Entraînement janvier 2011 sprint court.

Froissy AC
objectifs: gérer la fatigue entre séances de qualité et récupération. Mois ou l'on
joue les détails.

01 janvier: repos
02 50' cool
03 repos
04 capacité : 2 blocs de ( 150/120/100 ) r 2'30, R6'
05 8X1/1
06 repos
07 vitesse pure en salle: 20/30/40 3 blocs + techn + explosif
08 footing 40'
09 repos
10 repos
11 capacité : 2X (120/100/80 ) r= 2'30, R= 5'
12 3X 6' de 30/30 r = 3'
13 repos
14 vitesse pure 5X30m, explosif, depart, techn.
15 footing 20' + gammes + 2X100m souple
16 REGIONAUX EN SALLE CJESV
17 footing 40' ou 10X200m récup 30s
18 capacité : 6X100m r =3' + techn
19 2 X 8' de 15/15 R=3'
20 repos
21 vitesse pure : 2X ( 4X30m ) r 2'30, R 6'
22 footing 30'
23 repos
24 50' footing récup
25 pyramide 60/80/100/80/60 r = 3'
26 4X400 4X300 r = 50'', R = 3'
27 repos
28 vitesse pure : 4X 60m en aller retour r = 2'00
29 footing 40'
30 cross contre le vent du FAC
31 10X100m récup 100m trotté