Group Members:

Fatin Jahiza Fausul Mohamed 102030

Siti Suhailah Marzuki 102060
Tan Hui Li 92654
Li Xin Yu 103007
What is stress?
A normal physical response to events that make you feel
threatened or upset your balance in some way.
When you sense danger, the body's will automatic process
known as the “fight-or-flight” reaction, or the stress
response.
Stress response
is the body’s way of protecting you.
helps you rise to meet challenges.
What is stress? (Con.)
stress stops being helpful and starts causing
major damage to our health, mood,
productivity, relationships, and quality of
life.
Many health problems are caused or
exacerbated by stress,
- Pain of any kind - Heart disease
- Digestive problems - Sleep problems
- Depression - Obesity
- Autoimmune diseases - Skin conditions
Causes of stress
Stressors - the situations and pressures that cause stress.
anything that puts high demands on you or forces you to
adjust can be stressful.
stressors includes negative and positive events
What causes stress depends, at least in part, on your
perception of it. Something that's stressful to you may not
faze someone else; they may even enjoy it.
Causes of stress (Con.)
External causes of Internal causes of
stress: stress:
Major life changes Inability to accept
Work uncertainty
Relationship difficulties Pessimism
Financial problems Negative self-talk
Being too busy Unrealistic expectations
Children and family Perfectionism
Lack of assertiveness
PENYAKIT JANTUNG & STROK
Stress bersangkut paut dengan penyakit jantung dan strok. Tekanan fisiologi
memberi kesan yang serius terhadap jantung dan sistem peredarannya,
meningkatkan kadar degupan jantung dan menyekat arteri..justeru boleh
mengakibatkan penyakit2 kronik seperti serangan jantung..

BERAT BADAN
Kita mempunyai cara berbeza untuk mengatasi stress..salah satu cara ialah
untuk makan terlalu banyak atau terlalu sikit..Kajian menunjukkan terdapat
hormon stress iaitu kortisol yang boleh menyebabkan satu peningkatan dalam
lemak abdomen. Disebabkan ini, ramai menukar tabiat makan kepada
anoreksia, bulimia dan makan mengikut nafsu untuk membantu mereka
mengatasi masalah berat badan seterusnya dapat mengatasi masalah stress..
 PENAMBAHAN BERAT BADAN
Ianya ironik bahawa wanita mahupun lelaki menitikberatkan soal
berat badan…tapi lebih ironik lagi, fakta membuktikan bahawa
kebanyakkan orang menghadapi tekanan disebabkan makanan..oleh
itu, kurangkan makan dan luangkan masa dengan aktiviti2 yang
berfaedah..

SAKIT KEPALA / MIGRAIN

Jika anda pernah menderita sakit kepala, anda tahu bahawa ia bukan 1
pengalaman yang menyenangkan. Namun, ianya boleh dielak dengan
meluangkan masa utk de-stress..jgn terlalu memikirkan tentang
sesuatu perkara..cuba keluar bersenam atau pergi ke gim..ia lebih baik
daripada hanya baring di dalam bilik dgn langsir & lampu yang
tertutup..betul tak..?
 MOOD YANG BERUBAH-UBAH
Individu yang menghadapi stress akan menjadi sangat beremosi dan
mengalami mood yang tidak tentu. Mereka akan sentiasa tegang dan
sukar untuk bergaul..jika anda tidak menyenangi sikap mereka,
pastikan bahawa anda juga bukan salah seorang dari mereka..okey..?

MEROSAKKAN KULIT
Stress dan kebimbangan bukan sahaja bagi kesan negatif pada
kesihatan, tapi juga pada rupa anda (selain dari pertambahan berat
badan). Stress (terutamanya kepada golongan remaja) boleh
mengakibatkan inflamasi kulit dan kudis. Jadi, sebelum stress,
fikir2lah dulu akibatnya kepada personaliti anda…

MASALAH TIDUR
Stress adalah punca utama kekurangan tidur. Sesetengah orang
sanggup berjaga malam kerana memikirkan masalah yang
dihadapi..tapi malangnya, masalah tersebut masih tak dapat
diselesaikan pada keesokkan harinya sebaliknya waktu untuk rehat
telah terkorban..
BOLEH MENYELAMATKAN HIDUP ANDA

Stress bukannya proses yang singkat..contohnya, pembayaran bil boleh

menyebabkan anda stress pada 1 jangka masa yang lama. Tetapi stress juga boleh
berlaku dgn tiba2..

