CARRERAS

• Clasificación:

 Velocidad:

 Planas.

 Vallas.

 Resistencia :

 Planas.

 Obstáculos.

• Categoría:

 Federación internacional.

 Escolar C.A.S.

• Aspectos Reglamentarios

• Factores condicionantes del rendimiento:

 Velocidad:

 Mecánicos: técnica, fuerza de imp., velocidad, coordinación inter e

intramuscular, antropometrismo (somatotipo, proporcionalidad,
comp. Corporal).

 Energéticos: ATP – PCr – Glicólisis anaeróbica láctica y resistencia

aeróbica.

 Fisiológicos: Tipo de fibras musculares, número de unidades

motoras, mielinización neuronal perisférica.

 Psicológicos: Control de la ansiedad, motivación, autoestima,

autocontrol, concentración, agonismo, voluntad.

 Estratégicos: Distribución energética.

 I UNIDAD: CARRERAS DE VELOCIDAD

• Tipos de velocidad:

 V de reacción  0 – 0,2 (décimas).  0 a 0,5 mts.

 V de aceleración  0 – 4 ó 5 ‘’ (segundos).  0 a 30 ó 50 mts.

 V máxima  4 ó 5 – 7 ó 8 ‘’ (segundos).  40 a 60 – 70 mts.

 V de resistencias  sobre 8 ‘’ (segundos).  70 mts. y más.

• Tipos de fuerza en carreras de velocidad:

 Fuerza máxima  1° paso.

 Fuerza explosiva  1° paso a 40 – 50 mts.

 Fuerza elástica o reactiva  40 a 70 mts.

 Fuerza de resistencia  70 mts. en adelante.

I UNIDAD: CARRERAS Y RESISTENCIA

• Factores determinantes del rendimiento:

 Resistencia:

 Mecánicos: velocidad de base, técnica de carrera, fuerza de

impulso, antropometrismo.

 Energéticos: velocidad máxima (diferencia arterovenosa y gasto

cardiaco), glicolisis anaeróbica, equilibrio ácido-base, capacidad
respirtatoria.

 Composición muscular: fibras musculares tipo I.

 Psicológicos: control ansiedad, motivación, autoestima, tolerancia

al dolor, autocontrol, concentración, agonismo, voluntad.

 Estratpegicos: ritmo de competencia, distribución energética.

• Métodos de entrenamiento:

 Duración: carreras largas continuas en ritmo constante.

 Fraccionado: carreras de corta duración, repetidas con pausas.

 Ritmo o tiempo: carreras con ritmos superiores de la carrera.

CARRERA DE RELEVOS

• Tipos:

 Programa olímpico:

 4 x 100

 4 x 400

 En Chile:
  Penecas damas y varones  8 x 50 mts.

 Preparatorias damas y varones  8 x 50 mts. (11 – 12 años).

 Infantil damas y varones  5 x 80 mts. (13 – 14 años).

 Intermedia damas y varones  5 x 100 mts. (15 – 16 años).

 Juvenil damas y varones  4 x 100 mts. (17 – 18 – 19 años).

• Forma de ejecución de relevos:

 A ciegas  relevos cortos hasta 100 mts.

 Visual  relevos largos de 300 y 400 mts.

• Formas de entrega:

 De bastón:

 Ascendente.

 Descendente.

 En función de la realidad de los corredores:

 Alternada  derecha e izquierda.

 Uniforme  sólo derecha (utilizada en niños).

• El corredor menos rápido se ubica:

 Más adelante, cuando recibe.

 Más atrás, cuando entrega.

° Deficiencias en la recepción (o entrega).

° Capacidad de los corredores en curva.

° Buena o mala velocidad de resistencia.