
ne uzima dovoljno gvozda iz hrane.
U daljem tekstu dajemo pregled produkata, koji sa­
drže gvožde koje se lako asimiluje.
Posno meso je glavni izvor gvozda. Faktički je gem­
gvožđe, koje se najbolje asimiluje, pronađeno samo u pro­
duktima životinjskog porekla. Porcija filea (bilo kojeg me­
sa) težine 170 grama daje 6 miligrama gvozda.
Jedite sirovo povrće i jela od povrća bogata vitami­
nom C sa posnim mesom. Vitamin C poboljšava asimila­
ciju gvozda u organizmu.
Upotreba sveže iscedenih sokova pre jela povećava
sposobnost organizma da asimiluje gvožde.
Kuvani pasulj i grašak su izvori gvozda, zato ih uklju-
čujte u svoj dnevni obrok. Ukoliko se oni jedu sa nema-
snim mesom, to će podstaći bolju asimilaciju gvozda, ko­
je se sadrži u njima.
Zapamtite, velika količina kalcijuma i fosfora, kojih
ima u mleku i siru, može donekle omesti asimilaciju gvo­
zda u organizmu, pa zato mlečne produkte jedite odvojeno.
Ne pijte čaj ili kafu odmah posle jela, kao ni druge
napitke sa oporim ukusom. Opor ukus sprečava kvalitet­
nu asimilaciju gvozda u organizmu.
Uočeno je daje najbolje pripremati hranu u tucanoj
posudi (posudi od livenog gvozda) jer ona obogaćuje pro­
dukte ishrane gvoždem.
Anemija i pušenje
Pušenje podstiče razvoj anemije. Dokazano je, da
ugljen-monoksid, koji se sadrži u cigaretama, kada se ve­
že sa hemoglobinom stvara materiju koja se naziva kar-
boksihemoglobin. Taj oblik hemoglobina nema sposob­
nost da prenosi kiseonik. Radi kompenzacije pogoršanog
snabdevanja tkiva kiseonikom kod pušača je, u poredenju
sa nepušačima, povišen nivo hemoglobina u krvi. Gorak
ukus dima deluje razorno na hemoglobin, jer ga razlaže
na belančevine i gvožde.
U daljem tekstu biće više reči o pogubnom dejstvu
pušenja na žensko zdravlje.
 Lečenje anemije
Lekari savetuju ženama, koje pate od anemije, da
sprovedu šestomesečnu kuru lečenja preparatima koji sa­
drže gvožđe.
Narodno sredstvo protiv malokrvnosti je beli luk
(češnjak), međutim svi ljudi ne mogu da ga jedu. Obole-
lim od anemije preporučuje se tinktura (ekstrakt) od 300
grama belog luka, koja se priprema i primenjuje na slede-
ći način. Očistiti i oprati 300 grama luka, preliti ga litrom
čistog alkohola i ostaviti da odstoji tri nedelje. Piti po 20
kapi tinkture sa pola čaše mleka 3 puta dnevno.
Za lečenje anemije može se koristiti i pelen {Artemi­
sia absinthium). Uzeti teglu od 3 litra i napuniti je svežim
pelenom ubranim u maju. Teglu napuniti votkom (raki­
jom) ili razblaženim medicinskim alkoholom i ostaviti da
odstoji 21 dan na suvom i tamnom mestu. Temperatura
treba da bude nešto veća od sobne. Uzimati po 1 kap tink­
ture na jedan naprstak vode ujutro (natašte) 3 nedelje. Po
potrebi posle dve nedelje pauze kuru lečenja ponoviti.
Malokrvnost i nedostatak hemoglobina u krvi odlič­
no otklanja sok od cvekle i jabuka. Iscedite u sokovniku
20-30 grama soka od cvekle i 150-200 grama jabukovog
soka. Sok odmah popijte. To treba raditi 2-3 puta dnevno
pre jela.
Sok se može po želji, piti po kurama ili stalno.
VAGINALNE INFEKCIJE
Vaginalna infekcija ispoljava se u vidu neprijatnih
simptoma kao što su svrab, peckanje i bele siraste izluče-
vine iz vagine (nalik na mlad kravlji sir). Uzročnik svega
je glivica Candida albicans. Ta gljivica se u izvcsnoj količi­
ni nalazi u svakom čoveku. Kada iz bilo kojih uzroka do­
đe do promene kisele sredine vagine, to može izazvati
burni rast tih gljivica, što i dovodi do pojave navedenih
simptoma.
Uzroci vaginalne infekcije
Promene u vaginalnoj sredini mogu nastati usled
različitih uzroka. Te promene su često provocirane antibi­
oticima, koji se uzimaju za lečenje drugih infekcija. Anti­
biotici uništavaju bakterije i ostale mikroorganizme, koji
obezbeđuju kiselu sredinu u vagini. Ravnoteža se naruša­
va, a rezultat toga je gljivična infekcija.
Slične simptome mogu izazivati i ostali gnojni mi­
kroorganizmi, na primer, trihomonade. Razvoj vaginalnih
infekcija mogu podsticati i neke hemijske materije, budu­
ći da su pojedine žene alergične na sredstva za ulepšava-
nje, na primer, na parfeme ili dezodoranse koji sadrže te
mirise. Tamponi, prezervativi i sredstva koja uništavaju
spermatozoide, takođe, mogu izazvati simptome slične
simptomima razvoja gljivične infekcije. Za rešenje tih pro­
blema obično je dovoljno otkloniti uzrok koji ih je izazvao.
Rizik od razvoja gljivične infekcije vagine povećava
se prisustvom bilo kojeg faktora koji slabi organizam že­
ne. U te faktore spadaju: menstruacija, posebno njen za­
vršetak, nizak nivo hormona estrogena u periodu meno-
pauze, stresovi, emocionalna preživljavanja, korišćenje
oralnih kontracepcijskih sredstava ili kortikosteroida koji
izobličavaju normalni hormonalni fon organizma.
 Ishrana
Žene koje su gurmani i vole poslastice, češće pate
od vaginalnih gljivičnih infekcija nego žene koje unose
manje kalorija.
Lečenje vaginalnih infekcija
Šta treba raditi ukoliko svrab i peckanje ukazu na
mogući razvoj gljivične infekcije? Odmah počnite sa leče-
njem pomoću pelena i urina. Ukoliko se tokom nekoliko
meseci kod vas dva do tri puta infekcija ponovi, kuru le-
čenja mora da primeni i vaš partner. Upamtite, možete se
ponovo inficirati preko usta vašeg partnera prilikom lju­
bljenja ili preko njegove sperme.
Narodni načini lečenja kandidoze vagine
(mlečnice)
Mlečnica je veoma neprijatno oboljenje, ali se sa
njom možete uspešno boriti pomoću obične šargarepe.
Naučnici su ustanovili, da je šargarepa efikasna za leče­
nje mlečnice. Njena lekovitost se sastoji u tome što ona
snabdeva ćelije vagine beta-karotinom, čiji se deficit javlja
kod ćelija napadnutih gljivicom kandida, a on štiti i jača
si uzo kožu vagine.
Uzimanjem po 1 do 2 čaše soka od šargarepe dnev­
no pre jela omogućiće ženi da se zaštiti od mlečnice - tog
neprijatnog, a u nekim slučajevima i groznog oboljenja.
Ženama koje već pate od te bolesti, preporučujem da ispi-
raju vaginu irigatorom. Prvo ispiranje može se uraditi sa
tinkturom (ekstraktom) od jagodičastog voća koje ima ki-
seo ukus i crvenu boju (mahovica - Oxycoccus palustris,
kartop - Viburnum opulus i slično), drugo svežim sokom
od šargarepe. Tinktura (ekstrakt) od jagodičastog voća pri­
prema se kao voćni sok i treba da ima kiseo ukus. Sok od
šargarepe razblažuje se ključalom vodom u odnosu 1:1.
Slično ispiranje dopunski hrani i jača sluzokožu vagine.
Još veće lekovito dejstvo postiže se primenom sta­
rog urina, a posle njega soka od šargarepe. Treba početi sa
urinom koji je odstojao jedan ili dva dana.
Profilaksa
Da biste sprečili ponovni razvoj vaginalne infekcije
treba otkriti uzrok koji izaziva smanjenje kiselosti vagine.
Evo nekoliko preporuka koje će vam pomoći da sačuvate
normalnu kiselost vagine.
s?° Uvek nosite gaćice od pamuka ili u krajnjem sluča­
ju gaćice sa postavom od pamuka, što sprečava stva­
ranje alkalne sredine na polnim usnicama (trule-
žni, neprijatni miris ukazuje na stvaranje alkalne
sredine, koja je veoma povoljna za razvoj gnojne in­
fekcije).
^ Iz istog razloga izbegavajte da leti nosite hula-hop ča­
rape i drugu odeću koja prianja uz telo (noge).
Ne hodajte dugo u mokrom kupaćem kostimu: to­
pla i vlažna sredina povoljno utiču na razvoj gljivica.
Ne jedite previše slatko - to može da promeni kise­
lost vagine i stvori uslove za razmnožavanje gljivica.
ss* Da biste obnovili kiselu sredinu vagine, pokušajte da
se ispirale pomoću šprica sa svežim ili ukuvanim uri­
nom. Promena kiselosti kod prvih simptoma gljivič­
ne infekcije može biti dovoljna za njeno sprečavanje.

