Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
Wstęp............................................................................................................4
CZĘŚĆ I PRZYGOTOWANIA....................................................6
Rozdział 1. Twoja nieśmiałość....................................................................6
Rozdział 2. Cele i marzenia osób nieśmiałych..........................................11
Rozdział 3. ABC pewności siebie..............................................................29
Rozdział 4. Jak błyskawicznie poprawić swój wygląd?............................34
Rozdział 5. Jak nie przejmować się tym, co inni o nas pomyślą?...........44
Rozdział 6. Skuteczne wpływanie na własną podświadomość................47
Rozdział 7. Pozytywne myślenie krok po kroku.......................................60
Rozdział 8. Terapia śmiechem dla nieśmiałych.......................................66
Rozdział 9. Jak zmieniać negatywne emocje w pozytywne?....................71
Rozdział 10. Programowanie pozytywnych emocji..................................76
Rozdział 11. Jak radzić sobie ze stresem...................................................81
Rozdział 12. Jak przestać porównywać się do innych?............................83
Rozdział 13. Kondycja fizyczna.................................................................87
CZĘŚĆ II ZACZYNAMY WALKĘ!............................................93
Rozdział 14. Ćwiczymy się w rozmawianiu..............................................93
Rozdział 15. Niesamowita sztuka słuchania...........................................101
Rozdział 16. Przestajemy bać się ciszy....................................................103
Rozdział 17. Jak przestać się czerwienić?...............................................105
Rozdział 18. Pytania na każdą okazję.....................................................107
Rozdział 19. Jak stać się interesującą osobą?........................................109
Rozdział 20. Słowa kluczowe...................................................................111
Rozdział 21. Zdobywamy wielu nowych znajomych i przyjaciół............113
Rozdział 22. Bratnie dusze i gadatliwi znajomi......................................116
Rozdział 23. Internet dla nieśmiałych....................................................118
Rozdział 24. Jak skutecznie działać w internetowych serwisach
randkowych?............................................................................................121
Rozdział 25. Gdzie warto chodzić?.........................................................130
Rozdział 26. Jak przestać bać się krytyki?..............................................134
Rozdział 27. Publiczne wystąpienia dla każdego...................................138
Rozdział 28. Pogromcy tanecznych parkietów.......................................142
Rozdział 29. Sztuka prawienia komplementów.....................................146
Rozdział 30. Jak z przyjemnością mówić NIE?......................................148
Rozdział 31. Przyznawanie się do nieśmiałości.....................................150
Rozdział 32. Pomocni mentorzy.............................................................152
Rozdział 33. Dobra praca........................................................................155
Rozdział 34. Nasza wiara a nieśmiałość.................................................159
Rozdział 35. Zostań pomagaczem...........................................................162
Rozdział 36. Wykorzystywanie własnych zainteresowań i hobby.........166
Rozdział 37. Jak sobie radzić z porażkami?...........................................169
Zakończenie..............................................................................................171
NIEŚMIAŁOŚĆ – Aleksander Łamek
Wstęp
● str. 4
Wstęp
Nie obiecuję Ci, że w ciągu tygodnia lub miesiąca uda Ci się po-
zbyć nieśmiałości, chociaż pozytywne zmiany w Twoim życiu mogą
pojawić się praktycznie od razu po przeczytaniu tej książki. Jeżeli po-
dejmiesz zdecydowaną walkę ze swoją nieśmiałością, opierając się na
zawartych w tej książce poradach, to za kilka miesięcy lub rok
możesz być już zupełnie innym człowiekiem.
Aleksander Łamek
Warszawa, czerwiec 2007
Część I Przygotowania
Ćwiczenie
Nogi uginają się pode mną, gdy mam przemawiać przed grupą.
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
Ćwiczenie
Jeżeli ktoś dla odmiany jest typem OD, to warto, aby taka
osoba nauczyła się również wyznaczać cele, do których chce dążyć.
Ćwiczenie
Przykład:
Kolumna KU
Kolumna OD
KU OD
...................................................... ......................................................
...................................................... ......................................................
...................................................... ......................................................
...................................................... ......................................................
...................................................... ......................................................
...................................................... ......................................................
...................................................... ......................................................
...................................................... ......................................................
...................................................... ......................................................
