Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
Life Skills
DALAM PROGRAM KESEHATAN
REPRODUKSI REMAJA
JAKARTA, 2008
http://ceria.bkkbn.go.id (website)
ceria@bkkbn.goi.id (email)
KETRAMPILAN HIDUP
(LIFE SKILLS )
DALAM PROGRAM KESEHATAN
REPRODUKSI REMAJA
Disiapkan oleh:
Finalisasi oleh:
ISBN 978-979-15523-6-3
KATA PENGANTAR
i
Diharapkan buku ini bisa menjadi bagian dari materi program
KRR, sehingga Pendidikan Sebaya, Konseling Sebaya dan berbagai
kegiatan latihan remaja dalam Program KRR dapat
menginformasikan, membahas serta mendiskusikan materi
Keterampilan Hidup ini secara lebih mendalam. Melihat materi
empat Keterampilan Hidup yang diuraikan dalam buku ini dapat
diharapkan akan mampu memperkuat ketegaran remaja dalam
menghadapi berbagai tantangan dan resiko kehidupan yang ada
disekitarnya.
Buku ini adalah hasil dari studi dan diskusi yang cukup panjang
dilingkungan Direktorat Remaja dan PHR. Sudah barang tentu
buku ini tidak final, terutama sekali dalam gaya bahasa dan tata
penyajiannya. Oleh sebab itu kepada semua pihak yang telah
membantu sehingga buku ini bisa dicetak, dan kepada siapa saja
yang sempat membaca kemudian memberikan saran perbaikan,
kami ucapkan banyak terima kasih.
Semoga upaya ini menjadi bagian dari darma bhakti kita kepada
remaja dan masyarakat Indonesia secara keseluruhan serta
menjadi bagian dari amal ibadah kita kepada Allah SWT.
ii
SAMBUTAN
iii
Akhirnya kami mengucapkan terima kasih yang sebesar-besarnya
kepada semua pihak yang terlibat dalam proses penyiapan materi
ini. Semoga apa yang telah dilakukan dapat bermanfaat bagi
generasi yang akan datang.
iv
DAFTAR ISI
v
B. Keterampilan Mental: Berfikir Positif .................. 29
1. Keterampilan Mempercayai dan
Menghargai Diri ........................................ 29
2. Keterampilan Berpikir Positif ....................... 32
3. Keterampilan Mengatasi Stress .................... 34
4. Keterampilan Mengambil Keputusan dan
Memecahkan Masalah ................................ 39
C. Keterampilan Emosional: Berkomunikasi
secara Efektif ................................................. 40
1. Keterampilan Bersikap Tegas (Asertif) .......... 40
2. Keterampilan Berkomunikasi dengan
orang lain (Komunikasi Interpersonal) .......... 44
D. Keterampilan Spiritual: Bersyukur dan Berdoa .... 54
1. Keterampilan Memahami Kehidupan
Spiritual ................................................... 54
2. Keterampilan Menyadari Kehidupan
Spiritual ................................................... 55
3. Keterampilan Melaksanakan Kehidupan
Spiritual ................................................... 55
vi
BAB I
PENDAHULUAN
LIFE SKILLS
(KETERAMPILAN HIDUP)
Kesadaran diri
(self awareness)
Keterampilan personal Keterampilan
(personal skills) berfikir
Keterampilan umum
(general life skills) (thinking skills)
Komunikasi
Keterampilan Keterampilan sosial
Hidup (social skills)
Kerjasama
(Life skills)
Keterampilan akademik
(academic skills)
Keterampilan khusus
(specific life skills)
Keterampilan kejuruan
(vocational skills)
4 Keterampilan Hidup
4 Keterampilan Hidup Sebagai
SebagaiSistem
sistem
Keterampilan Mental
Keterampilan Spiritual
Sehat dimulai dari apa yang kita makan. Tubuh yang sehat
merupakan dambaan semua orang. Tubuh yang sehat
merupakan harta yang tak ternilai harganya. Tidak sedikit
orang yang menginginkan tubuhnya sehat namun hanya
berpangku tangan dan berangan-angan saja. Tidak mau dan
tidak berusaha bagaimana agar tubuhnya tertap sehat dan
tidak sakit. Bahkan, sebagian besar dari mereka tidak
mengetahui apa makna sehat, dan dari mana sehat itu
berawal. Dari mana sehat itu berawal ? Sehat berawal dan
dimulai dari dapur rumah kita.
c. Lemak
Lemak dianjurkan tak lebih dari 25% dari total kalori yang
meliputi lemak hewani dan nabati, misalnya minyak
goreng , mentega, alpukat, kelapa, dsb.
d. Vitamin
Vitamin dapat diperoleh dari
Makan yang baik dan
buah-buahan dan sayur –
benar akan menentukan
sayuran berwarna kurang
kwalitas dan masa depan
lebih 10 % untuk tubuh.
tubuh kita. Kebanyakan
e. Mineral kita makan mengikuti
Mineral dapat diperoleh dari selera lidah (asal enak dan
buah-buahan yang banyak kenyang) dan lupa
mengandung air dan serat memenuhi hak dan selera
tubuh.
sebanyak 10 %.
f. Air
Air dibutuhkan sehingga 50 % dari konsumsi tubuh. Air
dapat diperoleh dari buah-buahan atau masakan berkuah
selain air putih sebanyak 1.5 – 2 liter.
Tidak ada cara lebih baik untuk menambah warna kulit, tanda
aliran darah mencapai ujung-ujung pembuluh kapiler kulit,
daripada brisk walking.
Apalagi bila dilakukan
Tidak ada cara lebih baik untuk
diudara segar terbuka, menambah warna kulit, tanda
cukup paparan matahari aliran darah mencapai ujung-
pagi (sebelum pukul 11.00) ujung pembuluh kapiler kulit,
sekurang-kurangnya daripada brisk walking. Apalagi
bila dilakukan diudara segar
15 menit (untuk sintesis terbuka, cukup paparan matahari
vitamin D), selain dengan pagi (sebelum pukul 11.00)
tekanan beban cukup pada sekurang-kurangnya 15 menit
tulang panjang yang (untuk sintesis vitamin D),
diberikan oleh brisk selain dengan tekanan beban
walking agar metabolisme cukup pada tulang panjang yang
kalsium meningkat. diberikan oleh brisk walking agar
metabolisme kalsium meningkat.
Mengelola Stress
Psikologis
Perilaku
Filosofis
Meditasi :
lain bebas
♦ Dapat mengancam hubungan
♦ Mengurangi kemungkinan
♦ Memperkuat hubungan
menyakiti
♦ Dapat dianggap dikontrol orang
♦ Dapat mengontrol situasi
lain
♦ Jujur terhadap diri sendiri dan
♦ Dapat dianggap “menentukan”
orang lain atau “dominan”
♦ Memenuhi kebutuhan pribadi ♦ Dapat mencapai tujuan pribadi
♦ Membangun rasa saling
menghormati
Tindakan Asertif
Menghormati hak dan perasaan diri sendiri
Menghormati hak dan perasaan orang lain
Cara Berkomunikasi