OBJECTIF DE

LA SEMAINE:
COMPLÉTER LES 4
ENTRAÎNEMENTS
PRESCRITS
PLANIFIEZ
IMMÉDIATEMENT VOS
SÉANCES
Jour 1: 5’M + 1x 25’C + 5’M
Jour 2 : 5’M + 1x 30’C + 5’M

Jour 3 : 5’M + 1x 25’C + 5’M

Jour 4 : 5’M + 1x 30’C + 5’M

PETIT LEXIQUE

« C » veut dire  course

« M » veut dire Marche
« ‘ » veut dire minute
«3 x (1’C/ 1’M)» veut dire 3 fois (1
minute de course, suivi d’une minute
de marche.)
TRUC DE
MOTIVATION:
La perte de poids comme objectif? C’est risqué. Risqué pour
la motivation. En effet, pour la plupart des gens, perdre du
poids est très difficile. Pourquoi? Parce que le corps, pour
faire face au déficit en calories, réduit son métabolisme de
base. C’est comme si, lorsque votre automobile roulait avec
peu d’essence, un seule moitié du moteur fonctionnait. Le
corps devient ainsi très économique. Il faut donc chercher à
se fixer des objectifs sur lesquels on a le contrôle  par
exemple : manger 5 légumes pendant la journée ou faire 90
minutes d’activité physique dans la semaine.
COMMENT
CALCULER SA
DISTANCE?

Utilisez le Sport distance calculator

(voir le lien en bas de la page)