*p* Možete koristiti specijalnu smesu za špricanje, koja
sadrži pelen koji ubija gljivice,
s?* Oprezno primenjujte antibiotike, a najbolje je da ih
uopšte ne koristite.
Uzdržite se od polnih odnosa za vreme lečenja glji­
vične infekcije.
Svakoga dana popijte čašu jogurta, koji sadrži kultu­
ru bakterija Lactobacillus acidophilus i trostruko
smanjuje verovatnoću od ponovnih infekcija.
Posle kupanja u kadi, tuširanja i uopšte kupanja bri­
žljivo obrišite kožu oko polnih organa suvim peški-
rom.
Brisanje izvodite pokretima spreda prema nazad, da
biste izbegli unošenje bakterija iz anusa u vaginu.
Koristite lični toaletni pribor (peškir, sapun, liku od
lipe2 i slično).
<p» Izbegavajte upotrebu različitih sredstava (ulje za ka­
du, higijenske sprejeve, pudere), koja mogu nadraži-
ti kožu oko vulve (stidnice).
^ Naučite da se borite sa stresovima, ne budite previ­
še emocionalni.
UPALA KARLIČNIH ORGANA
Oboljenje predstavlja upalu polnih organa žene, ko­
ja se prvo javlja kao bakterijska infekcija vagine i grlića
materice, pa se zatim širi na matericu, falopijeve kanale i
jajnike. Približno kod polovine inficiranih žena simptomi
2
Koristi se u sauni, kao metlica za nabacivanje vrelog vazduha
i šibanje po telu. - Primedba prevodioca.
tog oboljenja mogu biti javno izraženi: bolovi u predelu
karlice, često spazmatski, bolno mokrenje, drhtavica,
mučnina, patološke lučevine iz vagine. Kod ostalih infici­
ranih žena slični simptomi ne postoje ili su neznatni.
Zapuštena upala karličnih organa može imati po­
gubno dejstvo ne samo na fizičko zdravlje, nego i na psi­
hičko. Godišnje u svetu od upale karličnih organa oboli
oko milion žena. Polovina od njih više ne može da rada,
a to je veoma ozbiljna psihološka trauma.
Putevi širenja upale
Infekcija se prenosi na razne načine. Uočeno je, da
više od polovine oboljenja karličnih organa otpada na bo­
lesti koje se prenose polnim opštenjem. Upalu mogu iza­
zvati i unutarmaterična kontracepcijska sredstva (spirala
i slična), koja se ugrađuju u matericu.
Opasnost od širenja upale karličnih organa posebno
je velika u prva tri meseca posle ugradnje u matericu
sredstva protiv začeća. U to vreme organizam žene se pri-
lagođava stranom predmetu. Pri tom se menja normalna
sredina vagine, njena zaštitna svojstva slabe, a to znači da
je inficiranje moguće. Pravilna ugradnja unutarmaterič-
nog uređaja i polna veza samo sa jednim zdravim partne­
rom smanjuju opasnost od upale karličnih organa.
Upala može biti isprovocirana i ispiranjem štrcalj­
kom. Ispiranjem se može promeniti unutrašnja sredina
vagine tako da ona prestane da bude sigurna zaštita pro­
tiv patogenih mikroorganizama, koji mogu da izazovu
upalu. Zato je za ispiranje najbolje primenjivati vlastiti
svezi ili ukuvani urin, a ne neke druge tečnosti.
 Nepridržavanje elementarnih pravila higijene do-
prinosti tome, da se polni organi žene mogu inficirati za
vreme kupanja u kadi, pranja, polnog odnosa u nehigijen­
skim uslovima itd.
Ko je najpodložniji oboljenju?
Statistika pokazuje, da su upali karličnih organa
najčešće podložne seksualno aktivne mlade žene od 16.
do 26. godine života, koje imaju više polnih partnera.
Ukoliko se ne pridržavaju higijenskih normativa i imaju
neuredne polne odnose, bolest se može ponoviti više pu­
ta. Još učestalije, posle prvog slučaja upale karličnih orga­
na rizik ponavljanja oboljenja kod mladih žena povećava
se za 2-3 puta. To govori o tome, da primarna infekcija
deluje na pokrivku falopijevih kanala, čineći ih osetljivi-
jim na ponovnu infekciju.
Kobne posledice
Upala materičnih (falopijevih) kanala, izazvana ve-
neričnom ili drugom infekcijom, često podstiče stvaranje
ožiljaka u njima, tj. ona je glavni uzrok neplodnosti i van-
materične trudnoće. Specijalisti upozoravaju, da se sa sva­
kim ponavljanjem upale povećava verovatnoća za pojavu
neplodnosti. Statistički je dokazano, da posle prve upale
karličnih organa neplodnost nastaje u 11% slučajeva. Po­
sle druge infekcije neplodnost se javlja u 20% slučajeva, a
posle treće povećava se do 50%. Za 6-10 puta povećava se
opasnost od vanmaterične trudnoće, koja ugrožava život
žene i dovodi do gubitka deteta.
Sredstva za sprečavanje i profilaksa
Potrebno je poznavati simptome upale karličnih or­
gana i odmah početi lečenje. Svako odlaganje povećava
verovatnoću od komplikacija, na primer pojavu srastanja
u materičnim kanalima.
Preporučuje se primena kure tečenja protiv patoge­
nih mikroorganizama pomoću pelena ili „trojke'' (vidi
moju knjigu Život bez parazita).
Različite upale zaustavljaju gladovanje na urinu u tra­
janju od 7 do 14 dana. Gladovanje pomaže kod zapuštenih
slučajeva i podstiče obnavljanje onoga stoje već bilo ošteće­
no. Za potpuno obnavljanje izgubljene funkcije treba sprove­
sti nekoliko kura takvog gladovanja (frakciono gladovanje)3.
Navedene preporuke pomoći će vam da se sačuvate
od upale karličnih organa.
\?» Budite izbirljivi pri izboru polnih partnera.
^» Treba da se zaštitite od oboljenja koja se prenose
polnim putem pomoću prezervativa. Još bolje je
imati stalnog partnera u koga ste potpuno sigurni.
Kod oboljenja od venerične bolesti obavezno se le-
čite do potpunog izlečenja. Za vreme lečenja ne stu­
pajte u polne odnose.
*P° Prilikom korišćenja unutarmateričnog kontracepcij­
skog sredstva redovno idite na kontrolu kod gineko­
loga, makar prva tri meseca.
Ukoliko ste veoma aktivni u seksualnim odnosima,
pridržavajte se higijenskih mera i redovno idite na
ginekološke preglede.
3
Detaljnije u knjizi Gladovanje od istog autora. - Primedba pre
vod i oca.
 PREDMENSTRUALNI SINDROM
Skoro svaka žena ima neprijatne osećaje kada je u pi­
tanju menstruacija. U simptome prcdmenstrualnog sindro­
ma spadaju: bezrazložna razdražljivost ili potištenost, bolni
osećaji u grudima, pojava mitesera na licu i niz drugih simp­
toma, kojih ima do 150. Kod nekih žena (manje od 10%) ti
simptomi su veoma izraženi i ozbiljno utiču na njihov život.
Da biste mogli da odredite da li se kod vas stvarno
uočava predmenstrualni sindrom ili je u pitanju nešto
drugo, ukazaću na najrasprostranjenije simptome koji di­
rektno ili indirektno ukazuju na to da se kod žene u to
vreme javlja prepobudenost „vetra" 4 :
ss* Oko 70-90% žena oseća nespokojstvo, brzu prome-
nu raspoloženja, razdražljivost ili unutrašnju na-
pregnutost (indirektni znaci pobuđivanja „vetra");
Blizu 60% žena oseća da ima bolji apetit i da se pre-
jeda (one time pokušavaju da uravnoteže prepobu-
deni „vetar"), a kao rezultat toga javljaju se drugi
simptomi - zadrška tečnosti u organizmu, bolni
osećaji u grudima i povećanje telesne težine (orga­
nizam može da asimiluje samo određenu količinu
hrane i višak hrane izaziva navedene simptome);
s?» Približno 30-40% žena sklono je poslasticama (sla­
dak ukus najbolje uravnotežuje prepobudeni „ve­
tar" i zato žene toliko vole slatko u tom periodu),
kod njih se javlja glavobolja ili vrtoglavica, povećava­
ju se apetit, umor i pojačava lupanje srca (indirekt­
ni simptomi prepobudivanja „vetra");
4 predmenstrualnog sindroma. U dijetu su uključene kaše
Prema indijskoj tradicionalnoj medicini jedna od doša (život­
nih principa). - Primedba prevodioca.
^ Od 1 do 20% žena pati od zbrkanih misli, zaborav­
nosti, plačljivosti (indirektni simptomi prepobudi­
vanja „vetra"), mučnine i depresije.
Uzroci predmenstrualnog sindroma
Koji su uzroci predmenstrualnog sindroma nije tač-
no utvrđeno. Moguće je da su posredi hormonalni pore­
mećaji, ili je ovaj sindrom uslovljen psihosocijalnim fak­
torima.
Prema mom mišljenju, mnogo zavisi od unutrašnje
čistoće organizma žene, što utiče kako na normalan tok
psihičkih procesa u svesti žene, tako i na hormonalni fon
i balans. U zagađenom organizmu sve se to narušava, a u
vreme menstruacije nastaju ozbiljne komplikacije koje se
ispoljavaju kao predmenstrualni sindrom. Žene sa izraže­
nom individualnom konstitucijom često su podložne
predmenstrualnom sindromu. Stres pojačava ispoljavanje
predmenstrualnog sindroma, jer organizam slabi.
Bilo koji faktori, koji pojačavaju životni princip „ve­
tra", u to vreme pogoršavaju simptome predmenstrual­
nog sindroma.
Profilaksa
Simptomi predmenstrualnog sindroma slični su
simptomima hipoglikemije (smanjenog sadržaja šećera u
krvi). Pridržavanje režima ishrane na bazi dijete sa veli­
kim sadržajem škroba i malim sadržajem masti, za ljude
koji pate od hipoglikemije, pomaže i ženama koje pate od
od monolitnog zrna, voće, povrće i krompir. Te produkte
 treba jesti tokom-'dana iu manjim obrocima, ali često. Iz
ishrane trebai isključiti: šećer, kofein, alkohol i veštačke
dodatke za zaslađivanje.
Dok menstruacija traje potrudite se da ne jedete
hranu koja sadrži, kofein, savladujte povećani apetit i ne
prejedajte se. Savet se preporučuje zato stoje proces men-
struacije prirodno prepobudivanje životnog principa ,,ve-
tra", koji aktivira procese čišćenja u organizmu. Zbog to­
ga ga ishrana prirodnim škrobom (monolitnim kašama),
kao blago oporim i slatkim produktima, donekle uravno-
težava, što povoljno utiče na lično osećanje žene. Prepo-
i ručujem da probate sva sredstva koja suzbijaju pobuđeni
„vetar" i da odaberete one koji vam najviše odgovaraju.
Kod predmenstrualnog sindroma korisno je izvodi­
ti umerene fizičke vežbe (šetnje, aerobik). Mnogi specija­
listi smatraju, da je glavni problem u povećanom stvara­
nju endorfina, koji su pratioci energičnih fizičkih vežbi.
Endorfini povoljno utiču na čovekovo raspoloženje. U
jednom od eksperimenata utvrđeno je da u predmenstru-
alnoj fazi nivo endorfina opada.
Samokontrola nad vlastitim emocijama i osećajima
takode pomaže kod predmenstrualnog sindroma. Petnae-
stominutna šetnja na svežem vazduhu promeniće vam
opštu situaciju i odmorićete se. Vaša energija neće se tro­
šiti na emocije. Posebno je korisno jutarnje trčanje.
Saznanje da preduzimate aktivnosti, usmerene ka
poboljšanju psihičkog i fizičkog stanja, daće pozitivan efe-
kat. To će vam omogućiti da kontrolišete stanje, koje rani­
je niste mogli kontrolisati.
I još jedan savet: za to vreme ne iskaljujte bes na
one koji su vam bliski. Objasnite deci da imate trenutnu
slabost, koja vas ponekad razdražuje. Mužu stavite do zna­
nja da je vaša trenutna neuravnoteženost - medicinski
problem, koji se može kontrolisati, da nije u vezi sa pore­
mećajem psihe i nije izazvan povlađivanjem vlastitom ras­
položenju.
Korisni saveti ženama
koje pate od predmenstrualnog sindroma
Da biste smanjili simptome predmenstrualnog sin­
droma pomoći će vam dijeta sa velikim sadržajem škroba
(monolitne prekrupe svih vrsta, hleb od proklijalog zrna,
pirinač, krompir, sezonsko voće, povrće i jela od njih) i
malim sadržajem visokokoncentrovanih belančevina (me­
so, riba, živina, jaja, kobasica i slično), ugljenih hidrata
koji se lako asimuluju (šećer, slatko, džem, med, bombo­
ne, kolači, slatki napici i slično), masti i masne hrane. Te
dijete se treba pridržavati 3-5 dana pre svake menstruaci-
je i za vreme mcnstruacije.
U ishrani se pridržavajte sledećih saveta: prvo nešto
popijte (najbolje svež sok od jabuke i cvekle ili vodu), za­
tim pojedite salatu (bareno povrće sa minimumom ma­
snoće) ili sezonsko voće, zatim kašu sa manjom količi­
nom maslaca ili ulja (ne treba je soliti niti sladiti).
Izbegavajte kalu, čaj i napitke koji sadrže kolu, kao
i pržena jela, čokoladu, alkohol i so.
Dijeta kod predmenstrualnog sindroma
Kod nekih žena za vreme predmenstrualnog sindro­
ma grudi i stomak se naduvavaju usled viška vode. Kako
se s tim boriti?
 Preporučuje se umesto soli, koja zadržava vodu u PROBLEMI KOJI SE ODNOSE
organizmu, koristiti smesu suvih začina (na primer, maj­ NA MENSTRUACIJU
kina dušica, žalfija i pcršun) ili limunov sok. Na nedelju
dana pre menslruacije više jedite hranu koja sadrži mno­ I m a t e li n o r m a l n e menstruacije?
go kalijuma - svež sok od paradajza, svež paradajz, šarga-
Za vreme normalnih menstruacija organizam žene
rcpu i sok iz nje, krompir i pasulj. Preporučljivo je isklju­
u prošeku gubi 30-50 mililitara krvi. Zbog toga što dola­
čiti iz ishrane razne konditerske namirnice.
zi i do kidanja sluzokože, koja izlazi u vidu sluzi, normal­
ne vrednosti izlučevina su 50-150 mililitara.
Profilaksa astmatičnih napada Navedeni simptomi ukazuju na to, da sa organi­
u predmenstrualnom periodu zmom žene nešto nije u redu, tj. da treba da se obrati le-
karu kako bi preduzela odgovarajuće mere:
U predmenstrualnim danima praktično kod svih že­
ss* obilne menstruacije sa ugrušcima (gubi se više od
na koje pate od astme, pojačavaju se astma, kašalj i osećaj
80 mililitara krvi);
težine u grudima. Poznato je, da pluća najlošije obavljaju
^ produžena menstruacija za 6-7 dana i više;
svoju funkciju 26. dana menstrualnog ciklusa. To je pove­
skraćeno vreme između menstruacija do tri nedelje
zano s tim što se nivo ženskog polnog hormona eslrogcna
i manje;
svodi na minimum. Za zdravu ženu to se smatra normal­
prisustvo jakih bolova za vreme menstruacije, kojih
nom i prirodnom pojavom. Međutim, u organizmu slabe
ranije nije bilo i
žene (ili obolele od hroničnog oboljenja) slično smanjiva­
između menstruacija pojavljuju se krvne izlučevine.
nje nivoa estrogena dovodi do toga da ga nema dovoljno
Kod bilo kakvih neblagovremenih krvarenja ili grče­
za normalno funkcionisanje pluća.
vitih bolova za vreme menstruacije treba se obavezno
Da ne biste uzimali specijalne dodatke ekslrogena,
obratiti lekaru. Krvarenje sredinom menstrualnog ciklu­
možete koristiti sopslveni urin, a još bolje - urin mlade i
sa kod žena starijih od 40 godina može biti prvi simptom
zdrave žene. Pri tom urin treba sakupljati u vreme kada
menopauze.
organizam stvara najviše estrogena (prva polovina men­
Najrasprostranjeniji problem, koji se odnosi na
strualnog ciklusa). Urin treba koristiti za stavljanje obloga
menstruaciju, jesu grčeviti bolovi. Staje to i šta oni izazi­
na noge {urinske čarape) i na grudi. Radi profilakse te
vaju? U većini slučajeva spazmatične menstrualne bolove
obloge treba stavljati od 22. do 28. dana menstrualnog ci­
izazivaju materije slične hormonima - prostoglandini ko­
klusa. To će omogućiti da se napadi astme spreče.
ji se stvaraju u organizmu žene.
Jedan od glavnih zadataka organizma za vreme
menstruacije jeste da oljušti deo sluzokože materice i da
ga izbaci napolje. Prostoglandini izazivaju kontrakcije ma­ strualnog sindroma, uzdržavanje od upotrebe alkohola,
terice za vreme menstruacija. Te kontrakcije sa svoje stra­ napitaka i produkata koji sadrže kofein.
ne izazivaju spazam krvnih sudova, što uzrokuje otkidanje Ipak, zapamtite, bolovi tokom menstruacije mogu
nepotrebne sluzokože materice. Krvni sudovi se u materi­ biti povezani i sa patologijom - miomima (dobroćudnim
ci skupljaju i šire i za to vreme se stvaraju prostoglandini. neoplazmama u materici), kao i sa endometritisom 5 , obo­
Upravo oni podržavaju proces kontrakcija. Rezultat je da ljenjem pri kojem se parčići endometrije, koji oblažu ma­
sudovi koji vrše kontrakciju počinju da krvare, što uzroku­ tericu, otkidaju i inplantiraju na druga mesta. Ta tkiva se
je otkidanje površinskog sloja sluzokože materice. Pošto za vreme menstrualnog ciklusa ponašaju kao i sluzokoža
materica vrši kontrakcije, krv i tkivo sluzokože se izbacuju. materice, to jest krvare i izazivaju spazmatske bolove.
Kada su u pitanju bolni osećaji za vreme menstrua-
cije to, prema mišljenju specijalista, zavisi od razlike u Uzroci neredovnih menstruacija
pragu bola kod svake žene. Ispostavlja se, daje osetljivost
Neredovne menstruacije se uglavnom javljaju kod
organizma na bol kod žena različita. Neke žene uopšte ne
mladih devojaka, kod kojih tek počinju menstruacije i kod
osećaju spazmatske bolove. Bol osećaju samo žene kod
žena koje se približavaju menopauzi. U oba slučaja nere-
kojih organizam stvara mnogo prostoglandina, ili koje
dovnost menstruacija obično je povezana sa ovulacijom,
imaju osetljivije receptore.
koja sama po sebi može biti neredovna. Kod devojaka se
Neki lekovi blokiraju stvaranje prostoglandina u or­
ta funkcija samo pojačava, dok se kod zrelih žena, ona ga­
ganizmu, što smanjuje spazam i bolove koje oni izazivaju.
si. A pošto je to tako, i menstruacije ne moraju biti svakog
Drugi lekovi smanjuju osetljivost receptora. U svakom
meseca ili su neredovne. To je karakteristično za početak
slučaju to nije izlaz, to je izobličavanje prirodnog procesa.
i kraj perioda života u kome žena može da rada decu. Me­
Glavni uzrok je zagađenost organizma (konkretno, tkiva
đutim, ukoliko kod žene, koja je ranije imala normalan
materice) otpacima životne aktivnosti, toksinima i slično.
menstrualni ciklus, menstruacije postanu neredovne, re­
Treba početi od uspostavljanja čistoće u organizmu kako
de, potpuno izostanu ili postanu veoma bolne i propraće-
ne bi došlo do izobličavanja prirodnog toka procesa.
ne jakim krvarenjem, treba se obratiti lekaru i primeniti
Menstrualne bolove mogu smanjiti različite fizičke
terapije za lečenje i čišćenje organizma. Analizirajte svoj
vežbe (šetnje, aerobik itd.), pošto one podstiču bolje snab-
način života i otklonite mogući uzrok. Znajte, neredovne
devanje tkiva materice i celog organizma kiseonikom.
menstruacije ili nenormalna vaginalna krvarenja mogu bi­
Postoji niz prirodnih metoda koji veoma pomažu.
ti simptomi onkologije, endometritisa materice ili jajnika.
To su opuštanje i meditacija (smiruje životni princip ,,ve-
tar"), pijenje 8-10 čaša protijeve (destilisane) vode dnev­
no, prelazak na dijetu koja se preporučuje kod predmen- 5
Unutrašnjom upalom materice. - Primedba prevodioca.
 U ostale uzroke nenormalnih menstrualnih krvare­ Kako samostalno normalizovati menstruacije?
nja spadaju miomi - benigne izrasline u jajnicima i benig-
Poremećaj menstrualnog ciklusa, posebno njegov
ne neoplazmc u sluzokoži materice. Na primer, adenomi-
prestanak (prekid) je skoro uvek prepopudivanje principa
oza - urastanje endometrije u zidove materice - može iza­
„vetra". Terapije i dijeta brzo ga dovode u normalu, a za­
zvati obilno krvarenje, što se najčešće dešava kod žena po­
tim se normalizujc i menstrualni ciklus.
sle četrdesete godine života. Endometrioza, takođe, može
Da biste smanjili gubitak krvi prilikom krvarenja
izazvati veoma jaka krvarenja kako za vreme menstruaci­
koristite čajeve od trava. Uzmite koprivu i zakuvajte
je, tako i posle tog perioda. Kod žena može nastati nenor­
je kao čaj. Taj čaj počnite da pijete tri dana pre pred­
malno krvarenje i kada se u materici ili na grliću materi­
viđenog početka menstruacije i produžite da pijete
ce nalazi polip.
dok se menstruacija ne završi.
Krvarenje i neredovna ovulacija mogu biti povezani
s?» Ukoliko nema koprive, možete zakuvati rusomaču
sa oboljenjima, koja slabe organizam žene i ne daju joj
(Capsella bursa-pastoris) ili smesu listova maline i
dovoljno energije za normalnu polnu funkciju. U takva
nane (mente) u odnosu 1:1. Čaj od rusomače pijte
oboljenja spadaju: oboljenja štitasle žlezde, dijabetes, ne­
po čašu jednom dnevno, a ostale čajeve - po potre­
ka oboljenja krvi, hormonalni poremećaji (na primer, tu­
bi.
mor hipofize). Sve to ukazuje, da treba primenjivati takve
Ukoliko imate jako menstrualno krvarenje koristite
mere lečenja koje čiste i lece organizam žene.
kukuruznu stigmu. Zakuvajte supenu kašiku kuku­
ruzne stigme sa 200 mililitara vode, ostavite da od­
Lečenje
stoji 30 minuta u poklopljenoj posudi na toplom
Pre nego se počne sa lečenjem i oporavkom organi­ mestu. Uzimati po 1 supenu kašiku 6 puta dnevno
zma posetite lekara, da proverite da niste trudni, da ne­ na svaka 3 sata.
mate vanmateričnu trudnoću, kancerogena oboljenja, po­ s?" Da biste zaustavili obilno menstrualno krvarenje
lipe i slično. Tek posle toga pristupite terapiji lečenja. dobro je pronaći tačku „hitne pomoći", koja je sme-
Lečenje se sastoji u pravilnoj ishrani, pridržavanju štena između osnove nosa i gornje usne. Nju treba
dnevnog rasporeda aktivnosti, odricanju od štetnih navi­ pritiskati 2-3 sekunde do 60 puta dnevno uoči men­
ka, ponovnom razmatranju sredstava protiv začeća i čišće­ struacije i za vreme nje.
nju organizma. Mesec (Luna) je voditelj menstrualnog ciklusa kod
žena. Normalne menstruacije obično treba da budu za
vreme mladog ili punog meseca, kada je najveća plima u
Svetskom okeanu. Zato, ukoliko želite da uspostavite pe­
riodičnost i dužinu trajanja menstrualnog ciklusa kada
spavate ne navlačite zavese na prozore da bi vas mesec
mogao obasjati.
Zapamtite, ulično osvetljenje remeti taj prirodni ci­
klus. U gradskim uslovima treba spavati u sobi sa zamra­
čenim prozorima, a veslački stvarati mesečevo osvetlje­
nje. Noćnu lampu sa sijalicom snage 15 vati, treba uklju­
čivati poslednja tri dana menstrualnog ciklusa.
Iznenadni prekid menstruacije
Ukoliko vam menstrualni ciklus pravi „kapric" a
menstruacija se iznenada prekine bez vidljivog uzroka,
ona se može obnoviti pred uzimanjem sledećih mera.
Poslednjih 10 dana uoči datuma pretpostavljene
menstruacije jedite hleb od proklijalog zrna. On je
bogat biološki aktivnim materijama (između osta­
log i vitaminom E), koje stimulišu funkciju jajnika.
Može se piti čaj od nane koja raste na močvarnom ze­
mljištu. Jednu do dve kafene kašičice suve trave preli­
ti sa čašom ključale vode i ostaviti da odstoji 5 minu­
ta u porculanskoj posudi (bolje zadržava toplotu).
Pripremite 150 grama svežeg soka od šargarepe i po-
mešajle ga sa 50 grama slatke pavlake (vrhnja). Tu
smesu pijte natašte prvih 10 dana svakog meseca.
6
Taj napitak dobro uravnotežuje životni princip ,,ve-
tra", koji je odgovoran za menstruacije.
Sloj na ramenima utiče na hipofizu i hipotalamus
(glavne regulatore endokrinih žlezda), aktivira krvo-
6
Životni principi detaljnije su objašnjeni u knjizi ovog autora
Osnovna znanja o životu i zdravlju u poglavlju o individualnoj konsti­
tuciji ljudi. - Primedba prevodioca.
tok u organima male karlice, što podstiče obnavlja­
nje prekinutih menstruacija.
Redovno obavljajte meditacijsku ginekološku masa­
žu ili imajte redovne seksualne odnose. Znajte, da
orgazam izaziva refleksivnu kontrakciju materice,
povećava količinu hormona u organizmu žene i na
račun toga normalizuje menstrualni ciklus. Drugim
recima, polna funkcija može da se uvežbava kao i
svaka druga funkcija, i ako se ona redovno ne opte­
rećuje, gasi se. Zajedno sa njom nestaju i menstru­
acije, izobličava se normalni hormonalni fon orga­
nizma, ubrzava starenje organizma i javljaju starač­
ka oboljenja. Da do toga ne bi došlo, vodite aktivan
polni život. Vaš partner treba tako da vas miluje i da
produžava polni akt, da obavezno postignete orga­
zam, a još bolje - nekoliko orgazama.
ZADEBLJANJA (INFILTRACIJE)
U MLEČNOJ ŽLEZDI
Zadebljanja (infiltracije) u dojkama mogu biti pojedi­
načna, višestruka ili u vidu čvorova. Sve to još ne znači da
imate neku bolest i daje u pitanju neko teško oboljenje.
Ciste i fibroadenomi su, takođe, cistozno-fibrozne
promene u grudima, koje nisu opasne. Na primer, fibroa-
denom je okrugli tvrdi čvor. On najčešće nije bolan, tvrd
je na pipanje i može se lako pomerati u grudnoj žlezdi
(dojci). Najčešće se javlja kod mladih žena.
Cista se češće susreće kod žena od 30, 50 i više go­
dina. To je u stvari kesica napunjena tečnošću, koja pod-
seća na mehurić koji raste u tkivu grudne žlezde. Taj me-
hurić je spolja gladak i iznutra nije tvrd, pa se pri njego-
vom pritiskanju u njemu može osetiti tečnost. Ali ako u
cisti ima mnogo tečnosti, ona će biti tvrda na pipanje. U
nekim slučajevima ciste su veoma bolne. Lekari često sa­
držaj takvih cisti izvlače iglom i bol prestaje.
Ukoliko se pojavi bilo kakvo neobično otvrdnuće ili
izraslina u grudima treba se odmah obratiti lekaru. On će
odrediti vrstu zadebljanja i pružiće vam odgovarajuća
uputstva.
U nekim slučajevima obe dojke mogu da oteknu i
da bole. Lekari to ne smatraju bolešću i pojavu objašnja­
vaju time što jajnici ne stvaraju podjednaku količinu hor­
mona. U jednom periodu oni stvaraju više hormona, a u
drugom manje. Zato grudi mogu biti bolne jedan mesec
i da vas ne uznemiravaju sledećeg meseca. Bolovi mogu
da vas uznemiravaju i šest meseci uzastopce, a zatim da
prestanu i da se više ne javljaju.
Kako sami da proverite dojke?
Statistički podaci pokazuju da većinu tumora dojki
žene otkrivaju same pri ličnoj proveri dojki. Svaka žena
treba da zna kako da proveri svoje dojke, da bi mogla da
otkrije tumor čim se on javi.
Pri pregledu dojki treba obratiti pažnju na nova is-
pupčenja, smežuranost kože, udubljenja na koži, zadeblja­
nja ili očvrsnuća ispod kože, istezanje bradavica, lučevine
iz bradavica, krvarenje iz bradavica i na bilo koje druge
promene na koži ili bradavicama.
To je najbolje raditi ispred ogledala. Opustite ruke
niz bokove, a zatim ih podignite iznad glave. Pažljivo po­
gledajte da li imate nekih promena u veličini, obliku i
konturama svake dojke. Proverite da nema smežuranih
delova kože, udubljenja na koži i promena u njenoj struk­
turi. Pažljivo stežući dojke, pogledajte da nema nekih iz-
lučevina.
Pošto ste spolja pregledali dojke, treba ih pregledati
prstima. Radi toga podignite jednu ruku uvis. Vrhovima
prstiju druge ruke pažljivo opipajte svaki deo dojke da ne­
ma nekih ispupčenja ili očvrsnuća. Slično uradite i sa
drugom dojkom.
Posle toga možete preći na najvažniji deo provere.
Ležite na leđa, jer se samo u tom položaju može dobro
opipati celokupno tkivo dojki. Da biste to što bolje uradi­
li postavite ispod levog ramena jastučić (može i peškir
presložen u nekoliko slojeva), a šaku leve ruke stavite is­
pod glave. Desnom rukom, sastavivši prste i držeći ih is­
pružene, pažljivo opipajte levu dojku, ne pritiskujući suvi­
še jako. Uradite prstima kružne pokrete, počevši od gor­
njeg kraja dojke i spiralno je spuštajte prema bradavici. Is­
pitajte svaki deo grudi. Ponovite opisane radnje i sa de­
snom dojkom. Ispitajte, takođe, deo tela ispod pazuha,
gde se isto tako nalazi tkivo mlečne žlezde.
Takvu proveru dojki treba uraditi najmanje jednom
mesečno.
Lekari preporučuju da se lekarski pregled dojki oba­
vlja svake tri godine do 40. godine života i jednom godi­
šnje posle toga.
U životnom dobu od 35. do 39. godine treba uradi­
ti mamografiju, da biste imali snimke na osnovu kojih
možete upoređivati dalje promene na dojkama.
Sa navršenih 40 godina i kasnije preporučuje se ra­
diti mamografiju jednom godišnje, odnosno jednom u
dve godine.
 Preporuke za profilaksu u borbi
sa cistozno-fibroznom mastopatijom
Različiti manji otoci, stvrdnuća i bolovi u dojkama
smatraju se normalnim pojavama kod žena. Oni mogu
proći sami od sebe. Ali, ukoliko neznatno promenite svoj
način života, koji i stvara te bolove, rezultati će biti zapa­
njujući.
Pijte što manje kafe i druge napitke koji sadrže ko­
fein. U te napitke spadaju: čaj, kola, čokolada i neki
lekovi. Ako bolovi u grudima ne prolaze, najbolje je
da se potpuno odreknete tih napitaka.
^» Ograničite upotrebu kuhinjske soli i produkata koji
su njom zasićeni (zasoljena riba i slično). To poma­
že da se oticanje grudi smanji, jer so podstiče zadr­
žavanje vode u organizmu. Umesto soli koristite su-
vi morski kupus (Laminaria sacchariana).
Ne pušite. Smatra se, da nikotin izaziva bolove u
grudima kod žena.
^» Pređite na ishranu sa malim sadržajem masti (po­
sebno životinjskih). Dijeta sa malim sadržajem ma­
snoća sprečava razvoj masnih cisti na grudima i
smanjuje bolove u mlečnim žlezdama. Važno je i to,
što takva ishrana smanjuje rizik da mlečne žlezde
obole od raka.
Ne jedite suviše hladne produkte (sladoled) i ne pij­
te ohlađene napitke. Oni podstiču stvaranje razno­
vrsnih cisti i tumora dojki.
Ne nervirajte se, ne uzbuđujte se i ne tugujte. Za­
pamtite: negativne emocije koče stvaranje hormona
i slabe organizam. Koristite bilo koje metode za ot-
klanjanje stresa, koji provocira bolove u grudima. U
tu svrhu odgovaraju opuštanje, meditacija, odvraća­
nje pažnje ili fizičke vežbe.
^» Biološki aktivne materije, kao što su vitamin A, E,
vitamini grupe B, jod i selen, smanjuju bolove u
mlečnim žlezdama. Prirodnog vitamina A ima
mnogo u sveže isceđenom soku od šargarepe (on
ima i prirodno diuretično dejstvo). Vitamina grupe
B i vitamina E ima mnogo u hlebu od pro klij alog zr­
na i u pivskom kvascu. Prirodni jod i selen nalaze se
u izobilju u suvom morskom kupusu.
Napredni lekari savetuju da se ne uzimaju diuretič-
ka sredstva (lekovi), koji se obično prepisuju kod bo­
lova u dojkama. Diuretička sredstva omogućavaju
da se oslobodite suvišne tečnosti u raznim delovima
tela, ali ne i u mlečnim žlezdama. Još više, ta sred­
stva mogu prouzrokovati povećanje cisti, pošto diu­
retička sredstva imaju dejstvo slično dejstvu hormo­
na, koje stvara organizam žene čime se pojačava nji­
hov efekat. Kao prirodno diuretično sredstvo može
se koristiti vlastiti urin ukoliko se pije po 100 milili­
tara 2-3 puta dnevno ili se na grudi stavljaju obloge.
Analgetici smanjuju bol nezavisno od toga odakle
on potiče, ali pri tom uništavaju prirodnu mikroflo-
ru organizma i smanjuju njegovu imunu zaštitu. Po­
trudite se da ih ne upotrebljavate.
Brushalter mora biti odabran prema veličini vaših
grudi i da ih dobro pridržava. Grudi koje slobodno
vise mogu pojačati bol.
Ne uzimajte lekove koji izazivaju stvaranje hormo­
na u jajnicima. Oni daju mnogo ozbiljnih pobočnih
 cfekata. Na primer, kod vas se može poremetiti
menstrualni ciklus, pogoršati stanje kostiju, mogu
vam se pojaviti miteseri ili dlake na licu, možete se
ugojili i slično.
Profilaktički čistite svoj organizam (u proleće i uje­
sen), pravilno se hranite i nikada ne jedite preko no­
ći. Ukoliko uz to budete redovno gladovali po 36-42
sata u dane Ekadaši 7 (jedanput u dve nedelje), bolo­
vi u grudima, ciste i ostale bolesti proći će sami od
sebe za tri do šest meseci.
Dijeta koja smanjuje rizik od raka dojke
Žene koje koriste hranu osiromašenu mastima 5
puta rede obolevaju od raka dojke. Istraživanja naučnika
pokazuju da, ukoliko se žena hrani na taj način, ona mo­
že da sačuva zdravo srce.
Svakoga dana jedite pet jela od povrća i voća razne
boje. Posebno je korisno tamnozeleno, narandžasto
i žuto povrće i voće.
^ Povrće iz porodice cvetajućih krstašica - različite vr­
ste kupusa, cvekla i drugo - veoma su korisni za
profilaksu i lečenje navedenih oboljenja. Jedite ih
dva puta nedeljno, ili još bolje, pijte sokove od njih.
Da biste izbegli stvaranje gasova u crevima, pre upo­
trebe ih malo izdinstajte. Jedan obrok treba da sadr­
ži: oko pola litra stopostotnog soka od voća ili povr­
ća, jedna voćka srednje veličine, 100 grama kuva-
nog ili svežeg povrća ili voća, 100 grama svežih listo­
va povrća ili 50 grama suvog voća.
7
Posebni dani prema indijskom kalendaru.- Primedba prevodioca.
Kao profilaksu protiv oboljenja od raka preporuču­
je se unošenje u dnevni obrok soka od šargarepe,
koji sadrži vitamine A i C; produkata iz proklijale
pšenice, koji sadrže vitamine E i vitamine B-kom-
pleksa (konkretno, folijeva kiselina smanjuje rizik
od pojave raka grlića materice); morskog kupusa 8
koji je bogat mineralnim materijama - selenom,
kalcij umom, magnezijumom i drugim.
Svakoga dana pojedite po 20-35 grama hrane bogate
celulozom. Celuloze ima mnogo u proklijalom zrnu,
voću i povrću (ali ne u njihovim sokovima), orasima i
bobovima. Mekinje od ovsa i pirinča dobre su za odr­
žavanje zdravlja srca, a pšenične mekinje smanjuju ri­
zik od pojave raka dojke. Jedite hranu bogatu celulo­
zom, malo po malo ili u toplom stanju (nedovoljno
bareno, tako da se pri žvakanju čuje slabo krckanje).
^ Jedite sveže voće zajedno sa korom. Trudite se da
upotrebljavate samo monolitne prekrupe, a ne bra­
šno od njih.
\?» Dvaput nedeljno jedite ribu. Najbolje - losos, tunj,
haringe, sardine i iverak.
<5»° Veoma su korisni produkti od soje (mleko od soje i
jogurt od soje). Oni smanjuju rizik od pojave raka
dojke.
Potrudite se da jedete što manje mesa.
8
Prema podacima istog autora iznetim u knjizi Ishrana i
hrana, prikupljenim iz naučno-istraživačkih instituta u zemljama
bivšeg SSSR-a, morski kupus je jedina biljka koja u sebi sadrži sve
mikroelemente potrebne čoveku. Inače, da bi se ljudski organizam
zadovoljio mikroelcmentima neophodno je da upotrebljavate 60-100
različitih biljaka. - Primedba prevodioca.
 Isključite iz ishrane masti (salo) i maslac. Ne kori­
stite produkte koji su zasićeni njima (kolače, sendvi­
če i slično).
Sto je moguće manje jedite slanu i suhomesnatu
hranu, kao i produkte u koje su dodati nitriti radi
dužeg čuvanja.
SINDROM HRONIČNOG UMORA
Sindrom hroničnog umora karakteriše se stalnim
osećajem jakog umora, bolovima u mišićima, grozniča­
vim stanjem, pospanošću i depresijom, koji traju meseci-
ma, a ponekad i godinama. Radna sposobnost kod ljudi
se upola smanjuje. Pri tom oni ne pate ni od psihičkih
oboljenja, ni od infektivnih, nemaju hormonalne pore­
mećaje, ne zloupotrebljavaju lekove i ne podvrgavaju se
dejstvu toksičnih materija na organizam.
Kod obolelog od sindroma hroničnog umora postoji
najmanje šest od simptoma koje ću nabrojati, a prisutni su
ili se stalno ponavljaju tokom šest meseci, čak i duže.
ss* Prehlada ili slabo izraženo grozničavo stanje.
Neprijatni osećaji tipa blažih bolova u nosnoj duplji
(ždrelu).
^» Blaži bolovi ili otečenost limfnih čvorova na vratu
ili ispod pazuha.
Opšta iscrpljenost organizma.
*P° Neshvatljivi bolovi u mišićima.
*P° Jak umor i slaba sposobnost organizma za oporavak
tokom 24 sata posle bilo kakvog fizičkog rada.
Neshvatljiva, spontana glavobolja.
*&• Osećaj bola u zglobovima bez njihove spoljašnje
promene.
s?» Zaboravnost, prekomerna razdražljivost ili nespo­
sobnost koncentrisanja pažnje.
*p° Pogoršanje sna.
«£» Brzo pojavljivanje navedenih simptoma tokom ne­
koliko sati ili dana.
Razmotrimo konkretnije svaki od jedanaest simpto­
ma sindroma hroničnog umora.
Prvi simptom. Prehlada podrazumeva zagađenost
organizma sluznom nečistoćom (prepobuđivanje životnog
principa „sluzi"), gđe su se počeli razmnožavati patogeni
mikroorganizmi koji su i izazvali upalu. Grozničavo stanje
govori o tome, da se životna snaga organizma počela troši­
ti na otklanjanje infekcije. Organizam se u potpunosti po­
čeo suprotstavljati mikrobnoj agresiji i zagađenosti.
Drugi simptom. Neprijatni osećaji tipa blažih bolo­
va u nosnoj duplji (ždrelu) upravo znače tipično ispoljava-
nje prehlade - upalu. Upala može biti veoma slaba (nepri­
jatni osećaji u nosnoj duplji), slaba (pojava bolova i crve­
nilo nosa), jaka i veoma jaka.
Treći simptom. Blaži bolovi ili otečenost limfnih
čvorova na vratu ili ispod pazuha znače da organizam za
borbu protiv infekcije mobilizuje limfni imuni sistem.
Limfni čvorovi krajnika nisu u stanju da se odupru agre­
siji infekcije i potrebna je pomoć.
Krajnici su prva i najjača zaštita organizma od pro­
diranja u njega raznih patogenih mikroorganizama. Ali mi
ih slabimo koristeći hladne produkte i namirnice koje
stvaraju sluz. U krajnicima se zbog sluzi razmnožava toli­
ko patogenih bakterija, da ih one uništavaju. Posle odstra­
njivanja krajnika organizam ostaje bez zaštite protiv slede-
će mikrobne agresije i vremenom se javljaju ozbiljnija obo­
ljenja (srca, krvnih sudova, bubrega, zglobova i slično).
Simptomi od 4 do 11. Svi sledeći simptomi ukazuju
na opštu zagađenost organizma i njegovu totalnu ošteće-
nost patogenim mikroorganizmima.
Opšta zagađenost i oštećenje organizma patogenim
mikroorganizmima izaziva opštu slabost - nema tonusa,
životna snaga organizma troši se na suzbijanje bakterijske
infekcije (na to ukazuju i česta, slabo izražena grozničava
slanja). Neshvatljivi bolovi u mišićima posledica su nago-
milavanja u njima toksičnog sadržaja iz šljake (nečistoća)
i životne aktivnosti patogenih mikroorganizama. Jak
umor i slaba sposobnost organizma za oporavak tokom 24
sala posle bilo kakvog fizičkog rada posledica su smanji­
vanja opšteg životnog tonusa organizma i nedostatka sna­
ge za oporavak. Neshvatljiva, spontana glavobolja je trova­
nje mozga bakterijskim toksinima. Osećaj bola u zglobo­
vima bez njihove spoljašnjc promene imuni je odgovor ve­
zivnog tkiva organizma na toksičnost patogenih mikroor­
ganizama i zagađenost organizma.
Navedeni procesi nagomilavanja šljake (nečistoće)
u organizmu u zavisnosti od osobenosti individualne kon­
stitucije dovode do prepobudivanja jednog ili drugog ži­
votnog principa: ukoliko se prepobuduje „vetar", to prou­
zrokuje zaboravnost, ukoliko se prepobuduje „žuč" - raz-
dražljivost, a prepobudivanje „sluzi" - izaziva apatiju i de­
presiju. Prepobudivanjc životnih principa, posebno ,,ve-
tra", izaziva probleme sa snom, a brzo pojavljivanje opisa­
nih simptoma tokom nekoliko sati ili dana znači samo
jedno: zagađenost organizma i bakterijska agresija, izazva­
ni nepravilnim načinom života, sve više se šire i imuni si-
stem hronično slabi, a to znači da se svakog časa mogu
pojaviti ozbiljna oboljenja.
Većina bolesnika žali se da oseća umor posle prele-
žanog infektivnog oboljenja (na primer, gripa). Kod dru­
gih ljudi bolest počinje posle preživljenog stresa ili zapa­
danja u neuobičajenu situaciju. Na primer, za vreme raz­
voda, posle smrti čoveka koji im je bio blizak, kao i posle
