AFRONTANDO LAS CRISIS VITALES – LA VIRTUD DE LA RESILIENCIA

GUIA DE TRABAJO

I. El significado de la resiliencia para ti y para tu vida

- ¿Cómo reaccionas ante acontecimientos y cambios inesperados?

- ¿Hasta qué punto eres resiliente?
- ¿En qué situaciones has experimentado que eres resiliente? ¿o en cuales
te hubiera gustado serlo? ¿En qué situaciones te vendría bien tener
(más) resiliencia?

II. Las tres actitudes fundamentales:

II.1. OPTIMISMO
Cuando tienes una tarea difícil,
- ¿Hacia donde diriges automáticamente tu atención?
- ¿Piensas en los problemas que conllevan y las consecuencias que puede
que puede acarrear el no realizarla debidamente?
- ¿Te abrumas a ti mismo con pensamientos sobre tu inexperiencia con
relación a este reto específico?
- ¿Piensas antes que nada en lo que te interesa de la tarea?
- ¿Tienes presente que gran cantidad de problemas has resuelto ya?
- ¿Eres consciente de la recompensa que recibirás si consigues llevar a
cabo este cometido?

• VISION POSITIVA DEL MUNDO

- ¿Cómo ves tu entorno?
- ¿Cuál es tu actitud fundamental ante los demás?
- ¿qué esperas del futuro?

• IMAGEN POSITIVA DE UNO MISMO

- ¿Qué concepto tienes de ti mismo?
- ¿De cuanto te crees capaz?
- ¿Te tratas a ti mismo con respeto y aprecio?
- ¿Te das aliento en las épocas difíciles? O ¿Desvalorizas en pensamientos
y soliloquios tu persona y tus facultades?
-

II.2. ACEPTACIÓN
- ¿Cómo reaccionas cuando las cosas no transcurren como imaginabas?
- ¿Qué reacción se desencadena en ti cuando otros te decepcionan?
- ¿Qué actitud adoptas antes las desgracias que has experimentado?
- ¿Qué se te pasa por la cabeza cuando topas con tus limitaciones?

• PACIENCIA
- ¿Qué significa para ti esperar?
- ¿Sientes mucha urgencia de ver los resultados o de obtener el éxito?
- ¿Para qué actividades te tomas de verdad tiempo?
- ¿Qué situaciones o empresas aceptas que se prologuen?
- ¿Cuándo fue la última vez que anhelaste algo por mucho tiempo?

• ACEPTAR LO QUE NO PUEDE CAMBIARSE

- ¿Cómo reaccionas cuando te ves ante determinados
acontecimientos indeseados que escapan a tu control?
- ¿Hasta que punto te resulta fácil discernir si puedes o no cambiar
algo o influir en ello?
- ¿Qué papel desempeñan en tu vida las cosas que son
inalterables?
- ¿Cómo te sientes cuando no eres tú quien lleva la batuta?
- ¿Cómo reaccionas cuando otras personas no responden a tus
expectativas?

• ACEPTACIÓN DE UNO MISMO

- ¿Qué relación tienes contigo mismo?
- ¿Te aceptas plenamente con todas tus virtudes y debilidades?
- ¿Estas reconciliado con tu biografía/historia, con lo que te ha
sido dado en la vida?
- ¿Te exiges mucho a ti mismo?
- ¿Eres indulgente contigo mismo cuando cometes o has cometido
errores?

II.3. Orientación hacia la búsqueda de soluciones

- ¿Qué sentimientos afloran en ti cuando surgen problemas?
- ¿Cómo piensas al respecto?
- ¿Qué ves primero: las dificultades o el reto?
- ¿Crees que para poder resolver los problemas antes has de analizarlos
en detalle?
- ¿Partes del hecho de que existe una solución adecuada?
- ¿Dispones de estrategias acreditadas para resolver problemas?
- ¿Las aplicas una y otra vez o cambias los métodos?
- ¿Te resulta fácil pensar de forma autónoma y original y poner en
práctica enfoques poco habituales?

