Cum iti alegi sala

Trebuie oare sa mergi la sala?

Poate te intrebi de ce, avand in vedere ca exista in reclamele TV atatea aparate cu care sa te antrenezi “la
domiciliu”. Steppere, biciclete si multe altele care sa-ti lucreze inima si plamanii; si de doua ori mai multe
aparate care iti promit obtinerea unui fizic de culturist sau concurenta de fitness in doar 5 minute pe zi.
Unele chiar dau rezultate, dar nu pot sa bata o sala adevarata. “Inveti mai multe intr-o sala decat acasa”, ne
spune Mike Ryan, managerul salii Gold’s Gym din Venice, California. “Doar cu un spalier nu poti acoperi
toate aparatele si varietatea exercitiilor. Atmosfera dintr-o sala iti da posibilitatea sa faci lucruri pe care nici
nu le-ai visat inainte si te ajuta sa cresti.”

Flex Wheeler(fost culturist profesionist): “Obisnuiam sa trag de fiare in curtea din spatele casei inainte sa
merg la o sala, una mica si demodata, un loc serios in care nu erau decat niste greutatil. N-as fi devenit
niciodata un culturist daca n-as fi mers la o sala. Acolo am invatat primele lucruri despre culturism ca sport.
Ce a fost diferit pentru mine au fost greutatile mai mari si aparatele”, spune el, “si tipii mai mari si mai solizi
care ma ajutau sa lucrez. Ai nevoie de toate astea.”

Nimic nu te motiveaza sa tragi mai tare mai mult decat vederea imensului de alaturi care impinge cateva
sute de kilograme de la piept; nimic nu-ti va fece adrenalina sa pompeze mai tare mai mult decat
zdranganitul discurilor, urletele unor eforturi supraomenesti, atmosfera unor puteri pur animalice. Poti sa
lucrezi destul de bine si acasa, dar ca sa-ti atingi potentialul maxim ai nevoie de echipamentele si atmosfera
unei sali adevarate. Exemplele celorlalti te ajuta sa te autodepasesti si sala iti ofera mijloacele sa o faci.
Decizia de a merge la o sala nu rezolva, totusi, decat jumatate din ecuatie.

Te poti antrena si acasa daca ai macar o banca de impins, o bara de tractiuni, haltera si gantere reglabile.
Insa la un moment dat vei avea nevoie de mai mult, atat din punct de vedere al aparatelor cat si al
motivatiei.

Alegerea salii potrivite este adevarata problema, dar merita efortul. Daca nu te vei simti bine in sala pe care
o vei alege, nu te vei mai duce. E mai bine sa te gandesti mai mult si sa eviti frustrarile ulterioare. Gandeste-
te bine si da-ti seama ce vrei, stabileste din timp ce obiective ai si de ce mijloace ai nevoie pentru a le
atinge. Regula de baza este: orice ai face, evita sa te inscrii la o sala de la prima vizita, indiferent de ce spun
antrenorii de la sala respectiva despre conditiile avantajoase pe care le-ai gasi numai acolo la ei. Asta
insemna ca te preseaza si nu e un semn bun. Nu te inscrie.

Evaluarile altora pot fi si ele tocmai bune de aruncat, pentru ca fiecare om are un anumit standard de viata,
igiena, respect de sine.

Ar mai bine sa te duci cu un prieten. El te va ajuta sa nu uiti de eceasta regula; deasemenea el va fi atent la
amanuntele care tie pot sa-ti scape. Ar fi foarte bine daca ar fi cineva cu experienta la sala. Chiar daca nu e
cazul, e bine totusi sa te duci cu cineva, fie numai pentru sprijinul moral. Daca esti foarte departe de
obiectivele tale si arati destul de diferit de cei care merg la sala, pasul acesta poate fi unul dificil. Nu te
stresa prea tare insa, tu nu esti acolo pentru un concurs de fitness sau culturism, tu cauti un loc unde sa te
antrenezi.

In primul rand, fa o lista cu salile care se gasesc la o distanta de 10-15 minute de locul unde locuiesti sau
muncesti. N-are rost sa pierzi timpul pe drumuri, asa ca daca sala e prea departe, scoate-o din calcul.
Urmatorul pas e sa iei niste decizii preliminare. Ce iti doresti de fapt cu adevarat? O sala de culturism
“hardcore” sau un complex de sanatate cu servicii complete: sala de forta, ore de aerobic; plus masaj,
sauna si bar? Cateodata, cluburile mari care iti ofera de toate costa mai putin decat o sala obisnuita.

In unele cluburi doar se lucreaza, in altele se sta mai mult de vorba. E bine daca vrei sa te intalnesti cu altii
la sala, dar nu trebuie sa te simti obligat sa socializezi cu ei daca tu vrei doar sa bagi niste seturi puternice.
Nici nu trebuie sa astepti dupa altii care ocupa aparatele si pierd timpul stand de vorba.

Unele complexe mai mari pot avea membri draguti, dar rigizi in timp ce salile periculoase si intimidante pot fi
populate cu monstri, dar care te observa cu placere si iti dau sfaturi daca ii intrebi ceva. In orice caz, ce
parere ai in legatura cu dimensiunile clubului? Iti place un club mare sau peferi unul anonim? Cluburile mici
iti pot oferi intimitate, dar ea se poate transforma intr-un mediu neprietenos si barfitor. Observa cum se
comporta membrii unii fata de ceilalti si cum esti privit, e normal sa se uite ciudat la tine la prima aparitie,
insa o atitudine agresiva este un indiciu ca trebuie sa mergi in alta parte.

