OBJECTIF DE

LA SEMAINE:
COMPLÉTER LES 4
ENTRAÎNEMENTS
PRESCRITS
PLANIFIEZ
IMMÉDIATEMENT VOS
SÉANCES
Jour 1: 5’ M + 5x (2’C/1’M) + 5’M
Jour 2 : 5’M + 6x (2’C / 1’M) + 5’M

Jour 3 : 5’M + 7x (2’C / 1’M) + 5’M

Jour 3 : 5’M + 8x (2’C / 1’M) + 5’M

PETIT LEXIQUE

« C » veut dire  course

« M » veut dire Marche
« ‘ » veut dire minute
«3 x (1’C/ 1’M)» veut dire 3 fois (1
minute de course, suivi d’une minute
de marche.)
TRUC DE
MOTIVATION:
Les réseaux sociaux sont aussi utiles. Nous
vous invitons à inscrire vos entraînements
réussis sur Facebook, Twitter, etc. Vous
pouvez aussi démarrer un blog!
Si vous n’êtes pas trop 2.0, je vous invite à
inscrire sur votre frigo vos entraînements et
à les surligner lorsque vous les avez réussi.
Le frigo, c’est l’ancêtre du 2.0 ;)
COMMENT
CALCULER SA
DISTANCE?

Utilisez le Sport distance calculator

(voir le lien en bas de la page)