Jika anda hampir2 dilanggar kereta..atau anda tiba2 berdepan dgn seekor singa di
dalam hutan…stress lah yang akan membantu anda..tapi bagaimana ye..?

Tekanan menjadikan anda bertindak. Ia membuat anda bergerak. Anda boleh

mengelak kereta itu dengan selamat atau anda dapat berlari menjauhinya..

Tapi jika anda tidak mempunyai stress..anda akan meninggal di situ juga..bukan
nak menakutkan, tapi itulah faktanya..
MENYIAPKAN KERJA

Ok..katakan anda perlu menyiapkan suatu projek. Anda menangguhkan

tugasan itu hingga saat terakhir.

Anda akan tertekan tak..??

Ya. Jadi ia membuatkan anda bekerja lebih keras dan lebih cepat sehingga
anda dapat menamatkannya. Tapi mengapa? Kerana tekanan memberi anda
sesuatu untuk dibimbangkan.

Ia memberi anda sesuatu untuk dicapai. Ia membuat anda prihatin. Jika anda
tidak tertekan, anda tidak akan menyelesaikan projek itu. Malah anda tidak
akan peduli mengenainya..

Itulah manfaatnya….
MENJADIKAN ANDA BERHATI-HATI

Tekanan menjadikan anda peka dan sentiasa bersedia. Kewaspadaan

penting di tempat kerja, rumah dan dalam hidup sendiri. Anda perlu
berjaga-jaga untuk tahu apa sedang berlaku sekitar anda.

Anda pasti tidak suka kejutan, kan? Misalnya, jika anda bercakap hal-hal
kewangan dengan bank atau seorang ejen hartanah, anda akan memastikan
bahawa anda diutamakan..

Anda perlu untuk berjaga-jaga dan bersedia. Mengapa? Kerana anda tidak
akan menandatangani satu perjanjian atau kontrak tanpa mengetahui
semua syarat-syaratnya, betul tak..?

Dan seandainya anda ditipu, tekanan sekali lagi akan menyelamatkan anda..
TANPA TEKANAN, SIAPA BOLEH TERUS HIDUP..??

Tanpa tekanan, kehidupan kita akan begitu membosankan.

Perkara yang berkaitan dengan politik, hal ehwal, sosial dan ekonomi tidak
akan wujud tanpa tekanan. Mengapa..??

Baiklah..tekanan membantu kita menyelesaikan sesuatu, betul tak..??

Betul…Tanpa tekanan, tiada siapa akan peduli apa yang sedang

berlaku..semua akan hidup dalam kebosanan.

Tiada siapa akan hiraukan wang, politik atau apa sahaja yang membuat
kehidupan kita menarik...
 Cepat rasa letih…… Kurang tumpuan kepada pekerjaan….

Mudah mendapat penyakit jantung….

Risiko tinggi mendapat diabetis….

Mengganggu proses penghadaman/pencernaan…

Menjejaskan hubungan interpersonal…

3 CARA UNTUK MEMBANTU MERINGANKAN STRESS & MELINDUNGI
BADAN ANDA
Makan
• stress boleh menyebabkan masalah kesihatan &
mengubah tabiat pemakanan
• diet yang seimbang memberikan tenaga utk minda
• makan dgn perlahan & jgn mengunyah terlalu cepat
• kurangkan pengambilan kafein dlm
makanan/minuman -gelisah atau paranoid

Bergerak
• senaman selama 30minit, 4-5 kali
seminggu
• menari atau berbasikal
• senaman ringan