promene posla (radnog mesta). Kada je reč o posledica-
ma zagađenosti organizma, do njih dolazi neprimetno, sa
godinama, pa čovek u to i ne sumnja, zbog čega se ne mo­
že ni izdvojiti kao najvažniji uzrok. Eto zašto mnogi uka­
zuju samo na grip i stres.
Ukoliko razmotrimo samo naučne podatke, videće-
mo da oni ukazuju na odstupanje leukocita od normale
(uključenje imune zaštite organizma), manji poremećaj
rada jetre (njena zagađenost, prisustvo portalne hiperto­
nije), povećanu količinu antitela protiv raznih virusa (pri­
sutna je virusna i bakterijska agresija). Ispostavlja se da su
mnogi zaštitni faktori prigušeni, dok istovremeno drugi
ispoljavaju povećanu aktivnost, i obrnuto, dolazi do brzog
iscrpljivanja i sagorevanja životne snage organizma.
Od sindroma hroničnog umora može oboleti svaki
čovek koji stihijski živi (jednostavno sagorevajući svoj ži­
votni potencijal) ili u trci za materijalnom dobiti ne želi
ništa da zna osim svoje komercijalne delatnosti (radi više
nego što organizam može da izdrži, tj. previše se napreže).
Od sindroma hroničnog umora pate žene u dobu od
20 do 50 godina, koje su uspešne u svom poslu.
 Lečenje
Lekari isprobavaju razne lekove koji jačaju imuni si­
stem ili deluju na određene viruse. Izvestan uspeh postig­
nut je primenom nekih antidepresanata, koji povećavaju
-•energiju, poboljšavaju raspoloženje ili noćni san. Nazna­
čuju se protivvirusni lekovi, gamaglobulin, injekcije vita­
mina B 1 2 i drugi.
Da biste se potpuno oslobodili simptoma hroničnog
•umora i povećali svoju životnu aktivnost, predlažem vam
da razmislite o svom načinu života, da očistite organizam
< od nečistoće i da primenite nekoliko kura lečenja od pa-
i razita. 0 tome kako se lečiti od parazita možete saznati iz
knjige Život bez parazita.
Treba regulisati način života i uskladiti ga sa biorit-
mom prirode, pa će i vaša životna snaga dejstvovati u skla-
,.du sa silama prirode i brzo će se obnavljati. Život i aktiv-
•nosti bez uzimanja u obzir bioritma prirode drugi su
uzrok sindroma hroničnog umora (prvi uzrok je zagađe­
nost organizma).
Zagađenost organizma je uglavnom izazvana nepra­
vilnom ishranom. Zašto ljudi, koji su stekli veliko bogat­
stvo, ili uspeh u stvaralaštvu, često pate od sindroma hro­
ničnog umora? Zato što uzdajući se u svoju snagu, jedu i
piju u hodu (kolače, napitke kole i slično) ne obraćaju pa­
žnju na vreme, stimulišu svoju radnu sposobnost jakim
čajem, kalom, šećerom, pušenjem (a neki i narkoticima),
opuštaju se i odmaraju uz alkohol i proždrljivost.
Preporučujem da uzimanje hrane uskladite sa bio-
ritmom organizma, da hranu uzimate pravilnim redosle-
dom (tečnosti pre jela, potom salatu ili bareno povrće, za-
tim monolitnu kašu ili jela bogata belančevinama) i u
međusobnoj kombinaciji. Tada će vaš organizam dobijati
u dovoljnoj količini i blagovremeno sve što mu je potreb­
no. Isključite iz dnevnog obroka razne stimulatore i rafi­
nirane produkte (čaj, kafu, bombone, šećer, kolače, ma­
slac i slično), više jedite prirodnu, svezu hranu. Pijte sve­
že isceđene sokove od povrća i voća.
Svakoga dana radite fizičke vežbe. Pomoći će vam
čak i manje fizičko opterećenje, tj. lake gimnastičke vežbe
u krevetu, na primer, pritiskanje i masaža stomaka. Stal­
no naprezanje izaziva ukočenost (paralizu) mišića, pojavu
bolnih tačaka na telu i u mišićima. Fizičke vežbe otklanja­
ju ukočenost mišića i opuštaju ih, popunjavaju organizam
energijom, obnavljaju normalno električno punjenje mi-
cela (oko kojih se zadržava voda) i čitavog organizma. Ve­
žbe odlično deluju na psihičko i fizičko stanje žene.
Radi obnavljanja životne snage veoma je korisno
primenjivati različite terapije koje čeliče organizam. Za
žene je najpovoljnije kontrastno tuširanje (30-50 sekundi
mlaz tople vode, zatim 5-8 sekundi mlaz hladne vode i ta­
ko naizmenično 5-10 puta) i jednom nedeljno vlažna sa­
una (ona ne samo da će opustiti vaš organizam, već će iz
njega delimično izbaciti nečistoću).
Veoma je korisno jednom u dve nedelje gladovati
36-42 sata. To stimuliše imunu zaštitu organizma (pove­
ćava aktivnost leukocita), čisti i održava na određenom ni­
vou životnu snagu organizma (povećava njen potencijal),
otklanja stres i jača volju.
Nemojte se rasplinjavati za vreme svakodnevnih ak­
tivnosti. Od svih poslova izaberite najvažnije i uradite ih
do kraja. Naučite se da ne radite poslove bez kojih može-
te izaći na kraj. Rasporedite energiju i vreme na poslove
koje morate uraditi.
Obavezno primenjujte emocionalno-voljnu motivi-
sanost za obnavljanje životne snage, obnavljanje i pod-
mladivanje organizma (vidi poglavlje Kako sačuvati lepotu
do starosti). Nikada nemojte sebi dozvoliti da padnete u
depresiju i ne žalite se. Misli o umoru i žalbe još će vas vi­
še tištati i gušiće zaštitnu snagu organizma. Sačuvajte op­
timizam. Ljudi koji ne spuštaju ruke najbolje izlaze na
kraj sa svakom bolešću.
CISTITIS
Cistitis je infektivno oboljenje mokraćnih kanala.
Kada jednom oboli žena rizikuje da se ponovo sretne s
tim problemom (infekcija se vraća u 15% slučajeva).
Žene su, zbog anatomske grade, veoma osetljive na
tu infekciju. Anus i vagina nalaze se jedno pored drugog
i ukoliko se ne pridržavate higijenskih pravila različiti mi­
krobi i bakterije mogu lako da prodru iz anusa u vaginu i
odatle u uretru (otvor koji vodi prema mokraćnoj bešici).
Pošto je ženski mokraćni kanal veoma kratak mikrobi
kroz njega bez teškoća dospevaju u mokraćnu bešiku.
Sve dok ne prodru u mokraćni kanal i mokraćnu be­
šiku mikrobi i bakterije nisu štetni. Ali čim te, obično be­
zazlene, bakterije (najčešće su to E-coli) prodru u uretru
ili u mokraćnu bešiku one se pretvaraju u patogene. Još
više - one se tu adaptiraju i počinju da se razmnožavaju.
Simptomi inficiranja mokraćnog kanala i mokraćne
bešike bakterijama su peckanje i bol pri mokrenju, kao i
česta potreba za mokrenjem. U mokraći se može pojaviti
talog (siv ili beo kao poseban mlaz mokraće), pa i prime-
se krvi. Javlja se bol u donjem delu stomaka a povremeno
se javljaju i bolovi u leđima ili krstima.
Ukoliko se infekcija mokraćnih kanala ne leci, ona
prodire u bubrege i u njima uzrokuje upalu, koja može
imati ozbiljne posledice.
Cistitis i menopauza
Cistitis može da se javi i posle menopauze. To je za­
to što smanjenje nivoa estrogena posle menopauze može
uticati na rad mokraćne bešike i mokraćnog kanala. Za­
pamtite: organizam sa starenjem gubi vodu i sva tkiva or­
ganizma postaju čvršća i grublja. To se odnosi i na zidove
mokraćne bešike. Oni gube elastičnost i ne skupljaju se
(ne vrše kontrakcije) tako efikasno kao ranije. Rezultat je
da se mokraćna bešika ne prazni do kraja.
Šta treba uraditi u tom slučaju? Najbolje je gladovati
36-42 sata jednom u dve nedelje (u dane ekadaši)9. Jed­
nom u tri do četiri meseca gladujte 7-14 dana. Posle glado­
vanja hranite se pravilno. Gladovanje može da podigne to­
nus endokrinog sistema, da obnovi i podmladi tkiva orga­
nizma. Rezultat je da se poboljšava stanje celog organizma.
Stres i cistitis
Jaka preživljavanja i uzbuđenja sagorevaju životnu
snagu žene i naglo slabe organizam. Patogene mikroorga­
nizme, koji su bili blokirani, sada ništa ne zadržava i oni
se brzo razmnožavaju. Stres podstiče upalne procese, koji
•' Posebni dani u induskom kalendaru. Dani su dati u Lunar-
nom kalendaru za 2005. godinu istog autora. - Primedba prevodioca.
47
se javljaju na najslabijem mestu u organizmu, pa se kod
nekih žena javljaju čir na želucu, migrena, zatvor, a kod
drugih cistitis.
Ukoliko se kod vas povremeno javljaju i nestaju
simptomi oboljenja mokraćne bešike treba da kontroliše-
te svoje emocionalno stanje, da se pravilno hranite, odr­
žavate higijenu tela, otklonite moguće uzroke ponovne in­
fekcije pri polnom aktu ili nadražaje od kontraceptivnih
sredstava, da lečite sebe i svoje bližnje pomoću pelena, a
ukoliko je potrebno i da gladujete.
Ishrana kod cistitisa
Uočeno je da kod cistitisa dobro pomaže dijeta koja
ne sadrži soli, koncentrovane belančevine (meso, mlad
kravlji sir, tvrdi sirevi, riba, pasulj i slično), prečišćene
škrobove (očišćeni krompir, peciva od belog brašna, tj.
brašna visokog kvaliteta) i veštački šećer (poslastice, bom­
bone, slatki napici tipa kole i slično).
Najbolje je uzimati sveže povrće, što više svežih so­
kova od povrća i kaše od monolitnih prekrupa. Specijali­
sti preporučuju da se što više pije sok od mahovice
(Oxycoccus microcarpus), koji se može zasladiti samo sve-
žim sokom od jabuka. Praksa pokazuje da je kod cistitisa
veoma korisno svakoga dana uzimati do 500 miligrama
prirodnog vitamina C (on sprečava infekciju), kojeg u izo­
bilju ima u soku od mahovice (ovaj sok ima i druga kori­
sna svojstva, na primer, opor ukus koji pomaže da se od­
strane razne upale). Smatra se da materije, koje se sadrže
u soku od mahovice, menjaju sastav mokraće i ona više
nije pogodna za nepoželjne bakterije. Izraelski naučnici
otkrili su još jedno pozitivno svojstvo soka od mahovice.
On u sebi sadrži komponentu koja štiti ćelije mokraćnog
kanala od prodiranja patogenih bakterija.
/ Upozorenje: sok od mahovice ne pojačava peckanje za
vreme mokrenja. Ukoliko se to javi, uzrok cistitisa je
drugi.
Lečenje
Infektivna oboljenja mokraćnih kanala lako se lece.
Lekari prepisuju antibiotike, na primer, amoksicilin
(amoxicillin). Pri prvoj, jedinoj, pojavi bolesti dovoljna je
jedna doza antibiotika (od jedne do četiri tablete) da bi se
suzbila infekcija i otklonili svi simptomi bolesti. Većina
lekara prepisuje trodnevnu ili petodnevnu kuru da bi se
garantovalo izlečenje. Duža kura lečenja antibioticima
može izazvati poremećaj želuca i disbakteriozu.
Česti recidivi cistitisa mogu se javiti zbog jake zaga­
đenosti organizma (usled zatvora ili starenja) ili usled sla­
bljenja imuniteta (nastalog zagadenošću organizma). Da
bi se isključili recidivi treba regulisati stolicu, očistiti orga­
nizam i lečiti se pelenom. Odlično pomaže i gladovanje.
Uspešno lečenje treba potkrepiti pravilnom ishranom.
Uočena je povezanost između infekcija mokraćnih
kanala i frekvencije polnih odnosa. Da bi izbegle štetne po-
sledice žene treba da se posle polnog snošaja ispiraju sve­
zom vlastitom mokraćom. To treba raditi i u slučaju kada
se koriste bilo kakva sredstva za sprečavanje trudnoće, koja
mogu da nadražuju polni organ žene i provociraju razvoj
bolesti. Istraživanja su pokazala da specijalne paste i masti,
koje se primenjuju sa sredstvima protiv začeća (mazanje
prezervativa i slično), narušavaju zaštitni mehanizam vagi-
. ne zbog čega se nepovoljna flora lakše razmnožava.
 Kod upornih slučajeva cistitisa odlično pomaže gla­
dovanje u trajanju najmanje 7 do 10 dana i lečenje pomo­
ću pelena ili „trojke".
Profilaksa
Evo nekih dopunskih saveta za borbu protiv infekci­
je mokraćne bešike:
*P" Ispirajte patogene bakterije iz mokraćne bešike.
Ukoliko pijete 3-5 čaša svežeg soka od šargarepe
dnevno možete podstaći ispiranje bakterija iz mo­
kraćne bešike. To je odlična zaštita protiv infekcije.
ss* Idite češće u toalet. Zapamtite da je štetno suviše
dugo zadržavati mokraću, kao i stalno mokriti.
Smatra se da pauza između mokrenja treba da bude
3-4 sata.
*p° Uvek potpuno ispraznite mokraćnu bešiku, zbog če­
ga treba da mokrite u čučećem stavu. Ako sedite na
WC šolji kao na stolici, to ne možete uraditi. Kada
vam se učini da je mokrenje završeno, sagnite se i
jako pritisnite deo tela gde se nalazi mokraćna beši-
ka (malo iznad Venerinog brežuljka). Posle toga
ustanite i ponovo sednite (čučnite) - pokušajte da
još jednom mokrite.
^» Ukoliko je intimnost sa partnerom uzrok cistitisa
koristite najbolji način ispiranja - mokrite pre pol-
nog akta i posle njega.
*P° Da biste izbegli prodiranje bakterija iz anusa u vagi­
nu posle pražnjenja creva brišite se toaletnim papi­
rom u smeru spreda prema nazad (kao što to rade
muškarci), a najbolje je da se operete.
Ne nosite tesne gaćice. One stvaraju „efekat stakle­
ne bašte" usled čega se stvara i zadržava vlaga u vul-
vi (stidnici). Da bi vulva uvek bila suva najbolje je
nositi pamučne gaćice.
Radi održavanja higijene i sprečavanja infekcije za
vreme menstruacije češće mcnjajte higijenske ulo­
ške ili tampone.
*&* Ne primenjujte penušave kupke i ne koristite sapun
koji u sebi sadrži veliku količinu aromatskih doda­
taka. Oni suše kožu, uništavaju neophodnu zaštitnu
kiselost vagine i mogu da nadražuju izlaz mokrać­
nog kanala. Sve to čini da polni organi i mokraćni
kanal žene ostaju bez zaštite od infekcije.
Ukoliko vam se javi alergija na bilo koje sredstvo za
sprečavanje trudnoće, najbolje je da ga ne upotre­
bljavate.
*P° Radi sprečavanja peckanja za vreme kulminacije ci­
stitisa dva puta dnevno pijte po 300 mililitara sve­
žeg soka od šargarepe (može i kombinovani sok od
jabuka i cvekle). Leti je korisno jesti lubenicu.
FIBROIDI (ČVORIĆI) MATERICE
Fibroidi materice su zadebljanja (čvorići) mišićnog
tkiva na zidovima materice. Ta zadebljanja mogu biti ve­
ličine od zrna graška do lopte. Može se razviti jedan ili ne­
koliko fibroida. Smatra se daje 99% fibroida benigno. Ve­
liki čvorovi mogu deformisati matericu i promeniti raspo­
red unutrašnjih organa, što se itekako ispoljava na njiho­
vo normalno funkcionisanje. Oko 20% žena starijih od 35
godina ima fibroide materice.
 Uzroci
Pojava čvorića vezuje se za promenu količine ekstro-
gena u organizmu žene. Uočeno je da ih često izaziva te­
rapija sa lekovima koji zamenjuju estrogen u postmenopa-
uznom periodu. Pretpostavlja se, da hormonalne tablete
protiv začeća takode ubrzavaju rast fibroid a. Posle meno-
pauze oni se postepeno smanjuju i nestaju (ukoliko se ne
koristi terapija sa zamenom estrogena).
Jedan od uzroka stvaranja fibroida može biti i abor­
tus. Informaciono-energetska tvorevina ploda koji se for­
mira ne odstranjuje se sa materijalnom tvorevinom (fizič­
kim organizmom), već ostaje u materici i stvara fibroid.
Simptomi
Kod fibroida materice javljaju se sledeći simptomi:
povećanje stomaka (kod fibroida velikih dimenzija); obil­
ne menstruacije (usled čega se može javiti anemija) ili kr­
varenje sredinom ciklusa (ako fibroidi vrše pritisak na en-
dometrijum) 1 "; bolovi pri polnom snošaju i za vreme men­
struacije koji se mogu prenositi i na leda (rezultat pritiska
fibroida na unutrašnje organe); često mokrenje (usled
pritiska fibroida na mokraćnu bešiku); hronični zatvori
(usled pritiska fibroida na pravo crevo); neplodnost (usled
blokiranja kanala materice ili deformacije materice); že­
na ne može da postigne orgazam jer fibroid sprečava kon­
trakcije materice.
Unutrašnja sluzokoža materice. - Primedba prevodioca.
Lečenje
Medicinski se lece samo veliki fibroidi koji izazivaju
jaka krvarenja i bolove. Evo šta treba uraditi u tom slučaju.
Miomektomija. Ilirurg odstranjuje fibroid sa zidova
materice ne dirajući ostali deo materice, da bi žena mo­
gla da rada decu. Operacija zahteva seciranje zidova trbu­
šne duplje. Kao posledica te operacije mogu se javiti kom­
plikacije: jako krvarenje; upala usled infekcije; stvaranje
tkiva ožiljka, koje može da izazove jak bol i neplodnost.
Uočeno je, da se kod nekih žena ponovo javljaju kompli­
kacije, što zahteva još jednu operaciju.
Miomektomija pomoću lasera. Fibroid se spaljuje.
Krvarenje se smanjuje a zdravo tkivo se bolje čuva.
Širenje i struganje. Primenjujc se za odstranjivanje
veoma malih fibroida.
Histerektomija - odstranjivanje materice. Ta operacija
se preporučuje kod jakog krvarenja ili za odstranjivanje vrlo
velikih fibroida. U tom slučaju žena više ne može da rađa.
Medikamentno lečenje. Ono daje samo privremene
rezultate. Jaki lekovi mogu uticati na smanjivanje fibroi­
da, a sporedni efekti njihove primene su odsustvo men­
struacije, česta krvarenja i suvoća vagine.
Kao što vidite lekari vam ne mogu predložiti ništa
dobro.
Za borbu protiv fibroida preporučujem vam:
ne abortirajte i ne koristite bilo koje hormonalne ta­
blete protiv začeća, kao ni hormonalnu terapiju za
lečenje (terapija sa zamenom estrogena podstiče
rast fibroida);
gladujte na urinu 7-14 dana (ako treba, ponovite);
 očistite organizam (posebno jetru običnim i ideo-
motornim metodom) i lečite se pomoću „trojke";
*p° obavezno očistite spoljašnje manifestacije života di­
sanjem i
ukoliko imate zatvore, oslobodite ih se, jer oni truju
organe trbušne duplje i podstiču stvaranje tumora.
Profilaksa
Manje koristite u ishrani masti i šećer. To su pro­
dukti koji stvaraju sluz i izazivaju stvaranje raznih
tumora i cisti.
S5* U ishrani češće i više koristite kaše od monolitnih
zrna (posebno proklijalog zrna).
Nemojte jesti meso životinja. Hormoni koji se sadr­
že u mesu životinja prvenstveno su komponente
estrogena koje provociraju stvaranje fibroida.
^» Jedite produkte koji poboljšavaju funkciju jetre: sok
od cvekle i jabuka, salatu od cvekle, beli luk, hleb
od proklijalog zrna, odvare i ekstrakte (ekstrakt od
kičice - Centaurium erythraea, kantariona - Hyperi­
cum perforatum ltd.).
*&» Ne pijte alkoholne napitke jer je alkohol štetan za
jetru, a jetra neutralizuje višak estrogena.
*p° Manje pijte kafu i manje upotrebljavajte napitke
(kolu) i produkte (čokoladu) koji sadrže kofein.
Redovno izvodite fizičke vežbe i terapiju za čeliče-
nje, da biste se oslobodili suvišne masnoće, smanji­
li nivo estrogena u organizmu i povećali imunitet.
U organizmu žene koja ima suvišnu telesnu težinu
stvara se više estrogena, koji podstiče rast fibroida.
Da biste ga smanjili gladujte jednom nedeljno
24-36 sati i držite dijetu koja se preporučuje ako je
prepobuden životni princip „sluzi".
Hrana koja se preporučuje
ukoliko je prepobuden životni princip „sluzi"
Hrana mora biti topla i laka, a tako i napici. Ukus -
gorak, ljut i opor. Trudite se da iza stola ustanete, a da se
niste najeli.
Prekrupe: ječam, kukuruz, proso, heljda, raž i ovas.
Mlečni produkti: mleko sa malo masnoće, svež
maslac i surutka.
Produkti za zasladivanje: med.
Biljna ulja: užegnuto ulje.
Voće: jabuke, kruške, nar, mahovica, grožđe, japan­
ska jabuka (kaki), dunja, pasji trn (Hippophae
rhamnoides) i sve vrste suvog voća.
Povrće: rotkvica, krompir, šargarepa, kupus, luk, pa­
tlidžan, zeleno povrće, salata, tikva (bundeva), ce­
ler, spanač, peršun, bobovi i grašak.
Začini: svi začini, osim soli.
Životinjska hrana: piletina, jagnjetina, jaja, kobasice
(sve vrste mesa i kobasice ne smeju biti masni).
Biljke: slatko drvce, pelen, bor, oman i seme od nara.
ENDOMETRIOZIS
RAZVOJ BOLESTI
Svakoga meseca, pripremajući se za moguću trud­
noću, tkivo sluzokože materice puni se krvlju i priprema
mesto gde će se budući plod hraniti. Ukoliko ne dođe do
začeća normalno tkivo sluzokože materice, koje se naziva
endometrium, odvaja se od sluzokože i izbacuje kroz vagi­
nu - počinje menstruacija.
Ponekad endometrijum prodire u falopijeve trube i
kroz njih u trbušnu duplju, gde se aklimatizuje i počinje
da raste van materice. Endometrijum može da se pričvr­
sti uz jajnike, da izraste u falopijevim trubama, mokrać­
noj bešici i čak u pravom crevu. Kao i endometrijum koji
se nalazi u materici, on reaguje na hormonalne signale
koji dolaze iz jajnika. Kada jajnici daju hormonalni signal
endometrijumu materice da raste, fragmenti endometri-
juma u drugim delovima ženske polne sfere (jajnicima,
falopijevim trubama i slično) takođe počinju da rastu i
pune se krvlju (podvrgavaju se svim promenama, svojstve­
nim menstrualnom ciklusu). Međutim, za razliku od lu­
čenja kod menstruacija, za vreme kojih se svakoga mese-
ca krv iz materice izbacuje kroz vaginu, krv iz tkiva endo-
metrijuma koji se nalazi na njemu nesvojstvenom mestu
(jajnici, falopijeve trube itd.) nema kuda da se izbaci.
Stvara se krvni podliv koji služi kao baza za ciste, na pri­
mer, u jajnicima ili falopijevoj trubi (na svakom mestu
gde ima endometrijuma) i javlja se upala. Posle stišavanja
upalnog procesa ostaje tkivo od ožiljaka. Pošto se u orga­
nizmu žene taj proces ponavlja iz meseca u mesec količi­
na „nenormalnog" endometrijuma može da se povećava.
U nekim slučajevima to izaziva poremećaj raznih funkci­
ja (u 30% slučajeva neplodnost, polnu hladnoću - frigid-
nost i slično) i čak spajanje pojedinih organa. U 60% slu­
čajeva endometriozis nanosi štetu jajnicima i materičnim
kanalima. Zbog toga neke žene mogu da osećaju jake bo-
love za vreme menstruacije, pri polnim odnosima i u ne­
kim drugim slučajevima. Druge žena, obrnuto, ne oseća­
ju nikakve bolove i o svojoj bolesti saznaju tek prilikom
pregleda.
Uzroci
Tačan uzrok endometriozisa nije poznat, iako se lo­
gično može pretpostaviti da je to slabljenje funkcije imu­
nog sistema i/ili hormonalni poremećaji. Imuni sistem
slabi zbog unutrašnje zagađenosti, čestih emocionalnih
stresova i odsustva motorne aktivnosti. Hormonalni pore­
mećaji u organizmu žene mogu da se jave zbog primene
hormonalnih tableta protiv začeća, kao i usled raznih
operacija na polnim organima (razne vrste sterilizacija).
Trudnoća i dojenje obično usporavaju endometrio­
zis zbog hormonalnih promena koje sprečavaju ovulaciju.
Bolest potpuno nestaje posle klimaksa zbog prekida men­
struacije i ovulacije.
Simptomi i dijagnostika
U simptome endometriozisa spadaju: menstrualni
spazam koji se sa starenjem pojačava; poremećaj rada cre-
va; mučnina ili povraćanje, kao i vrtoglavica (posledice
upalnog procesa); umor (posledica intoksikacije i gubitka
krvi); kraći menstrualni ciklus (27 dana i manje) s obil­
nim ili dužim (nedelju i više dana) krvarenjem; zatvori
(ukoliko je endometrijum izrastao u debelom crevu); ci­
ste na jajnicima koje se ponovo javljaju; podložnost infek­
cijama; često povećanje telesne temperature i bezrazložni
bolovi u predelu karlice.
 Ako se navedeni simptomi javljaju svakoga meseca
žena najverovatnije boluje od endometriozisa. Što žena vi­
še pati od te bolesti i što se bolest više širi, teže je oslobo­
diti se od nje.
Endometriozis često zamenjuju sa drugim obolje­
njima - infekcijama vagine i mokraćne bešike, vanmate-
ričnom trudnoćom, cistom na jajnicima i slično. Jedini
tačan metod njene dijagnostike jeste laparoskopski pre­
gled, hirurška operacija ili pregled pomoću nuklearno-
magnetne rezonance.
Lečenje
Medikamentno i hirurško lečenje daje slabe efekte
i izaziva niz komplikacija. Na primer, lečenje sintetičkim
muškim hormonima izaziva povećanje telesne težine, za­
dršku tečnosti u organizmu i oticanje, simptome menopa-
uznog tipa (krvni podlivi i vaginalna suvoća), depresiju,
razdražljivost i maskulinizaciju, u stvari, dlakavost, sma­
njivanje dojki, ogrubelost glasa, ćelavost, intenzivni razvoj
muskulature i povećanje klitorisa. Ostali utvrđeni spored­
ni efekti su: grčevi u mišićima, glavobolja, kožna obolje­
nja, uključujući bubuljice i masnoću kože i kose. Neki
sporedni efekti su nepovratni.
Jedna od žena obolelih od endometriozisa priča da
su joj bolest otkrili kada je imala 19 godina. Za 15 godina
lečenja ona je imala sedam operacija. Potpuno su joj od­
stranili matericu sa jajnicima, stoje trebalo da dovede do
potpunog izlečenja. Međutim posle terapije sa zamenom
estrogena kod nje se ponovo javio endometriozis i ona se
ponovo leci od njega.
Za lečenje ove bolesti preporučujem:
Čišćenje organizma, lečenje pelenom (ili „troj­
kom"), kure gladovanja na urinu po 7-14 dana, ko­
je će pomoći da ojačate imuni sistem i izbalansira­
te hormonalni fon organizma, što vodi ka izlečenju
endometriozisa.
s?» Redovno izvođenje fizičkih vežbi, da bi ojačao imu­
ni sistem i normalizovali se procesi cirkulacije u or­
ganizmu. Normalna cirkulacija ne daje nikakvu
mogućnost endometrijumu da prodre u falopijeve
trube.
Smanjite upotrebu raznih masti. To blagotvorno
utiče na žene koje pate od endometriozisa. Pridrža­
vajte se dijete koja se preporučuje ženama, koje pa­
te od predmenstrualnog sindroma,
•s* Primenjujte meditacijsku ginekološku masažu (o
čemu će biti reči u narednom poglavlju),
ss* Možete probati emocionalno-voljnu motivisanost za
lečenje ženske polne sfere. Ta sredstva efikasno uti­
ču na normalizaciju rada ženskog polnog aparata.
Endometriozis se različito ispoljava kod raznih žena.
Lečenje koje pomaže jednoj ženi može za drugu da bude
neefikasno. To zavisi i od toga, koliko je organizam žene
zagađen, oslabljen, hormonalno razbalansiran i kakvi se
faktori slabljenja organizma najčešće javljaju u svakodnev­
nom životu žene (ishrana, seks, stres, fizička neaktivnost
ili duševni poremećaj, štetne navike, naslednost itd.).
Rođaci i najbliži treba da poznaju obeležja te bole­
sti i da budu uviđavni i strpljivi prema oboleloj ženi. To
pomaže da se sačuva povoljna klima u porodici, što je ite­
kako potrebno prilikom lečenja.
 CISTA NA JAJNICIMA
Ciste na jajnicima su šupljine ispunjene tečnošću,
koje se stvaraju na jajnicima ili oko njih usled poremeća­
ja hormonalne ravnoteže u organizmu. Smatra se, da su
u 95% slučajeva ciste na jajnicima dobroćudne (benigne)
i bezopasne.
Najčešće se javljaju funkcionalne ciste. One nisu ve­
like i nastaju kao rezultat nepravilnog formiranja jajčane
ćelije za vreme ciklusa ovulacije. Podvrsta funkcionalnih
cisti su luteinske ciste. One sprečavaju menstruaciju ili sla­
be krvarenje. Ukoliko se u cisti sadrže dlake, zubno ili ko­
štano tkivo, to su dermoidne ciste. Pojava većeg broja cisti
na jajnicima govori o policistozi.
Uočeno je, da se kod žena koje imaju ciste na jajni­
cima smanjuje rizik od raka dojke.
Simptomi
Većina žena ne zna da ima ciste na jajnicima. Pre­
gled kod ginekologa omogućava da se to oboljenje otkrije.
Ciste na jajnicima najčešće se javljaju kod žena od dvade­
sete do trideset pete godine života. U 5% slučajeva ciste su
simptom endometriozisa ili drugog upalnog oboljenja.
Evo simptoma koji ukazuju na cistu na jajnicima
(oni se mogu podudarati sa simptomima poremećaja
menstrualnog ciklusa):
neredovne i bolne menstruacije ili izostanak men­
struacija;
*P° bol u trbušnoj duplji;
neshvatljivo povećanje stomaka;
s?" povećanje mase tela;
bolni polni akt;
poremećaj probave i otečenost i
s?*» neshvatljiv i neuobičajen rast dlaka ina licu.
Lečenje
Dobro pomaže lečenje pelenom ili „trojkom". Gla­
dovanje na urinu u trajanju 7—14 dana još efikasnije delu-
je na odstranjivanje cisti. U nekim slučajevima treba 2-4
i više puta gladovati na urinu da bi se potpuno izlečio
oboleli organ i uspostavila njegova funkcija.
Čišćenje organizma, pravilna ishrana, umereno fi­
zičko opterećenje, terapije sa parom i emocionalna urav­
noteženost siguran su put ka potpunom otklanjanju bilo
kakvih cisti u organizmu žene.
VARIKOZNO PROŠIRENJE VENA
Vari koza u prevodu sa latinskog znači proširenje. Va-
rikozne vene spolja izgledaju kao plave vene na nogama,
a vene koje su više proširene podsećaju na debele purpur­
ne gajtane, ponekad debljine prsta. „Paukove" vene su si­
ćušne, otečene vene na butinama. One su potpuno bezo­
pasne, ali narušavaju estetiku nogu. Proširene vene uglav­
nom se javljaju na nogama i u anusu (hemoroidi).
Uzroci
Varikozno proširenje vena rezultat je slabljenja ve-
noznih ventila, usled čega se krv spušta nadole, zadržava
se i izaziva rastezanje zidova vena.
Smatram daje jedan od glavnih uzroka varikoze ve­
na portalna hipertonija, nastala usled zagađenosti jetre.
U znatnom stepenu na razvoj tog oboljenja utiče i duže
scdenje, jer vene na nogama normalno rade samo pri kre­
tanju, kao i opšta zagađenost organizma, jer zbog zagađe­
nosti zidova vene slabe.
Gojazne žene kod kojih je smanjena cirkulacija teč-
nosti u organizmu, kao i žene sa čestim i mnogobrojnim
trudnoćama (utiču opterećenje i hormonalne promene)
više su sklone oboljenju varikoznog proširenja vena. U
druge uzroke koji podstiču vari kožno proširenje vena mo­
gu se svrstati: duži boravak na suncu, uzimanje tableta
protiv začeća i rad na nogama u trajanju od 6 i više sati
svakoga dana.
Smatra se, da se osobenosti građe venoznog ventila
i venoznih zidova nasledno prenose, posebno ukoliko de-
ca imaju isti način života kao i njihovi bolesni roditelji.
Simptomi
Varikoza se ispoljava u vidu grčeva mišića u snu, na­
breklih listova nogu, bolova ili osećaja umora u nogama,
svraba i ljušćenja kože na nogama (izazvanih nedostat­
kom kiseonika). U težim slučajevima varikoze otiču noge
i na njima se javljaju gnojne rane koje krvare.
Varikozne vene ne iščezavaju same po sebi. One se
obično povećavaju, zahvatajući nove delove vena. Brzina
progresiranja zavisi od stepena unutrašnje čistoće organi­
zma, prisustva portalne hipertonije, naslednih osobina,
načina života, telesne težine i broja trudnoća.
Lečenje
Glavno u lečenju varikoze jeste uspostavljanje unu­
trašnje čistoće organizma, eliminacija portalne hipertoni-
je, čišćenje spoljašnjih manifestacija života, pravilna is­
hrana i aktivan način života. Da bi se lečenje ubrzalo tre­
ba gladovati od 7 do 14 dana i čitati emocionalno-voljne
motivacije za lečenje vena i nogu.
Profilaksa
Održavajte normalnu telesnu težinu i vodite akti­
van način života.
\?» Nemojte dugo da sedite i ne stojte u mestu. Obave­
zno malo hodajte. Hodanje efikasno utiče na cirku­
laciju krvi u nogama.
^ Štetno je sedeti prekrštenih nogu jer se naglo pogor­
šava oticanje venozne krvi. Ne oblačite tesne podve­
zice ili kaiševe jer oni usporavaju oticanje venozne
krvi. Nosite komotnije rublje.
Da biste podstakli oticanje krvi malo podignite no­
ge i tako ih držite što duže.
Nemojte da pijete alkohol, ne pušite i ne uzimajte
tablete protiv začeća. Povećan nivo estrogena za vre­
me trudnoće, uzimanje pilula protiv začeća i za vre­
me menstruacije može pogoršati stanje varikoznih
vena.
^ Jedite povrće, hleb od proklijalog zrna, monolitne
prekrupe i pijte sveže sokove od povrća.
«p» Nosite specijalne elastične čarape. One vrše pritisak
na zidove vena i krv iz površinskih varikoznih vena
vraća se u krvotok.
 ANURIJA
(NEZADRŽAVANJE MOKRAĆE)
Anurija se najčešće javlja kod starijih žena usled sla­
bljenja mišića koji zatvaraju mokraćnu bešiku.
Kako ojačati slabu mokraćnu bešiku?
ss* Ne pijte mnogo tečnosti. Uzimanje manje količine
tečnosti može poboljšati vaše stanje. Pijte umereno,
samo kada imate potrebu.
Izbegavajte upotrebu alkohola i napitaka koji sadr­
že kofein, kao i lekove - diuretike koji mogu da po­
jačaju anuriju.
Jedite više prirodnu hranu koja sadrži u sebi celulo­
zu. Celuloza pomaže u lečenju zatvora koji pojača­
vaju anuriju.
\s*> Prestanite da pušite. Nikotin nadražuje površinu
mokraćne bešike, a kašalj izazvan pušenjem pri na­
prezanju prouzrokuje anuriju.
Oslobađajte se suvišne težine. Suvišna težina do­
punski opterećuje mokraćnu bešiku i pogoršava sta­
nje anurije.
Redovno praznite mokraćnu bešiku i ne dozvolite
da se prepuni. Prepuna mokraćna bešika utiče na
njeno rastezanje i slabi bešiku. Ukoliko je još mišić
koji zatvara izlaz iz mokraćne bešike slab, pri kašlja-
nju ili kihanju može doći do spontanog (nekontroli-
sanog) mokrenja.
Svesno uvežbavajte svoju mokraćnu bešiku. U tu
svrhu trudite se da idete u toalet u određenim vre-
menskim razmacima. Na primer, počnite sa inter­
valom od jednog sata. Posle nekoliko nedelja pove­
ćajte interval i postepeno ga dovedite do 2,5-3 sata.
Praksa je pokazala, da se na ovaj način od anurije iz-
lečilo 12% žena, a kod 75% su uočene znatna pobolj­
šanja.
ss* Radite specijalne vežbe za jačanje mišića koji zatva­
raju mokraćnu bešiku. Za vreme mokrenja potrudi­
te se da stisnete mišiće koji se nalaze oko mokrać­
nog kanala i da zaustavite mokrenje. Ukoliko vam
uspe da barem u neznatnom stepenu usporite isti­
canje mokraće, znači da upravljate pravim mišići­
ma. Treba da osetite te mišiće i da se potrudite da
ih spontano stežete. Na primer, počeli ste da mokri­
te i zatim snagom volje naprežete te mišiće i zadrža­
vate isticanje mokraće. Mokraću treba zadržati u ta­
kvom stanju i dok izbrojite do tri otpustiti, pa pono­
viti sve ispočetka. Da biste se postigli dobri rezulta­
ti treba uraditi najmanje 100-200 vežbi dnevno.
OSTEOPOROZA
Osteoporoza je postepeno smanjivanje koštane ma­
se, što izaziva krtost i lomljivost kostiju. Posle šezdesete
godine života od osteoporoze oboleva 25% žena.
Čovečji organizam obično nagomilava koštanu masu
od dvadesete do tridesete godine života. To je period „slu­
zi" koji se odlikuje nagomilavanjem i povećanjem sluzi u
organizmu. Posle četrdesete godine života (a kod nekih že­
na i ranije) organizam postepeno ulazi u starosni period
„vetra" - raspada, suvoće i hladnoće. Zato nije čudno što se
to ispoljava i na stanje koštanog tkiva. Ono se „suši", posta-
je porozno, krhko i gubi čvrstinu. Sa starenjem čovek se
smanjuje, držanje tela postaje nepravilno, javlja se bol u do­
njem delu leda za vreme stajanja, savijanja i razgibavanja.
Česti prelomi kostiju kod ljudi različitog uzrasta, pa i ne­
znatne traume, ukazuju na određeni stepen osteoporoze.
Uzroci
Pored prirodne starosti na smanjivanje koštanog tki­
va u velikoj meri utiče i zagađenost organizma. Usled za­
gađenosti jetre u organizmu se ne mogu pravilno razme-
njivati minerali, hormoni i vitamini, koji direktno utiču
na zdravlje koštanog tkiva. Nagomilavanje štetnih taloga
u kostima (na primer, olova) sprečava rast i razmenu u ko­
štanom tkivu.
Ženski hormon estrogen pozitivno utiče na održa­
vanje mase koštanog tkiva. Njegovo smanjenje posle kli­
maksa može stvoriti dodatno rizik od pojave osteoporoze.
Žene sa izraženom konstitucijom „vetra" posle kli­
maksa (posebno kada je suvo i hladno vreme) još su pod-
ložnije tom oboljenju. Upravo kod njih se najčešće javlja
osteoporoza.
Navodim faktore koji ukazuju na predispozicije za
osteoporozu.
ss* Krhka telesna građa, tanke kosti i visina ispod 170
centimetara (telesna grada „vetra"). Uočeno je da od
osteoporoze češće pate plavuše i riđokosc žene sa pe-
gama po telu, a koje su krupne i imaju tamnu kosu
(telesna grada „sluzi") rede boluju od osteoporoze.
ss* Ishrana osiromašena kalcij umom i vitaminom D,
kao i suva hladna hrana.
*P° Neaktivan način života ne opterećuje dovoljno ko­
štano tkivo, pa ono ne jača kao što bi trebalo. Pre-
komerna motorna aktivnost vodi u drugu krajnost -
pobuđuje se životni princip „vetra". Usled toga pre­
kida se menstruacija i gubi telesna masa.
«£* Prirodni klimaks u dobu do četrdesete godine uka­
zuje na jako prepobuđivanje „vetra".
^ Štetne navike - pušenje, upotreba alkoholnih i slat­
kih bezalkoholnih napitaka, kao i kale ili čaja.
Odstranjivanje oba jajnika, što naglo smanjuje nivo
estrogena.
Neplodnost. Trudnoća i hranjenje deteta uz pravil­
nu ishranu podstiču jačanje koštanog tkiva.
ss>° Uzimanje lekova koji zagađuju jetru.
*§*> Oboljenja zuba i desni. Njih izazivaju određeni pa­
togeni mikroorganizmi koji stalno uzimaju kalci-
jum potreban organizmu. Postoji mišljenje, da ako
nema gubitaka kod koštane mase zuba, ne stradaju
ni druge kosti.
Endometriozis.
Razna krivljenja kičmenog stuba.
^ Oboljenja želudačno-crevnog trakta. Na primer, dis-
baklcrioza koja može biti uzrok slabe asimilacije
kalcijuma u organizmu.
\9° Klima. Što se nalazite severnije od ekvatora, time je
hladnije i suvlje, pa je i veća lomljivost kostiju.
Lečenje
Čišćenje organizma raznim terapijama, posebno je­
tre. Čišćenje organizma od patogenih mikroorganizama
pomoću pelena ili „trojke". Normalizacija ishrane na pri-
rodnoj osnovi. Pijenje svežih sokova, posebno soka od šar­ Pušenje, uzimanje alkohola, šećera i drugih veštač-
garepe. kih poslastica (bombone, čokolada, žvakačecgume i slič­
no), kao i masti, suvog mesa i sireva, slatkih i hladnih bez­
alkoholnih napitaka negativno utiče na.nivo kalcijuma u
Profilaksa
organizmu.
Ukoliko je kod žene nastupio klimaks i ona ne predu- Ne treba uzimati lekove, niti materije.koje otežava­
zima nikakve mere za jačanje kostiju, njen organizam na sva­ ju asimilaciju kalcijuma u organizmu. Prestanite da trči­
kih deset godina u prošeku gubi oko 10% koštane mase (pre­ te na duge staze i da primenjujete bilo'kakvu, terapiju za
ma drugim podacima 3% godišnje). Da se to ne bi dogodilo čeličenje od kojih osećate hladnoću. Normalizujte san i
treba redovno izvodili fizičke vežbe. One usporavaju gubitak ne radite u noćnim smenama.
koštanog tkiva. Uočeno je, da kod nekih žena u postmeno-
pauzi fizičke vežbe podstiču povećanje koštane mase. Održa­
vanje telesne težine i jačanje kostiju podstiču: trčanje, tenis,
hodanje, umerena atletska gimnastika i druge vrste sport­
skih vežbi na svežem vazduhu, koje nisu vezane za povećani
rizik trauma. Međutim, fizičke vežbe su korisne samo ukoli­
ko se izvode redovno, od 3 do 5 puta nedeljno.
Jedite hranu bogatu kalcijumom, magnezijumom,
borom, vitaminima D (pivski kvasac) i vitaminom C. Ali
pre toga treba dobro da očistite jetru. Ukoliko to ne ura­
dite zagađena jetra neće asimilovati hranljive materije.
Izvori kalcijuma, vitamina i mineralnih materija su:
povrće sa zelenim listovima, orasi i semenke. Ipak treba
da znate da u pojedinim vrstama lisnatog povrća, pre sve­
ga u spanaću i baštenskom kupusu, ima mnogo oksalne
kiseline, koja vezuje kalcijum i samim tim sprečava njego­
vu asimilaciju.
Kalcijumom su posebno bogati mlečni produkti: u
200 grama neobranog mleka sadrži se 288 miligrama kal­
cijuma, što iznosi 36% od dnevne norme, a u 24 grama
švajcarskog sira - 272 miligrama kalcijuma, tj. 34% dnev­
ne norme.

