Ejercicios salto de longitud

Ejercicio 1: Elevacin de la pierna libre flexionada o la rodilla, hasta que llegue a la altura de la cadera; los brazos coordinan el movimiento y la pierna de batida se extiende sin despegar del suelo. Objetivo: mejorar la coordinacin entre el batido de piernas y el braceo de forma individual y esttica en cada pierna as como iniciarse en los prximos ejercicios Errores a corregir: poca elevacin de piernas, mirar hacia abajo durante el batido de piernas Ejercicio 2: El mismo ejercicio anterior pero realizando dos pasos. Objetivo: mejorar la coordinacin entre el batido de piernas y el braceo de forma individual y dinmica en cada pierna. Errores a corregir: poca elevacin de piernas, mirar hacia abajo durante el batido de piernas, uniformidad en los pasos. Ejercicio 3: El mismo ejercicio anterior pero despegando del suelo. Objetivo: mejorar la coordinacin entre el batido de piernas y el braceo de forma individual y dinmica alternando ambas piernas. Errores a corregir: falta de ritmo e uniformidad en los pasos, posicin inclinada hacia delante. Ejercicio 4: Con dos pasos de carrera realizar la batida sobre un banco y caer sobre el foso sobre la pierna de batida. Objetivo: iniciarse en la fase de apoyo e impulso para los futuros ejercicios de salto. Errores a corregir: llegada de taln a la tabla, batir mirando al suelo Ejercicio 5: Con carrera corta realizar el ejercicio anterior pero intentando batir desde la tabla. Objetivo: mejorar la coordinacin entre el batido de piernas y el braceo alternando ambas piernas as como las fases de apoyo e impulso Errores a corregir: longitud de carrera incorrecta, prdida de velocidad en los ltimos pasos, no respetar la longitud relativa en los ltimos pasos.

Ejercicio 6: El brazo adelantado se extiende y se dirige hacia arriba, el retrasado contina su movimiento ascendente por detrs, extendindose a su vez; cuando los brazos se juntan, van primero adelante y despus atrs.

Objetivo: Coordinacin y posicionamiento de los brazos durante la fase del vuelo, mediante ejercicio esttico Errores a corregir: posible posicin incorrecta de piernas y cuerpos durante el movimiento de brazos Ejercicio 7: Realizar caminando el ejercicio anterior. Objetivo: Coordinacin y posicionamiento de los brazos durante la fase del vuelo, mediante ejercicio dinmico Errores a corregir: falta de ritmo e uniformidad en el braceo a la hora de coordinarlo con un ejercicio de piernas dinmico Ejercicio 8: Desde un banco, adoptar la posicin de batida y dejarse caer hacia el foso realizando los movimientos de brazos. Objetivo: Iniciacin al salto y mejorar posicionamiento durante el vuelo. Errores a corregir: perdida de equilibrio durante la fase de vuelo. Ejercicio 9: Con seis pasos de carrera realizar el ejercicio anterior, batiendo en el borde del foso para posteriormente realizar la batida sobre la tabla. Objetivo: mejora de la coordinacin y la uniformidad de brazos y piernas durante la carrera y el vuelo. Errores a corregir: longitud de carrera incorrecta, prdida de velocidad en los ltimos pasos, no respetar la longitud relativa en los ltimos pasos, perdida de equilibrio en la fase de vuelo, llegada del taln a la tabla, perdida de equilibrio en la fase de vuelo, buscar el foso precipitadamente. Ejercicio 10: Estando suspendido, proyectar la pierna li bre hacia el frente y, al mismo tiempo, flexionar la pierna batida y dirigida hacia delante para unirla a la pierna libre. Objetivo: correcta posicin y coordinacin de todas l as fases del salto de longitud. Errores a corregir: longitud de carrera incorrecta, prdida de velocidad en los ltimos pasos, no respetar la longitud relativa en los ltimos pasos, perdida de equilibrio en la fase de vuelo, llegada del taln a la tabla, perdida de equilibrio en la fase de vuelo, buscar el foso precipitadamente, falta de elevacin de las piernas en la fase de adaptacin