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La mayoría de las personas no caminamos tanto, pero caminar se considera el ejercicio

más completo y uno de los más seguros.

Aquí tienes algunas razones para que te animes a caminar más:


Caminar es el ejercicio más antiguo, más fácil, se practica en cualquier lugar, en
cualquier circunstancia, no tienes que gastar, es seguro, es efectivo, no necesitas tener
habilidades o entrenamiento. Como todo ejercicio físico ayuda tanto a nivel físico como
emocional, el hacer ejercicio relaja y despeja la mente, ayuda a moldear tu cuerpo y
ponerlo firme, promueve mejor digestión, aumenta la circulación y fortalece el corazón
entre otros.

Que necesitas para caminar


Un buen par de zapatos deportivos y vestir ropa cómoda.

Como se hace
Tú ya sabes como caminar. Debes identificar tu propósito el cual puede ser: incrementar
la actividad física, caminar para relajarnos, adelgazar u otros.

Si deseas caminar para conservar tu salud y controlar tu peso trata de caminar los
10,000 al día. Para esto se recomienda comprarte un aparatito para medir tus pasos, un
pedometer o podómetro (son baratos). Póntelo en la mañana y antes de dormir te lo
quitas para saber cuanto caminas.

Luego trata de aumentar 500 pasos cada semana. Para medir esto trata de usar
pantalones y usar el podómetro o sencillamente lo calculas. Por ejemplo si caminas
normalmente 5000 pasos al día, la primera ponte como meta 5500, la siguiente semana
6,000 y así hasta alcanzar los 10,000 pasos.

Es fácil aumentar el número de pasos diarios. Estaciónate lejos del edificio al que te
dirijas, tomas las escaleras en lugar del elevador, no uses el intercomunicador en la
oficina camina hacia la otra persona etc. Paso a paso se alcanza la meta.

Caminando para adelgazar


Si quieres resultados más rápidos para adelgazar sigue estos consejos:
1- Las caminatas para adelgazar requieren energía.

2- Se necesita hacer caminatas a un paso largo y rápido.

3- Mientras se camina se debe de alcanzar el nivel aeróbico o sea teniendo siempre la


capacidad de poder ir conversando (sin perder el habla) pero sintiendo que la caminata
requiere esfuerzo.

4- Si estas caminando y vas a paso normal aunque es saludable no te ayudara tanto


como si sigues la recomendación anterior.

5- Trata de caminar de 3 a 5 veces por semana por lo menos por 3 millas (casi 5 Km.) a
paso rápido pero sin matarte.
Postura al caminar
Mantenerte recta. Siéntete una atleta lleva tu cuerpo con orgullo.
Mantener alineada la cabeza con el tronco y pelvis
Conservar los hombros rectos y el cuello y los brazos relajados
Adecuar la respiración a la velocidad.

Recuerde caminar de manera que el talón sea el primero en tocar el suelo, antes del
resto del pie, balancee su peso hacia delante, camine con los dedos apuntando al frente,
y no olvide balancear sus brazos.

Datos curiosos:
Caminar una milla (1.6 Km.) a paso normal quema aproximadamente 100 calorías (62.5
calorías por Km.). En terreno inclinado se queman más. Dependiendo del tamaño de tus
piernas y tus pasos toma entre 1760 a 2640 pasos caminar una milla o sea entre 1100 a
1650 pasos caminar un kilómetro.

Perder peso caminando

Gran porcentaje de la gente que vive en países desarrollados quieren perder peso, y es
que la obesidad es uno de los grandes problemas de salud de nuestra generación. Sin
embargo, no hace falta apuntarse a una gimnasia ni convertirse en un gran deportista
para lograr una pérdida de peso. Los expertos nos dicen que andar una hora diaria es tan
beneficiosa que cualquier otro tipo de ejercicio o dieta - y supone una forma barata y
natural para ponerse en forma y perder peso.

No obstante, hace falta "aprender a andar" si queremos sacar provecho de esta ejercicio
natural. Aquí ofrecemos 10 consejos sobre lo que debes EVITAR al empezar a caminar
correctamente.

