Resistncia Geral um dos componentes bsicos do rendimento desportivo, podemos definir como a capacidade que permite: Resistir psquica

a e fisicamente instalao da fadiga,diminuindo assim o risco de leses, j que muitas esto associadas fadiga, recuperar rapidamente dos efeitos do treino ou competio, realizar esforos de intensidade diversa, sob fadiga, suportar o ritmo de jogo at ao final, mantendo um nvel de execuo tcnica elevado durante todo o jogo. Resistncia Aerbia a capacidade do indivduo em sustentar um exerccio que proporcione um ajuste crdiorespiratrio e hemodinmico global ao esforo, realizado com intensidade e durao aproximadamente longas onde a energia necessria para realizao desse exerccio provm principalmente do metabolismo oxidativo. A melhoria da resistncia aerbia provoca os seguintes resultados nos atletas: aumento do volume do corao; aumento do nmero de glbulos vermelhos e da taxa de oxignio transportado pelo sangue; uma capilarizao melhorada nos tecidos resultando numa melhor difuso de oxignio; aperfeioamento dos mecanismos fisiolgicos de defesa orgnica; reduo da massa corporal; melhora da capacidade de absoro de oxignio; reduo da freqncia cardaca no repouso e no esforo; diminuio do tempo de recuperao; pr-disposio para um timo rendimento no treinamento de resistncia anaerbia; aumento na capacidade dos atletas para superar uma maior durao nas sesses de treinamento. Resistncia Anaerbia A qualidade fsica que permite um atleta a sustentar o maior tempo possvel uma atividade fsica numa situao de dbito de oxignio. a capacidade de realizar um trabalho de intensidade mxima ou sub-mxima com insuficiente quantidade de oxignio, durante um perodo de tempo inferior a trs minutos. O desenvolvimento da resistncia anaerbia em atletas de alto nvel possibilita o prolongamento dos esforos mximos mantendo a velocidade e o ritmo do movimento, mesmo com o crescente dbito de oxignio, da conseqente fadiga muscular e o aparecimento de uma solicitao mental progressiva. A melhoria da resistncia anaerbia est correlacionada aos seguintes efeitos e caractersticas nos atletas: aumento das reservas alcalinas do sangue; aumento da massa corporal; melhoria da capacidade psicolgica; aperfeioamento dos mecanismos fisiolgicos de compensao; melhores possibilidades para os atletas apresentarem variaes de ritmos durante as performances. Fora Mxima A fora mxima (Fmx.) a maior tenso que pode ser executada, voluntariamente, pelos msculos numa determinada posio, ou seja, o valor mais elevado de fora que o sistema neuromuscular de um indivduo consegue desenvolver com uma contraco mxima. uma capacidade que serve de base ao desenvolvimento das outras formas de manifestao de fora, sendo calculada, atravs da quantidade mxima de peso/fora numa repetio nica (1 repetio mxima 1 RM). Fora Rpida (Potncia ou Explosiva) a capacidade do sistema neuromuscular vencer resistncias com uma grande velocidade de contraco (mxima fora x mxima velocidade), ou seja, a fora mais rpida que pode ser desenvolvida, voluntariamente, na unidade de tempo, num determinado movimento. So exemplos: - os sprints, os cabeceios com impulso, os chutes ao gol, a fora de salto, as aceleraes e desaceleraes, as mudanas de ritmo e direo, aes especficas dos goleiros...

Fora Resistente a capacidade mista de fora e resistncia, permitindo manter ou repetir exerccios ou aces com um determinado nvel de fora, de forma constante, durante um longo perodo. Ou seja, a capacidade de resistir ao aparecimento da fadiga nos esforos/competies que solicitam uma participao de fora como o caso do futebol.