Fa un inventar al echipamentelor din sala. Au o gama variata de biciclete stationare, steppere, benzi de
alergat? Dar cu aparatele cum stau? Cu cat sunt mai variate aparatele cu atat e mai probabil ca vei vei
putea sa-ti lucrezi muschii asa cum vrei. Testeaza o parte din aparate, vezi cum te simti, verifica daca
marimea bratelor este reglabila si pentru dimensiunile tale.

Ar trebui sa fie suficiente banci de toate tipurile: inclinate, declinate, orizontale. Vezi daca exista diverse
aparate care sa-ti lucreze aceeasi grupa musculara, de exemplu, pentru piept, un aparat pentru fluturari si
unul pentru impins culcat. Exista mai multe bare cu destule discuri si mai multe seturi de gantere cu greutati
crescatoare? Sunt toate ordonate si usor de gasit? Echipamentele trebuie sa lucreze bine si sa fie curate si
fara rugina; locurile de stat si tapiteriile patate si zdrentuite nu sunt semne bune.

Arunca o privire in vestiar si la baie: noroi in dusuri si mizerie in suporturile pentru sapun sunt indicii sigure
ale intretinerii precare. Daca chiuvetele arata ca niste experimente stiintifice, mai bine du-te in alta parte.
Personalul de la sala trebuie sa fie prietenos si sa te ajute; conteaza mult si daca au cunostinte de fitness.
Ar trebui sa te asiste cu entuziasm si daca vrei o demonstratie la un aparat, sa o faca cu placere.
Intereseaza-te de antrenorii personali daca ai de gand sa folosesti unul.

Atentie maxima la temperatura si aerisire. Unii patroni de sali fac economie atat vara cat si iarna,
transformand salile in saune, respectiv congelatoare uriase. Daca deschizi un geam si cineva iti spune ca “il
trage curentul” poate e mai bine sa iti vezi de drum.

Care este politica clubului in legatura cu antrenorii? Au nevoie de un atestat sau certificat de antrenor? Daca
nu, ai grija; un antrenor prost poate sa-ti provoace multe necazuri. Nu lua drept garantie faptul ca clubul iti
recomanda anumiti antrenori doar pentru faptul ca la da voie sa foloseasca sala.
 Ce altceva mai au? Afla ce alte servicii sunt disponibile. Cele mai cunoscute sunt de aerobic, tae bo, box si
kick-boxing. Sunt gratuite pentru toata lumea sau trebuie sa platesti in plus? Cere detalii ca sa stii exact cat
mai trebuie sa platesti daca serviciile suplimentare nu sunt incluse in pretul abonamentului.

Exista cluburi mari si cluburi mici, dar numai cele mai mari iti ofera diverse tipuri de activitati si de facilitati.
Cum ar fi: televiziune, bar, sauna, solar, piscina, prosoape, cosmetica, masaj, investigatii medicale, sfaturi
nutritionale si magazin de echipamente si suplimente.

Fa un mic test. Majoritatea cluburilor te lasa sa le incerci sala cel putin o data; unele te lasa sa intri gratuit
chiar de doua, trei ori. Profita de treaba asta si nu te rezuma numai la antrenament; foloseste listele de mai
jos pentru a face o adevarata examinare a clubului. Daca totusi nu te-ai lamurit dupa ce ai epuizat intrarile
gratuite, intreba daca poti sa platesti pe intrare. Singurul mod in care poti sa afli cat de aglomerata poate fi
sala este sa te duci la orele de varf: dimineata devreme si seara, in special lunea si martea. Dar si mai
important este faptul daca e aglomeratie cand vrei tu sa te duci la sala.

Daca fiarele si culturismul sunt in capul tau, atunci sunt cateva lucruri care merita o atentie deosebita:

o Exista mai mult de un set de gantere si discuri?

o Daca da, sunt gantere de la cele mai mici pana la cele mai mari, sa zicem, de la 4 kg pana pe
la 70-80?

o Din cat in cat creste masa lor? Ideal ar fi sa crasca cu cate 2 kg cam pana pe la 30-40 de kg si
apoi cu cate 5 kg.

o Lipsesc gantere din seturi?

o Exista diverse tipuri de bare (olimpice si EZ) pentru exercitii?

o Cablurile de la aparate merg unse sau au noduri si galme?

o Exista mai multe tipuri de manere pentru prize inguste sau largi?

Alege ce e mai important pentru tine, fa o lista si da note salilor, alege in final pe cea care obtine punctajul
cel mai mare:

o Sa fie aproape de casa sau de serviciu

o Program convenabil

o Parcare corespunzatoare

o Greutati de toate tipurile

o Aparate bine diversificate

o Aparate pentru aerobice la discretie

o Spatiu suficient

o Aparate suficiente chiar si cand e aglomeratie

o Vestiare curate

o Dusuri curate

o Aer conditionat

o Servicii oferite; gratis sau cu bani?

o Antrenori personali; au certificat?

o Abonament lunar rezonabil

o Nivelul de confort

o Cum te adaptezi atmosferei din sala, atitudinea membrilor

o Sauna

o Bar

o Masaj

o Nutritionist sau dietetician

o Alte facilitati (piscina, box, solar etc.)