PSIHIČKO ZDRAVLJE ŽENE
PSIHOSOMATSKE BOLESTI
erovatno ste čuli za takozvane psihosomatske bolesti.
V Nestabilnost svesti, njeno prekomerno pobuđivanje
ili gušenje, negativno utiču na organizam. Ukoliko su slič­
na stanja svesti veoma izražena ili se često ponavljaju,
ona izazivaju trajno fizičko oboljenje različitog karaktera.
Svest žene karakteriše se povećanom osetljivošću,
senzibilnošću i sklonošću preživljavanjima. Sve to čini or­
ganizam žene ranjivim i podložnim psihosomatskim obo­
ljenjima.
Socijalna sredina kao i uslovi života stvaraju niz
uslova za razne traume u svesti žene. Nije tajna da u sve­
tu gospodare muški principi, koji grubo potčinjavaju svo­
joj volji sve i žene ne tretiraju kao ravnopravne saputnike
u životu, već kao predmet zadovoljavanja svojih nagona.
Statistički podaci u jednoj od najrazvijenih zemalja,
poput SAD, pokazuje, daje polovina svih žena u dobu do
osamnaeste godine u jednom ili drugom obliku bila pod­
vrgnuta jednom ili nekoliko puta nasilju od strane muška­
raca. Približno 20-25% žena podvrgnuto je nasilju u deč-
jem uzrastu, što je u njihovoj svesti i ponašanju ostavilo
neizbrisiv trag za čitav život. Na primer, tokom jednog is­
traživanja otkriveno je da su 30% do dve trećine svih žena
usled poremećaja u ishrani u prošlosti doživele seksualna
nasilja. Oko 70% žena, koje su postale alkoholičarke i nar­
komanke, takođe su bile žrtve seksualnog nasilja ili gru­
bog ponašanja. Drugo istraživanje je pokazalo da je 63%
žena, koje su iz raznih razloga bile prinuđene da traže psi-
hijatrijsku pomoć, u detinjstvu bile žrtve seksualnih pre­
stupa i grubog ponašanja.
Čovečja svest je tako formirana da je sklona da se
seća i ponovo reprodukuje to što se desilo ili što je viđe­
no. Žena stalno preživljava već doživljeno ponižavanje ili
grubo vredanje. Ta preživljavanja izazivaju mnogobrojna
ženska oboljenja i poremećaje o kojima smo govorili u
prethodnim poglavljima. Zbog toga se kod mnogih žena
javlja sindrom „pokvarene stvari". Jedan deo žena isklju­
čivo poklanja pažnju svom telu i spoljašnjem izgledu, da
bi u sebi ugušile „pokvarenost". Druge žene traže utehu
u alkoholu, narkoticima i prejedanju. Treće su na svoj ži­
vot stavile krst i predaju se svim smrtnim gresima, mrze­
ći same sebe i ljude koji ih okružuju. U bilo kom slučaju
život tih žena je nenormalan, mučan njima samima i do­
bra je podloga za sva moguća oboljenja.
Kada odraste žena je podvrgnuta drugim pritiscima
društva i muškaraca. Nju mogu da siluju kako nepoznati
tako i poznati muškarci. Na poslu su moguća seksualna
nasilja od pretpostavljenog muškarca. U porodici može
očekivati grubo ponašanje muža. A tek koliko joj preži­
vljavanja donosi briga o deci i bližnjima.
U svakodnevnom životu javlja se niz situacija koje
kod žene izazivaju ljubomoru i zavist, strah i gnev. I na
kraju svih preživljavanja njih očekuje depresija kao rezul­
tat emocionalnog pustošenja i životnog razočaranja.
Bez sumnje žena mora da se bori sa svim tim nega­
tivnim posledicama koje narušavaju njeno zdravlje.
 GRUBO PONAŠANJE MUŠKARACA
KAO UZROK OBOLJENJA ŽENE
Nasilje u dečjem uzrastu
Mnoge žene koje su preživele iživljavanje u dečjem
uzrastu (pokušaje silovanja, silovanje i razna poniženja)
od starijih rođaka ili nepoznatih ljudi aprinudene su da to
skrivaju od javnosti, nose u svojoj svesti „informaciju" o
tome šta im se desilo, koja tu sazreva i podriva njihovo
zdravlje. Da bi „izbrisale" uspomene koje ih muče, neke
žene još u ranom dobu počinju da piju. Na taj način one
pokušavaju da se oslobode duševnog bola i neprimetno
postaju alkoholičarke (a ako ne piju, boluju od vlastitih
preživljavanja). One izbegavaju društvo muškaraca, boje
se da sa njima stupaju u intimne odnose, a ako i stupaju
ništa ne osećaju. Bilo kakvo rukovođenje (upravljanje) i
strogost prema njima shvalaju kao izazov, pobuđujući u
podsvesti uspomenu na preživljeno nasilje. To kod njih
postaje štetna karakterna crta, pa se takve žene nigde ne
prilagođavaju (niti na poslu, niti u porodici), ostaju usa­
mljene, osećaju razne strahove koji se javljaju u njihovoj
sad već izopačenoj svesti i pokušavaju da to odbace pomo­
ću opijajućih sredstava.
Kako se samostalno boriti s tim?
„Informaciju nasilja" treba izbaciti iz svesti njenim
opisivanjem na papiru. Treba je pisati ponovo i po­
novo sve dok ne izgubile želju daje opisujete pa ne­
ćete ni osetiti da je ona izbačena i da više nema
vlasi nad vama. Znajte, to što čuvamo kao tajnu
ukoliko je izrečeno ili napisano gubi svoju snagu ko­
ja je pothranjivala psihičku traumu.
\p» Shvatiti problem, pravilno ga oceniti i na njega se
više ne vraćati.
Tu traumu ponovo emocionalno preživeti, tako da
ona više nema vlast nad vašom svešću. To se može
uraditi samostalno pomoću metoda čišćenja spolja-
šnjih manifestacija života (melod je detaljno opisan
u drugim mojim knjigama) 11 .
<
' §*> Imajte poverenja u sebe, u najbliže i ljude koji vas
vole i povratite osećaj vlastitog dostojanstva.
Da biste se oslobodili osećaja stida i vlastite bezna­
čajnosti treba da pokušate da postignete veliki
uspeh u životu, da postanete svesni da ste se iz ru­
žnog pačeta pretvorili u predivnog labuda. Vi to mo­
žete uradili, samo nađite dovoljno snage u sebi. Od
toga se javlja poverenje u sebe i zaslužena gordost.
Svest prelazi na potpuno drugi nivo, na kome nema
mesta uspomenama iz prošlosti i kompleksu bez-
vrednosti koje te uspomene stvaraju.
Praksa pokazuje da se problem ne srne zaključavati
u svojoj svesti, jer on tamo „truli" i razara vas. Njega tre­
ba „izvući", prestati ga skrivati i pothranjivati uspomena­
ma, ili se prema njemu odnositi ravnodušno pa ćete se
oporaviti.
11
Jedna od tih knjiga je Život bez parazita, kao i knjiga Jačanje
organizma u starijem dobu. - Primedba prevodioca.
 Silovanje
Nikada ne smete svojim ponašanjem i izgledom
provocirati muškarce da ih podstaknete na silovanje.
Budite oprezni sa muškarcima koji u vama ne vide
sebi ravnu ličnost ili uopšte ne smatraju da su žene
ravnopravne sa muškarcima. Čuvajte se od ljubo­
mornih, nametljivih, bezobzirnih i suviše slobodnih
muškaraca. Ljubomora i nametljivost izazivaju rda-
ve postupke.
Ukoliko ste pozvani na večeru ili sastanak sa čove-
kom koga nedovoljno poznajete budite trezni. Drži­
te se bliskih drugova ili što bliže uz one koje dobro
poznajete. Sami plaćajte račune. Poverenje u mu­
škarca pri prvom susretu u njegovim mislima rađa
saznanje da ste lako dostupni i da se namećete.
«s* Verujte u svoje osećaje. Ukoliko muškarac na vas
ostavlja neprijatan utisak ne stupajte sa njim u in­
timne odnose „da biste ga bolje upoznali". Mnoge
žene zbog toga dospeju u bezizlaznu situaciju.
Ukoliko je žena dospela u sličnu situaciju specijali­
sti savetuju sledeće:
Sačuvati hladnokrvnost i proceniti situaciju. Vredi
li vikati ako vas niko neće čuti? Postoji li mogućnost
da pobegnete. Razmišljajte i reagujte brzo.
*P° Bežile. Vičite „požar", mašite rukama, skrećite pa­
žnju na sebe.
Razljutite se, pobesnite. Jak bes vas navodi na takve
postupke i čini žene toliko smelim, da se nasilnici
obeshrabruju i odstupaju.
*P° Pružajte otpor. Naravno, otpor ne daje nikakve ga­
rancije da će žena izbeći nasilje. Međutim, specijal­
no istraživanje je pokazalo da se u slučaju aktivnog
otpora broj pokušaja silovanja smanjio a pružanje
otpora nije povećavalo telesne povrede kao što se ra­
nije mislilo. Što žena pruža manji otpor, ima veće
šanse da bude silovana.
^ Može se primeniti lukavstvo i reći da imate men-
struaciju, da bolujete od neke venerične bolesti ili
da ste trudni. Možete se pretvarati da se podajete, a
zatim podmuklo naneti jak bol nasilniku i taj trenu­
tak iskoristiti da pobegnete. Specijalisti savetuju da
se ne ustručavate i ne bojite da nasilniku nanesete
jak bol. On je nasilnik i zakon je na vašoj strani.
Kao poslednje sredstvo možete ići na osećaj gađe­
nja i odvratnosti: pretvarajte se da vam je muka, si-
mulirajte neuračunljivost i slično ponašanje.
Ukoliko su vas i pored svih mera predostrožnosti silo­
vali za oslobađanje od te psihološke traume koristite bilo ko­
ja sredstva, koja se preporučuju i za nasilje u dečjem uzrastu.
Grubo ponašanje muža
Medeni mesec se završava i počinje svakodnevni
(monotoni) život sa mužem. I tu ženu može da očekuje
neprijatno iznenađenje. Umesto brige i ljubavi ona može
da doživi potrošačko-robovski odnos muža prema njoj, ko­
ji ne trpi nikakve prigovore sa njene strane. Kasnije mo­
gu da se jave i ozbiljniji problemi - iživljavanja i batine.
U mnogim slučajevima žena i pre udaje može da
uoči simptome koji će je upozoriti da od tog muškarca
može očekivati grubo ponašanje. Da do toga ne bi došlo,
treba da utvrdite sledeće:
 Da li je vaš izabranik vaspitan u porodici gde se s
njim grubo postupalo ili je često bio svedok grubog
ponašanja. Ljudi koji su odrasli u takvim porodica­
ma smatraju nasilje normalnim ponašanjem i prak-
tikuju ga kada odrastu.
*P° Posmatrajte reakcije muškarca u jednostavnim ži­
votnim situacijama. Kako se ponaša kada iskrsne
problem. Da li je ranije imao izlive nasilja, neade­
kvatnog ponašanja i slično. Prema tim reakcijama i
simptomima može se unapred odrediti da li je taj
muškarac normalan ili tvrdoglav čovek, koji će pri
bilo kom spornom povodu spuštati ruke, nepristoj­
no se rugati i slično.
\s>° Čuvajte se previše ljubomornih ljudi. Ljubomora
izaziva nekontrolisane izlive gneva i podstiče na na­
silje.
\5* Razjasnite kakvi su njegovi pogledi na ulogu mu­
škarca i žene u porodici. Obratite pažnju na to kako
se izražava o ženama. Saznajte, koliko muškarac že­
li da se promeni nabolje tokom upoznavanja i koli­
ko mu značite.
*&° Postoji jaka veza između nasilja i zloupotrebe alko­
hola i narkotika. Nemojte se vezivati za slične mu­
škarce. U velikoj masi ljudi oni vremenom samo de­
gradiraju, pretvarajući život svojih bližnjih u pakao.
Ukoliko pre braka muškarac želi da vam komandu-
je, postupa grubo i već je nad vama (čak i u igri) de­
monstrirao silu, ukoliko ga se bojite, znajte da ste
već podvrgnuti nasilju sa njegove strane.
Prema tome, ukoliko vam se nešto slično od nave­
denog dogodilo, takve muškarce napuštajte bez žaljenja.
Moguće je da su oni u nečemu dobri, ali život sa njima ni­
je moguć.
KAKO EMOCIONALNI ŽIVOT
UTIČE NA ZDRAVLJE?
DESTRUKTIVNI I P O G U B N I OSEĆAJI
I EMOCIJE
Emocionalni život ima različitu obojenost i snažno
utiče na raspoloženje i zdravlje žene.
Ljubomora i zavist
To su osećaji koji se ne mogu kontrolisati.
Ljubomora je negativan poriv, koji se iznenada obru-
šava na ženu sa takvom snagom da kod nje može izazvati hi­
steriju. Pod uticajem tog osećaja ženi se čini daje sve izgu­
bljeno. Dalje dolazi do transformacije preživljavanja - tuga
i strah kao komponente ljubomore prelaze u nepodnošljivi
osećaj poniženja a zatim u ogorčenje i ozlojedenost.
Ljubomora u najgorem slučaju može dovesti do po­
kušaja samoubistva, proganjanja muža i čak do njegovog
ubistva. U drugim slučajevima organizam žene se jedno­
stavno razara po principu jakog i dugotrajnog emocional­
nog preživljavanja (stresa). Ljubomora drži svest žene u
stalnoj sumnjičavosti, napregnutosti i strahu.
U nekim slučajevima ljubomora može podstaći že­
nu i stimulisati njeno samoljublje, i čak u njoj oživeti ro­
mantične osećaje, ukoliko uoči da se njen muž sviđa i
drugim ženama.
 Ljubomoru najčešće izaziva zavist. Zavidljive žene
često su ogorčene i ozlojeđene. Za svoju nesrećnu sudbi­
nu one okrivljuju druge ljude ili sebe, što izaziva razoča­
ranje i mržnju prema samoj sebi. Naravno, to se ispoljava
i u međusobnim odnosima sa ljudima koji je okružuju.
Postavlja se pitanje kako da žena prekine dejstvo tih
razornih emocija. Evo nekoliko saveta.
Treba promeniti svoj pogled na svet i sve što se de­
šava i sebe posmatrati iz drugog ugla.
*p° Treba kontrolisati svoju svest. Kada je žena sposob­
na da samu sebe kontroliše, ona ne zadržava pažnju
na drugima i na tome šta oni imaju. Ona je koncen-
trisana na sebe.
Žena treba da shvati svoje slabe i jake strane i da ra­
di na njima. Takav rad pružiće ženi spokojstvo, sna­
gu i veru u sebe.
^ Vera u svoju snagu omogućava ženi da ispolji svoje
mogućnosti. To ispoljavanje svojih mogućnosti
podrazumeva da bilo koji uspeh zavisi od toga koli­
ko je žena u mogućnosti da se unese u posao, da
bude originalna i neponovljiva, za šta je potrebno
zdravlje. I žena neće zavideti drugima, već će se us-
hićavati njihovom radnom sposobnošću i original­
nošću. Ona će shvatiti da se poklonom ništa ne do-
bija.
Pravo izbora i neumesnog optimizma. Specijalisti
smatraju daje ključ za savladavanje osećaja zavisti -
znati pravilno odabrati, a ne osećati se zavisnom od
volje drugih ljudi. Ukoliko osetite da vas prisiljavaju
da nešto uradite, postavite sebi tri pitanja: 1) Ukoli­
ko ne podlegnem prinudi i to ne uradim, da li ću se
osećati krivom? 2) Mogu li da biram? 3) Zašto sma­
tram da je situacija bezizlazna i da nemam izbora?
Kada odgovorite na ta pitanja i donesete odluku
smirićete se. Osetićete da možete da birate i da svoj život
držite pod kontrolom. Izgubiće se uzrok zavisti. Ne treba
da zavidite nikome, ukoliko ste sami izabrali šta ćete da
budete i šta da predstavljate u svom životu.
Razni strahovi
Mnoge žene osećaju iste strahove - strah od zmija,
gmizavaca i insekata. Nezavisno od toga šta nametljivi strah
izaziva, kod nekih žena on može biti toliko jak, da mu se one
potčinjavaju. Nastupi panike usled straha toliko remete nor­
malan rad organizma da se javljaju bolovi u srcu, spazam u
želucu, zaustavlja se peristaltika debelog creva i slično.
U borbi protiv straha važno je shvatiti da se on štet­
no odražava na zdravlje. Da bi se otklonilo stanje uzbune
pomažu razne tehnike opuštanja, usporeno, ravnomerno i
produženo disanje, autogeni trening, samohipnoza i emo-
cionalno-voljna motivisanost. Protiv straha najbolje poma­
že čišćenje spoljašnjih manifestacija života disanjem.
Razdraženost i gnev
Razdraženost izaziva čitav niz slabosti i oboljenja
kod žena. Povećava se krvni pritisak, otkazuje i slabi srce,
javlja se depresija (kao posledica toga što je gnev „spalio"
životnu snagu organizma). Problemi sa jetrom, žučnom
kesom i poremećaji probave takode su rezultat prekomer-
nog gneva. Od toga posebno često stradaju žene koje ima­
ju izraženu konstituciju „žuči".
 Žene koje na sve moguće načine guše u sebi izlive
gneva i trude se da izgledaju staložene i mirne, dva puta
češće obolevaju od raka dojke, artritisa, podložne su zavi­
snosti od lekova, alkohola i/ili od hrane i najčešće pate od
gojaznosti. Žene koje stalno potiskuju gnev, imaju dvo­
struko veći rizik od smrtnosti u starijem dobu nego žene
koje ga ispoljavaju.
Naprašite žene su najčešće nesrećne u braku i ne
shvataju svoju decu.
Istraživanja su pokazala, da ukoliko se gnev ne kon-
troliše, on će izazvati još veći gnev i brže će razoriti ceo or­
ganizam (posebno sistem probave).
Kako postupati u sličnim slučajevima. Treba se filo­
zofski, trezveno i logično odnositi prema svemu što se de­
šava oko vas. Tada se situacija procenjuje pravilno i pravil­
no se postupa. Ukoliko se situacija prihvata s emocijama,
postupci su nepravilni, emocionalni i uzrokuju razne pro­
bleme (kako sa ličnim zdravljem, tako i sa ljudima koji
vas okružuju). Učite se da budete hladnokrvni.
Bio sam veoma razdražljiv i naprasit čovek. U mojoj
svesti uvek su bili prisutni nezadovoljstvo, razdražljivost i
skučenost. Čim se nešto neprijatno dešavalo oko mene,
odmah su se nezadovoljstvo i razdraženost pojačavali. Po­
čeo sam da analiziram šta u mojoj svesti izaziva taj osećaj.
Analizirajući situaciju prema njenim prostim komponen­
tama shvatio sam da nema mesta mojoj razdražljivosti. Is­
postavlja se da osećaj gneva radi svog pothranjivanja i bez
moje samokontrole teži da ojača. Kada sam to shvatio,
počeo sam da kontrolišem situaciju i prestao sam da
usmeravam svoju životnu energiju ka pothranjivanju gne­
va i razdražljivosti. I osetilo se poboljšanje - mirno proce­
nt)
njujem svaku situaciju (kako uvredljivu, tako i dobru) i
donosim pravilne odluke.
Uočio sam i sledeće: ukoliko se malo fizički optere­
tiš, naprezanje se nagomilava u organizmu i oseća se ne­
ka neodređena skučenost koju treba izbaciti u vidu izliva
razdraženosti i gneva. Ukoliko se organizam dobro opte­
reti, nagomilano naprezanje izbacuje se samo, organizam
se rasterećuje, a u telu se osećaju spokoj i harmonija. Fi­
zičko opterećenje dok se ne oznojite tri puta nedeljno po
30-60 minuta odlično je sredstvo protiv razdražljivosti i
gneva.
DEPRESIJA
Skoro četvrtina žena na svetu bar u jednom periodu
svog života doživljava depresiju. Ozbiljna depresija je iz­
vor poremećenog sna, apetita, menstrualnog ciklusa,
uzrok zatvora, zagađenosti i naglog gubitka mase tela (na­
vedeni su svi glavni simptomi prepobuđivanja životnog
principa „vetra"). Deo žena, obrnuto, počinje previše da
jede (obično zloupotrebljavaju slatku hranu, koja guši ,,ve-
tar"), dok druge žene mnogo i dugo spavaju (san guši „ve-
tar" i obnavlja životnu snagu).
U većini slučajeva depresija je posledica psihičkih
preživljavanja. Ukoliko žena o nečemu mnogo razmišlja i
to snažno preživljava, malo spava, malo jede i sve se deša­
va kada je hladno godišnje doba, obavezno se prepobuđu-
je životni princip „vetra". Dalje se javlja depresija kao ve­
liko smanjivanje potencijala životne snage organizma
(stalno tugovanje, osećaj pustoši, a može se javiti i osećaj
krivice, nekorisnosti i beznađa). Žena slabi i ništa joj se
ne mili. Ona se oseća umornom, razdražljiva je, teško se
81
usredsređuje na bilo šta, pamćenje joj slabi i teško dono­
si odluke. Navedeni simptomi su stalno ili veći deo vre­
mena prisutni u krajnjem slučaju dve nedelje.
Žena može da razmišlja i preživljava sve to, ali stati­
stika pokazuje da na osećaje žene najviše deluju fizička i
seksualna poniženja i uvrede. Jedrio od istraživanja poka­
zalo je daje oko 40% žena do dvadeset prve godine života
doživelo fizička i seksualna poniženja.
Drugi izvor preživljavanja je nesrećan brak. Veoma
su ranjive žene koje imaju malu decu. Siromaštvo i ne-
zbrinutost često vode u depresiju.
Određenu ulogu ima i fiziologija ženskog organi­
zma. Neplodnost, pobačaj i menopauza, menstruacije i
porođaj mogu donekle izazvati depresiju. Hormonalne
promene za vreme menstrualnog ciklusa takode utiču na
raspoloženje žene.
Šta uraditi da bi se izašlo iz depresivnog stanja?
ss* Treba stvoriti dovoljno snažnu motivaciju koja će
podstaći ženu na aktivnost.
*P° Prestanite da tražite uzrok i počnite nešto da radite.
Napravite plan jednostavnih poslova za dve-tri ne­
delje i sistematski ih obavljajte.
Odložite donošenje odluke od koje vam mnogo za­
visi dalji život, dok ne izađete iz depresije.
*p° Izbegavajte samoću. Opštenje sa prijatnim ljudima
podiže raspoloženje. Pričajte o apstraktnim tema­
ma i izbegavajte složene, konfliktne razgovore.
Učite se da sami podižete svoje raspoloženje. Pozi­
tivne emocije daju organizmu snagu.
Posebnu pažnju poklonite fizičkim vežbama. Žene
koje se redovno bave fizičkim vežbanjem rede su
podložne depresiji. Odličan efekat daju hodanje, la­
gano trčanje, badmington i slično.
Iz ishrane isključite produkte koji sadrže kofein i ra-
finisani šećer. Uočeno je da se depresija pojačava i
teže prolazi kod žena koje mnogo piju kafu i čaj, i je­
du čokoladu, čokoladne bombone i rafinirani šećer.
Pušenje i alkohol pojačavaju depresiju.
Kontrastno tuširanje, vruća kupka, utrljavanje u te-
lo maslinovog ili nekog drugog ulja, kao i mirna si­
tuacija brzo obnavlja vašu snagu i otklanja depresiju.
\5* U ishrani koristite produkte koji podstiču uravnote­
ženost prepobuđenog životnog principa „vetra".
Hrana koja se preporučuje kod prepobudivanja
životnog principa „vetra"
Preporučuje se upotreba toplih, „teških", mekih
produkata i napitaka, kao i masna hrana. Ukusi koji tre­
ba da preovladavaju su: sladak, slan i kiseo. Morate jesti
dok se ne zasitite.
Prekrupe: pirinač, pšenica, proklijala pšenica pripre­
mljena kao hleb ili supa, lan u zrnu.
Mlečni produkti: svi mlečni produkti.
Produkti za zaslađivanje: med, crni sirup, šećer od tr­
ske, prirodni sirupi i slatko.
Biljna ulja (masti): sve vrste.
Voće: svako slatko voće, dinje i lubenice.
Povrće (podvrgnuti ga blagoj termičkoj obradi - din-
stanje, pripremanje prema metodu „antrakta"): cve-
 kla, šargarepa, špargla, mlad krompir, krastavci,
obareni luk, maslačak i salata.
Orasi: sve vrste.
Začini: luk, beli luk, dumbir, cimet, crni biber, kar-
damon, kim, so, karanfilić, zrna slačice.
Hrana životinjskog porekla: guska, patka, riba, rako­
vi, konjctina, piletina, ovčetina, jaja i morski pro­
dukti.
Supe: supa od proklijale pšenice, supa od koprive,
supa od belog luka, buljon sa mesom (u redim slu­
čajevima).
Biljke: slatko drvce, muskatni orah, ferula {Ferula
asa foetida), kleka, oman, sofora (Sophora pachvcar-
pa, Vexibia paehycarpa), zova, malina, bor, cvetovi
šipka i crni slez.
Posle dva do tri dana, ukoliko se pridržavate navede­
nih preporuka, brzo ćete početi da obnavljate snagu i da
se oslobađate depresivnog stanja.
Kako normalizovati duševnu ravnotežu?
Da biste normalizovali duševnu ravnotežu slobodne
dane i večernje sate iskoristite za odmor - šetajte, radite
gimnastiku i naspavajte se.
Za vreme godišnjeg odmora obavezno promenite sre­
dinu, odmarajte se, steknite nove dobre utiske, i ne bavite
se radovima na vikendici (placu) ili renoviranjem stana.
Svakoga jutra radite gimnastiku, najbolje na svežem
vazduhu. Uveče, posebne sat pre spavanja, korisna je šet­
nja na svežem vazduhu. Pre nego legnete u postelju dobro
je uraditi aromatičnu kupku za opuštanje. Pred spavanje
u mislima zahvalite stvaraocu za proživljeni dan i zamoli­
te za sledeći.
Ukoliko vam je teško da se opustite, probajte da to
učinite uz muziku sa kasetofona, magnetofona ili nekog
drugog muzičkog uređaja. Snimite na kasetofon (magneto­
fon) sledeće reči-naredbe, koje pozivaju telo da se opusti.
Opuštam prste ruku.
Moja stopala i članci (gležnjevi)se opuštaju.
Moji listovi na nogama se opuštaju.
Moja kolena se opuštaju.
Mišići na butinama se opuštaju.
Stražnjica se opušta.
Donji deo stomaka se opušta.
Leda i grudi se opuštaju.
Ramena i ruke se opuštaju.
Podlaktice i šake se opuštaju.
Vrat i lice se opuštaju.
Potpuno sam opuštena i ne osećam svoje telo.
Moje telo lebdi poput lakog oblačića na čistom nebu.
Potom 10-20 minuta slušajte tihu i prijatnu muzi­
ku ili osluškujte zvuke iz prirode. Dremajte i uživajte.
Dobro se odmorite i nakupite snagu.
Kad odbrojite do tri otvorite oči. Jedan, dva, tri.
Protegnite se sa uživanjem. Ustanite potpuno odmorni i
orni za novi život.
Samohipnoza za opuštanje
Samohipnoza je odlično sredstvo za opuštanje i od­
mor. Evo jednostavne i bezopasne metode hipnotiziranja
i prekida hipnoze.
1. Namestite se udobno na mekoj stolici ili u fotelji.
Na udaljenosti približno 2-3 metra u nivou nešto
malo iznad očiju obesite ili postavite blještavi pred­
met - niklovanu ili staklenu lopticu i slično. To će
biti tačka u koju ćete gledati dok se koncentrišete.
2. Gledajući u tu blještavu tačku, počnite da brojite
unazad od broja 100 i pri izgovaranju svakog broja
izdahnite. Disanje mora biti mirno i ravnomerno.
Pogled upravite samo na tu tačku, a očnim kapcima
što manje trepćite.
3. Produžavajući brojanje i koncentrišući pogled na
jednu tačku, opuštajte se i trudite se da zamišljate
kako se sve više i više „topite" (gubite osećaj svog te­
la).
4. Odjednom ćete oseliti da su vam očni kapci postali
teški i da ništa ne vidite. Kada se to desi, polako za­
tvorite očne kapke.
5. Sada sa zatvorenim očima produžite da brojite obr­
nuto (od najmanjeg broja do kojeg ste došli pa navi­
še) i pri izgovaranju svakog broja izdahnite. I tako
brojeći zamislite da ste oblačić koji lebdi na plavom
nebu. Osetićete se veoma lako i udobno. To će vam
pružiti mir i spokojstvo.
6. U trenutku kada vas obuzme osećaj udobnosti (kom­
fora) i sigurnosti prekinite sa brojanjem (možete se
prepustiti drcmanju).
7. Ostanite u stanju mirovanja, opuštenosti i sigurno­
sti.
8. Kada se odmorite i budete spremni da prekinete
hipnotičko stanje uradite sledeće: brojte do tri - na
jedan pripremite se, na dva zadržite disanje nekoli-
ko sekundi, na broj tri izdahnite i otvorite oči. Kad
otvorite oči potrudite se da sačuvate svoje opušteno
i udobno stanje.
Sličnom samohipnozom svakodnevna napregnutost
može se lako otkloniti.
VAŽNOST DUHOVNOG
I PSIHIČKOG ZDRAVLJA
U većini slučajeva bolesti nastaju usled duhovnog
nezadovoljstva. Ono u svesti čoveka izaziva negativne psi­
hičke procese, koji narušavaju fizičko čovekovo zdravlje i
provociraju pojavu bolesti.
Na primer, čovek preživljava traume zbog dece, nije
zadovoljan poslom koji obavlja, ljuti se na supruga i slič­
no. Preživljavanje, nezadovoljstvo, ljutnja ukazuju na to
da nešto nije u redu sa čovekovim psihičkim zdravljem.
Preduzimanjem raznih mera - opuštanje, autogeni tre­
ning, samohipnoza - poremećena psihička ravnoteža mo­
že se obnoviti i regulisati. Istovremeno treba imati na
umu da se uzroci preživljavanja i nezadovoljstva nalaze
još dublje - u sferi duhovnog zdravlja, gde ton diktiraju
„pobude". I sve dok čovek ne bude radio na „pobudama"
koje ga primoravaju da se uzbuđuje, da bude nezadovo­
ljan i da se ne ljuti, ne može se postići željeno zdravije. Bi­
će to samo predah do naredne konfliktne situacije, posle
koje sve počinje iznova (preživljavanje zbog dece, i potom
nesanica; nezadovoljstvo poslom i depresija, ljutnja na su­
pruga i glavobolja, slaba probava, oboljenje jetre).
Duhovno zdravlje, za razliku od psihičkog, obnavlja
se razmišljanjem o jednoj ili drugoj „pobudi" i na osnovu
tog razmišljanja pred uzimanjem drugih načina dejstva i
života u celini. Kao rezultat sličnog ocenjivanja čovek se
razumnije odnosi prema svojoj deci, poslu, suprugu, us-
pesima i neuspesima.
Posle rada na „pobudama" gube se sve osnove za bi­
lo kakvu uznemirenost. Tako se odmah posle duhovnog
zdravlja obnavlja psihičko i stiče fizičko zdravlje.
Jedan od najboljih načina za obnavljanje duševne i
psihičke snage je odmor u prirodi. Za tu priliku treba iza­
brati živopisno mesto (predeo) i tamo se odmoriti nekoli­
ko dana. Potrudite se da opštenje sa ljudima, posebno sa
nepoznatim, svedete na minimum.
Radi harmonizacije svog organizma sa prirodnim
ritmovima veoma je korisno ustajati rano i posmatrati iz­
lazak sunca, a isto tako ga ispratiti kada zalazi. Tokom da­
na uživajte u opštenju sa prirodom: udišite njene mirise,
slušajte njene zvuke, upijajte čist vazduh. Natopite svaku
ćeliju organizma životnom snagom prirode. Ne opterećuj-
te um sitnicama, potrudite se da svake sekunde osećate
vrednost života, koji teče kroz nedirnutu prirodu i kroz
vas. Uživajte u tom stanju. Ukoliko budete tako postupa­
li, brzo ćete obnoviti snagu i povratiti izgubljenu harmo­
niju.
NEGATIVNE POSLEDICE
ZA ŽENSKI ORGANIZAM, VEZANE
ZA SPREČAVANJE TRUDNOĆE
ećina sredstava protiv začeća namenjena su ženama.
V Kada se brižljivo razmatra njihovo dejstvo uočava se
užasavajuće stanje. Skoro sva sredstva u jednoj ili drugoj
meri nanose vidljivu ili nevidljivu štetu ženskom organi­
zmu, čak i potomcima.
Ukratko ću opisati štetu koju nanose neka sredstva
protiv začeća i metode za prekid trudnoće.
ABORTUS
Poslednja ispitivanja su pokazala da se prilikom od­
stranjivanja ploda (embriona) odstranjuje samo njegov
materijalni deo. Energetska komponenta produžava da se
razvija i može ponovo za sebe formirati telo koje se obič­
no oseća kao tumor ili neki drugi poremećaj u sluzokoži
materice. U nekim slučajevima energetski fantom deteta
produžava da živi u majčinom organizmu, koristeći ga
kao energetskog donatora. U većini slučajeva posle 9 rae-
seci žena može da preživi simptome porođaja. To je ispo-
ljavanjc spoljašnjih manifestacija života deteta.
PERORALNA SREDSTVA
PROTIV ZAČEĆA
Peroralna sredstva su veštački hormoni koji u orga­
nizmu neutralizuju dejstvo prirodnih hormona za kontro­
lu reprodukcije.
 Pogledajmo kako del uju peroralna sredstva za kon­
tracepciju. Oni potpuno menjaju reproduktivnu funkciju
organizma žene. Sprečavaju ovulaciju, menjaju sastav slu­
zi grlića materice tako da sperma teško prodire kroz nju,
utiču na kretanje jajčane ćelije kroz falopijevu trubu i me­
njaju endometrium, što sprečava implantaciju oplođene
jajne ćelije.
Sta sve to znači. To znači da u organizmu žene na­
staje hormonalni debalans, koji ne prolazi bez posledica
po njeno zdravlje. Na primer, u dnevnoj štampi više puta
su objavljena upozorenja da peroralna kontraceptivna
sredstva izazivaju srčane napade i insulte.
Lekari ni do danas ne mogu da odrede da li pilule,
koje sprečavaju trudnoću, izazivaju rak dojke. Neka ispiti­
vanja potvrđuju taj podatak, dok ga druga negiraju.
Kod žene koja više godina upotrebljava pilule protiv
začeća mogu se pojaviti simptomi nedostatka vitamina C
i B 6 u organizmu.
Dijeta koja se preporučuje za žene
koje koriste tablete protiv začeća
Tablete protiv začeća utiču na hormonalni fon ženi­
nog organizma. To pogoršava asimilaciju nekih vitamina
i mineralnih materiju u organizmu. Rezultat je da organi­
zam žene počinje da pati i prevremeno stari, zbog čega se
moraju uzimati dopunski obroci vitamina i mineralnih
materija.
Naučnici smatraju daje organizmu žene koja uzima
tablete protiv začeća potrebna dopunska količina vitami­
na B 6 (ima ga u proklijalom zrnu i pivskom kvascu), B 1 2
(posno meso, riba i jetra), biotina (proklijalo zrno, pivski
kvasac, žumance i jetra), folijeve kiseline (zeleni listovi
povrća, jetra, proklijalo zrno), vitamina C (citrusi, papri­
ka, ogrozd - Ribes grossularia, šipak) i vitamina E (sirovi
orasi i semenke, posebno proklijala pšenica).
HORMONALNI POTKOŽNI
IMPLATANTI
Kada se oni primenjuju kod većine žena menstrua­
cije ili prestaju ili postaju obilne, ili se pojavljuju krvave
izlučevine. Kod 95% žena uočavaju se sledeći sporedni
efekti: glavobolja, miteseri, opadanje kose i smanjenje te-
lesne težine.
UREĐAJI
KOJI SE UGRAĐUJU U MATERICU
Korišćenje uređaja koji se ugrađuju u matericu (raz­
ne spirale itd.) često povećavaju zapreminu (obim, količi­
nu) menstrualnih izlučevina, a sa krvlju se gubi i gvožde.
Otuda postoji opasnost da dođe do deficita gvozda u orga­
nizmu i razvoja anemije.
STERILIZACIJA
Žene kojima su odstranjeni jajnici, bez obzira na to
što imaju matericu, ili žene kod kojih je odstranjena ma­
terica, a jajnici su ostavljeni, nemaju menstruacije.
Mehanizam prekidanja menstruacija kod žena je
različit. Jedna od najčešćih varijanti je sledeća: prva etapa
- prekid ovulacije, druga - prekid stvaranja hormona estr-
ogena u jajnicima, treća - prekid menstruacije i četvrta -
atrofija sluzokože materice.
Druga varijanta: prva etapa - atrofija sluzokože materi­
ce (njeno „starenje"), druga - prekid menstruacije i treća - pre­
kid sazravanja folikula, prekid ovulacije i stvaranja estrogena.
Posle hirurškog odstranjivanja jajnika naglo i izne­
nada se smanjuje hormon estrogen. Takvo smanjivanje i
nestanak u organizmu hormona estrogena izaziva jako iz­
ražene simptome - pojavu temperature, obilno znojenje,
što organizam veoma teško podnosi jer nije pripremljen
za nagle promene, koje su nastupile iznenada, bez adap­
tacije na novu hormonalnu situaciju.
Tok veštačkog klimaksa u većini slučajeva fiziološki
se odvija postepeno, bez naglih promena u ženinom orga­
nizmu. Organizam se postepeno adaptira na promene u hi-
potalamusu i na hormonalnu aktivnost žlezda s unutra­
šnjim lučenjem, tako da se u tom periodu ne javljaju neki
posebni bolovi, nema bitnijih poremećaja i žena se ne žali.
U drugim slučajevima javljaju se komplikacije uz
niz patoloških pojava, koje se jednom rečju nazivaju kli-
makterični sindrom. Pod nazivom klimakterični ili menopa-
uzni sindrom podrazumevaju se tri grupe poremećaja
funkcija u organizmu.
1. Nervno-psihički simptomi - razdražljivost, nervoza,
psihičke mane, nesanica, osećaj straha, depresija,
gubitak apetita ili sebičnost (gramzivost, pohlep-
nost).
2. Srčano-vaskularni simptomi - migrena; svetlucanje
pred očima, slabost (nemoć), hipertonija, otok, pa-
restezija, angiospazam, dermografizam, znojenje i
izlivi (navale).
3. Endokrini simptomi - blaži oblici funkcionalnih po­
remećaja nadbubrežne i štitaste žlezde (obično po­
jačanje funkcije), čime se objašnjavaju simptomi
kao što su: umor, osećaj hladnoće, promene telesne
težine, sklonost mršavljenju, oboljenja zglobova i
drugi.
PREZERVATIVI
Oni mogu izazvati nadražaj sluzokože vagine i sa­
mim tim pripremiti podlogu za vaginalne infekcije. Seme
muškarca je strana belančevina koja, asimilujući se u or­
ganizam žene, stimuliše imuni sistem i sistem zaštite pro­
tiv raka. Prezervativi to sprečavaju i samim tim slabe že­
nino zdravlje.
RAZNI ULOŠCI I MASTI
Oni menjaju normalan sekret vagine čineći ženu
sklonom raznim infekcijama. Upijajući se u organizam
žene oni u najboljem slučaju deluju kao nečistoća. U lo­
šijoj varijanti, kada se postepeno nagomilavaju, mogu iza­
zvati alergiju ili provocirati razvoj tumora.
Zaključci se nameću sami po sebi. Ukoliko žena
preduzima slične mere zaštite, ona samim tim počinje po­
stepeno, polako i neprimetno da ruinira svoj organizam.
Zato je normalno da se kod žene javljaju svakojaka žen­
ska i „opšta" oboljenja. Posebnu pažnju obratite na sred­
stva protiv začeća. Ne uništavajte njima svoj organizam.
 MOGUĆI METODI ZAŠUTE
Šta radili? Prvo, može se primeniti kalendarski me-
tod. Naučile muškarce da se uzdržavaju od orgazma prema
posebnom metodu. To će ih učiniti samo jačim i zdravijim,
a vama će pričiniti mnogo više radosti. Polni akt neće tra­
jati 5-15 minuta dva do tri puta nedeljno, već svakoga da­
na sat - sat i po sa raznim dražima. Dozvolite izbacivanje
semena (ejakulaciju) u svoj organizam samo u dane koji su
neplodni. Obavezno stimulišite svoj imunitet.
Drugo, znajte daje vlastiti urin jednostavno i neško­
dljivo sredstvo za zaštitu od trudnoće. Njegovo dejstvo se
sastoji iz dva mehanizma.
Opšte je poznato da, što je veći procenat kiseline u
vagini, manja je verovatnoća za začeće. Kiselina
„konzervira", guši životnu delatnost spermatozoida
koji se mogu kretati samo u alkalnoj sredini.
Semenska lečnost posle ejakulacije poprima oblik že­
lea, dolazi do njenog zgušnjavanja, koje traje oko 10
minuta. Za to vreme spermatozoidi nisu pokretni.
Prema tome, posle polnog akta (nakon 1-3 minute)
isperite spermu pomoću šprica (irigatora). Kao prirodnu
kiselu tečnost upotrebite vlastiti svezi urin (mokraću).
Urin se smatra svežim 3-5 sati. Ispiranje špricom (irigato-
rom) je najbolje raditi u čučećem položaju. Osim zaštite
ispiranje špricom (irigatorom) povoljno deluje na sluzoko-
žu vagine i prirodno štiti polne organe od raznih infekci­
ja itd.
Nije preporučljivo upotrebljavati bilo kakve druge
kiseline, kao stoje rastvor vode i limunovog soka, jestivog
sirćeta i slično.
ZDRAVLJE ŽENE
U KLIMAKTERIJUMU
ŠTA TREBA ZNATI O KLIMAKSU
limaks (od grčke reči klimakter - stepenica, lestvica)
K je kompleks fizioloških, psihičkih i životnih promena
koje se dešavaju u organizmu žene.
Vreme nastupanja klimaksa zavisi od mnogih faktora.
Stoje polni život intenzivniji, klimaks kasnije dolazi. I obrnu­
to, što se kasnije budi seksualnost kod žene, time je period ak­
tivnog polnog života kraći. Ukoliko je žena imala mnogo
trudnoća, porođaja i abortusa, klimaks je brži i bolniji.
Klimakterijum uglavnom obuhvata period od četr­
desete do šezdesete godine života. Ukoliko počne do 42
godine života smatra se ranim, posle 55 godina kasnim.
To stanje je prilično vremenski razvučeno. Klimakterične
promene mogu da traju nekoliko godina (od 2-3 do 10 go­
dina). To zavisi od psihičkog zdravlja žene.
Nakon 3-4 godine po potpunom prestanku men­
struacija veličina jajnika se dvostruko smanjuje, a težina
materice za 2-3 puta. Spoljašnji polni organi počinju da
poprimaju drugi oblik. Sužava se vagina, posebno u gor­
njoj trećini koja je bliža materici. Nestaje potkožno ma­
sno tkivo, počinje da „mršavi" venerin brežuljak. Velike i
male stidne usne postaju mlitave i smanjuju se. Menja se
pigmentacija klitorisa i on postaje svetliji. U dojkama se
postepeno gubi žlezdasto tkivo i bradavice blede. Dojke
postaju mlitave, a ponekad se povećavaju zbog pojave ve­
like količine masti u njima.
 Pri polnom životu preporučuje se primenjivati sred­ ^ Probajte da se hranite produktima sa povećanim sa­
stva za vlaženje, da se „suva" vagina ne bi traumirala. držajem biološki aktivnih materija. Za to su najbo­
Različite terapije za lečenje, kao što su vlažna sau­ lji hleb i supa od proklijalog zrna i svezi sokovi koje
na, kontrastni tuš za čeličenje (toplo-prohladno-to- treba piti u količini do jednog litra dnevno.
plo-prohladno-vruće-hladno-toplo-prohlađno), čišće­ *P° Probajte da uzimate trave koje sadrže prirodne
nje organizma, urinotcrapija, razumno dozirano gladova­ estrogene (na primer, slatko drvce). Odgovarajuća
nje i biološki aktivna ishrana, odlažu te neprijatne pojave terapija sa zamenom estrogena smatra se najefika­
i produžavaju seksualni život žene. snijim sredstvom protiv izliva i ne izaziva pobočne
efekte.
PROBLEMI SA MENOPAUZOM Fizičke vežbe umerenog intenziteta pomažu organi­
zmu da stvara nedostajuće hormone, da poboljšava
Ženama koje pate od čestih i intenzivnih valunga
raspoloženje, da ubrzava procese cirkulacije u orga­
toplote, preporučuje se preduzimanje sledećih mera.
nizmu, da ga dopunjava energijom i odvlači žene od
«^» Da bi se ustanovio uzrok valunga treba voditi dnev­
negativnih misli i preživljavanja. Zato u menopauzi
nik u koji treba zapisivati datum, vreme, intenzitet
aktivno izvodite fizičke vežbe.
i dužinu trajanja izliva. Opišite situaciju koja je to­
Uspostavite jasan ritam života. Pošto organizmom
me prethodila - da li je postojala emocionalna uz-
upravljaju spoljašnje energije koje imaju jasan ri­
buđenost, šta ste jeli, pili i slično. Ti zapisi vam mo­
tam, treba se pridržavati tog ritma. U starijem dobu
gu pomoći da utvrdite uzrok izliva. Ukoliko znate
organizam je slab i ne može dobro da funkcioniše.
uzrok možete raditi sve što je dopušteno da biste ih
Pridržavanje bioloških ritmova - uzimanje hrane za
izbegli ili ublažili. Uočeno je, na primer, da su izli-
vreme aktivnosti želuca i creva, pražnjenje za vreme
vi jači i da se njihova frekvencija ponavljanja pove­
aktivnosti debelog creva, rad i odmor u za to povolj­
ćava za vreme emocionalnog stresa i drugih jakih
no vreme - omogućava organizmu žene da lakše
preživljavanja i uzbuđenja. Različiti produkti ishra­
izađe na kraj sa negativnim manifestacijama meno-
ne (nekoliko šoljica kafe, čokolada i slično) takode
pauze. I obrnuto, život sa ranije nepravilnim rit­
mogu isprovocirati izliv.
mom u tom periodu naglo slabi organizam žene,
*p° Kada dode do izliva sa njim se ne treba boriti, niti
provocira niz ozbiljnih oboljenja i prouzrokuje pre-
ga kontrolisati. To će samo pogoršati vaše stanje.
vremeno starenje.
Jednostavno privremeno ostavite svoje poslove, se-
dite, opustite ruke i noge. Pustite nek izliv projuri
kroz vaš organizam kao talas.
 Koje karakterne crte pomažu
da se menopauza lakše podnese?
Za vreme menopauze ne uočava se kod svih žena
brza promena raspoloženja i drugi emocionalni problemi.
Ispostavlja se da su žene koje su nezavisne, uporne (od­
lučne, energične), koje imaju kontrolu nad sobom i ima­
ju svoj životni cilj, manje podložne oscilacijama emocio­
nalnog stanja i drugim simptomima menopauze, nego že­
ne koje su neuravnotežene, emocionalne i koje imaju tek
pokoji ženski kvalitet.
Kada ima životni cilj čovek želi i da ga postigne, tada
malo razmišlja o tome kakve se prirodne promene dešava­
ju u njegovom organizmu i nije okupiran tim procesom.
On te promene jednostavno ne primećuje. I obrnuto, čo­
vek koji je potpuno okrenut sebi, teško prihvata bilo kakve
promene i preokupiran je time. On te promene svesno pre­
tvara u problem. Treba da se učite da odvlačite pažnju i da
se usredsredite na druge odlike ovog životnog procesa.
Na primer, neke žene ističu da su toliko bile preo­
kupirane svojim poslom i stvaralaštvom, da nisu imale ni
malo vremena da obrate pažnju na promene u svom orga­
nizmu. Rezultat je da je menopauza tek neznatno zahva­
tila njihov život.
Društvenost i zatvorenost veoma utiču na sposob­
nost žene da podnosi menopauzu. Društvene žene, koje
su uvek okružene prijateljicama, znaju da se slične pro­
mene ne dešavaju samo njima i bolje ih podnose. Isto ta­
ko one u društvu razmenjuju korisne savete i iskustva. Za­
tvorene žene, međutim, razmišljaju da se nešto slično sa­
mo njima dešava i pate zbog toga što ne znaju kako da po­
mognu sebi.
METODI ZA POBOLJŠANJE
LIČNOG STANJA ZA VREME MENOPAUZE
Sa starenjem kod svakog čoveka se progresivno gubi
voda u organizmu i on se suši. Ta sudbina ne mimoilazi
ni žene. Simptomi su voće organizma veoma su izraziti za
vreme menopauze. To se, pre svega, odražava na suvoću
sluzokože vagine. Polni akti postaju bolni. Šta treba pred-
uzeti u tom slučaju?
Nemojte se odricati seksa. Redovan polni snošaji sa
dobrom predigrom (udvaranjem pre polnog akta) podsti­
če prirodno vlaženje vagine i održava mišićni tonus karlič-
nog pojasa.
Koristite specijalne kreme i masti. Jedno od njih
podstiče orgazam muškarca, a drugo žene. Postoje i neu­
tralne masti koje odgovaraju svim ljudima, u vidu slatkog
i mirišljavog sirupa. Ukoliko nema ničeg drugog, korisno
će poslužiti i vlastita pljuvačka. Ona se nanosi na glavič
polnog organa, što obezbeduje normalan tok polnog akta.
Dalje, prema stepenu uzbudenosti žene, vagina se vlazi
sama od sebe.
Brižljivo birajte sredstva za pranje i druga sredstva
namenjena ličnoj higijeni. Ukoliko ona suše kožu nemoj­
te ih uzimati. To se odnosi i na aerosole, koji mogu da na-
dražuju prosušenu sluzokožu vagine.
U tom slučaju dobro je koristiti svež vlastiti urin.
On dobro deluje na sluzokožu i normalizuje njeno stanje.
Sluzokožu suši urin ukuvan do 1/4 prvobitne zapremine,
kao i stari urin sa izraženim mirisom amonijaka.
Ne upotrebljavajte antihistaminske preparate jer
oni suše sluzokožu kako u nosu, tako i u vagini. Opšte pra-
vilo glasi: svaka lokalna dehidracija usled upotrebe jed­
nog ili drugog leka prenosi se na ceo organizam.
Organizam se veoma suši pri suvom, vetrovitom i
hladnom vremenu, kao i pri suvom, vetrovitom i toplom
vremenu. Suva sauna takode suši organizam. Žene sa iz­
razitom konstitucijom „vetra" jače osećaju sve simptome
dehidracije organizma. Svi faktori, koji utiču na sušenje
organizma i starosno doba na žene te konstitucije deluju
jače, nego na žene konstitucije „sluzi". Organizam suši za­
tvor, „vetropirasta dijeta" i gladovanje.
Organizam dobro zasićuju vlagom vruće kupke, vla­
žna sauna, mazanje tela maslinovim uljem, čišćenje orga­
nizma i njegov pravilan naboj. Normalno napunjene mi-
celije dobro zadržavaju vodu oko sebe.
Pri primeni terapije sa zamenom estrogena bezbol­
no mogu proći čak i velike promene u tkivu vagine. Leka­
ri preporučuju da se kod velike suvoće vagine primenjuju
masti na bazi estrogena. Probajte da koristite takvu mast
i njom mazite zidove vagine. To će odmah smanjiti svrab
i suvoću, koji su izazvani nedostatkom estrogena.
Meditacijska ginekološka masaža
Meditacijska ginekološka masaža pomaže da se opšte
stanje organizma poboljša. Ona je zasnovana na izazivanju
toplote, peckanja i hladnoće u materici i oko nje. Stvorite
sebi erotsko raspoloženje - prisećajte se, fantazirajte, zami­
šljajte sebi sve što vas može prijatno uzbuditi i na odgova­
rajući način oraspoložiti. To radite zatvorenih očiju.
Treba da se unesete u tako prijatno stanje, kao što
se dešava pri polnom uzbuđenju, da biste aktivirali kon­
trakcije materice. Materica uvek spontano vrši kontrakci-
je. Kada žena doživljava orgazam kod nje materica vrši
kontrakcije oko 8-12 puta, dok pri ginekološkoj meditacij-
skoj masaži materica vrši kontrakcije stotinu puta.
Ležeći u udobnoj pozi zamislite osećaj toplote u
mokraćnoj bcšici i oko mokraćne bešike (materica se na­
lazi iza mokraćne bešike), kao i u slabinama u trajanju
oko 30 sekundi. Potrudite se da tu toplotu osetite burno,
kao neobično prijatan osećaj. Pojačajte ga maštom stoje
moguće više i dodajte peckanje. Radi toga u umu „premo-
tavajtc" erotske uspomene, fantazije i druge predstave sve
dok ne osetite prijatnu obamrlost u predelu mokraćne be­
šike i jedva primetnu drhtavicu. To je trenutak kada poči­
nju kontrakcije materice. U tom trenutku poželjno je da
sebi malo pomognete. Uradite 3-6-8, ali ne više kontrak­
cija sa mišićima trbušne presije ili mišićima medice (pe-
rincuma).
Da biste sebi pomogli da uspostavite ritam kontrak­
cija materice možete u sebi brojati od 1 do 10.
Tu vežbu radite dok ne osetite blagi, prijatan umor,
ali ne više od 500 do 600 kontrakcija dnevno i ne više od
jedanput za 24 sata tokom prve dve nedelje. Kasnije ih ra­
dite najviše 3-5 puta nedeljno do potpunog izlečenja, a
dalje po potrebi, ali isto tako do osećaja blagog umora i ne
više od 500 do 600 kontrakcija odjednom.
Približno polovinu kontrakcija uradite kada osetite
priliv toplote i približno isto toliko, ne zaustavljajući se,
pri osećaju hladnoće. Uvek završite kada osetite priliv
hladnoće. Posle prestanka obavezno zamislite da vam je
hladno bez kontrakcija u predelu mokraćne bešike.
Taj način masaže veoma je efikasan. Zahvaljujući
njemu povećava se seksualnost žene i stabilizuje njena
duševna ravnoteža. Pri tom se realizuju rezultati na op-
štem ozdravljenju organizma - nestaje varikozno prošire­
nje vena, poboljšavaju se vid, sluh, nastaje opšte podmla-
divanje organizma žene - poboljšava se oblik dojki, nor-
malizuje telesna težina i menstrualni ciklus (čak i posle
klimaksa).
OSTALA OBELEŽJA MENOPAUZE
Za vreme menopauze smanjuje se količina ženskog
hormona estrogena. To se nepovoljno ispoljava na sluzo­
kožu vagine (estrogen održava debljinu i sadržaj vlage u
zidovima vagine), kostiju (estrogen održava debljinu i čvr­
stoću kostiju), srčano-vaskularnog sistema (estrogen po­
boljšava funkciju tog sistema), holesterinsku razmenu u
organizmu (estrogen povećava sadržaj „dobrog" i smanju­
je sadržaj „lošeg" holesterina).
Istraživanja pokazuju, da se suviše tanki i suvi zido­
vi vagine lakše inficiraju i polni snošaji postaju bolni.
Smanjenje kompaktnosti kostiju čini ih krhkim i one se
lako lome. Suviše veliki sadržaj „lošeg" holesterina i ma­
la količina „dobrog" začepljuju arterije i prouzrokuju srča­
ne napade.
Terapija sa zamenom estrogena može sprečiti poja­
vu svih tih problema i čak pretvoriti menopauzu u opšte
zadovoljstvo. Znate li zašto? Zato što je menopauza pro-
praćena povećanim nivoom androgena - posebnih agre­
sivnih hormona koje stvaraju nadbubrežne žlezde. Ti hor­
moni pojačavaju seksualnu strast do nivoa koji ranije ni­
ste doživeli. Taj fenomen potvrđen je specijalnim istraži­
vanjem u kojem je 96% žena, koje su prethodno bile ne-
srećne zbog menopauze, bile potpuno zadovoljne svojim
novim stanjem.
Specijalne preporuke u slučaju suvoće vagine
Sa godinama života kod žena se prirodno suši sluzo-
koža. Evo šta u tom slučaju savetuju specijalisti.
Češće upražnjavajte seks (između ostalog i mastur­
birajte). Samo to može biti dovoljno za podmaziva­
nje. Vagina seksualno aktivne žene neznatno se su­
ši i luči dovoljnu ovlaženost bez obzira na njene go­
dine, mada to zavisi i od individualne konstitucije
žene. Žene konstitucije „vetra" brže gube vlagu, a
one sa konstitucijom „sluzi" sporije.
\s* Poklonite više vremena predigri i nežnom milova­
nju. U tom slučaju vagina će biti dovoljno ovlažena.
Po potrebi koristite odgovarajuće gelove ili uljne ras­
tvore koji se prodaju u apotekama i seksi-šopovima.
Izbegavajte aromatizovani toaletni papir, koji suši i
nadražuje vaginu.
«č>° Radite vežbe za jačanje karličnih mišića, oni takođe
podstiču obilnije vlaženje. Jedna od tih vežbi je sku­
pljanje i podizanje uvis anusa i okruglog mišića va­
gine.
*P° Pridržavajte se vodenog režima. Pijte sveže sokove,
odvare od trava, primenjujte kupke i kontrastno tu­
širanje. To je posebno važno raditi u suvo i hladno,
kao i u suvo i toplo godišnje doba.
 DIJETA KOJA SE PREPORUČUJE
U KLIMAKTERIJUMU
Neke promene u ženinom organizmu, koje nastaju za
vreme klimaksa, delimično su u vezi sa navikama u ishrani.
Otuda se rcgulisanjem ishrane može delovati na njih.
Osećaj toplote i frekvencija njenog ispoljavanja mo­
gu se smanjiti ukoliko se iz ishrane isključe produk­
ti koji stimulišu stvaranje toplote u organizmu - svi
ljuti začini, vrući i alkoholni napici, so, kafa i čoko­
lada.
Ne uzimajte veliku količinu hrane u jednom obro­
ku, posebno mesa. Slična preterivanja usled reakci­
je specifičnog dinamičkog dejstva hrane povećavaju
telesnu temperaturu, a to znači da izazivaju izliv
(priliv, nastup). Važno je biti umeren u svemu.
*p* Za jačanje organizma i za normalizaciju i regulisa-
nje hormonalnog nivoa jedite proklijala zrna, mo­
nolitne prekrupe, povrće, voće, bobove, orahe i se-
mena, ribu. Izbegavajte rafiniranu hranu, šećer i ži­
votinjske masti.
Ukoliko ste u mogućnosti, češće koristite produkte
iz soje. Oni smanjuju intenzitet priliva krvi.
ss* Pijte ohlađene čajeve od trava, kao što su: matičnjak
(Melissa officinalis), malina, nana (menta) i list od
breze. Oni smanjuju intenzitet priliva krvi. Veoma
je dobro piti sveže sokove od voća i povrća, posebno
