• La planificación deportiva.

La planificación deportiva es una parte esencial para cualquier actividad, es necesario

fijar una meta y saber lo que se tiene que hacer para llegar hasta ella utilizando los
recursos humanos y los medios materiales disponibles.

Condiciones para la planificación deportiva:

 Realizar un análisis de lo hecho precedentemente.

 Diagnóstico del deporte que se va a hacer.
 Saber los objetivos finales.
 Organizar y programar la actividad.
 Evaluar los resultados finales.

• Desarrollo.
 Resistencia.
 Calentamiento.
En primer lugar, hacemos una carrera suave, durante un minuto. A
continuación calentamos tobillos, después rodillas y después la cadera. Por
último, estiramos los músculos de las piernas, intentando llegar al suelo
con las manos sin doblar las rodillas.
 Entrenamiento.
El primer día corremos cinco minutos y andamos otros cinco. El segundo
día corremos ocho minutos y andamos cinco. Y así sucesivamente,
prolongando el tiempo de carrera, y dejando el de caminata en cinco
minutos.
 Estiramientos.
Estiramos los músculos de las piernas, de la misma forma que lo hemos
hecho antes, pero esta vez intentando conseguir mejor resultado, estirando
lo más posible y manteniendo la posición.

 Agilidad.
La agilidad es la capacidad de realizar movimientos o acciones de manera rápida
y sin que su desarrollo se vea entorpecido. Mantener un grado de agilidad nos
permite poder adaptarnos mejor a situaciones cotidianas.

 Calentamiento.
 Carrera continua.
 Tobillos: hacer movimientos circulares hacia ambos
lados.
 Rodillas: agacharse un poco, flexionando las rodillas,
poner las manos sobre ellas y moverlas circularmente.
 Caderas: mover la cadera de forma circular.
 Hombros: mover los brazos hacia delante y hacia tras.
 Abductores: abrimos las piernas todo lo que podamos,
tensando bien.

 Entrenamiento.
 Saltar a un lado y otro de un banco.
 Correr en zigzag.
 Correr de forma lateral.
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  Hacer equilibrio con una sola pierna.

 Partido.
 Carreras de relevos.

 Estiramientos.
 Juntamos los pies e intentamos tocar el
suelo
 Abrimos las piernas y realizamos la
misma acción
 Movemos el cuello de lado a lado
 Soltamos el cuerpo para terminar de
relajarlo
 Relajamos brazos