...................................................... ......................................................
...................................................... ......................................................
Marzenia
Ćwiczenie
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Cele
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
4. ...
Ćwiczenie
Ćwiczenie
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
Ćwiczenie
Przejrzyj listę swoich celów. Jeżeli nie ustaliłeś przy nich daty,
kiedy mają zostać one ostatecznie osiągnięte, to zrób to teraz!
UMOWA
Podpis
Ćwiczenie
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
Pozytywne doświadczenia
Ćwiczenie
Wiedza
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Sylwetka
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
Twarz
Jeżeli chodzi o twarz, to jeśli nie podoba nam się ona, to może-
my zrobić kilka rzeczy:
Ćwiczenie
Inną ważną kwestią, jeśli chodzi o twarz, jest jej zadbany wy-
gląd. Warto mieć zadbane włosy. Z własnego doświadczenia wiem, że
poszczególne szampony różnie działają na nasze włosy, dlatego war-
to przetestować kilka szamponów i zobaczyć, który z nich spowoduje,
że nasze włosy będą wyglądać najlepiej. Wtedy warto takiego szam-
ponu używać, jeśli nie codziennie, to przynajmniej co drugi dzień.
Wiem po sobie, że dobrze wyglądające włosy mogą dodać pewności
siebie.
Ćwiczenie
Ubiór
Humor
Ćwiczenie
Zdjęcia
Sposób logiczny
Ćwiczenie
Sposób emocjonalny
Ćwiczenie
Afirmacje
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
Wizualizacje
1. Należy znaleźć ciche miejsce, gdzie nikt nie będzie nam prze-
szkadzał. Usiąść na krześle (lub ewentualnie położyć się) i zamknąć
oczy.
Ćwiczenie
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
Staraj się być jak najczęściej w ciągu dnia świadom tego, jakie
myśli krążą w Twojej głowie. Czy przeważają myśli pozytywne, czy
negatywne?
Ćwiczenie
Ćwiczenie
Czarny scenariusz
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
Żyj tu i teraz
Ćwiczenie
Gdy tylko się obudzisz, uśmiechnij się, nawet jeśli będzie Ci się
to wydawać sztuczne. Gdy zaczynamy się uśmiechać (nawet w spo-
sób sztuczny), to następuje sprzężenie zwrotne mięśni twarzy
z mózgiem, który zaczyna wydzielać w większych ilościach endor-
finy, określane jako hormony szczęścia. I te hormony poprawiają
nasze samopoczucie. Dodatkowo, jeśli tuż po przebudzeniu kon-
centrujemy się na uśmiechu, to nie skupiamy się na jakichś
negatywnych myślach (np. „znowu poniedziałek”).
Ćwiczenie
bardzo cieszymy się na ich widok. W efekcie i one lepiej się poczują,
i my również. Takie radosne przywitanie warto też stosować z innymi
ludźmi. Może niekonieczne musimy takie osoby od razu obściskiwać,
ale warto podając im rękę na przywitanie, uśmiechnąć się do nich,
aby poczuły, że faktycznie cieszymy się na ich widok. Okaże się wte-
dy, że większość z nich odwzajemni nam ten uśmiech.
Ćwiczenie
Ćwiczenie
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Opowiadanie dowcipów
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
Wyzwania
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Zacznij działać
Ćwiczenie
Satysfakcja
Ćwiczenie
dotyk,
myśli,
miejsce,
dźwięki,
obrazy.
Możemy sobie z tego nie zdawać sprawy, ale każdy z nas po-
siada wiele naturalnych kotwic.
Ćwiczenie
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Przygotowanie
Przyznaj się
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
Ćwiczenie
Siłownia
Hostessy
Ćwiczenie
Ćwiczenie
Ćwiczenie
Infolinie
Przypadkowe rozmowy
Zdarza się, że np. gdy stoimy przy kasie sklepowej lub siedzimy
w taksówce, sprzedawczyni lub taksówkach powie do nas coś miłego
lub ciekawego. W takich sytuacjach warto coś odpowiedzieć, nawet
jeśli czujemy opór przed mówieniem. Pamiętajmy o tym, że jeżeli
widzimy pozytywne nastawienie drugiej osoby do nas, to nawet jeśli
nasza odpowiedź będzie nieporadna, to ta druga osoba się na nas nie
pogniewa.
na pewno nie będzie to łatwe. Ale każda próba, która zakończy się
sukcesem, wzmocni naszą wiarę w nasze siły.