od šargarepe.
Redovno pijte dobar jogurt i kiselo-mlečne napitke.
To znatno usporava gubitak koštane mase i omogu­
ćava da se održi čvrstoća kostiju.
ŠTA JOŠ MOŽE DA ODRŽI NIVO POLNIH
HORMONA U KLIMAKSU?
Naučnici su davno ustanovili, da zdravlje žene, kao
i muškarca uostalom, zavisi od nivoa polnih hormona.
Sto se više smanjuje nivo hormona u organizmu žene,
tim se više javljaju teškoće, poremećaji i oboljenja. To se
sa posebnom žestinom ispoljava na organizam svake žene
u postklimakteričnom periodu.
Postavlja se pitanje: kako žena može sama da pove­
ća nivo polnih hormona u svom organizmu. Stvaranje hor­
mona u organizmu podstiče umereno fizičko opterećenje
(posebno fizičke vežbe sa opterećenjem), terapije za čeliče-
nje (posebno kontrastno tuširanje: topla voda 20" C, pro­
hladna 10° C, topla 20° C, hladna 5° C, topla 20-30° C - to
je približna šema), gladovanje u trajanju 5-15 dana, ishra­
na produktima koji imaju povećan sadržaj biološki aktiv­
nih materija, uzdržavanje od uzimanja hrane posle 18 sati
i emocionalna uravnoteženost. Navedena lekovita sredstva
omogućavaju ženi da sama uspešno rešava hormonalne
probleme i da održava zdravlje na visokom nivou.
PROFILAKSA ONKOLOŠKIH OBOLJENJA
U KLIMAKSU
Da bi se smanjio rizik oboljenja od raka i poboljšalo
zdravlje pomažu jednostavne profilaktične preporuke. To
se posebno odnosi na žene u srednjem i starijem dobu.
Prestanite da pušite bez obzira na to koliko imate
godina i koliko dugo ste pušili. I ne družite se sa lju­
dima koji puše. Smatra se daje pušenje uzrok treći-
 ne svih smrtnih slučajeva oboljenja od raka. Pluća FAKTORI KOJI UTIČU
obolela od raka u ranom stadijumu mogu se izleči-
ti ukoliko čovek prestane da puši. Osim toga, ukoli­
NA POGORŠANJE ZDRAVLJA ŽENE
ko se rastanete od cigareta, smanjićete rizik od po­
jave raka dojke i grlića materice. PUŠENJE
Jedite hranu bogatu celulozom (povrće, voće i hleb ILI KAKO SE OSLOBODITI TE NAVIKE
od proklijalog zrna), vitaminom A (šargarepu, slat­
ki krompir, kajsije i spanač), kao i razne vrste kupu­
sa (karfiol, beloglavičasti itd.). To smanjuje rizik od
P očetak lunarnog ciklusa je najpovoljnije vreme da se
navike menjaju nabolje. Na primer, počnite od toga
da ne pušite.
raka debelog creva.
Naučnici su izračunali da kod žena koje puše meno­
ss* Koristite stoje moguće manje masti, minimum ma­
pauza nastupa u prošeku godinu i po dana ranije, nego
sti i ulja u procesu pripremanja hrane, jedite posno
kod žena nepušača. Pušenje smanjuje stvaranje u jajnici­
meso, nemasnu ribu i mlečne produkte sa smanje­
ma posebnog hormona - estrogena. Pored toga nikotin
nim sadržajem masnoće. To vas može zaštititi od ra­
pojačava dejstvo fermenata koji pretvaraju polne hormo­
ka debelog creva i, možda, od raka dojke.
ne žene iz biološki aktivnih materija u neaktivne, koji ni­
s?» Održavajte normalnu telesnu težinu. To smanjuje
su sposobni da regulišu menstrualni ciklus i da obezbede
rizik od raka materice i debelog creva.
normalan rad drugim funkcijama organizma.
Pušenje smanjuje sadržaj gvozda u ženskom organi­
zmu. Ukoliko pušite, može vam se javiti anemija, čak i
ako je nivo sadržaja hemoglobina, koji kiseonik prenosi
krvlju, u normali. Stvar je u tome što ugljen-monoksid,
kojeg ima u cigaretama, jedineći se sa hemoglobinom,
stvara materiju koja se naziva karboksidhemoglobin. Taj
oblik hemoglobina nema sposobnost da prenosi kiseonik.
Da bi se kompenzovalo pogoršano snabdevanje tkiva kise-
onikom kod žena-pušača povećava se nivo hemoglobina u
krvi u poređenju sa nepušačima. Zato je njima potrebno
više gvozda, nego nepušačima, što i uzrokuje skrivene ob­
like anemije, koji se izražavaju kroz brzo zamaranje, hro-
nični umor i takve žene brzo „pojedu" zaštitne rezerve or­
ganizma.
 Žena koja puši sa svakom ispušenom cigaretom do­
nese sebi po koji problem sa zdravljem i rano vene. Šta će
vam to. Zar nije bolje da prestanite da pušite i odviknete
se te glupe navike.
Ali, ukoliko iz određenih razloga ne možete odmah
to da uradile, za početak potrudite se bar da smanjite šte­
tu koju dim od cigarete nanosi vašem organizmu. U tome
vam može pomoći specijalna ishrana.
DIJETA ZA AKTIVNE I PASIVNE PUŠAČE
U duvanskom dimu sadrži se oko 4 000 hemijskih
komponenti. Asimilujući se u krvi te materije dospevaju u
sve ćelije organizma i guše njihov rad. Dalje one postaju
neškodljive i delimično se izbacuju iz organizma. Radi to­
ga se njima prisajedinjavaju posebne materije organizma i
u vidu parnih jedinjenja izbacuju napolje. Naravno, organi­
zam usled toga gubi biološki aktivne materije koje su mu
potrebne i stvara se njihov deficit. To se ne odnosi samo na
žene koje puše, već i na žene koje udišu zadimljeni vazduh.
Istraživanja su pokazala, da žene pušači i ljudi koji se
nalaze u društvu pušača (pasivni pušači) moraju da koriste
više biološki aktivnih materija. Zbog toga moraju više da je­
du povrće, voće i monolitne prekrupe (posebno proklijalo
zrno), da piju sveže sokove od povrća, što će obezbediti or­
ganizmu dovoljnu količinu vitamina i minerala.
Nije nepoznato da svaka cigareta uništava 25 mili­
grama vitamina C, a svaka kutija cigareta oduzima čove-
ku-pušaču iz organizma oko 500 miligrama tog vitamina.
Da biste uneli u organizam betakarotin, koji se u je­
tri pretvara u vitamin A, pijte svakoga dana pola do jed-
nog litra soka od šargarepe. Taj vitamin jača sluzokožu
pluća i drugih organa. Tkivo pluća štite vitamin E i B 1 2 ,
folijeva kiselina i mineral selen. Sve to se sadrži u prokli-
jaloj pšenici.
Izbegavajte masnu hranu jer ona pogoršava asimila­
ciju biološki aktivnih materija. Pijte alkohol u manjim ko­
ličinama jer on dopunski opterećuje organizam i u kom­
binaciji sa pušenjem brzo narušava zdravlje.
NESANICA
ILI KAKO REGULISATI DOBAR NOĆNI SAN
Naučnici su ustanovili da ukoliko organizam žene
stvara dovoljno hormona estrogena, žena ima lak i dubok
san i ustaje iz postelje sveza i odmorna. Čim organizam
smanji stvaranje tog hormona, počinju problemi sa snom.
Predlažem vam nekoliko jednostavnih načina i
sredstava, koji će vam pomoći da zaspite i da se dobro od­
morite preko noći.
Svakoga dana pre odlaska na spavanje prošetajte,
posebno sa psom (to spontano čini takve šetnje re­
dovnim) jer to je odlično sredstvo za dobar san.
*p° Utvrđeno je da ljudi najbolje zaspu i čvrsto spavaju
u lanenoj posteljini.
Savetujem vam da eksperimentišete. Leti je možda
bolje spavati na lanenim čaršavima, a zimi na vune­
noj posteljini tamne boje (tamnocrvenoj), jer ona
zagreva. U zavisnosti od invididualne konstitucije
bolje će vam odgovarati posteljina od jednog ili dru­
gog materijala. Osobama sa konstitucijom „žuči"
potrebna je posteljina koja hladi, osobama sa kon-
 stitucijom „vetra" - posteljina koja zagreva i poma­
lo vlazi, a osobama sa konstitucijom „sluzi" - poste­
ljina koja i zagreva i suši.
Ametist podstiče da čovek brzo zaspi. Probajte pred
spavanje da na bezimeni prst leve ruke navučete pr­
sten sa ametistom.
*&• Da biste brže zaspali dobro pomaže i zagrevanje te­
la. Tu se može dejstvovati u nekoliko pravaca. Ispa­
rite pre spavanja noge i ležite u postelju. Između no­
gu stavite topao termofor ili flašu sa vodom. Ležeći
u postelji dlanom zatvorite nos i tako izvesno vreme
dišite. Topao vazduh, izlazeći iz nosa, zagrevaće nos
i okolinu nosa, što će refleksivno potstaći san. Mo­
žete sa sebe skinuti ćebe ili jorgan i tako ležati izve­
sno vreme dok ne osetite hladnoću u telu, a zatim
se pokrijte - zagrevanje ispod pokrivača izazvaće
prirodan san. Popijte pre spavanja čašu toplog mle-
ka ih vode sa kafenom kašičicom meda (radi zagre­
va nj a).
*p* Probajte da brojite unazad od 100 do 1. Da biste to
postigli zamislite da su napisani kredom na tabli i u
mislima brišite brojeve krpom ili sunđerom.
Haotične misli smetaju da se mirno spava. Da biste
bi ih se oslobodili treba se koncentrisati na disanje
i truditi se da ga bez naprezanja što više otegnete či­
neći lagani ravnomerni (ritmični) udisaj i isti takav
izdisaj. To smiruje, opušta i podstiče san.
*&> San neće na oči zbog nesređenih misli o životu va­
še obožavane kćerke, nepravilnog odnosa pretposta­
vljenih prema vama i novcu, kojeg nikada nema do­
voljno. Šta raditi, kako zaspati. Veoma prosto. Kada
je svest prepuštena sebi na volju u njoj se odvijaju
nekontrolisani misaoni procesi o životno važnim
poslovima, koji kruže u mislima i ne dozvoljavaju
vam da spavate. Međutim, svest i um se brzo uma­
raju ako ih opteretite radom. Zato se koncentrišite
na neki deo tela, organe i lečite ga izazivajući naiz-
menično u njemu toplotu, neke pokrete (micanje,
drhtanje) i hladnoću. Ili probajte da uradite medita-
cijsku ginekološku masažu. Brzo ćete zaspati - pro-
vereno.
ss* Topla kupka za opuštanje pre spavanja pomoći će
vam da se oslobodite od nametljivih i uznemirava-
jućih misli i pripremite telo za odmor. Dobro se
operite pod tušem, zatim napunite kadu toplom vo­
dom i u nju sipajte dve šake morske soli i odležite u
tom „elektrolitu" 15 minuta.
Topla voda je sama po sebi odlično sredstvo za opu­
štanje i normalizaciju perifernog krvotoka. Organi­
zmu su potrebni elektroni sa velikom količinom ki­
netičke energije. U običnoj vodi ima mnogo elektro­
na, ali ih još više ima u slanoj, provodljivoj vodi. Or­
ganizam ih dobija preko akupunkturnih tačaka na
koži, oni cirkulišu kroz akupunkturne kanale (na ra­
čun toga se stvara kinetička energija) i tako organi­
zam popunjava svoje energetske resurse. Osim toga,
u takvoj kadi se normalizuje i harmonično raspore­
đuje energetski naboj organizma, što otklanja razne
napetosti organizma.
^» Umesto soli mogu se uzeti 2 litra diuretika (ukuva-
ni urin do 1/4 prvobitne zapremine). Veoma je do­
bra i kupka sa dodavanjem u vodu 2 supene kašike
 ekstrakta od četina (igličasto lišće četinara). Kupka
u takvoj vodi ne srne da traje više od 3 minuta.
Osim navedenog, u vodu se mogu dodavati i eterska
ulja koja smiruju. Ali zapamtite, kupke sa eterskim
uljima nemaju takav efekat elektrolita, kao što to
imaju slane kupke.
Važno je razumeti i shvatiti činjenicu da opuštanje
pomaže da se obnovi psihička snaga koja čini osnovu sva­
kog života.
Pravila dobrog sna
Da biste blagovremeno zaspali i obezbedili dobar
san treba da se pridržavate sledećih pravila:
ss* trudite se da večerate do 17 sati;
s> uveče izbegavajte da pijete kafu, čaj, alkohol i da pu­
šite;
ss* pred spavanje primenite kupku za smirivanje;
ss* spavajte okrenuti glavom prema severu, a nogama
prema jugu i
s?» spavajte goli ili u lakoj spavaćici. Telo treba da se od­
mara od odeće.
Zapamtite daje najzdraviji san u vremenu od 21 do
22 sata do ponoći. Ustajte u 6-7 sati ujutro. Ukoliko je po­
trebno u podne se odmorite 15-30 minuta.
Prostorija za spavanje
Za spavanje je poželjno imati specijalnu prostoriju -
spavaću sobu. U njoj mora da vlada mir. Tu ne srne biti
nikakvih biljki (osim prečistaća vazduha - hlorofituma)
niti životinja, niti bilo šta što je blistavo i upadljivo, što
stvara buku i razdražuje. Vazduh treba da bude svež. Pre
spavanja provetrite prostoriju za spavanje, a preko noći za­
tvorite prozor, posebno ako se u vašoj blizini nalazi neko in­
dustrijsko preduzeće. Preko noći fabrike truju vazduh otrov­
nim materijama. Prozori treba da su zastrti storama da vam
ne bi smetala spoljašnja svetlost. U pojedinim slučajevima
može se staviti noćna lampa. S vremena na vreme prostori­
ju treba odimiti mirisima ili tamjanom. Korisno je u prosto­
riji obesiti ikonu. To tera negativna stvorenja.
Priprema za san (spavanje)
Pre spavanja poželjno je malo prošetati, a danju bi­
ti aktivan i dobro ćete spavati. Ukoliko se čovek tokom da­
na nalazi u jednom stanju, to jest nema dovoljno fizičkog
opterećenja u kombinaciji sa odmorom (to se naziva
„kontrastni način života") njemu će biti teško da se opu­
sti i zaspi. Aktivan način života podstiče brzo prirodno
opuštanje i čvrst, zdrav san.
Zapamtite, svako obilno jelo uveče omela san i pri­
morava organizamn da radi celu noć. Čovek ustaje umo­
ran. Večeru treba završiti 4-5 sati pre spavanja. Odlazeći
na spavanje i ležeći u krevetu zaboravite na loše i zle mi­
sli, sporove, rasprave i potpuno se isključite iz svakodnev­
nih zbivanja.
Ukoliko vam je teško da zaspite, protrljajte dlanove
i blago uhvatite velikim prstom i kažiprstom usne resice i
tako ih držite 3-5 minuta - san će doći.
Možete se pomoliti i zamoliti zaštitu preko noći.
 Krevet za dobar san
Još su naši preci znali koliko je važno spavati na do­
brom i zdravom mestu. Zbog toga su u novu kuću prvo
puštali mačku. Tamo gde mačka legne i zaspi tu su sta­
vljali krevet. Savremcna nauka potvrđuje: mačka spava u
dobroj zoni, a u lošoj i štetnoj leži otvorenih očiju i puni
se negativnom energijom.
Uzglavlje kreveta ne srne biti u betonskom uglu niti
u bilo kom uglu. Zapamtite: uglovi upijaju energiju. Sa­
mo od toga čovek može biti umoran posle sna. Istovreme­
no jedna stranica kreveta treba da bude prislonjena uza
zid - to čoveku daje oslonac i osećaj zaštite.
Najbolje bi bilo uzemljiti krevet.
Preko noći iznad uzglavlja postavite čašu sa vodom.
Još u vreme Sergija Radonežskog verovali su da za vreme
sna čovečja duša luta, putuje, a ujutro se vraća u telo. Ona
u telo treba da ude čista i da spere sa sebe svu „nečisto­
ću" u posudi sa vodom. Tu vodu ujutro treba proliti. Is­
probajte na sebi taj drevni običaj.
Dušeci i čaršavi
Gruba postelja leci kičmu, a meke perine je krive.
Trudite se da spavate bez jastuka, stavite pod glavu, kako
savetuje K. Niši, grubi valjkasti uzglavak, da bi potiljak i
telo bili u istoj ravni. Jastuk, podižući samo glavu, ubrza­
va starenje jer otežava krvotok u glavi, a to znači otežava
disanje i ishranu tkiva.
Postelja mora biti dovoljno topla da bi se telo moglo
potpuno opustiti. Za dobar san posebno je važno zagreja-
ti noge i nos. Ukoliko je to urađeno san nastupa brzo i od-
lično spavate. Zato u hladno godišnje doba stavljajte oko
noge termofor (nešto toplo) i pokrivajte se po glavi.
U toplo godišnje doba spavajte na lanenim čaršavi-
ma jer oni hlade. U hladno godišnje doba koristite pa­
mučnu ili vunenu posteljinu jer ona zagreva.
Valjkasti uzglavak dobro je napuniti aromatičnim
travama - san će biti čvršći i prijatniji.
Odeća za spavanje
Što je manje na vama odeće, tim bolje. U krajnjoj
meri spavaćica je korisnija i za muškarce i za žene od pi­
džame. Jer čak i najslabija gumena podvezica za pidžamu
otežava krvotok u trbušnoj duplji. Pamučna košulja (spa­
vaćica) bolje upija znoj i ne nagomilava statički elektrici­
tet kao svilena.
Naši preci su spavali sa ženskom noćnom kapom ili
bilo kojom kapom na glavi. To dobro odgovara starijim
ljudima koji imaju problema sa zagrevanjem tela. Organi­
zam u starosti stvara malo toplote, a uz to se noću jako
smanjuje temperatura tela. Ženske noćne kape zadržava­
ju toplotu, a to znači obezbeduju dobar san i opuštanje
mišića tokom sna.
Položaj tela
Postavlja se pitanje da li je korisnije spavati glavom
okrenutom na istok ili na sever. Magnetne linije Zemlje
idu od Scvernog pola prema Južnom polu. Eksperimenti
su pokazali, da su ljudi koji su spavali na podu sami zau­
zimali potreban položaj. Njihova tela su se pri slabljenju
energije razmeštala popreko, a pri prepobuđivanju - duž
magnetnih linija. Zato krevet treba da bude dovoljno pro­
stran za slična preme.štanja tela u snu.
Spavanje na leđima često pretvara ljude u „hrkače",
a kiseoničko gladovanje i loš san prava su oaza za obolje­
nja. Najbolje je spavati na desnom boku, stavivši ispod
obraza sastavljene dlanove ruku. U toj pozi srce i bubrezi
ne trpe pritisak drugih organa. Sastavljeni dlanovi izjed­
načavaju energetiku organizma.
Koje je vreme najbolje za buđenje?
Najbolje je buditi se između 6 i 7 sati ujutro. To vre­
me omogućava organizmu da se najbolje pripremi za rad.
Uvek ustajte dobro raspoloženi i spremni da dan do­
čekate radosno, bez obzira na to šta će vam on doneti.
NEPRAVILNA ISHRANA
ILI KAKO REGULISATI ZDRAVU ISHRANU
Dnevni ritam ishrane
Jedna od najčešćih nedoumica je koliko hrane tre­
ba uzeti tokom dana? To pitanje je veoma važno za čove-
kovo zdravlje. Mnoge žene ne znaju kako da pravilno po­
dese svoju svakodnevnu ishranu.
U Ajurvedi - drevnom indijskom učenju o zdravom
životu - svakodnevna ishrana usaglašena je sa ritmom pri­
rode. Drevni mudraci su zapazili da se tokom dana naiz-
menično smenjuju tri perioda koja traju po 4 sala.
Prvi period - mir (na indijskom jeziku „Kala", što u
prevodu znači „sluz"), drugi - energetska aktivnost („Pit-
ta", što u prevodu znači „žuč") i treći period - motorna
aktivnost („Vata", u prevodu „vetar"). Ti periodi se prven­
stveno odnose na sunčevu aktivnost.
Period „sluzi" (počinje sa izlaskom sunca) traje od 6
do 10 sati. Po pravilu, jutro je mirno. Na fiziološkom ni­
vou organizma to se ispoljava mirom i težinom tela. Pe­
riod „žuči" traje od 10 do 14 sati i karakteriše se visokim
položajem sunca. U to vreme čovek najviše oseća glad i u
organizmu je najjača (po analogiji sa suncem) „probavna
vatra". Period „vetra" traje od 14 do 18 sati. Sunce je uža­
rilo zemlju i zagrejalo vazduh. Usled toga vazdušne mase
se kreću, podiže se vetar i sve se kreće - njišu se drveće i
trava, talasa se voda itd. Na fiziološkom nivou to je period
motorne aktivnosti, odnosno najveće radne sposobnosti.
Periodi se dalje ponavljaju: od 18 do 22 sata - „sluz", od
22 do 2 sata noću - „žuč" i od 2 do 6 sati ujutro - „vetar".
Upravo u lom ritmu živi biljni i životinjski svet, pri čemu
se takva aktivnost uočava kako kod dnevnih tako i kod
noćnih životinja.
Polazeći od tih pretpostavki mudraci Ajurvede daju
sledeće preporuke u vezi sa ishranom tokom dana:
^ Ustajte u periodu „vetra" (motorne aktivnosti) ne­
što malo pre 6 sati ujutro po lokalnom vremenu - i
čitavog dana bićete aktivni. Ukoliko ustajete u peri­
odu „sluzi" (mirovanja) čitavog dana bićete inertni.
^ Kada ustanete popijte čašu tople protijevel2 ili iz­
vorske vode. „Vetar" pojačava rad creva i podstiče
13
Način pripremanja protijeve vode objašnjen je u knjizi istog
autora Čišćenje organizma. Primedba prevodioca.
 evakuaciju sadržaja debelog creva. Ta preporuka se
poklapa sa vremenom aktivnosti debelog creva od 5
do 7 sati ujutro. (0 dnevnoj aktivnosti organa sledi
dopunska informacija.)
ss* Od 7 do 9 sati ujutro čovek je malo gladan - zato jedite,
ss*" U periodu „žuči" (posebno od 12 do 14 sati), kada
je probavna „vatra" najjača, pojedite najveći obrok.
Dva sata posle uzimanja hrane budite u vertikal­
nom položaju (sedite ili hodajte),
ss* U periodu završetka „vetra" - početka „sluzi", pred
zalazak sunca (17-20 sali) lako večerajte (voće, jela
od povrća, čaša kiselog mleka ili toplog čaja od tra­
va). Posle toga poželjno je da ništa ne jedete.
SP» Idite na spavanje od 21 do 22 sata. To je period „slu­
zi", san stvara težinu i pospanost u organizmu.
Sličan bioritamski način života najpovoljniji je za
rad čovečjeg probavnog sistema. Kada zaspite nećete se
loše osećati preko noći zbog punog želuca. Noćni san će
vas odmoriti i bićete mirni. Kada se probudite bićete od­
morni, idite u toalet i oko 9 sati ujutro kod vas će se poja­
viti zdrav osećaj gladi.
Ali, ukoliko ste se tokom noći čak i umereno najeli
proces probave vam neće dozvoliti da se organizam odmo­
ri. On će raditi probavljajući i asimilujući hranu pod ne­
povoljnim uslovima (noću se temperatura tela smanjuje,
što se negativno odražava na probavne fermente). Takva
probava je nekvalitetna i stvara se mnogo nečistoće. Pro-
budićete se neodmorni a da biste se osvežili uzećete neki
stimulator - čaj ili kalu. Osetićete potrebu za jelom tek za
ručak, a zatim uveče. Takva nepravilna ishrana slabi i za­
gađuje čovečji organizam.
Da biste promenili način života i navike u ishrani
treba, prvo, da shvatite proces ishrane i probave i, drugo,
da u svojoj svesti promenite stereotip ponašanja u ishra­
ni, stvorite i učvrstite potrebne karakterne crte.
Dakle, utvrdimo pravilni režim ishrane.
Prvi obrok hrane - ujutro od 7 do 9 sati - treba uze­
ti kada osetite glad, poželjno posle fizičkih vežbi (gimna­
stike, trčanja, brzog hodanja, rada po kući itd.). Fizički
rad zagreva organizam, aktivira fermente i daje energiju.
Setite se krilatice Pola Brega: „Doručak treba zaraditi."
Uzimajte prirodnu hranu, koja se lako asimiluje, u skladu
sa godišnjim dobom do blagog zasićenja.
Drugi obrok hrane - u podne između 12- 13 i 13-14
sati - treba uzeti pri osećaju jake gladi i on treba prvo da
sadrži povrće (salata ili bareno povrće) ili neku supu, tj.
čorbu (posebno u suvo i hladno godišnje doba). Posle to­
ga jedite kašu od monolitnog zrna, orahe, hleb od prokli­
jalog zrna, krompir itd. (može se jesti i meso, ali najviše
2-3 puta nedeljno).
Treći obrok hrane - najkasnije od 17 do 18 sati - tre­
ba da se sastoji samo iz jednog jela. To može biti: voće u
sezoni (raskvašeno suvo voće), neko jelo od povrća (po­
željno sveže ili pravilno pripremljeno) ili kiselo mleko.
Možete se ograničiti na upotrebu svežeg soka od povrća
ili ekstrakt od trava s medom.
Dnevna količina hrane ne srne da prelazi 1-1,5 ki­
logram. Zapamtite, uneta hrana u organizam treba da se
pretvori u vašu unutrašnju sredinu i da vaš probavni si­
stem za to ima ograničene sposobnosti. Višak hrane „ga­
si probavnu vatru", smanjuje energiju, remeti kiselo-alkal-
nu ravnotežu i zagađuje organizam.
 Potvrda da uzimate normalnu dnevnu količinu hra­
ne jeste blag osećaj gladi tokom celog dana. To je svojevr­
stan život na granici osećaja gladi, lakoće i bodrosti orga­
nizma.
Ishrana mora biti odvojena: uzimajte belančevine u
jednom obroku, a škrob u drugom.
Naravno, postoje razne varijante, u zavisnosti od
tradicija i navika, ali taj način ishrane je najbolji u što će­
te se i sami uveriti.
Ishrana u skladu sa menstrualnim ciklusima
kod žena
Pravilna ishrana uzimanjem u obzir menstrualnih
bioloških ritmova omogućava normalizaciju procesa koji
se odvijaju u organizmu žene.
Dijetu, koju želim da vam predložim, odgovara svim
ženama bez obzira na dužinu menstrualnog ciklusa, čak i že­
nama kod kojih je redovni menstrualni ciklus poremećen.
Menstrualni ciklus u prošeku traje 28 dana i može se
podeliti na tri perioda. Prvi period - folikularni - počinje od
prvog dana menstruacije i traje približno 14 dana; drugi pe­
riod nastaje odmah posle ovulacije i traje do 10 dana, a za­
tim postepeno prelazi u treći period - predmenstrualni - pe­
riod koji počinje, po pravilu, na 21-24. dan posle prvog da­
na prethodne menstruacije. Taj period traje 4-7 dana.
Prvi period može biti i duži ukoliko je menstrualni
ciklus duži od 28 dana, a može biti i kraći, ukoliko je men­
strualni ciklus kraći.
Ukoliko bi 28-dnevni menstrualni ciklus raspodelili
po nedeljama periodi bi izgledali po sledećem:
prva nedelja - početak menstruacije i prvog perioda
menstrualnog ciklusa;
druga nedelja - produžetak prvog perioda ciklusa;
treća nedelja - početak drugog perioda menstrual­
nog ciklusa i
četvrta nedelja - početak trećeg perioda menstrual­
nog ciklusa.
Uočeno je da su početkom drugog perioda menstru­
alnog ciklusa žene često neraspoložene, one postaju ner­
vozne i znatno im se povećava apetit, posebno mnogo je­
du slatkiše i slanu hranu. Sledeća dijeta pomoći će vam
da izbegnete prejedanje, da sačuvate telesnu težinu i odr­
žite organizam u dobrom stanju.
Dijeta se primenjuje u tri etape, koje se poklapaju
sa periodima menstrualnog ciklusa, i zasnovana je na ba-
lansu hranljivih materija koje dospevaju u organizam u
skladu sa procesima koji se odvijaju u organizmu tokom
menstrualnog ciklusa.
Prva etapa počinje istovremeno sa prvim periodom
menstrualnog ciklusa i traje oko dve nedelje. Njena sušti­
na je u maksimalnom smanjivanju kaloričnosti hrane. Mo­
rate da smanjite upotrebu masne, slatke hrane i one koja
sadrži škrob (krompir, pirinač, hleb i drugo), kao i voće.
Druga etapa počinje 10-14 dana pre početka men­
struacije. Sada možete malo povećati unošenje hranljivih
materija u organizam uključivanjem u dnevni obrok slat­
kih produkata i onih koji sadrže škrob.
Treća etapa počinje približno 7 dana pre menstrua­
cije, kada žene osećaju veliku nervnu napregnutost i želju
za slanom, masnom i slatkom hranom. U tom periodu
treba povećati upotrebu produkata koji sadrže škrob (mo-
nolitnih prekrupa, hleba od proklijalog zrna, pirinča,
krompira, sezonskog voća, povrća i jela pripremljenih od
povrća) i smanjiti upotrebu produkata sa velikom koncen­
tracijom belančevina (mesa, ribe, piletine, jaja, kobasica i
slično).
Kod stabilnih menstrualnih ciklusa u trajanju od
28 dana dijeta po nedeljama izgleda ovako:
prva nedelja menstrualnog ciklusa - početak prve eta­
pe dijete;
druga nedelja menstrualnog ciklusa - produžetak pr­
ve etape dijete;
treća nedelja menstrualnog ciklusa - početak druge
etape dijete i
četvrta nedelja menstrualnog ciklusa - početak treće
etape dijete.
Ukoliko primenjujete dijetu pridržavajte se osnov­
nih pravila:
ss*° svakoga dana menjajte jela;
ss>» meso nemojte pržiti, već ga zapecite, a ako ipak pr­
žite produkte, koristite samo biljno ulje.
Za vreme dijete mogu se u neograničenim količina­
ma upotrebljavati:
ss* voda, zeleni čaj bez šećera, svi dijetetski napici i od-
vari (čajevi) od trava;
ss* salata, krastavci, paradajz, karfiol, rotkvica, zelen,
gljive i razni začini i
ss* zamene za šećer.
%^Primedba. Dijeta je kontraindikativna. Zabranjuje se
ženama do 18 godina, trudnicama, dojiljama, kao i že­
nama koje pate od oboljenja probavnog sistema.
Količina dnevnog obroka hrane
Čini mi se da je razumno pridržavati se u svako­
dnevnoj ishrani preporuka jogista.
Polovinu želuca treba da napuni čista i slatka hrana
kao i ona koja nije ljuta, a mora biti ukusna i prijatna - to
je poznato kao umerena ishrana.
Polovina želuca mora biti ispunjena hranom, a jed­
na četvrtina - vodom. Druga četvrtina ostaje slobodna za
kretanje hrane i stvaranje gasova.
Prosečna zapremina normalnog želuca (on je najče­
šće rastegnut) je 2-3 litra, zbog čega se ne preporučuje da
se u jednom obroku unese više od 700 grama hrane. Na
tu hranu se luči još toliko želudačnog soka i želudac je op­
timalno popunjen. Podrigivanje posle jela ukazuje na to
daje želudac prepunjen, da se u njemu stvorio pritisak ko­
ji gura vazduh kroz gornji ventil. Hranite se tako, da do to­
ga posle jela ne dolazi, jer to ukazuje na suvišno unošenje
hrane u organizam.
Štetnost prepunjavanja želuca hranom sastoji se u
tome što se povećava njegov obim i vrši pritisak na najbli­
že organe (organizam se nadima iznutra). Pritisak na srce
otežava njegov rad; na dijafragmu - otežava disanje i peri­
staltiku tankog i debelog creva; na krvne sudove (aortu,
vene koje vode prema srcu) - otežava krvotok; na jetru -
otežava lučenje žuči itd. Stalno prejedanje a, shodno to­
me, stalno pritiskanje dijafragme prema dole, podstiče
spuštanje organa male karlice, remeti normalnu cirkula­
ciju energije u organizmu sa svim posledicama koje otu­
da proisliču (zatvori, stvaranje kamenja, poremećaj men­
strualnog ciklusa, polni poremećaji i slično).
 Dijeta za žene koje uzimaju lekove
Većina lekova, posebno ako se uzimaju često i duže
vremena, negativno utiče na asimilaciju vitamina i mine­
rala u organizmu, a isto tako uništava normalnu mikro-
floru creva i vagine. Zato je potrebno da se upoznamo sa
sporednim dejstvom najrasprostranjenijih lekova i načini­
ma neutralizacije njihovih sporednih efekata.
Aspirin može da nadražuje sluzokožu želuca, da iza­
ziva mučninu, povraćanje, unutrašnje krvarenje i zujanje
u ušima. Pored navedenog on blokira asimilaciju vitami­
na C i folijeve kiseline, a ponekad izaziva i alergijske reak­
cije organizma. Zajedno sa aspirinom uzimajte produkte
koji su zasićeni prirodnim vitaminom C - listove salate,
čaj od šipka.
Antibiotici mogu da unište normalnu bakteriološku
sredinu u organizmu i da usporavaju proces obnavljanja
tkiva organizma. Njihova česta upotreba prouzrokuje glji­
vične infekcije vagine, izaziva proliv i druga oboljenja. Uz
antibiotike pijte jogurt ili kiselo mleko, koji sadrže žive
kulture bakterija neophodne organizmu.
Kortizon (prednizolon) se koristi za lečenje mnogih
autoimunih oboljenja - artritisa, tuberkuloze kože i aler­
gije. On sprečava asimilaciju kalcij uma a pri dužoj upotre­
bi može uzrokovati lomljivost kostiju. Da do toga ne bi do­
šlo, upotrebljavajte produkte od proklijalog zrna, koji su
bogati prirodnim vitaminom D, ili pijte kvasac (najbolje
ujutro natašte) i jedite mlad kravlji sir jer sadrži mnogo
kalcijuma. Jačanje kostiju podstiču i redovne fizičke ve­
žbe. Ne potcenjujte ih.
NEPRAVILNO DRŽANJE TELA
KAKO ISPRAVITI POREMEĆENI POLOŽAJ
KIČME I NOGU
Važnost držanja tela (stava tela) za zdravlje
U čovečjem organizmu je sve međusobno poveza­
no. Nije retko da se zdravlje pogoršava zbog nepravilnog
držanja tela.
Čovečji organizam, njegovi organi i njihov među­
sobni raspored treba da budu pravilno orijentisani i u pro­
storu i međusobno. Tu funkciju u čovečjem organizmu
obavljaju kičmeni stub, karlica i noge. Pravilna orijentaci­
ja omogućava čovečjem organizmu da normalno sadej-
stvuje u energetskim tokovima između površine zemlje i
atmosfere. Pravilan raspored nogu i kičmenog stuba omo­
gućava da se normalno izvršavaju resorne funkcije pri kre­
tanju organizma po površini zemlje. U suprotnom, potre­
si i vibracije, koji nastaju pri kretanju organizma, imaju
razorne posledice po hrskavićno tkivo.
Pravilno držanje tela, koje zavisi od nogu i kičme­
nog stuba, omogućava normalan međusobni raspored
unutrašnjih organa i pri kretanju pravilno na njih preno­
si inercijalne napore (na primer, prenošenje krvi kroz ve­
ne naviše, kretanje ekskrementnih masa nadole), što pod­
stiče njihov normalan rad. Samo to je dovoljno organima
da normalno funkcionišu, da ne pritiskaju jedan drugog,
ne izazivaju zastoje i druge efekte koji se negativno ispo-
ljavaju na rad organizma.
Mnoge žene ne shvataju koliko je pravilno držanje
tela važno za zdravlje i produžavaju da nose obuću sa vi-
sokim potpeticama. Zbog toga se kreču nepravilno i povi-
jene, tj. previše se savijaju kada stoje ili sede. Celokupno
njihovo lečenje i mere koje preduzimaju za ozdravljenje
poništavaju se nepravilnim držanjem tela.
Držanje tela je povezano sa stanjem mišićnog apa­
rata, to jest sa razvijenošću mišića vrata, leda, grudi, sto­
maka i donjih ekstremiteta, kao i sa funkcionalnim mo­
gućnostima muskulature i njenom sposobnošću za duža
statička naprezanja. Na držanje tela utiču elastična svoj­
stva međupršljenskih diskova, hrskavične i vezivne tkivne
konstrukcije kičmenih zglobova (od toga zavisi i pokretlji­
vost kičme), a isto tako i karlice i donjih ekstremiteta. Va­
žnu ulogu igra oblik stopala i nogu u celini.
Test za ocenu pravilnosti držanja tela
Stanite i naslonite se leđima na ormar ili zid. Sasta­
vite stopala i gledajte pravo napred (glava treba da dodi­
ruje ormar ili zid). Ruke opustite niz telo. Ukoliko vaša ša­
ka ne prolazi između slabina i zida, držanje tela je pravil­
no. U suprotnom, mišići trbušne presije su slabi i vuku
kičmu napred (lordoza).
Pri pravilnom držanju tela glava i trup su u jednoj
vertikali, ramena zategnuta, blago spuštena i nalaze se na
istom nivou, reljef vrata (od kozla - tragusa uha do vrha
ramena) s obe strane je simetričan, lopatice ne štrče (ni­
su izbočene), fiziološka krivina kičme je normalno izraže­
na, grudi su podignute (blago „ispupčene"), stomak uvu­
čen, noge ispravljene u kolenima i karlično-bedrenim
zglobovima, stopala su bez deformacija, sa jasno vidljivim
udubljenjem sa strane unutrašnjeg svoda stopala.
Pri ocenjivanju držanja tela gleda se na:
s?» položaj glave - da li se ona nalazi u istoj vertikali sa
trupom, da li je nagnuta napred ili bočno (desno ili
levo);
ss* reljef vrata - da li je linija od kozla (tragusa) uha do
vrha ramena podjednako savijena s obe strane ili je
jedna strana duža od druge;
ss* ramena - da li su u istom nivou ili je jedno rame po­
dignuto, a drugo spušteno; đa li su ramena zategnu­
ta ili su malo nagnuta napred, i ukoliko su nagnuta
da li su podjednako nagnuta ili je jedno više nagnu­
to od drugog (takva asimetrija se često javlja kod
sportista - bacača, mačevalaca, boksera i drugih);
ss* lopatice - da li su u istom nivou ili je jedna iznad;
da li štrče (da li su izbočene) i ako štrče, da li pod­
jednako štrče ili jedna štrči više;
ss* kičmu - da li ima normalne fiziološke krivine ili se
uočava vratna i karlična lordoza (ispupčenost na­
pred), grudna i sakrumsko-trtična kifoza (ispupče­
nost unazad).
Prirodne krivine kičme izvršavaju resornu funkciju
- smanjuju potres tela pri hodanju, trčanju i skakanju.
Normalna linija leda ima talasasti oblik, ali dubina krivi­
na ne srne da prelazi 3-4 centimetra.
Glavno obeležje pravilnog držanja tela je simetričan
raspored delova tela u odnosu na kičmu. Grudni koš ne­
ma nikakvih ulegnuća, niti ispupčenja, ni spreda, ni poza­
di i simetričan je u odnosu na središnju liniju tela; sto­
mak je simetričan i pupak se nalazi u njegovom centru;
bradavice su u istoj liniji; lopatice su na istom nivou u od­
nosu na kičmu i njihovi uglovi su raspoređeni na istoj ho-
rizontalnoj liniji; vrhovi nadramenica i grebenova podva- Kako držanje tela utiče na zdravije?
zdušnih kostiju su u istoj horizontali; linije struka su s
Poremećaj u držanju tela prouzrokuje mnogobrojna
obe strane jednake.
ozbiljna oboljenja, prvenstveno oboljenja kičme i završeta­
Pokretljivost kičme ocenjuje se u stojećem položaju.
ka kičmene moždine. Oboljenje završetaka kičmene mo­
Pri naginjanju napred meri se rastojanje od vrhova sred­
ždine može pogoršati rad organa kojima oni upravljaju.
njih prstiju ruku do poda (udobnije je meriti na klupi).
Defekti držanja tela i oboljenja kičme - skolioza, ki-
Ukoliko ispitanik ne može da dodirne vrhovima prstiju
foza i kifoskolioza - javljaju se najčešće u periodu polnog
pod, piše se: minus toliko centimetara; ukoliko može da
sazrevanja (kod devojčica u 13-15. godini, a kod dečaka u
stavi dlanove na pod, piše se: plus toliko centimetara. Pri
14-16. godini), kao i za vreme neravnomernog, tj. skoko-
oceni bočne pokretljivosti kičme meri se rastojanje od vr­
vitog rasta (kada, na primer, preko leta dete izraste 6-8
hova srednjih prstiju ruku do poda u položaju maksimal­
centimetara). U tom periodu na držanje tela posebno uti­
nog naklona trupa udesno i ulevo (ruke su ispružene i spu­
ču spavanje na mekoj postelji i razne glupe navike (na pri­
štene niz telo). I na kraju, pokretljivost kičme na savijanje
mer, navika da se stoji na jednoj nozi, dok je druga noga
unazad meri se rastojanjem od sedmog vratnog pršljena
savijena u kolenskom zglobu), nepravilan položaj trupa za
do početka nabora između stražnjice u osnovnom stavu
vreme sedenja i neravnomerno opterećenje kičme (reci­
(stojećem) pri maksimalnom naklonu trupa unazad.
mo, nošenje torbe u jednoj ruci).
Energetska izdržljivost mišića koji ispravljaju i drže
Poremećaj u držanju tela propraćen je poremeća­
kičmu ocenjuje se vremenom zadržavanja gornje polovi­
jem rada svih unutrašnjih organa, pošto se pri tom sma­
ne trupa i glave u pozi „lasta".Orjentirno normalno vre­
njuje životna zapremina pluća. To se, sa svoje strane, ne­
me zadržavanja trupa za decu od 7 do 11 godina iznosi
povoljno odražava na funkcije srčano-vaskularnog i disaj-
1,5-2 minuta, za tinejdžere (odrasliju decu) - 2-2,5 mi­
nog sistema, što smanjuje fiziološke rezerve, otežava rad
nuta, a za odrasle - 3 minuta. Energetska izdržljivost mi­
organizma u slučaju povećanja fizičkog opterećenja (na
šića trbušne presije ocenjuje se brojem prelazaka iz polo­
primer, penjanje do 3-5 sprata). Slabost trbušnih mišića i
žaja ležeći na leđima u sedeći položaj. Pokreti se vrše tem­
savijen položaj tela izazivaju poremećaj u izbacivanju žu­
pom 15-16 puta u minutu. Pri normalno razvijenoj trbu­
či i peristaltici creva. To uzrokuje poremećaj probavnih
šnoj presiji deca od 7 do 11 godina mogu tu vežbu uradi­
procesa i zagađuje organizam, smanjuje imunitet i dovo­
ti 15-20 puta, a deca uzrasta od 12 do 16 godina - 25-30
di do oboljenja izazvanih prehladom, brzog zamaranja,
puta, dok odrasli mogu 30-50 puta.
glavobolje i slično. Kod ljudi sa ravnim leđima smanjiva­
<^ Zapamtite: držanje tela se stabilizuje sa prestankom Čo-
nje resorne funkcije kičme izaziva stalne mikrotraume u
vekovog rasta. Zbog toga mu poklonite pažnju u dečjem
mozgu za vreme hodanja, trčanja i drugih vrsta kretanja.
i mladalačkom uzrastu. Otuda nastaje brzo umaranje i česte glavobolje. Smanje-
na stabilnost takve kičme na razna deformišuća dejstva
može podstači pojavu skolioze. Kod poremećenog drža­
nja tela mišići su, po pravilu, oslabljeni a njihova fizička
radna sposobnost smanjena. To stvara predispozicije za
pojavu kile u predelu stomaka i male karlice.
Mere za ispravljanje i poboljšanje držanja tela
Defekte u držanju tela treba otklanjati postepeno i
sistematično s tim da se moraju imati u vidu i individual­
ni poremećaji.
U kompleks mera za otklanjanje defekata u držanju
tela spadaju:
ss* spavanje na gruboj postelji, ali nije poželjno na boku;
ss* pravilna i tačna korekcija obuće, koja:
- otklanja ukočenost jedne noge (noge različite duži­
ne su naširoko rasprostranjena pojava), što izjedna­
čava poremećeno držanje tela u predelu karlice (iz­
jednačavanje nivoa podvazdušnih kostiju);
- kompenzuje defekte stopala, kao što su ravna i ban-
gava stopala (ako ih čovek ima);
ss* stalna motorna aktivnost, uključujući hodanje do
posla, šetnje, fizičko
ss* vežbanje i slično;
S5* odustajanje od štetnih navika, kao što su stajanje na
jednoj nozi, nepravilan položaj tela za vreme sedenja
(za klupom i radnim stolom, u kući i u biblioteci) i
ss* kontrola pravilnog i ravnomernog opterećenja kič­
me pri nošenju tašni, torbi i drugih vrsta tereta.
Individualni pristup poremećajima u držanju tela
zahteva izbor odgovarajućih fizičkih vežbi. Na primer, pri
korekciji ravnih leda potrebne su vežbe koje-'podstičiuve-
ću pokretljivost kičme prilikom njenog savijanja.napred i
nazad (posebno u grudnom delu), jačaju leđne, mišiće,
mišiće grudnog koša i ramena. Istovremeno:>se mora vo­
diti računa o tome da ne dođe do bočnog krivljenja kičme
i izbegavati vežbe koje bi mogle da izazovu lordozu. Odlič­
na je joga as ana „zmija".
Kod ravnih leđa preporučuju se gimnastičke vežbe
za mišiće trupa, gornjih i donjih ekstramiteta uz-optere-
ćenje tegovima, istezanje na gimnastičkoimzidu, vežbe u
ležećem stavu na nagnutoj površini i klečeći, disajne ve­
žbe (prema Streljnikovoj), kao i pokretne igre. sa loptom,
plivanje u svrhu lečenja i hodanje.
Za ispravljanje ravno-konkavnih (ugnutih) leđa pre­
poručuju se iste vežbe kao i za ravna leđa. Međutim, kod
lordoze kompleks vežbi treba dopuniti vežbama koje sma­
njuju lordozu i nagib karlice, tj. vežbama za trbušne miši­
će i mišiće za razgibavanje kukova - butina (čučnjevi sa
manjim opterećenjima - tegovima) i druge.
Ispravljanje okruglih leđa podrazumevaj pre svega,
smanjivanje kifoze. Radi toga je potrebno odgovarajućim
vežbama skratiti i razviti leđne mišiće (asane „zmija",
„poluzrikavac", „lasta"),, istegnuti trbušne mišiće („luk"),
dovesti u normalu nagib karlice, ojačati rameni pojas i ko-
rigovati lopaticu, raširiti grudni koš i ojačati njegovu mu­
skulaturu.
Za ispravljanje okruglo-konkavnih leđa primenjuju
se fizičke vežbe koje podstiču smanjenje grudne kifoze,
slabinske i vratne lordoze, smanjuju nagib karlice, korigu-
ju ispupčene i uvučene lopatice, jačaju trbušne mišiće
(asane „zmija" i „poluzrikavac").
 „Bangavost" (trapavost) - poremećaj hodanja
Pažljivo pogledajte ljude koji idu ulicom, posebno de-
vojke i žene u čizmama ili cipelama sa visokim potpetica­
ma. Kod većine njih jedna noga je, ponegde i obe, petom
povijena unutra pod uglom od 5 do 15 stepeni, to jest iskri­
vljene su u goleničnostopalnom zglobu. Jednostavno se
može reći daje bangavost (trapavost) uzrok povijenosti sto­
pala prema unutrašnjoj strani. To je toliko rasprostranjena
pojava, da na takvu „trapavost" niko ne obraća pažnju.
Posledice takvog ili sličnog hodanja krajnje su štet­
ne za organizam. Poremećaji se javljaju polako i nepri-
metno. Obično se u 35-40. godini života ljudi počinju ža­
liti na brzo umaranje, težinu u nogama pri dužem hoda­
nju ili stajanju; na bolove u mišićima listova nogu, u ko-
lenima i goleničnostopalnim zglobovima; na proširenje
vena na stopalima i golenima. Posle toga se javljaju bolo­
vi u slabinskom delu kičme, utrnulost, hladnoća i grčevi
u nogama (posebno noću). Mogu se pojaviti deformišuće
artroze kolena, goleničnostopalnih zglobova i prstiju na
nogama; šiljate izrasline na kostima stopala, prvenstveno
na petama i kuboidnim delovima stopala - u obliku ,,ma-
muza" koje izazivaju jak (oštar) bol i otežavaju hodanje.
Covek se stalno loše oseća.
Vremenom se sve to još više izobličava i remeti se
pravilno držanje tela, gubi jasnoća i lakoća hodanja, dola­
zi do poremećaja koordinacije pokreta i smanjuje brzina
reakcije. Zbog toga ljudi ne žele da se mnogo kreću. Re­
zultat je sklonost ka manje pokretnom načinu života, što
izaziva poremećaj u razmeni materija, zagađenost organi­
zma, gojaznost i taloženje soli a posledica svega toga je
poremećaj rada svih organa i sistema, prevremeno stare­
nje i sklonost prema najraznovrsnijim oboljenjima.
Profilaksa „bangavost!"
Za većinu ljudi dovoljno je da u obuću ubace kožni
ili gumeni uložak i stopala će im se pri hodanju držati u
ravnom položaju. Prilikom kupovine bilo koje obuće treba
odmah kupiti ili uraditi takav uložak, da se nova obuća ne
bi krivila. Nekim ljudima su, pored uložaka, potrebni i su-
pinatori, koji se stavljaju u bilo koju obuću. U slučajevima
gde je bangavost propraćena ravnim stopalima i deformaci­
jom prstiju, potrebna je specijalna ortopedska obuća.
Šta raditi kada vam se noge umaraju?
Ukoliko su vam noge umorne, najpre uradite toplu
kupku. To će omogućiti da se noge opuste, a to dalje zna­
či da se otklone napregnutost, težina i poboljša krvotok u
nogama.
Na umorne noge dobro deluje kupka sa ukuvanim
urinom. Njim se mogu natopiti pamučne čarape preko
kojih treba navući plastične kese koje se moraju držati na
nogama 3-4 sata. Takva obloga otklanja umor. Ukoliko se
obloga drži preko noći, noge će ujutro biti lake, očistiće se
od stare kože, a nova koža biće mlada i zdrava.
Noge se često umaraju kod ljudi koji pate od ravnih
stopala. Ta bolest je danas veoma rasprostranjena. Da vas
noge ne bi bolele (žigale) i da bi se manje umarale treba
vršiti specijalnu samomasažu nogu.
 Samomasaža stopala kod ravnih tabana
ss* Tabane i zadnju stranu stopala masirajte u smeru
od prstiju prema goleničnostopalnom zglobu u tra­
janju oko 30 sekundi.
ss* Prstima obe ruke razgibavajte i trljajte osnove prsti­
ju nogu odozdo (30-60 sekundi), a zatim petu
(30-60 sekundi).
ss* Pokretima kao da milujete masirajte stopalo (od vr­
hova prstiju do goleničnostopalnog zgloba), obuhva-
tajući stopalo obema rukama sa svih strana (30 se­
kundi).
ss* Obuhvatite obema rukama gležanj noge i masirajte
je od goleničnostopalnog zgloba do zgloba u kolenu
(10-15 puta), zatim ih istim smerom gnječite
(10-15 puta) i ponovo masirajte (10-15 puta).
ss* Na kraju milovanjem masirajte nogu od golenično­
stopalnog zgloba do zgloba u kolenu (10 puta), obu-
hvatajući nogu obema rukama sa svih strana.
Isti kompleks samomasaže uradite i sa drugom nogom.
TJTICAJ NEPOVOLJNIH VREMENSKIH
PRILIKA NA ZDRAVLJE ŽENE
U nepovoljne vremenske prilike spadaju magnetne bu­
re, nagle promene atmosferskog pritiska, nagla pro-
mena temperature i neblagovremeno nastupanje godi­
šnjih doba. Svi navedeni faktori ispoljavaju negativno dej-
stvo na čovekovo zdravlje.
Dok je žena mlada i zdrava ona skoro da ne oseća
uticaj vremenskih promena. Zato stariji ljudi sa oslablje­
nim zdravljem snažno osećaju predstojeće promene i si­
gurno predskazuju jedno ili drugo vreme.
NA KOJE SISTEME ORGANIZMA NAJVIŠE
UTIČU VREMENSKE PROMENE
Srčano-vaskularni sistem i krvotok
Čovek je posebno nemoćan kada su u atmosferi pri­
sutne magnetne bure. Naš organizam protiv njih praktič­
no nema nikakvu zaštitu. Baš zbog toga one izazivaju lo­
še raspoloženje i utiču na rad mnogih organa. To se u pr­
vom redu ispoljava na rad srca, jer srce upravlja električ­
nim signalima u organizmu. Magnetna bura unosi haos u
te signale, što pogoršava stanje obolelih i ljudi koji pate
od srčano-vaskularnih oboljenja. Javlja se aritmija, pove­
ćava arterijski pritisak, pogoršava koronarni krvotok. Sve
to dovodi do pogoršanog stanja srčanih oboljenja, infark­
ta miokarda, insulta, hipertonične krize i niza drugih
oboljenja.
 Da biste sačuvali organizam od naglog pogoršanja
zdravlja za vreme magnetnih bura, pre njihovog nastupa­
nja treba ojačati zdravlje prirodnim sredstvima.
Organi za disanje
Pošto disanje upravlja električnim impulsima koji vr­
še udisaj i izdisaj, shvatljivo je da magnetne bure remete taj
proces u organizmu. Rezultat je da strada funkcija disanja,
a kod bolesnika se uočava pogoršano stanje oboljenja orga­
na za disanje. Uočeno je, da se kod nekih bolesnika stanje
pogoršava pre magnetnih bura, a kod drugih posle.
Psihičke aktivnosti
Naš organizam je složen sistem sa vlastitim magnet­
nim poljem i nervnim sistemom, koji radi zahvaljujući
električnim signalima. Magnetne bure u organizmu stva­
raju razne asimetrije i preusmeravanja. Naglo se naruša­
va magnetni i električni rad organizma, što izaziva nenor­
malan rad mozga - pogoršava se stanje psihičkih obolje­
nja, funkcija svesti, posebno pažnja. To dovodi do toga da
se pogoršavaju skrivena i usporena psihička i psihosomat­
ska oboljenja. Čovek postaje agresivan i ne može da se
kontroliše. Povećava se broj nesrećnih slučajeva i trauma
u svim sferama čovečjeg života (u domaćinstvu, na poslu,
u transportu i slično).
Ostali poremećaji zdravlja
Centralni i vegetativni nervni sistemi veoma su ose-
tljivi na geofizičke pojave, tim više što se radom i aktivno­
šću ćelija organizma takođe upravlja električnim signali-
ma. Ukoliko tih signala nema, atrofiraju pojedini organi,
ekstremiteti i slično, kojima bez tih signala nervni sistem
ne može da upravlja.
Magnetne bure ometaju rad svake ćelije u organi­
zmu i normalan tok bioritmova. Što se ide dalje na sever
zemlje, intenzivnije su oscilacije magnetnog polja za vre­
me magnetnih bura i jači je njihov uticaj na ljudsko zdra­
vlje. U severnim predelima zbog toga je povećan broj pre-
vremenih porođaja, češća je toksikoza, kao i onkološka
oboljenja, pogoršava se stanje očnih oboljenja i nastaju
drugi opšti poremećaji organizma.
Kako pomoći organizmu
u nepovoljnim danima?
Glavne profilaktičke mere su u povećanju rezervnih
mogućnosti organizma. Da organizam ne bi reagovao na
nepovoljne meteo uslove treba stalno jačati zdravlje čišće­
njem organizma, pravilno odabranom i prirodnom ishra­
nom, umerenim fizičkim naprezanjima i terapijama čeli-
čenja. Dopunski se mogu uzimati veoma kvalitetni biolo­
ški i vitaminski dodaci i šire primenjivati urinoterapija.
Konkretne preporuke
Kod bolesnika koji pate od ishemijske bolesti srca,
narušava se adaptacija na nove, teže uslove, izazvane
magnetnom burom. Takvim bolesnicima se preporučuje
da uoči magnetnih bura praktikuju razne vežbe za opušta­
nje, ili uzimaju određenu vrstu hrane.
 Može se disati prema metodu Butejka13, potom kori­ ss* Za vreme magnetnih bura i u jesenje-zimskom i
stiti preporuke za zdrav san, više piti svežeg soka od šarga­ prolećnom periodu češće izvoditi vežbe za opušta­
repe, mogu se jesti produkte na bazi proklijalih zrna pšeni­ nje i smirivanje, izgovarati emocionalno-voljne mo­
ce (na primer, supa: skuvati luk, krompir i šargarepu u pro- tivacije za smirivanje i jačanje srca.
tijevoj vodi i u to dodati razne začine i proklijalu pšenicu. ss* Radi profilakse vegetativno-vaskularnih kriza dobro
Jesti dok je vruće) i jagodičasto voće bogato vitaminom C. je disati prema metodu Butejka.
Kada je reč o fizičkom opterećenju, ljudi koji pate ss* Bolesnici sa simptomima cirkularne hipoksije mo­
od srčano-vaskularnih oboljenja treba da ga privremeno zga za vreme magnetnih bura treba da primenjuju
svedu na minimum i da se ograniče na šetnje po svežem emocionalno-voljne motivacije, koje poboljšavaju
vazduhu. krvotok u mozgu, da stavljaju obloge sa urinom (is­
Radi olakšanja rada srca preporučuje se masirati te­ probati svaki urin - svež, stari i slično i odabrati ko­
lo ukuvanim urinom. Da bi se odstranila suvišna voda iz ji vam najbolje odgovara) na vrat.
organizma mogu se stavljati obloge sa urinom na krsta. ss* Bolesnici koji pate od ishemije srca, treba češće da
Dobro je koristiti „urinske čarape" - one daju energiju or­ piju urin, 3-5 puta dnevno po 50-75 grama ili da
ganizmu. masiraju telo urinom 2-4 puta dnevno.
Dopunski se mogu uzimati prirodna sredstva za
smiranje pripremljena na biljnoj bazi - ekstrakti odoljena
(Valeriana officinalis), srdačice (Leonorus cardiaca), božu-
ra (Paeonia officinalis) i slični.
Razblaživanje krvi podstiče se pijenjem urina (2-3
puta dnevno po 100 grama), svežih sokova i magnetisane
protijeve vode.
Pošto se za vreme magnetnih bura ubrzavaju proce­
si oksidacije, to treba kompenzovati pijenjem svežih soko­
va kiselkastog ukusa.
Radi sprečavanja pogoršavanja stanja hipertonične
bolesti i ishemije srca uoči nepovoljnih geofizičkih i me­
teoroloških dana preporučuje se:

