OBJECTIF DE

LA SEMAINE:
COMPLÉTER LES 4
ENTRAÎNEMENTS
PRESCRITS
PLANIFIEZ
IMMÉDIATEMENT VOS
SÉANCES
Jour 1: 5’M + 1x 25’C + 5’M
Jour 2 : 5’M + 1x 30’C + 5’M

Jour 3 : 5’M + 1x 25’C + 5’M

Jour 4 : 5’M + 1x 35’C + 5’M

PETIT LEXIQUE

« C » veut dire  course

« M » veut dire Marche
« ‘ » veut dire minute
«3 x (1’C/ 1’M)» veut dire 3 fois (1
minute de course, suivi d’une minute
de marche.)
TRUC DE
MOTIVATION:
Votre objectif est dans deux semaines. Vous avez déjà fait
une grande partie du travail. Seulement, je vous conseil de
tout de suite vous inscrire à un autre évènement qui vous
servira d’objectif après la course. Je vous suggère de visiter
le www.circuitjoggingquebec.com pour des courses
abordables et familiales.
COMMENT
CALCULER SA
DISTANCE?

Utilisez le Sport distance calculator

(voir le lien en bas de la page)