Tidur
• tidur amat penting kpd badan & minda
• tidur = cas bateri badan
• kurang tidur - tidak dpt berfikir dgn baik,
kurang keupayaan utk mengatasi stress
 SENYUM
Kebanyakkan kita apabila berhadapan dengan masalah pasti
kita akan tarik muka seribu. Paling tak pun kita akan
mengeluh..dan mengomel sorang2..ye tak? Apa kata apabila
kita menghadapi tekanan seperti ini, kita senyum dahulu.
Apabila senyum, pasti sedikit tekanan akan mulai
reda..cubalah…

BERSENDIRIAN
Ada sesetengah orang suka bersendirian..memencil diri utk
mencari ketenangan seketika. Pergilah jalan2 di pantai..take
time di situ sebab kita berhak mendapatkannya. Cuba
renungkan kembali apa yang berlaku dan ambillah ikhtibar
dari sudut yang positif dari setiap perkara yang
terjadi..kemudian perbaiki pada keadaan yang lebih baik..
 BERTENANG
Janganlah serabutkan lagi keadaan yang sedia ada. Tarik nafas
dalam2 dan hembuskannya secara perlahan2. Cuba elakkan diri
anda dari membuat sebarang keputusan dalam keadaan
tertekan. Ini kerana keputusan itu mungkin bersandarkan emosi
anda semata2. bukan itu sahaja, malah jika tiada perincian yang
dibuat dalam keputusan tersebut, takut sebarang kemudaratan
akan berlaku nanti..

BERBUAT BAIK PADA INSAN LAIN

Cuba kurangkan perbuatan yang menyakiti hati orang lain
di sekeliling kita. Sekiranya anda terlihat seseorang yang
boleh membuatkan anda stress, adalah lebih baik agar
anda tidak memandangnya. Terus, jika anda mendengar
percakapannya, adalah lebih afdal anda mendiamkan diri,
pekakkan telinga…
 JADILAH INSAN YANG BERHATI LUHUR & PEMAAF
Bunyinya memang senang, tapi apabila hendak
melakukannya mungkin agak sukar. Tapi itulah yang harus
anda lakukan. Dengan cara inilah anda akan berlapang dada
dan sekaligus stress anda akan berkurangan..

PELUK
Anda pasti akan rasa lebih tenang dan damai dalam hati jika
dapat memeluk makhluk lain. Maksudnya, jika anda
mempunyai teman baik (sama jantina ye) atau teddy bear,
anda peluklah ia dengan erat..atau sekiranya anda
mempunyai haiwan peliharaan seperti kucing, anda boleh
memeluk atau mengusap ia. Dengan cara ini, anda dapat
mengurangkan sedikit tekanan atau kemarahan..
 LAVENDER
Bagi yang menyukai aroma terapi, minyak lavender amat
sesuai sekali untuk meredakan tahap stress anda. Ini kerana,
minyak lavender dikenali sebagai herba penenang yang boleh
mengurang atau mensurutkan stress anda..
- selalunya diamalkan pada waktu malam -

KASIH SAYANG
Terapi yang mudah kita dapat daripada kawan2, ibu bapa
ataupun pasangan (bagi yang berkahwin ye…). Dengan
adanya kasih sayang daripada mereka inilah, sumber
kekuatan anda pasti tidak akan susut kerana sebenarnya
anda tidak berseorangan di dunia ini..
 CERIA
Janganlah bebankan fikiran dengan semua perkara yang ada
di sekeliling anda kerana setiap yang berlaku pasti ada
hikmahnya..oleh itu, nikmatilah hari ini dengan seadanya…

TUHAN
Ikutlah perintah dan suruhan yang ditetapkan oleh
agama..tinggalkanlah perkara yang dilarang..hayatilah setiap
ajaran..nescaya anda tidak akan rugi walau sesaat..
SAY NO TO STRESS !
 HAPPY HOLIDAY

&
SELAMAT
HARI RAYA
AIDILFITRI !!!