13
Detaljnije o tome u knjizi F. G. Kolobova Lečenje disanjem
(melod akademika Butejka). - Primedba prevodioca.
 KAKO SAČUVATI LEPOTU
DO STAROSTI?
MOTIVISANOST ZA PODMLAĐIVANJE
ije tajna, da neki ljudi izgledaju kao starci u 40. go­
N dini, a neki su mladoliki i u 60. godini. Ključni fak­
tori su psihološka motivacija i želja da se ostane mlad.
Upravo to omogućava da se stabilizuje struktura holograf-
skog tela (koje stvara oblik fizičkog tela i upravlja njego­
vim funkcijama) spoljašnjeg oblika života. Ukoliko vam je
holografsko telo mlado, i fizičko telo će biti slično njemu.
Ukoliko se sami, bez obzira na hronološki uzrast, osećate
mladim, vaš biološki uzrast će se „podešavati" prema va­
šoj svesti i svi koji vas okružuju takode će vas posmatrati
kao mladog čoveka.
Kada osetite da vas obuzima takvo raspoloženje,
uradite sve što je u vašoj moći da iz svesti odstranite sliku
starog i bolešljivog čoveka. Stvorite novu sliku, na kojoj
ste u naponu fizičke i duhovne snage. Zatim tu misaonu
sliku napunite energetskim sadržajem u vidu nepokole­
bljive volje da budete mladi i jaki. Volja će aktivirati spo-
ljašnji oblik života i holografsko telo.
Za većinu ljudi takva transformacija svesti je veoma
složen zadatak. Njima je teško da se izvuku iz okova mi­
saono formiranih šablona i direktiva. Ali, ukoliko želite
da duže vremena imate podmlađen organizam, da živite
ne stareći, treba da promenite svoju svest, svoj karakter,
što će vam (u to budite sigurni) doneti zapanjujuće rezul­
tate.
Emocionalno-voljna motivisanost
na žensku lepotu
Nijedan čovek ne želi da ostari, posebno ne žele da
stare žene. Možete pomoći sami sebi da steknete izgublje­
nu svežinu i lepotu, izgovarajući sa jakom voljom i jarkim
emocionalnim mišljenjem ovu motivaciju.
Ja vidim sebe kao mladu i prelepu sedamnaestogodi­
šnju devojku. Moja mladost je neograničena, kao ljubav i Ko-
smos. Moj neukrotivi ženski duh ne stari. Moje mlado telo je
prelepo.
Ja se uvek osećam kao zdrava i mlada sedamnaestogo­
dišnja lepotica. Snaga mladosti, zdravlja, svežine i radosti bli­
stavim bujicama života uliva se u mene. Moje oči sijaju sun-
čano-mladalačkom radošću ljubavi i blagodeti. Svakog tre­
nutka sam sve mlađa, lepša i veselija. U meni buči vodopad
svetlosne, životno-mladalačke energije. Svi organi mog mla­
dog, lepog, vitkog, proporcionalnog tela rade energično i la­
ko. Moja svest je svetla, nerazrušiva i smela. Ja sam mlada i
lepa žena sigurna u sebe. Moja mladost i svežina su iznad ži­
votnih nezgoda i jače od njih. Moja mladalačka snaga je neo­
graničena i ja lako savladavam starost i nemoć. Veoma sam
zadovoljna životom, osećajem mladosti, svežine i lepote.
Prepuna sam sreće, blaženstva i životne radosti u mlada­
lačkom telu, u večito mladom telu. Ja sebe vidim i osećam se
kao mlada sedamnaestogodišnja devojka. Danas, sutra i zau-
vek biću mlada, sveza i namirisana sedamnaestogodišnja lepo­
tica. Moja mladost je neograničena, kao ljubav i Kosmos. Moj
neukrotivi ženski duh ne stari. Moje mlado telo je prelepo.
Ja sebe vidim i osećam se samo kao mlada sedamnae­
stogodišnja devojka. Moja mladost je neograničena, kao Iju-
bav i Kosmos. Moj neukrotivi ženski duh ne stari Moje mla­
do telo je prelepo.
Ja se uvek osećam kao zdrava i mlada sedamnaestogo­
dišnja lepotica. Snaga mladosti, zdravlja, svežine i radosti bli­
stavim bujicama života uliva se u mene. Moje oči sijaju sun-
čano-mladalačkom radošću ljubavi i blagodeti. Svakog tre­
nutka sam sve mlađa, lepša i veselija.
U meni buci vodopad svetlosne, životno-mladalačke
energije. Svi organi mog mladog, lepog, vitkog, proporcional­
nog tela rade energično i lako. Moje telo je bestežinsko, hod
mije besprekoran i lak. Stalno osećam večito proleće u telu.
Moja svetla mladost i lepota su magnet za muškarce. Vo­
ljena sam i volim. Moja ljubav i nežnost nemaju granica. Od­
lično mije u životu, veoma sam zadovoljna osećajem mladosti
i lepote, poželjnošću i željama. Prepuna sam sreće, blaženstva i
životne radosti u mladom telu, u večito mladom telu.
Ja sebe vidim i osećam se samo kao mlada sedamnae­
stogodišnja devojka. Danas, sutra i zauvek biću mlada, sveza
i namirisana sedamnaestogodišnja lepotica. Moja mladost je
neograničena, kao ljubav i Kosmos. Moj neukrotivi ženski
duh ne stari. Moje mlado telo je neuništivo kao dijamant.
HARMONIČNI SEKSUALNI ODNOSI
Briga o suprugu, vernost
i međusobno razumevanje
Šta obuhvataju harmonični odnosi između muškar­
ca i žene?
Za vreme fizičke intimnosti dolazi do potpunog za­
dovoljavanja oba partnera; to se tako često ponavlja da je
prihvatljivo za oba partnera; međusobne fantazije u pol-
nom odnosu omogućavaju da se sačuvaju želje partnera.
Supruzi se brinu jedno o drugom i žele da polna
harmonija traje stoje moguće duže; oni su zadovoljni svo­
jim odnosima (njima je dobro kada su zajedno, a to zna­
či da nemaju potrebe da traže nekoga sa strane); svaki od
supruga teži da uvažava partnera za njegove muške ili
ženske kvalitete, za ono što on čini za nju ili ona za njega.
Zbog svega navedenog javlja se međusobno poverenje i
razumevanje na svim nivoima bitisanja - fizičkom, um­
nom i duhovnom. Tako jača savez muškarca i žene. Oni
postaju jedno biće i ne mogu zamisliti život jedno bez
drugog.
Ukoliko usled neznanja, ustručavanja, neusklađe­
nosti i sličnog ne dođe do potpunog međusobnog zadovo­
ljavanja, ni o kakvoj brizi ne može biti reči (ostali ste ne­
zadovoljni u najintimnijem trenutku). Taj čovek vam je
stran, bez obzira na to što ste sa njim u braku. To mogu
biti razlozi za narušavanje vernosti - javlja se želja da se
zadovoljstvo nade sa strane. Ukoliko ste nezadovoljni i na­
lazite se u „potrazi ", kako možete uvažavati takvog čove-
ka, koji ne može i ne želi da vas obogati sladostrašću? To
se odnosi i na međusobno poverenje i razumevanje. Živi­
te zajedno, ali recima ne možete objasniti jedno drugom
šta želite na intimnom planu i zašto jedno drugo ne mo­
žete zadovoljiti.
Energetsko sadejstvo partnera
U čovečjem organizmu stalno cirkuliše energija. Za
vreme bilo koje aktivnosti njen tok se usmerava i pojača­
va direktno proporcionalno voljnim naporima, koje čovek
ispoljava. Pojačanje toka energije spolja izražava se kroz
zagrevanje tela i znojenje. Seksualno sadejstvo je jedna od
aktivnosti koja je najviše energetski stimulisana, usled če­
ga se čovečji organizam zagreva, znoji i luče se određeni
sekreti. Trenutak kada čovek doživljava orgazam je najja­
če ispoljavanje čovečje energije. Drevni mudraci su kori­
stili tu osobinu polnog akta za energetsku stimulaciju i le­
čenje organizma, kao i za duhovno usavršavanje. Polni ak­
ti sa mladim partnerima podmlađuju. Energetski potenci­
jal starijeg partnera popunjava se energijom, koju su part­
neri razmenili za vreme polnog akta.
Od čega zavisi seksualna harmonija?
Značaj spoljašnje situacije ni izdaleka nije isti za oba
supruga. Bilo kakva sitnica može ili jako stimulisati lepotu
zbližavanja ili je naglo ukočiti. Potpuno sjedinjavanje, polu­
mrak, estetska dekoracija (pokućstvo, nameštaj), čistoća,
miris parfema - sve su to faktori koji podstiču jačanje me­
đusobnih odnosa, pod uslovom da spoljašnja situacija zado­
voljava oba supruga. Ukoliko je jednom suprugu, na primer,
potrebna jaka svetlost, a drugom potpuna tama, tada se u
trenutku intimnosti javljaju nesmotrenost, stidljivost, sputa­
nost, što može izazvati negativan pristup partneru i psiholo­
ške stege. Pri tom supruga je često ta koja pati.
Veliki značaj ima pripremni period polnog akta.
Seksolozi skreću pažnju na to, daje najveći broj nespora­
zuma u seksualnom životu u vezi s tim što se intimnost u
znatnoj meri potecnjuje odsustvom pripremnog milova­
nja, uvredenošću.
Na početku polnog života pripremnu situaciju u ce-
lini određuje muž, ali se kasnije oba supruga pridržavaju
optimalnog ponašanja i najvažnije je da to bude u među­
sobnoj harmoniji.
Samo obostrana težnja za međusobnim razumeva-
njem donosi porodičnu harmoniju i sreću.
Treba uvek imati na umu da je normalna polna ak­
tivnost jedna od fizioloških funkcija zdravog organizma.
Na ispoljavanje strasti ispoljavaju svoj uticaj razni
trenuci: fizičko opterećenje, polni opažaj (percepcija) i uz­
rast. Ukoliko je od trenutka polnog sazrevanja, do prvih
godina polnog života strast kod žena uglavnom ograniče­
na na težnju prema psihološkoj intimnosti, kod žena koje
imaju redovan polni život i posebno posle porođaja polna
strast je često jača nego kod muškaraca. Žene od 30. do
35. godine života u nizu slučajeva teže podnose polno uz­
državanje, nego muškarci.
Fiziološka suština polnog uzbuđenja sastoji se u to­
me što dolazi do pojačanog priliva krvi u polne organe,
usled čega se povećava i napreže polni organ kod muškar­
ca i povećava klitoris i polne usne kod žene, iako su simp­
tomi uzbudenosti ženskih polnih organa znatno manje iz­
raženi, nego kod muškaraca. Posle odgovarajućih nadraža-
ja uzbuđenih polnih organa dolazi do ejakulacije (izbaciva­
nja semena) kod muškaraca, a kod žena do lučenja poseb­
ne sluzi, koja je povoljna za životne manifestacije sperma­
tozoida i smatra se veoma lekovitom. U tom trenutku kako
muškarac, tako i žena doživljavaju prijatan sladostrasni
osećaj - orgazam. Osećaj sladostrašća kod muškaraca se ja­
vlja nešto ranije pre prolaska semena kroz kanale za izbaci­
vanje semena u predelu semenog brežuljka.
Prema dužini trajanja i obliku ispoljavanja orgazam
kod muškaraca je brži i primitivniji. U većini slučajeva on
 je jednotipanii sastoji se iz tri perioda. U početku usled na-
gomilavanja»psihičkih i fizičkih nadražaja javlja se period
.prijatnih osećaja, koji se pojačavaju za vreme frikcija - trlja-
jućih pokretani vagini, zatim dolazi „plato " sladostrašća,
na čijem^se'završetku javlja naglo povećanje (vrhunac) sla­
dostrašća (orgazam), posle čega nastaje opuštanje.
Kod žena ti periodi protiču nešto drukčije. Kod njih
period sumiranja nadražaja traje duže, usled čega vrhu­
nac,; ili „plato" sladostrašća dolazi kasnije, a period opu-
štanja je iduži nego kod muškaraca.
Prema'dužini trajanja orgazam kod žene može biti
kratkotrajan (trenutan) ili produžen (talasast). Klitorisni
orgazam!je dugotrajniji, nego vaginalni, a materični je iz­
raženiji,, nego klitorisni. Uopšte se smatra, da žena treba
da dostigne četiri orgazamska „platoa", od kojih je svaki
veći i jasniji od prethodnog, i tek posle toga kod nje nastu­
pa spontano opuštanje.
'Psihoemocionalna "preživljavanja kod muškaraca
mogu biti veoma različita - od jakih uzbuđenja do relativ­
ne mirnoće, skoro neprimetnog orgastičkog pražnjenja.
Kod žena su parametri preživljavanja za vreme orgazma
još brojniji i jači. To zavisi od dužine polnog akta, uskla­
đenosti polnih organa partnera i energetske harmonije.
Postoje individualne osobenosti ispoljavanja orga­
zma, koje je teško nabrojati i predvideti. One zavise od fi­
zičkog i nervno-psihičkog stanja, temperamenta, uzrasta i
mnogih drugih faktora. Po pravilu, supružnici nalaze op­
timalne parametre harmonije polnih odnosa.
U čitavoj raznovrsnosti faktora, koji utiču na polnu
intimnost, glavnim uslovom za polnu harmoniju treba
smatrati međusobni osećaj ljubavi, poverenja i uvažava-
nja. Ukoliko do polnog snošaja dolazi više iz obaveze, ne­
go iz međusobne želje, tada on nije propraćen bogatom
skalom osećaja i donosi malo zadovoljstva. U vezi s tim,
supruzi koji uvažavaju jedno drugo uvek će naći dodirne
tačke i trenutke međusobnog razumevanja u svojim odno­
sima, između ostalog i u polnoj ljubavi.
Prekomerna polna aktivnost negativno se odražava
na zdravlje, dovodi do poremećaja sna, povećane razdra-
žljivosti ili, obrnuto, do ravnodušnosti (indiferentnosti),
slabljenja uma, apetita i samim tim do smanjenja polne
sposobnosti.
Kriterijum normalne polne aktivnosti je dobro lič­
no osećanje, životna radost i živahnost.
Kada je reč o prinudnom polnom uzdržavanju, ve­
ćina zdravih ljudi ga podnosi bezbolno, pri čemu žene i
muškarci s umerenim polnim potrebama skoro ne oseća­
ju nikakve promene zdravstvenog stanja.
Postoji i takva psihološka stega, koja ometa ženu da
doživi potpuno seksualno zadovoljstvo, kao što je strah od
kritike, bojazan daje ne okarakterišu kao razvratnu, daje
žrtva muškog egoizma, uznemirenost zbog religioznih za­
brana, osećaj krivice itd.
Kod žena koje doživljavaju slične teškoće, orgazam
se može stimulisati raznim metodima: čišćenjem spolja-
šnjeg oblika života, psihološkom pripremom za otklanja­
nje uzbune i meditacijskom ginekološkom masažom koja
povećava žensku seksualnost.
Jedan od hitnijih ženskih problema je gubitak sek­
sualnosti. Do toga uglavnom dolazi zbog uslova u kojima
žena živi. U početku, dok još nemaju dece, mlad bračni
par je ispunjen ljubavlju. Žena doživljava orgazam i sviđa
joj se vođenje ljubavi. Ali rađaju se deca, pojavljuju se po­
rodične brige i više joj nije do seksa. Žena zaboravlja na
sebe, predaje se domaćinstvu i za muža nije više toliko po­
željna kao ranije. Može da sazna i da muž ima mladu lju­
bavnicu. Zbog toga se posle 5 - 1 5 godina zajedničkog ži­
vota dobre porodice raspadaju.
Šta savetovati u takvim slučajevima? Ne dozvolite
da vam vreme koje ste planirali za polnu intimnost bude
ograničeno raznim situacijama. Možda treba manje vre­
mena da provodite na poslu i da se manje brinete o poro­
dičnim nesuglasicama, neobavljenim domaćim poslovi­
ma i drugim problemima.
Orgazam zavisi od vaše sposobnosti da zaboravite
na sve. Ukoliko ste jedna od osoba koje vole da se kontro-
lišu, da ne pokazuju svoje emocije bez obzira na sve što se
dešava, nepodnošljiva vam je i sama pomisao da na sve to
zaboravite za vreme orgazma. Ili se možda bojite da će vas
gubitak kontrole nad sobom, što je neizbežno za vreme
orgazma, učiniti neprivlačnom, ružnom i čak lišiti dosto­
janstva.
Dok ležite u postelji opustite se. Ne razmišljajte o
tehnici, niti o istovremenom postizanju orgazma. Trudite
se da u vašim odnosima budu prisutna ljubavna milova­
nja bez polnog odnosa. Možete igrati, dodirivati jedno
drugo, masirati se, zajedno se kupati. Zapamtite: vaš glav­
ni cilj je opuštanje, osećaj intimnosti i zadovoljstva.
Situacije koje pojačavaju
ili smanjuju seksualno zadovoljstvo
Birajte vreme za polni akt kada ste seksualno aktiv­
ni.
•s* Odredite stepen vašeg seksualnog zadovoljstva i o
tome pričajte muškarcu, da bi on znao kako da vam
pruži zadovoljstvo i koliko da ga produži.
Izbegavajte bilo kakve seksualne igre, ukoliko ih ne
želite. To će vam omogućiti da se bolje kontrolišete
i da se ne zbunjujete.
^ Odrecite se lekova i stimulativnih sredstava, ukoli­
ko znate da oni sputavaju vašu seksualnu želju.
Budite eksperimentatori. Probajte i pronađite sebi
najbolje, ono što vam može pružiti seksualna intim­
nost. Lažna stidljivost ne omogućava vam da u sebi
probudite ženu.
*&• Da biste uspostavili, obnovili ili čak povećali osetlji-
vost nervnih završetaka u polnim organima pomoći
će vam gladovanje u trajanju do 7 do 10 dana. Ner­
vi se čiste, receptori oživljavaju i obnavljaju. To čini
da polni osećaji postaju jasniji i jači.
Šta uraditi da bi se pojačala vlastita strast?
Pre intimnosti primenite kupku sa travama ili se is-
tuširajte toplom vodom. Za to vreme zaboravite na
brige, koncentrišite se na postizanje zadovoljstva.
Ljubazno se osmehnite partneru, obodrite ga srne-
lim, nestašnim i umilnim ponašanjem. Ni sami ne­
ćete primetiti kako će se u vama razbuktati strast i
želja.
•s* Za vreme intimnosti potpuno se predajte seksual­
nom činu. Kada dostignete vrhunac sladostrašća
uživajte u njemu i nemojte ništa analizirati.
*P° Aktivnost i kretanje za vreme intimnosti nagrađuju
prefinjenijim i jačim osećajima. Vaša aktivnost
 ohrabriće i još više uzbuditi vašeg partnera, koji će,
osećaj ući da vam se sviđa i da vam pričinjava uživa­
nje, prevazići samog sebe. A to je ono što vam je po­
trebno.
Seksualno fantazirajte. Zamislite da ste seksualna
heroina iz nekog filma koji vam se dopada, da doži­
vljavate neku scenu iz knjige ili iz vlastite fantazije.
Potpuno ispoljite svu svoju ženstvenost. Neka ona
besni, a vi uživajte.
\?» Bez posebne potrebe izbegavajte uzimanje lekova.
Znajte, da tablete protiv začeća, antidepresanti, ne­
ka sredstva za smanjenje pritiska smanjuju i seksu­
alnu strast. Zašto vam je to potrebno? Zadovoljite se
prirodnim lečenjem i ozdravljenjem - najboljim le-
kom na svetu.
Masturbacija
Javno mišljenje je uvek bilo protiv masturbacije i
sprečavalo ju je na razne načine. Prirodne želje miliona
ljudi zapostavljane su, presovale su se u podsvesti i zatim
izbijale na površinu u vidu podivljalih bahanalija. (U stva­
ri, kod skoro svih naroda nekada je bilo određeno nekoli­
ko dana godišnje, kada nisu važile seksualne zabrane i lju­
di su izbacivali iz sebe seksualnu napregnutost.) A šta o
tome misle lekari i savremena medicina.
Lekari smatraju da masturbacija omogućava ženi
da sačuva fizičko i psihičko zdravlje. Stimulacijom eroge-
nih zona žena lakše i jednostavnije postiže orgazam, nego
sa neiskusnim, neaktivnim ili gadljivim partnerom.
Specijalisti savetuju: ako ste usamljeni, odnosno in­
valid, ne zatvarajte se u sebe. Posetite seksi-prodavnicu,
kupite odgovarajući pribor i otklanjajte polnu napregnu­
tost. Ipak najbolje je naći stalnog, maštovitog i seksualno
aktivnog partnera.
FIZIČKE I DISAJNE VEŽBE
KOJE USPORAVAJU PROCES STARENJA
Predlažem vam da redovno radite fizičke vežbe za
dobro zdravlje, posle kojih ćete osećati lepotu unutrašnjeg
kretanja energije, jačaćete telo i zaustaviti proces starenja.
Njihovo pravilno izvođenje pružiće vam zadovoljstvo i ra­
dost. Žena će se osećati vitkom, gipkom i vragolastom.
Sve predložene vežbe zasnovane su na poznavanju
međusobnog dejstva čovečjeg energetskog tela, koje se sa­
stoji iz plazme i magnetnog polja, sa magnetnim poljem
Zemlje i energetskim zračenjima od površine zemlje i
obrnuto. Rezultat takvog sadejstva jeste da ćete pomoću
jednostavnih pokreta ne samo stvoriti rezerve i napuniti
energijom spoljašnje manifestacije života organizma, već
ćete i poboljšati cirkulaciju u njima. Sve će to biti kruni­
sano odličnim lekovito-zdravstvenim rezultatima.
Fizičke vežbe podstiču bolju razmenu materija i kr­
votok, ubrzavaju procese obnavljanja organizma, podstiču
ishranu i čišćenje organizma, otklanjaju suvišno nervno
naprezanje i poboljšavaju raspoloženje.
Učite vežbe bez žurbe. One naizgled izgledaju teške,
ali je sva njihova teškoća u savladavanju koordinacije po­
kreta. Vremenom će vam samo telo i cirkulacija energije
u njemu ukazati kako da pravilno izvodite vežbu. Zapam­
tite, svako kretanje deluje na unutrašnju cirkulaciju ener­
gije tako, da posle toga jačaju odgovarajući organ, grupa
organa, deo organizma itd.
 Za vreme vežbanja disanje je usporeno, ravnomer-
no (ritmično) i duboko. Sve vežbe se izvode bez žurbe, rav-
nomerno (ritmično) i potpuno. Zamislite da ste voda ko­
ja teče, ona ne pravi nagle zaokrete i kod nje sve ima aero-
dinamični oblik. Uvek se trudite da se unesete u sebe, da
osetite kretanje u sebi, na energetskom nivou, pa ćc vam
sve biti dobro.
Pre nego počnete vežbanje koncentrišite se na sle-
deće.
1. Budite odlučni.
Prirodno trajanje čovečjeg života je 120 godina. To
priznaju specijalisti-gerontolozi u čitavom svetu. Zašto
onda većina ljudi jedva preživi polovinu navedenih godi­
na? Osim socijalnih uzroka, glavni uzrok je u tome što lju­
di ne znaju da se brižljivo odnose prema svom zdravlju,
nne koriste se zakonima i zakonitostima života, da bi fizič­
ki i duhovno ojačali. Ljudi se bez razmišljanja podaju i
troše poročnim i nepravilnim načinom života.
Drevne tajne dugovečnosti, zasnovane na poznava-
i nju bioenergije čoveka, upravo i jesu ti zakoni i zakonito­
sti života, na kojima su drevni mudraci zasnivali svoje si-
vsteme za lečenje i postepeno ih usavršavali. Praksa doka-
zziije njihovu efikasnost, tim više što se oni drže „sredine
puta", izbegavajući bilo kakva fiziološka preterivanja.
Treba da se sa jakom verom i ozbiljnošću odnosite
prema vežbama koje vam predlažemo. Samo tako ćete po­
stići željeni efekat. Vera i trening - zalog su uspeha.
2. Doslednost (redosled),
postepenost i istrajnost.
Predloženi zdravstveni sistem posebno je specifi­
čan. On se razlikuje od sportskih aktivnosti, rasprostranje­
nih u svetu. Tako, na primer, košarka, gađanje pomoću lu­
ka, maratonsko trčanje i veslanje vuku korene iz radne i
vojne delatnosti. Oni su se na toj bazi i razvijali. Zdrav­
stveni metod koji se predlaže razrađen je na osnovu zdrav­
stvenih potreba čoveka, a ne na odlikama radne delatno­
sti (delatnosti koje se odnose na posao) ili neke sportske
aktivnosti. Vežbe ovog metoda nisu tako dinamične, kao
sportske, ali bez obzira na to one pokreću čitav mišićni si­
stem, sve organe za oslonac i kretanje, najvažnije unutra­
šnje organe, i stoje glavno - daju impuls cirkulaciji u spo-
ljašnjim manifestacijama života. Zbog toga kada vežbate
ne smete žuriti, posebno ljudi koji tek počinju da vežbaju.
Osim toga, vežbe su ograničene vremenski i po broju po­
navljanja. Pokreti moraju biti ravnomerni (ritmični) i do
kraja izvedeni. Vežbati treba tako da vam bude prijatno.
Postepenost je zalog uspeha na samom početku vežbanja.
3. Savladajte zlobu (bes, pakost) i smanjite želje.
Savladati zlobu (bes) - znači radovati se životu i u
svim situacijama sačuvati spokojstvo i ne uzbuđivati se.
Smanjiti želje - znači smanjiti nerealne, neprirodne potre­
be i želje. Neostvarene želje izazivaju tugu i razočaranje.
Drevni mudraci smatraju daje glavni uzrok svake be-
de, ali i svake bolesti ovih sedam emocija: gnev, tuga, ža­
lost, strah, preplašenost, prekomerna radost, i stalna preo-
kupiranost misli o nečemu. Poslednja dostignuća u savre-
mcnoj medicini potvrđuju: endokrini sistem brzo reaguje
na emocionalne prepade, što se ispoljava na sve najvažnije
fiziološke funkcije. Tako se pri gnevu kod čoveka dva puta
povećava nivo adrenalina u krvi. Prekomerne emocionalne
reakcije izazivaju gubitak harmonije životnih principa, što
dovodi do neusaglašenosti fizioloških funkcija i uzrokuje
oboljenja. Ukoliko su ljudi koji izvode ove vežbe često u sta­
nju gneva ili nekom drugom jakom emocionalnom stanju,
vežbe neće imati efekta. Zbog toga svi koji počinju da izvo­
de vežbe prema predloženom metodu treba da se emocio­
nalno i duhovno usavršavaju. Postoji i povratna sprega: sve
opisane vežbe podstiču usavršavanje, smiruju svest čoveka
i usmeravaju ga da bude staložan.
4. Zamislite da ste mladi, sa o s m e h o m na licu.
Pre nego počnete da vežbate, treba da zamislite da
ste u najboljim godinama svog života, u mladosti, kao i da
ste potpuno sigurni u budućnost. Zbog toga se na licu i ja­
vlja osmeh: vi ste smireni i puni životne radosti. Samo sa
takvim raspoloženjem možete početi vežbanje. Dobro ras­
položenje omogućava dobru cirkulaciju energije. Javlja se
lakoća i ubrzo uočavaju pozitivni rezultati tih vežbi. Za­
pamtile: svaki osmeh vas podmlađuje za deset godina, a
svako preživljavanje vam povećava broj sedih dlaka.
Kada zamišljate da ste mladi to jača strukturu spo-
Ijašnjih manifestacija života i stvarno podmlađuje organi­
zam. Ukoliko se to često i dovoljno dugo ponavljajte, ne-
primetno će doći do vidljivog spoljašnjeg i unutrašnjeg
efekta podmlađivanja.
Ukoliko ste se pridržavali ovih uslova spremni ste da
počnete vežbanje i da od toga imate koristi.
5. Pokreti se moraju potpuno zaokružiti,
moraju biti neprekidni, lagani i blagi.
Dati zdravstveni sistem zasnovan je na blagosti i
plastičnosti. Za vreme vežbanja pokreti tela moraju biti
ravnomerni, potpuni, svi mišići opušteni, kao da nema­
te tetive i kosti. Samo tako opušteni mišići i tetive mo­
gu dobro da propuštaju energiju i krv. Bilo kakva na-
pregnutost izaziva pojavu energetskog polja (to polje
blokira prolazak energije) i grčenje mišića (vrši se priti­
sak na krvne sudove).
Vežba „povratak rnladosti"
Ta vežba može povratiti mladost - otuda i njen na­
ziv. Ona usmerava energiju ka održavanju funkcije bubre­
ga. Ovu vežbu je najbolje raditi na svežem vazduhu.
Početni položaj. Stanite, noge postavite u širini ra­
mena, ruke spustite niz telo, sve mišiće opustite. Oslobo­
dite se svih misli i smirite se (slika 1).
2. Dišite lagano, ravnomerno (ritmič­
no), duboko, prvo udisaj, a zatim izdisaj.
Pri udisaju podignite se na vrhovima prsti­
ju - tako se grudni koš širi (slika 2). Počet­
nicima se preporučuje da dišu kroz nos i
usta, a zatim samo kroz nos. Vazduh koji se
udiše u mislima usmerava se prema do­
njem delu stomaka. Pri izdisaju spustite se
na pete, vazduh se u mislima izbacuje iz
donjeg dela stomaka. U tom trenutku kole-
na se blago savijaju. Na taj način iz organi-
zrna se kroz usta izbacuje sva patogena energija (slika 3). rite, ruke slobodno spustite niz telo. Počnite naizmenično
Vežbu ponovite 8 puta. da izvodite kružne pokrete ramenima. Prvo podignite le-
3. Protresite či­ vo rame napred-gore, zatim spustite nazad-dole, opisuju­
tavo telo. Posle dubo­ ći na taj način krug. Istovremeno desno rame pravi krug
kih udisaja i izdisaja nazad-dole i napred-gore. Uradite 16 kružnih pokreta
napravite pauzu u tra­ (slika 5 i 6). Pri kružnom kretanju ramena treba aktivira­
janju od jednog minu­ ti telo i podlaktice, da bi gornji deo tela stalno bio u po­
ta. Opustite se, zau­ kretu i time primoravao zaostalu negativnu energiju da
zmite početni položaj, izađe iz dubine spoljašnjih manifestacija života, to jest da
kolena blago savijte. napusti unutrašnje organe gde ona ometa fiziološke pro­
Počnite da stresate te­ cese.
lo (kod muškaraca se
pri tom ljuljaju mošni-
ce). Stresanje se vrši 1
minut, oko 150 puta
(slika 4). Rezultat tog dejstva je da se javljaju udarni talasi u
plazmi, izazivajući odgovarajuće energetske efekte, koji akti­
viraju i podsliču životnu delatnost organizma. Usled vibraci­
ja organizam bolje izbacuje nečistoću.