III. Las cuatro capacidades

III.1. Autorregularse
- ¿Pierdes con facilidad la calma?
- ¿Cuánta influencia tienes en tus estados de ánimo?
- ¿A qué tiende más: a excitarte o a mantener la calma?
- ¿Eres tenaz en el camino hacia las metas que te marcas a largo plazo?
- ¿Perseveras en tus propósitos aunque surjan obstáculos?
- ¿Consigues recobrar el ánimo incluso en momentos de desesperación?
- ¿Cómo afrontas tus sentimientos?
 - ¿Tienes la impresión de que tus sentimientos e impulsos contrarían con
frecuencia tus propósitos?
- ¿Sueles encontrar expresión adecuada para tus sentimientos o tienes
más bien a rechazar o reprimir las emociones desagradables?

III.2. Asumir la responsabilidad

- ¿Con cuánta autodeterminación vives?
- ¿Tomas las riendas de los acontecimientos en tu mano?
- ¿Configuras tu vida en gran medida por cuenta propia?
- ¿Te haces dependiente de otros?
- ¿Te dejas guiar por las expectativas de tu entorno?
- ¿Has perdido algo que era (vitalmente) importante para ti: una
persona, un puesto de trabajo, una vivienda, una ilusión…?
- ¿Crees que con ello la vida te jugó una mala pasada?
- ¿Crees que fuiste o eres tratado injustamente, engañado, rechazado?
- ¿Conoces la sensación de ser víctima?
- ¿Qué piensas sobre la culpa?
- ¿Qué sentimientos suscitan en ti el ser culpable?
- ¿En qué situaciones o con ocasión de qué sucesos tiendes especialmente
a culpar a otros?
- ¿Qué experiencias has tenido en tu vida con el tema “culpa”?
- ¿Cómo decides qué es lo que tienes que hacer y lo que tienes que
omitir?
- ¿Eres consciente de cuales son tus principales objetivos?
- ¿Qué necesitas para ser proactivo?
- ¿Reaccionas sobretodo a lo que te va ocurriendo o bien parte de ti la
iniciativa?
- ¿Qué esperas de los demás?

III.3. Estructurar las relaciones

- ¿Con quién compartes tu vida?
- ¿Qué personas han participado y participan en tus éxitos y derrotas?
- ¿En que medida han contribuido a esos éxitos y derrotas?
- ¿Con quién puedes contar?
- ¿A quién apoyas en momentos difíciles?
- ¿Qué es lo que te hace sentirte unido a otras personas?

III.4.Configurar el futuro
- ¿Qué esperas del futuro?
- ¿Tienes sueños que deseas realizar?
- ¿Te planteas objetivos a largo plazo?
- ¿Qué puedes hacer ya hoy para avanzar hacia ellos?
- ¿A qué puntos de inflexión o decisiones fundamentales es muy probable
que tengas que hacer frente?
- ¿Qué cambios tendrás que asimilar?
- ¿Crees que puedas influir en tu futuro?
- ¿Qué imágenes te vienen a la mente cuando piensas en el futuro?
- ¿Com qué cuentas sobre todo: con desarrollos positivos y negativos?
- ¿Qué vez venir hacia ti: oportunidades o, más bien, limitaciones?
- ¿Qué es lo que te interesa en la vida?
- ¿Hay algo que sea importante para ti hasta el punto de estar dispuesto
a emplear toda tu energía en ello?
- ¿Qué deberías alcanzar guir, por mucho esfuerzo que te suponga?
- ¿Sabes cuáles son tus metas?
- ¿Cómo las alcanzas?
- ¿A qué tienes mayor tendencia: al autocontrol consciente o a la
autorregulación intuitiva?
- ¿Se ajustan tus actividades y ocupaciones a los objetivos que te
plantes?