Calzado adecuado: es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas


cuando empezamos a caminar como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles,
deben ser la talla correcta y debes cambiar de zapatillas una vez al año. Lo
1 mejor es ir a una tienda de deportes y consultar tus necesidades y tu talla con
un experto. De esta forma evitará posibles lesiones en los pies y en las
piernas.
Caminar con flexibilidad: Unas zapatillas flexibles te ayudarán, pero aun
2 así debes intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo
un movimiento natural y flexible de los pies.
No tomar pasos demasiado grandes: Muchas personas cuando empiezan a
andar pretenden tomar grandes pasos y así llegar más lejos. Es un error
3 porque castiga los pies y los gemelos. Es preferible tomar pasos más
pequeños, de acuerdo con el tamaño de cada uno, durante más tiempo.
Andar con la cabeza arriba: Una buena postura te permite respirar bien y
4 mantener la línea corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojos
mirando unos 3 metros delante.
5 No mantener los brazos quietos: Si dejas que los brazos se cuelguen corres
el peligro que de las manos y los brazos se hinchen y además funcionan
como un freno. Los brazos deben estar en movimiento, constantemente,
como una péndula delante y detrás.
Mover los brazos de forma correcta: Debes tener los codos cerca al cuerpo
6 y mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, pero sin cruzar la línea
central del cuerpo y sin subirlos más arriba que su pecho.
Vestirse de forma adecuado: Es importante llevar ropa vistosa (y si
caminas por la noche, ropa fluorescente tipo ciclista y ropa que le permite
sudar. También es interesante vestirse en capas - una camiseta, un jersey, un
7 impermeable.... Prendas que podrá quitar y llevar sin que resultan un estorbo.
Y finalmente, si caminas durante el día es muy importante llevar un gorro
para protegerse del sol.
Caminar recto: Si se agacha hacia delante o atrás es posible que sufra una
lesión de espalda o cuello. Caminar recto, con los hombros relajados, barbilla
8 recta y paralela al suelo. Imagina que eres más alto de lo que realmente eres.
Si le cuesta andar recto, intenta hacer unos ejercicios abdominales para
fortalecer los músculos.
Beber agua: Es importantísimo bebe agua antes, durante y después. Como
pauta, bebe un vaso de agua 10 minutos antes de empezar a caminar, un vaso
cada 20 minutos y al terminar, uno o dos vasos más. Evite bebidas con
9 cafeína antes de andar, porque al causar una pérdida de líquidos, tendrás más
sed y tendrás que parar a orinar durante el ejercicio. Si logras caminar
durante más de dos horas, toma bebidas isotónicas para deportistas.
Descansar un día a la semana: Es tan malo no hacer ejercicio, como
hacerlo tanto que pronto te hartas y pierdas el entusiasmo inicial. De vez en
10 cuando toma un día de descanso para que tu cuerpo pueda repararse y los
músculos puedan resconstituirse. Si no concibes perder ni un día de ejercicio,
prueba otro tipo una o dos veces a la semana.

Alimentos de calorías negativas. Todos los alimentos contienen algunas calorías, pero
algunos creen que algunos alimentos consumen más calorías en ser digeridos por
nuestro organismo que las calorías que nos aportan una vez digeridos. Esto se llama
"negative calorie effect" (efecto calórico negativo). Esta es la forma ideal de adelgazar
comiendo. Cuanto más coma, más peso pierde.

La lista de alimentos de calorías negativas:

• VEGETALES (ver propiedades generales de los vegetales):


o Espárragos.
o Remolacha
o Brécol ó Brócoli
o Col verde
o Zanahorias
o Coliflor
o Apio
o Achicoria
o Pimientos rojos picantes
o Pepino
o Endivias
o Ajo
o Lechuga
o Cebolla
o Espinacas
o Calabaza
o Calabacín
• FRUTOS:
o Papaya
o Manzanas
o Pomelo
o Limones
o Mangos
o Naranjas
o Piña
o Frambuesas
o Fresas
o Mandarinas
o Arándanos