Wh Upozorenje! Pri stresanju u mišićima i

^ svim unutrašnjim organima moraju se ose-
titi vibracije (oscilacije), samo tako se mo­
že smatrati da je vežba pravilno izvedena.
Da bi se to desilo čitavo telo mora biti opu­
šteno i kao „navućeno" na kičmu. Kičma
Upozorenje! Vršeći kružne pokrete ramenima, dišite
mora biti u normalnom ton usu.
spontano i slobodno, u skladu sa ritmom pokreta. Ne­
ma nikakvih specijalnih udisaja i izdisaja. Početnici tre­
Kružite ramenima. Noge postavite u ši­ ba da vežbaju ravnomernije i plastičnije. Ne pravite na­
rini ramena. Centar teže tela prenesite na- gle i nasilne pokrete, čak i kada ste usred vežbanja. Vre­
pred, oslanjajući se na vrhove prstiju, kolena menom se broj kružnih pokreta može povećati.
blago savijajte i opustite se. Usta malo otvo-
 Cilj vežbe „povratak mladosti 1 ' jeste da se oslobodi­
te zaostale patogene energije u organizmu, posebno u
predelu grudnog koša, ramena i da ga napunite svezom
energijom na račun okretanja „rotora" (ramena) i „stato-
ra" (ruke), kao i da se oslobodite patogene energije iz
magnetno-plazmenog tela organizma, poboljšate cirkula­
ciju krvi u organizmu, održite životnu snagu i postignete
harmoniju. Ova vežba ne samo da stvara osnovu za izvo­
đenje narednih vežbi, već uspešno otklanja bolove u ra­
menima, naduvenost želuca i stomaka, kao i bolove za
vreme menstruacije kod žena. Osim toga, ona povećava
otpornost organizma, jača polnu funkciju, oslobađa vas
od suvišne gojaznosti i samim tim čini čoveka zdravim i
lepim. Ovu vcžbu treba češće ponavljati. Početnicima i
ljudima koji su bolesni preporučuje se daje izvode svako­
ga dana po 3-5 minuta.
Vežba Jačanje životne snage"
Ova vežba je usmerena ka jačanju (povećanju) život­
ne snage. Efekat se postiže time što čovek izvodi kružne
pokrete, koji podstiču stvaranje energije po principu „ro­
tora" i „statora". Odgovarajuća koncentracija pažnje omo­
gućava da se energija stvorena u rukama usmerava prema
organizmu.
Početni položaj. Stanite, noge postavite u širini ra­
mena, ruke spustite niz telo, sve mišiće opustite i gledaj­
te pravo ispred sebe (slika 7).
Polako podignite levu ruku dlanom pre­
ma gore, svi prsti su rastavljeni. Šaku podigni­
te odozdo nagore duž centralne linije tela. Ka­
da leva ruka dode do grudi, počnite da izvodi­
te isti takav pokret desnom rukom (slika 8 i 9).
Pri tom leva ruka prod užava da se kreće u stra­
nu i nagore (prsti su blago savijeni). Kada leva
ruka dostigne najvišu tačku (ne ispravljati je u
laktu!) okrenite dlan nadole i produžite pokret
rukom kao da zahvatate vodu. Istovremeno sa
pokretom leve ruke nagore malo podignite le­
vu nogu i vrhom noge opisujte luk sa unutra­
šnje strane, a zatim levu nogu savijenu u kole-
nu spustite na zemlju na rastojanju oko 60
centimetara od desne noge (slika 10). Tog tre­
nutka vaš trup (telo) zaokrenuće se ulevo i njegova težina
će se premestiti na levu nogu. Sa zaokretom trupa (tela)
ulevo malo podignite petu desne noge (slika 11); stopalo
desne noge ostaje pod izvesnim uglom u odnosu na sto­
palo leve noge. Pri pokretima desnom rukom sve radnje
koje su opisane levom rukom izvode se na desnu stranu
(slika 12 -16). Vežba se ponavlja 8 puta (uključujući po­
krete na levu i desnu stranu).
 Upozorenje! Svi mišići moraju bid opušteni. Nemojte se na­
prezati! Naprezanje mišića ometa normalnu cirkulaciju
energije u ćelom organizmu. Pokreti ruku, nogu i trupa
moraju biti prirodni i plastični. Nesmeju se praviti nikakve
pauze niti zastoji - to takođe koči normalnu cirkulaciju
energije, koju stvarate pokretima ruku, nogu i trupa. Lica
srednjeg, starijeg uzrasta i početnici vežbu treba da izvode
oprezno i da se previše ne opterećuju. Izvođenje ove vežbe
zabranjuje se ženama za vreme menstruacije i trudnoće.