Szukanie sytuacji
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie głosu
Ćwiczenie
Początek rozmowy
Odpowiedni nastrój
Mowa ciała
Kontakt wzrokowy
Ćwiczenie
Kończenie rozmów
Ćwiczenie
Ćwiczenie
Przykłady:
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
– Co u ciebie słychać?
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
– Ja wolę psy.
Ćwiczenie
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Bratnie dusze
Gadatliwi znajomi
lubią osoby ciche, gdyż przy nich mogą spokojnie wygadać się, nie
będąc narażone na to, że będzie się im przerywać.
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Czaty
Ćwiczenie
Gadu-Gadu
Ćwiczenie
Poczta
Strony WWW
www.sympatia.pl
www.randki.interia.pl
www.randki.wp.pl
Ćwiczenie
Słowa kluczowe
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
Stwórz opis swojej osoby i partnera. Opis nie powinien być ani
zbyt krótki, ani zbyt długi.
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Zdjęcia
Ćwiczenie
Dodatki
Ćwiczenie
Flircik
„Cześć!
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Domy kultury
Ćwiczenie
Uczelnie wyższe
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Istnieją dwie główne intencje, jakie ktoś ma, gdy nas krytykuje
– intencja pozytywna i negatywna. Intencję negatywną mają osoby,
które są złośliwe i które jako cel stawiają sobie popsucie nam na-
stroju. Ich krytyka przeważnie ma charakter bardzo subiektywny.
Z kolei intencja pozytywna polega na tym, że ktoś mówi nam, co
robimy źle – po to, aby nam pomóc. Taka konstruktywna krytyka
częściej jest obiektywna.
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
Liczenie i oddechy
Ćwiczenie
Wiele osób (nie tylko tych nieśmiałych) boi się publicznie wy-
stępować. Gdy zapytano Amerykanów, czego boją się najbardziej na
świecie, to aż czterdzieści procent odpowiedziało, że najbardziej boi
się właśnie publicznego przemawiania. Dla porównania – tylko dwa-
dzieścia procent stwierdziło, że najbardziej boi się śmierci. Prawda,
że jest to wymowne?
Tańczenie indywidualne
W grupie raźniej
Ćwiczenie
Alkohol
koholu. Oczywiście nie chodzi tu o to, aby się upić. Jedno piwo w zu-
pełności wystarczy. Poza tym alkohol dodaje też odwagi, tak więc je-
śli nie jesteś abstynentem, to trochę alkoholu może Ci pomóc
w tańczeniu.
Ćwiczenie
Gadka szmatka
komplement pada i im jest większy, tym taka osoba czuje się bardziej
nieswojo. Z czego to wynika? Z jednej strony powodem może być
niska samoocena, z drugiej – wpojona w naszym społeczeństwie
zasada, że należy być skromnym. A jak Ty reagujesz na
komplementy?
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Plan działania
Ćwiczenie
Śmieszny człowiek
Ćwiczenie
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
Jeżeli nie uda Ci się znaleźć takich mentorów, nie załamuj się.
Pozostają wtedy jeszcze mentorzy wirtualni. Są to mentorzy, do
których nie masz bezpośrednio dostępu, ale na których możesz się
wzorować, np. czytając artykuły lub książki im poświęcone.
CV
List motywacyjny
Pokaż, że Ci zależy
warto, abyś zastanowił się nad tym, co należałoby zrobić, aby ten
stan rzeczy zmienić – aby Twoje wierzenia religijne zaczęły Ci po-
magać w życiu.
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.......................................................................................................
Ćwiczenie
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
............................................................................................................
Nie wiem, czy wiesz, ale Edison, zanim stworzył działającą ża-
rówkę, przeprowadził blisko dziesięć tysięcy nieudanych prób! Jed-
nak nie traktował ich jako porażek – każda nieudana próba pokazy-
wała mu, jak nie należy konstruować żarówki. Dzięki temu był w sta-
nie w końcu stworzyć działającą żarówkę.
Ćwiczenie
Ćwiczenie
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
.............................................................................................................
Zakończenie