Aluno Vera Lúcia Murta Miranda

sexo Feminino

Responsável Técnico Alen Brandizzi Cref 0315 g/ES

Mês Maio de 2011 Período 16 maio a 12 de junho

INTRODUTÓRIO

mês 1
semana 1 semana 2
periodização intensidade seg ter qua qui sex sáb dom seg ter qua qui sex sáb dom
90% forte corrida Corrida
85% pela da
80% vida Penha
75% medio 10 km 10 Km
70% tempo livre
65%
60% fraco
55%
50%
INTENSIDADE 50%
Aerobio 40 min 40 min 30 min 40 min 50 min 30 min
velocidade 8,2 km/h 8,2 km/h 7,8 7,6 7,6 7,1

Frequencia Cardíaca 155 155 149 152 152 146

Calorias Gastas 532,9 532,9 355,2 503,2 592,0 332,9
Calorias Totais total 1.421,0 total 1.428,1
INTRODUTÓRIO

mês 1
semana 3 semana 4
seg ter qua qui sex sáb dom seg ter qua qui sex sáb dom
descanço

40 min 50 min 40 min 40 min 50 min 30 min

8,2 8,7 9,2 8,2 8,7 7,6 0,0

FC 155 158 160 152 158 152

532,9 703,3 592,3 503,2 703,3 355,2
total 1.828,5 total 1.561,7