(Originales en http: www.mypiramid.gov/sp-index.

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Nombre y Apellidos: Universidad de Murcia

Fecha: Dpto. de Tecnología de
Alimentos, Nutrición y
Mi Pirámide 1200 Kcal Bromatología
Comprobación de lo que hice hoy y mis objetivos para mañana. M.A. Murcia y Col.

Mis elecciones de hoy Lista de alimentos consumidos de cada Estimación de cantidades

Grupo de alimentos Consejo/intención Objetivo para 1200 Kcal
(desordenadas) grupo (ordenadas)* consumidas
Procuraré que al 4 porciones (1 porción: 1
menos la mitad sean rebanada de pan, 1 taza de
cereales integrales cereal, o 1/2 de arroz o pasta Gramos totales (120)
cocinados)
(1 porción = 30 g)
Intentaré tomar 1 taza y media (escogeré
vegetales de varios vegetales verdes oscuros,
tipos todos los días naranjas, harinosos, habas y Gramos totales (45)
guisantes, ... )
(1 porción = 30 g)
Procuraré elegir frutas 1 pieza mediana o 1 vaso de
naturales en vez de zumo
zumos Gramos totales (125)
(1 pieza mediana = 125 g)
Elegiré los libres de 2 tazas (1 porción y media de
grasa o semigrasos queso equivalen a una taza
siempre que pueda de leche) Gramos totales (60)
(1 porción = 30 g)
Elegiré magros o aves. 3 porciones (1 porción: 1 de
Aumentaré los carne, ave o pescado, 1
pescados, las legum- huevo, 1/2 de nueces, 1/4 de Gramos totales (90)
bres y semillas legumbres)
(1 porción = 30 g)
Incorporaré más Debo hacer 30 minutos al día (*) Algunos alimentos no entran en los
actividad física a mi de ejercicio moderado a grupos mostrados. Debo limitar estos
vida diaria (en casa y vigoroso, en sesiones de al "extras"; suelen contener mucha grasa y Minutos (30)
el trabajo) menos 10 m cada vez azucar.
¿Que pienso de cómo lo he hecho hoy? Bien Regular No demasiado bien
Mis objetivos alimenticios para mañana :
Mis objetivos de actividad física para mañana :