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® MiPiramide MyPyramid. gov VERDURAS oe PRODUCTOS LACTEOS | CARNES Y FRUOLES GRANOS aOR) CARNES Y FRUOLES CConsuma la mitad en granos integrales| oceanic Escoja proteinas bajas en grasas Consuma al menos 3 onzas ‘Consuma mayor cantidad de Consuma una variedad de Al elegir leche, opte por Elja carnes y aves de bajo de cereales, panes, galletas, verduras de color verde oscuro frutas. leche, yogur y otros productos contenido graso o magras. arroz o pasta provenientes como el brécoli la espinaca lécteos descremados o bajos de granos integrales todos yootras verduras de color verde _—Eljafrutasfrescas, congeladas, en contenido graso. Cocinelas al horno, a la los dias. ‘oscuro. enlatadas o secas. pamrilla 0 ala plancha. En caso de que no consuma ‘Una onza es, aproximadamente, _Consuma mayor cantidad de No tome mucha cantidad ‘01no pueda consumir leche, Vari la rutina de proteinas 1 rebanada de pan, 1 taza verduras de color naranja de jugo de frutas. elja productos sin lactosa que consume ~ consuma de cereales para el desayuno como zanahorias y batatas. Wotra fuente de calcio como —_—_mayor cantidad de pescado, 61/2 taza de arroz, cereal 0 alimentos y bebidas fiijoles, guisantes, nueces y pasta cocidos. ‘Consuma mayor cantidad de fortalecidos. semilas. fajoles y guisantes secos como fijoles pinto, colorados ylentejas. En una dieta de 2.000 calorias, necesita consumir las siguientes cantidades de cada grupo de alimentos. Para consultar las cantidades correctas para usted, visite MyPyramid.gov. Coma 6 onzas cada dia Coma 2'/: tazas cada dia Coma 2 tazas cada dia Coma 3 tazas cada dia; Coma 5'/: onzas cada dia Encuentre el equilibrio entre lo que come y su actividad fisica Conozca los limites de las grasas, los azticares y la sal (sodio) ‘Asegirese de mantenerse dentro de sus necesidades caloricas diavias. Trate de que la mayor parte de su fuente de grasas provenga del pescado, -Manténgaeficamente activo polo menos durante 30 minutos a mayor de ls dias las recs y os aceites vegetales. della semana. Limite las grasas sélidas como la mantequilla, la margarin, la manteca vegetal £s posible que neceste alrededor de 60 minutos divios de actividad fsica para eviarsubit de peso. ya manteca de cerdo, asf come los alimentos que los contengan. Para mantener la pérdida de peso, se necesitan al menos entre 60 y 90 minutos diarios de \Veritique las etiquetas de Datos Nutricionales para mantener bajo el nivel de actividad fisica, _rasas saturadas, grasas trans y Sodio. ineniaychtheciractiracin Semc betters a Elja alimentos y bebidas con un nivel bajo de azscares agregados, Los azicares feels ramyerfeti lon ca _agregados aportan calorias con pocos o ningan nutiente, Center for Nuttin Policy and Promotion Septiembre de 2005 MyPyramid.gov CNPP ES sosnieu NA NERD UsoA as un proveederyempeador que oc uldad de cporuniades pa todos

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