Cilj vežbe Jačanje životne snage " jeste da se pojača kr­

votok i cirkulacija energije u rukama, ojačaju zglobovi i obno­
vi mišićni tonus. Sve to sprečava sklerozu krvnih sudova. Ve­
žba podstiče i stimuliše tok energije kroz energetske kanale,
sprečava i efikasno leci paralizu, osteohondrozu, otklanja bo­
love u slabinama koji su izazvani bubrežnim manama. Pri iz­
vođenju tih vežbi muškarci treba da podižu mošnje uvis: to ja­
ča potenciju i sprečava kilu. Žene treba da blago zgrče mišiće
ulaza u vaginu, čime sprečavaju njihovu mlitavost i postaju
strastvenije. Ta jednostavna radnja je „brava" koja sprečava ra­
sipanje energije i ne dozvoljava spuštanje organa male karlice.

Vežba „monada"
Pri izvođenju te vežbe rukama se bočno od tela prave
14
pokreti, kao da u vazduhu crtate liniju monade S , po čemu
je vežba i dobila naziv. Pokreti sa spoljašnje strane izazivaju
slična kretanja u organizmu. To su svojevrsni ideomotorni po­
kreti, koji izazivaju unutrašnje kretanje energije u spoljašnjim
manifestacijama života prema odgovarajućim putanjama.

Prema Lajbnicu to su metafizičke tačke, psihički atomi. -

Primedba prevodioca.
 1. Početni položaj. Stanite, noge postavite u širini Dalje desna ruka sa desne strane ocrtava monad u.
ramena, ruke slobodno spustite niz telo, sve mišiće opu­ To se radi na sledeći način: ruka se spušta kao stoje pri­
stite i gledajte pravo ispred sebe. Oslobodite se svih misli kazano na slici 20, zatim se podiže ispred tela i uvis sa
i smirite se (slika 17). dlanom okrenutim nagore. Kada dostigne najvišu tačku
2. Podignite obe ruke do nivoa grudi, a zatim do ni­ ruka se spušta unazad i nadole (pri tom je dlan okrenut
voa ramena i istovremeno blago savijte kolena (slika 18). nadole) i posle toga se vraća u početni položaj. Na laj na­
čin ruka opisuje veliki krug. Dalje se desna ruka podiže
Produžite
uvis po dijagonali, opisujući slovo S (slika 21-23) - tu se
podizati levu ru­
završava znak monade.
ku uvis iznad gla­
ve i ispred nje.
Desnu ruku savij­
te u laktu, isto­
vremeno je spu­
štajući dole i opi­
sujući šakom po-
lumesec. Trup
(telo) zaokrenite
ulevo za 45°
I
(pri tom se
mora držati
uspravnim
gornji deo
tela). Le-
vom no­
gom iskora­
čite tako da
stopalo le-
ve noge bu­
de pod ug-
— - i o

lom od 45° u odnosu na stopalo desne noge (slika 19 i 20).

Slika 23 Slika 24
 Pošto je desnom rukom opisano slovo S ruka se
okreće dlanom nadole i spušta se unazad i dole. Istovre­
meno se sa desnom nogom vrši iskorak udesno i stopalo
desne noge postavlja tako da bude pod uglom od 45° u od­
nosu na stopalo leve noge (slika 24). Kada desna ruka do-
spc do najviše tačke, leva ruka se spušta dole (slika 25).
Zatim leva ruka opisuje monadu, na isti način kao i de­
sna ruka samo u obrnutom smeru (slike 26-29).
Slika 27 Slika 28 Slika 29
Kada se levom rukom opiše monada i ruka se po­
digne do najviše tačke, desna ruka se iz te tačke spušta
dole, a levom nogom se iskoračuje unazad i stopalo te no­
ge postavlja pod uglom u odnosu na stopalo desne noge.
Posle toga možete ponovo ocrtavati monadu (slika 30
i 31). Obe ruke se kreću naizmenično bez zaustavljanja.
Slika 30 Slika 31
Ovu vežbu ponovite 8 puta za 1 minut, uključujući
pokrete na levu i desnu stranu.
Upozorenje! Pri izvođenju vežbe na desnu ili levu stranu
težina tela se prenosi na jednu ili drugu nogu. Slovo S
treba crtati rukom što je moguće točnije. Pokreti ruku
moraju biti dobro usaglašeni. Trup (telo) se pokreće u
skladu sa pokretima ruku, svi mišići su zadejstvovani.
Navedene vežbe deluju na energetske kanale u čita­
vom telu. Neprekidno pokretanje ruku primorava da rade
svi mišići gornjeg ramenog pojasa, vrata i leda. Vežbe se
izvode u profilaktičke svrhe i lece iscrpljenost nervnog si-
sterna, glavobolju, vrtoglavicu, insult i druga oboljenja.
Pokreti ruku u obliku slova S aktivirajući energetske pro­
cese i sprečavajući zastoj, služe kao profilaktičko sredstvo
protiv međurebarske neuralgije, upale srčanog mišića i
pojave raka dojke. Zaokret ispružene ruke sa dlanom uvis
pojačava energiju spoljašnjih manifestacija života, što ak­
tivira moždani krvotok i samim tim podstiče umnu delat-
nost.
KAKO ODRŽAVATI SVOJU FIGURU?
Sa starenjem se narušava i figura žene. Procesi oro-
nulosti mogu se odložiti na duži period ukoliko se pridr­
žavate sledećih, veoma prostih, pravila.
ss* Kontrolišite svoje držanje tela ispred ogledala i izvo­
dite odgovarajuće vežbe.
Više hodajte.
Nemojte odjednom da jedete mnogo i ne jedite uve-
če. Posle 18 sati bolje je pojesti neko voće, popiti ki­
selo mleko (jogurt) ili čaj, odnosno svež sok od po­
vrća. Odrecite se štetne navike da jedete za vreme
gledanja televizije i da jedete između obroka.
Upotrebljavajte više sveže i bareno povrće.
Svedite na minimum upotrebu šećera, češće jedite
voće.
^ U zgradama gde postoji lift, do trećeg ili četvrtog
sprata idite pešice, a ne liftom.
^ Dva do tri puta nedeljno izvodite po 1-1,5 sat spe­
cijalne fizičke vežbe.
Sistematski (najmanje jednom mesečno) merite te-
lesnu težinu i vodite dnevnik samokontrole. To će
vam pomoći da korigujete svoj program ozdravlje-
nja. Ako je potrebno, gladujte, povećajte fizičko op­
terećenje ili se odmorite.
&° Ne nervirajte se bez razloga. Glavno je da održite
duševno spokojstvo.
Naoružajte se strpljenjem i voljom.
Ta prosta pravila pomoći će vam da uvek budete vit­
ki i da se smelo pojavljujete u kupaćem kostimu na plaži,
gde ćete se osećati mladom, lepom i srećnom.
LEPOTA ŽENSKIH GRUDI
Radi održavanja lepote grudi veoma je korisno sva­
kodnevno kontrastno tuširanje, kao i trljanje tela malim
parčićima leda. Hladnoća (voda i led) podstiču održava­
nje tonusa i elastičnosti kože i mišića na dojkama. Kon-
trastna terapija dobro pomaže kod mlitavosti grudi, prou­
zrokovanih naglim mršavljenjem, trudnoćom i dojenjem
deteta, kao i promenama karakterističnim za starije doba.
Uveče pred spavanje dobro natopite kožu na dojka­
ma malo zasoljenom vodom, a još je bolje masirati grudi
ukuvanim urinom do 1/4 prvobitne zapremine.
Za ženske grudi veoma je korisno plivanje. Poželjno
je plivati tokom cele godine. Po mogućnosti nemojte pro­
puštati odmor na moru. Kupanje u morskoj vodi podsti­
če obnavljanje gipkosti grudi i čini tkivo grudi elastični­
jim.
Normalan seksualni život podstiče održavanje tonu­
sa ženskih grudi. To podstiče i kada vam taj deo tela mi­
luje muškarac.
Da bi ženske grudi bile lepe njima treba pokloniti
pažnju i održavati ih lepim od početka formiranja grudi.
Gipkost unutrašnjeg tkiva grudi i elastičnost kože mogu
se očuvati ako se redovno izvode specijalne vežbe. Navo­
dim dve glavne vežbe.
Stanite na udaljenosti 50 centimetara od zida, is­
pružite ruke napred i počnite da se opirete pesnica­
ma o zid ili vrata. Ta vežba jača muskulaturu grud­
nog koša, posebno mišiće koji se nalaze ispod grud­
nih žlezda (dojki). Istrenirani grudni mišići dobro
drže ženske grudi i ne dozvoljavaju im da vise. Po­
boljšani krvotok, koji se javlja za vreme izvođenja te
vežbe, hrani i meka tkiva grudi, održavajući u njima
neophodan životni tonus.
S9» Ležite na stomak, ispružite telo i šake stavite na rame­
na. Počnite kao gusenica postepeno da podižete gor­
nji deo tela uvis što više možete. Zadržite se u tom po­
ložaju 2-5 sekundi i polako spustite telo. Odmorite se
10-15 sekundi. Vežbu ponovite 10-15 puta.
s> Te vežbe treba izvoditi 2-3 puta nedeljno.
Zapamtite, pravilno držanje tela u znatnoj meri do­
prinosi da se grudi sačuvaju od prevremene mlitavosti i
opuštanja. I obrnuto, pogrbljenost uzrokuje prevremenu
mlitavost grudi.
METODI OSLOBAĐANJA OD CELULITA
Celulit - to su potkožni masni „džepovi", koji daju
koži na butinama i stražnjici neravan, brežuljkast izgled.
Po stepenu kako koža, zbog starosti i drugih faktora (pre­
jedanja, slabe motorne aktivnosti, glupe sklonosti prema
alkoholu, pivu, slanoj hrani, pušenju, usled sunčanog zra­
čenja i slično), gubi elastičnost, ta estetski neprijatna
„brežuljkastost" postaje sve primetnija. Rezultat je da ko-
ža na butinama i stražnjici postaje mlitava, naborana i po­
rozna.
Šta možete sami uraditi za normalizaciju kože?
s?» Prvo promenite ishranu. Odrecite se masne hrane,
hleba i produkata od belog brašna, soli, šećera i
bombona. Više upotrebljavajte prirodnu hranu: po­
vrće, voće, monolitna zrna, oraše, sveže sokove, su-
vi morski kupus i slično.
s> Dva puta dnevno po 15-20 minuta masirajte delo-
ve tela gde se najviše javlja celulit vunenom rukavi­
com (sa jednim prstom) blagim poketima odozdo
naviše. Rukavicu prethodno natopite ukuvanim uri­
nom do 1/4 prvobitne zapremine.
ss* Radite fizičke vežbe koje opterećuju sve delove no­
gu i koje podstiču istezanje njihovog tkiva. U tu svr­
hu posebno dobro odgovaraju asane, kao što su
„glava-kolena" - naklon unapred u sedećem stavu;
sedenje na petama i složenija varijanta - sedenje iz­
među peta i sve druge poze koje rastežu mišiće bu­
tina i stražnjice.
KAKO SAČUVATI LEP VRAT?
Često me pitaju, da li se može podmladiti koža na
vratu, koja odaje godine života žene? Koža na vratu rani­
je stari, nego koža na licu i otkriva godine. Jedan od uzro­
ka brzog starenja je slabo ili nikakvo poklanjanje pažnje
svom zdravlju. Redovna profilaktička primena terapija za
čišćenje debelog creva, jetre, pravilna ishrana, poseta sau­
ne i primena urinoterapije sačuvaće kako organizam, ta­
ko i njegovu kožu u odličnom stanju.
 Pored opštih mera za ozdravljenje mogu se stavljati
i obloge sa ukuvanim urinom na vrat. To dobro prihranju-
je kožu mikroelementima i zasićuje je vodom. Rezultat je
da bore nestaju a koža na vratu postaje elastična.
Gimnastika za vrat
Sedite pravo, tako da vrat i glava budu u vertikalnom
položaju. Polako okrečite glavu ulevo i udesno sa postepe­
nim povećanjem ugla zaokreta glave. Malo se odmorite, a
zatim spuštajte glavu dole i podižite je gore, prvo polako,
sa malom amplitudom i postepeno dovedite do maksimal­
no moguće amplitude za vas. Sledeća vežba je istezanje
podbratka unapred, koju treba izvoditi po preporukama za
prethodne vežbe sa glavom. Takve vežbe veoma dobro de­
luju na kožu vrata, ali ih treba izvoditi redovno.
Još jedan savet: nemojte da čitate u ležećem položa­
ju i ne spavajte na visokom jastuku. To ne samo daje štet­
no, već podstiče i starenje kože na vratu.
Vežbe za otklanjanje dvostrukog podbratka
Dvostruki podbradak kvari lice još kod mlade žene.
Sa tom neprijatnom pojavom može se uspešno boriti. Evo
specijalnih vežbi koje se moraju izvoditi svakoga dana.
Svaku vežbu u početku izvoditi 5-6 puta, a zatim povećaj­
te broj vežbi do 12-15 puta.
Pre početka vežbanja ruke, lice i vrat operite toplom
vodom bez sapuna. Dobro ih obrišite peškirom i lagano u
njih utrljajte ukuvani urin do 1/4 prvobitne zapremine.
Posle toga može se pristupiti izvođenju vežbi.
1. Oduprite se laktovima o sto, sastavite palčeve ruku
tako da dlanovi čine čašu. Stavite podbradak na pal­
čeve ruku i blago ih pritisnite podbratkom. Istovre­
meno sa pritiskanjem palčevima gurajte podbradak
unazad.
2. Slobodno i opušteno spustite glavu napred - podbra­
dak treba da dodirne grudi. Kružnim pokretima
ulevo podižite glavu i maksimalno uvis podignite
podbradak. Ponovite vežbu u drugu stranu. Naklon
glavom vršite slobodno i opušteno, tako da se glava
opušta pod vlastitom težinom. Pri podizanju pod­
bratka uvis osetićete jako zatezanje njegovog tkiva.
Pri podizanju glave udahnite, a pri opuštanju - iz­
dahnite vazduh.
3. Stavite ruke na vrat, udahnite i okrenite glavu ude­
sno, zatim ulevo i izdahnite vazduh. U krajnjem le-
vom i desnom položaju glave treba da osetite zate­
zanje tkiva podbratka. Vežbu je najbolje raditi u se-
dećem položaju.
Posle vežbi ispljuskajte lice prvo toplom, a zatim
hladnom vodom.
Ukuvani urin je odlično sredstvo za kožu, vežbe sti-
mulišu tkivo podbratka i on poprima prirodan oblik.
Kako sprečiti starenje kože na licu?
Svaka žena mašta o tome da ima lepo i mlado lice.
Za to nije potrebno mnogo, ali se morate redovno truditi.
Ove vežbe omogućavaju da se odloži starenje kože i
spreči pojava bora na licu.
1. Sedite pravo i gledajte ispred sebe. Potrudite se da
što šire otvorite oči, vodeći računa o tome da vam se
 ne mršti lice. Zadržite se u takvom položaju dok u ce, trudeći se da ne pomerate kožu na licu. Brojite
sebi ne odbrojite do osam. Zatvorite oči i opustite u sebi do deset, zatim prestanite da pritiskate lice i
se. U početku vežbu uradite samo jednom. skinite dlanove sa lica.
2. Vežba je produžetak prethodne vežbe i sastoji se iz 9 Donji deo dlanova stavite na kosti slepoočnica i po­
12 pokreta: prvo gledajte pravo ispred sebe, zatim, stepeno vršite dlanovima pritisak na njih - sve osta­
ne menjajući položaj glave, gledajte udesno, pa ule- lo je kao u prethodnom delu vežbe.
vo, gore, dole, dalje pogled usmerite desno i uvis, pa Oba dela vežbe uradite po 3 puta.
levo i uvis, desno-dolc i na kraju levo-dole. To su
svojevrsni kružni pokreti očima. PRAVILA NEGOVANJA KOŽE LICA
Na početku se ta vežba radi jedanput, a zatim do
Voda je dobro higijensko sredstvo za negovanje ko­
šest puta.
že lica, ali je vlastiti urin - bolji. U tome nema ništa neo­
3. Čvrsto zažmurite i brojite do pet. Uradite jednom.
bičnog, jer dete, nalazeći se u utrobi majke, pliva u baze­
4. Sedite ispred ogledala i, spustivši podbradak, gledaj­
nu, stvorenom uglavnom od vlastite mokraće. To su naj­
te u svoj lik u ogledalu.
povoljniji uslovi za formiranje i rast organizma i, naravno,
5. Postepeno zatvarajte oči dok ne ostane mali otvor.
za kožu.
Koncentrišite svoju pažnju na podočnjake i potrudi­
Veoma je korisno umivati se vlastitom jutarnjom to­
te se kao da malo podignete donji očni kapak. Pot­
plom mokraćom. Ona je bolja od vode, spira nečistoću,
puno zatvorite oči i opustite se. Ponovite vežbu još
masti, ostatke znoja i oljušteni sloj kože, a dopunski zasi-
jednom.
ćuje kožu mineralnim materijama. Selite se: najbolja ko­
6. Vrhovima prstiju pritiskajte podočnjake. Zažmurite,
zmetika se proizvodi u Izraelu na bazi minerala iz Mrtvog
savlađujući otpor prstiju i u sebi brojte do četiri (pr­
mora. Posle umivanja mokraćom sačekajte da se mokra­
sti sve vreme treba da su nepokretni). Postepeno ot­
ća upije u kožu, a zatim isperite lice prohladnom vodom
puštajte prste. Ponovite vežbu još 2 puta.
(bez sapuna).
7. Pritisnite prstima mišiće ispod obrva. Savlađujući
Upamtite: ne smete se umivati ni suviše hladnom, niti
otpor prstiju potrudite se da čvrsto zatvorite oči,
/ suviše vrućom vodom. Koža na licu to ne podnosi. Jed-
koncentrišući na taj pokret svu svoju pažnju. Broji­ M

Yi nom nedeljno treba upotrebiti sapun pri umivanju. Sa­

te u sebi do šest, a zatim se opustite i otpustite pr­
pun suši kožu, a urin je čini elastičnom i štiti je, jer urin
ste. Ponovite vežbu još 2 puta.
ima istu kiselost, kao i koža.
Vežba se sastoji iz dva dela.
Posebno preporučujem urinska umivanja ženama
8 Postavite laktove na sto, donji deo dlanova prisloni­
sa suvom kožom. Ljudi, koji imaju masnu kožu, poželjno
te uz lice, ispod očiju, i postepeno pritiskajte na li-
je da se umivaju ujutro i uveče bilo kojim toaletnim sapu-
nom. Sapun je suši i činije normalnom. Ujutro je najbo­
lje umivati se prohladnom vodom. Ona daje svežinu. Uve-
če se umivajte kontrastnom vodom - naizmenično to­
plom i prohladnom. Takvo umivanje stimuliše i krvne su­
dove, što povoljno deluje na kožu lica.
Ukoliko imate crne mitesere na koži lica, ispirajte
kožu mekim sunđerom ili tamponom od vate, koje pret­
hodno treba dobro natopiti u peni od sapuna. Posle toga
je dobro istrljati lice ukuvanim urinom.
Kod normalne kože umivajte se dva puta dnevno -
ujutro i naveče, ali je bolje sapunjati lice samo uveče, ka­
ko bi koža preko noći obnovila svoja zaštitna svojstva.
Dijeta za zdravu kožu
Loša, nezdrava koža (miteseri, ospe, bledilo, a još
gore - sivilo i bore na koži) - posledica su naše ishrane i
načina života. Da biste očuvali kožu zdravom, pridržavaj­
te se sledećih preporuka.
Redovno čistite svoj organizam, posebno debelo
crevo.
*p° Jedite hleb od proklijalog zrna, sveže voće, povrće,
jaja i nerafinisano biljno ulje.
Uzimajte dovoljnu količinu beta-karotina (vitamin
A) i vitamina C.
^ Izbegavajte masnu hranu (uključujući prženu), rafi­
nirane produkte, kofein, alkoholne napitke i čokola­
du.
Ne pušite. Neki istraživači smatraju, da se kod pu-
šača ranije javljaju bore na licu.
Od čega zavisi zdravlje kože
Za vreme sna koža se obnavlja. Za to je potreban
san u trajanju 7-8 sati. Da bi se iz organizma izbacili pro­
dukti razmene materija i druga nečistoća poželjno je da
osobe konstitucije „vetra" i „žuči" dnevno piju 6-8 čaša
tečnosti, a osobe konstitucije „sluzi" - 2-3 čaše. Ishrana
bogata biološki aktivnim materijama čini kožu zdravom.
Redovna fizička aktivnost stimuliše stvaranje toplote, kr­
votok i znojenje, što ubrzava obnavljanje kože.
Preživljavanja negativno utiču na kožu, što u nekim
slučajevima dovodi do promene oblika lica, zato budite
spokojni. Oslobodite se glupih navika - pušenja i upotre­
be alkohola. Pušenje sužava krvne sudove kože, usled če­
ga koža ne dobija dovoljno hranljivih materija i rano sta­
ri. Alkohol ima diuretičko dejstvo i deliidrira organizam,
što suši kožu. Neki lekovi izazivaju alergiju. Ne preporu­
čuju se aromatični sapuni jer suše kožu. Ujesen koža sta­
ri, a u proleće se polako obnavlja.
Na stanje kože nepovoljno utiču razni faktori iz oko­
line. Sunčani ultravioletni zraci pogubno deluju na ćelije
kože. Slaba vlažnost dehidrira organizam, a povećana pri­
morava lojne i znojne žlezde da intenzivnije funkcionišu,
što čini kožu masnom. Oscilacije temperature suše i dehi­
driraju kožu, a vetar pojačava taj proces. Sitna prašina za-
pušava pore na koži i sprečava joj da normalno diše. U
hladne zimske dane stanje kože se naglo pogoršava. Da bi
se koža održala u zdravom stanju potrebna je posebna i
brižljiva nega.
 Nega kože u hladno godišnje doba
Mraz i vetar znatno više suše kožu lica, nego najja­
če sunce. Zato se ujutro, jedan sat pre izlaska na ulicu,
umivajte svežim urinom.
Kada je jako hladno, treba trljati lice vatom, nato­
pljenom u kozmetičkom mleku. Dalje brižljivo osušite li­
ce peškirom i obilno ga namažite masnom hranljivom
kremom. Posebno gust sloj treba naneti ispod očiju.
Pri temperaturi ispod nule ne srne se upotrebljavati
vlažna krema jer može da se zamrzne. Neposredno pre iz­
laska na ulicu može se blago napuderisati lice, što će ga
zaštitili od mraza.
Kada su zime hladne kod nekih žena usled mraza
pocrveni nos. Da biste otklonili takvu reakciju kože svake
večeri treba da stavljate na nos tople obloge sa ukuvanim
urinom. Držite ih 15-20 minuta, a potom izmasirate nos
hranljivom kremom od vrha prema korenu nosa.
Na mrazu često pocrvene i ruke. Crvenilo ruku
usled mraza najčešće je rezultat poremećaja termoregula-
cije organizma. Da ne bi gubio toplotu, organizam koči
krvotok u ekstremitetima. U takvim slučajevima treba bri­
žljivo voditi računa o rukama i štititi ih od hladnoće. Oba­
vezno nosite tople pletene rukavice, a još bolje vunene ru­
kavice sa jednim prstom.
Ruke treba prati u toploj vodi sapunom koji ima ne­
utralnu pH, posle čega ih dobro obrisati i namazati kre­
mom ili maslinovim uljem.
Kremu utrljavajte u kožu pokretima koji podsećaju
na navlačenje rukavica. Prvo od vrhova prstiju ka njiho­
vom korenu, a zatim s gornje strane prema zapešću.
S vremena na vreme treba masirati šake i primenji-
vati kupke za ruke sa ukuvanim urinom. Za normalizaci­
ju krvotoka dobro je naizmenično stavljati ruke čas u
hladnu, čas u toplu vodu. Korisno je držati ruke u vodi u
kojoj se kuvao krompir. To hrani kožu mineralima.
NEGA USANA
Usne su osetljivije i nežnije od kože lica. One zahte-
vaju istu negu kao i koža lica.
Pred spavanje usne treba odmoriti, a to znači dobro
ih očistiti od pomade. To je najbolje uraditi vatom nato­
pljenom u tečnoj ili masnoj kremi. Trljajte usne blagim
pokretima. Menjajte tampone vate sve dok na njima ne
budu vidni slojevi pomade.
Ukoliko su usne ispucale od vetra, što ukazuje na
prepobudivanje „vetra" u organizmu, svakog drugog dana
ih mazite prirodnim medom. Med podstiče normalizaci­
ju kože na usnama. Posle 20 minuta držanja na usnama
med se može brižljivo olizati i pojesti.
Kožu usana dobro zateže i daje joj elastičnost mlad
kravlji sir u koji treba dodati malo slatke pavlake (vrhnja).
Za jednu upotrebu dovoljna je jedna kafena kašičica te
smese. Smesa se razmazuje po čitavoj površini usana i
ostavlja da odstoji 10 minuta.
Mišiće oko usana uveče „lupkajte" tamponom od
vate, natopljene svežim urinom, posle čega lice isperite
toplom vodom bez sapuna.
Na mesta gde se stvaraju bore oko uglova usana mo­
gu se stavljati vlažne maske. One se prave od zamrznutih,
malo podgrejanih kolutića krastavca.
 NEGA KOSE
Lepa i zdrava kosa oduvek je bila važan sastavni deo
ženske privlačnosti i lepote. Da bi kosa uvek bila svilena i
meka treba je redovno i pravilno negovati. Zapamtite: ko­
sa voli meku vodu, pa je zato češće perite kišnicom ili vo­
dom dobijenom od čistog otopljenog snega ili leda. Za to
je dobra i protijeva voda.
Da se kosa ne bi lomila ne sušite je vrućim vazdu-
hom (fenom). Najbolje je osušiti je frotirskim peškirom
kojim treba vezati glavu.
Zaštitite kosu od direktnih sunčevih zraka - oni je
blede i čine suvom i lomljivom.
Treba znati da posle hemijske ondulacije ili trajne
ondulacije kosa gubi deo svoje životne snage, pa je zato
neophodno tu snagu obnoviti.
Sledeće preporuke pomoći će vam da ojačate kosu i
učinite je zdravom i lepom.
Pomešajte žumance i jednu supenu kašiku ricinu-
sovog ulja i tu smesu nanesite na kosu. Umotajte
glavu peškirom i držite smesu na glavi 3 sata. Posle
toga oprerite kosu neutralnim šamponom.
Pomešajte 2 dela ricinusovog ulja i 1 deo šampona,
nanesite na kosu, češljajte kosu 2-3 minuta da se
masa ravnomerno raspodeli po kosi. Zatim umotaj­
te glavu polietilenskom folijom (kesom) a preko to­
ga omotajte peškir radi zagrevanja. Posle jednog i
po sata operite kosu vodom u koju ste prethodno
dodali sirce (2-3 supene kašike sirćeta na litar vo­
de), da bi kosa dobila sjaj.
Da bi kosa bila zdravija i lepša treba je jednom u
8-10 dana oprati jajetom. Razbijte i stavite u čašu
jedno celo jaje i dodajte još jedno žumance, pa to
prelijte toplom vodom i stalno mešajte da se smesa
ne zgusne. Kosu pokvasite u vrućoj vodi, nanesite
malo smese iz čaše na kosu i jako utrljavajte prstima
ruku u kožu glave. Zatim ponovo nanesite i utrlja­
vajte prstima ruku. Kada iskoristite sav sadržaj iz
čaše, operite kosu pod toplim tušem i očešljajte je.
Ukoliko se kosa lomi i nazire se ćelavost, postupite
na sledeći način. Narendajte jednu glavicu luka.
Dobijenu kašu nanesite na glavu i povežite glavu
polietilenskom vrećicom, a zatim stavite maramu
dobro povezanu oko glave. Sa tim prespavajte. Uju­
tro dobro isperite kosu. Miris luka će se zadržati dva
dana, što znači da morate unapred otkazati sve su­
srete.
Radi obnavljanja kose dobro je ispirati kosu kiselim
mlekom odnosno jogurtom, svežim pivom, odva-
rom od ljuske luka ili tinkturom od koprive.
KAKO OJAČATI NOKTE
Zdravi nokti su tvrdi, glatki i roze boje i ukazuju na
opšte zdravlje organizma.
Šta raditi ukoliko se nokti često lome, raslojavaju
se, hrapavi su i izgubili prirodnu boju? Prvo treba očistiti
i ojačati organizam. Upamtite, nega posvećena samo nok­
tima nije efikasna.
Krti i lomljivi nokti svedoče o prepobuđivanju život­
nog principa „vetra". Otuda, preduzimajući mere koje
smiruju „vetar", samim tim činimo da nokti postanu ela­
stičniji i gipkiji. U tu svrhu najbolje su kupke sa toplim
biljnim uljem. Primenjujte ih 1-2 puta nedeljno.
 Da biste poboljšali izgled noktiju i kožu oko njih, ZAKLJUČAK
treba redovno u vrhove prstiju utrljavati limunov sok, sok
od mahovice (Oxycoccus palustris), crne ili crvene ribizle
(Ribes nigrum, R. rubnim). Jednom u dva dana dobro je
primenjivati tople kupke sa diuretikom (ukuvani urin do
D obar život, lepo telo, ženska sreća - sve je to nemo­
guće, ukoliko nema zdravlja. U ovoj knjizi su opisa­
na sredstva i načini za ozdravljenje ženskog organizma.
1/4 prvobitne zapremine).
Oni će vam pomoći da nikada ne bolujete.
Odlično dejstvo na nokte imaju „naprsci" od pčeli­
Samoozdravljenje je najbolje sredstvo. Pravilno mi­
njeg voska. Vosak ima veoma izražen životni princip „slu­
šljenje, psihička ravnoteža, normalan dnevni raspored,
zi" i kada se nanese na nokte daje im oblik, elastičnost i
dovoljna motorna aktivnost, ishrana monolitnim produk­
kompaktnost materijala od kojeg je sačinjen nokat.
tima u pravilnoj kombinaciji i pravilnim redosledom, od­
Pred spavanje primenite terapiju s voskom. Vosak
sustvo štetnih navika, umerene terapije za čeličenje orga­
treba zagrejati na vodenoj pari (u posudi sa ključalom vo­
nizma i povremeno čišćenje organizma - glavne su kom­
dom) i u njega potopiti nokte do vrha. Na prstima će se
ponente zdravog načina života žene. To je osnova njenog
pojaviti „naprsci" od voska, sa kojima treba da spavate.
ličnog osećanja, raspoloženja i neprolazne lepote.
Ujutro ih očistite.
Biće mi veoma drago ukoliko sam uradio nešto do­
bro i korisno za vas. Možda nije dovoljno, ali nešto sam
ipak uradio. Želim svim čitateljkama sreću, dobro zdra­
vlje, blagostanje i ljubav.
 Do sada objavljena izdanja iz alternativne medicine: Biblioteka Realni produžetak života, Georgij Nikolajevič Sitin

Biblioteka Lekovite sile, Genadij Petrovič Ma I alio v 1. LEKOVITE MOTIVACIJE KOD OBOLJENJA
ŽELUDAČNO-CREVNOG TRAKTA
1. ČIŠĆENJE ORGANIZMA
2. ISHRANA I HRANA Biblioteka Krvne grupe, Igor Rostislavovič Kirejevskij
3. JAČANJE ORGANIZMA U STARIJEM DOBU 1. ISHRANA ZA OSOBE 0 KRVNE GRUPE
4. URINOTERAPIJA 2. ISHRANA ZA OSOBE A KRVNE GRUPE
5. OSNOVNA ZNANJA O ŽIVOTU 1 ZDRAVLJU 3. ISHRANA ZA OSOBE B KRVNE GRUPE
- biosinteza, bioenergetika i bioritmologija čoveka 4. ISHRANA ZA OSOBE AB KRVNE GRUPE
6. METODE POVEĆANJA LJUDSKE BIOENERGIJE 1 Ostalu izdanja
BIOSINTEZE
1. ENCIKLOPEDIJA ČIŠĆENJA ČOVEČIJEG ORGANIZMA
7. UT1CAJ OKOLINE NA ČOVEKOVO ZDRAVLJE
2. TAJINE TIBETSKE MEDICINE
- biljke, minerali, tkanine i druge materije
3. POBEDILA SAM RAK, Marijana Zjola Markuš
8. GLADOVANJE
9. LUNARNI KALENDAR
Sve informacije o knjigama možete dobiti na telefone:
Biblioteka Osnovi zdravlja, Genadij Petrovič Malahov IGP "Prometej"
1. ŽIVOT BEZ PARAZITA tel./faks 011 -2604-751; 011 -319-31 -13; 064-26-99-143
2. ZDRAVLJE MUŠKARCA - lečenje i profilaksa Mahmut Šehić
3. ZDRAVLJE ŽENE - šta svaka žena treba da zna tel./faks 011-2154-475; 011-319-49-48; 064-329-01 -50;
4. SVE O ZATVORIMA - opstipacije kod ljudi 063-396-860
5. TUMORI - lečenje i profilaksa narodnim sredstvima
6. ČELIČENJE ORGANIZMA I LEČENJE VODOM
7. SAMOIZLEČENJE U XXI VEKU
8. PROSTATA
9. LEČENJE DVESTA NAJRASPROSTRANJENIJIH
OBOLJENJA
10. LEČENJE KEROZINOM, TODIKAMPOM I DRUGIM
UGLJENIKOVIM JEDINJENJIMA
Biblioteka Recepti zdravlja
1. LEČENJE DISANJEM - metod akademika Butejka,
Fjodor Grigorjevič Kolobov
2. GRIP PREHLADA KAŠALJ I K1JAV1CA, Mahmut Šehić
3. NERVNA I PSIHIČKA OBOLJENJA, Henrih Nikolajevič Užegov
4. LEČENJE KORENJEM, Vladimir Kalistratovič Lavrenov i
AI ina Viktorovna Moroz
5. GLAVOBOLJA, Henrih Nikolajevič Užegov
6. AKTIVIRANA I SREBRNA VODA, Pjatras Šibiljskis