OBJECTIF DE

LA SEMAINE:
COMPLÉTER MINIMUM 2
DES 4 ENTRAÎNEMENTS
PRESCRITS
PLANIFIEZ
IMMÉDIATEMENT VOS
SÉANCES

J 1:60’ de course continue en zone 1-2

J 2 :10’ de course continue en zone 1-2 + exercices échauffement (cliquez ICI)
+ 8 x 1’ en zone 4/ 30’’ en zone 1. + 10’ en zone 1-2

J 3 :20’ de course continue zone 1-2

J 4 :20’ de course continue zone 1-2
N.B. « ‘ » veut dire minute
« ’’ » veut dire seconde
ZONE D’INTENSITÉ
Perception de
% de Maintenir cette
l’effort sur une
Zone fréquence intensité
échelle de 1 à
cardiaque cible pendant 5’ est:
10

1 65%-73% 2-3 Très facile

2 74%-81% 3-4-5 Facile

3 82%-90% 5-6 Assez difficile

4 90% et + 6-7 Difficile

Impossible ou
Pas un
5 7-8-9-10 extrêmement
indicateur
difficile
TRUC DE
MOTIVATION:
Parfois, on trouve que notre vie est
difficile et que nos entraînements le
sont aussi. Par contre, «quand on se
compare, on se console» est bien dit
dans le cas suivant : http://
youtu.be/UH943Az_lPQ
COMMENT
CALCULER SA
DISTANCE?

Utilisez le Sport distance calculator

(voir le lien en bas de la page)