Fora de Reao Presente na capacidade do sistema neuromuscular passar da contraco excntrica para a contraco concntrica. Visa potencializar a energia elstica presente nos movimentos dos jogadores, atravs da corrida e dos saltos, particularmente, nos msculos extensores dos membros inferiores, permitindo ao jogador concretizar de forma dinmica e rpida as aes especificas do jogo. Velocidade de Reao a capacidade que permite reagir a um estmulo caracterstico do jogo (visual, sonoro, ttil), o mais rpido possvel. A Reao a estmulos pode ser de dois tipos:Reao Simples, Reao Complexa No futebol, a velocidade raramente se apresenta na sua forma pura mas sim associada fora rpida, resistncia e s capacidades coordenativas. Assume um papel decisivo na resposta s diversas situaes/aes tcnico/tcticas do jogo. Uma das caractersticas mais importantes na apreciao individual de um jogador a sua velocidade ( capacidade para reagir, para executar e se deslocar ). Velocidade de Resistncia Resulta da combinao da velocidade e da resistncia e podemos defini-la como capacidade de realizar aces frequentes e repetidas, durante o jogo, mxima velocidade. Objetivando o aumento da capacidade para produzir energia atravs do sistema anaerbio de forma rpida e contnua e acelerando a recuperao aps a realizao de exerccios de elevada intensidade. Velocidade de Deslocamento a forma de manifestao da velocidade que permite percorrer o mximo espao na unidade de tempo, depende em grande parte do dinamismo dos processos nervosos atuantes no sistema motor e que tem como variveis principais as fibras de contrao rpida. Pode-se considerar a velocidade de movimentos dependendo de trs fatores: amplitude de movimentos, fora dos grupos musculares como fatores coadjuvantes, eficincia do sistema neuromotor como fator bsico. Muitos autores citam a velocidade como a capacidade motora mais importante no rendimento desportivo do futebol atual. Por isto a velocidade cada vez mais o indicador do nvel do jogo. Coordenao So capacidades que permitem coordenar os gestos motores mais complexos, utilizar racionalmente as habilidades motoras adquiridas e adapt-las rapidamente s novas situaes, permitindo executar movimentos de forma coordenada, eficaz e precisa, tanto em situaes previsveis como imprevisveis. As capacidades coordenativas dizem respeito aos processos de organizao, controle e regulao do movimento, ajudando no domnio de situaes que exigem uma resposta rpida (reao motora) e racional, constituem a base de uma boa capacidade de aprendizagem, permitem identificar a posio

do prprio corpo, ou parte dele, numa relao espao-temporal, possibilitando uma economia de energia, j que, mais depressa e eficazmente podero ser aprendidos movimentos novos ou difceis, aumentando o equilbrio mesmo em situaes complexas, possibilitando a execuo de gestos motores ou tcnicos de acordo com ritmos pr-determinados. Flexibilidade a capacidade do indivduo executar movimentos de grande amplitude, por si s ou sob influncia de foras exteriores, atravs da mobilidade articular e da elasticidade muscular, permite obter um nvel de alongamento muscular ptimo com vista realizao dos movimentos especficos do futebol, fundamentalmente em aes tcnicas de grande amplitude, diminui a tenso e o stress, sendo um facilitador na aprendizagem das aces motoras e o seu aperfeioamento. Reduz o risco de acidentes e de leses musculares, melhora a atitude postural e aumenta a capacidade de relaxamento muscular, aumenta a qualidade de execuo maior eficcia de certos movimentos devido ao aumento da amplitude articular como, por exemplo, no remate, desarmes, intercepes, etc... Maior auto-disciplina e conhecimento do prprio corpo, contribui para o desenvolvimento de outras capacidades fsicas (capacidades coordenativas, a fora e velocidade); Flexibilidade Esttica Ocorre quando se mantm uma determinada posio durante um certo tempo. Est relacionada com a amplitude do movimento sem nfase na velocidade (flexo do tronco frente, de forma lenta, tocando no cho com a ponta dos dedos). Flexibilidade Dinmica Quando h uma mobilizao, normalmente brusca dos segmentos corporais e com retorno quase imediato posio inicial. Relaciona-se com a capacidade para conseguir uma determinada amplitude de movimento a uma certa velocidade. Equilbrio a qualidade fsica conseguida por uma combinao de aes musculares com o propsito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. - Equilbrio Esttico, o equilbrio conseguido numa determinada posio, e no deve ser treinado em separado nas sesses de preparao fsica devendo fazer parte dos treinos dos gestos tcnicos especficos do desporto visado; - Equilbrio Dinmico, o equilbrio conseguido em movimento e que depende do dinamismo dos processos nervosos, e seu desenvolvimento obtido pela aplicao de exerccios tcnicos do desporto em treinamento, podendo ser trabalhado juntamente com os fundamentos tcnicos da modalidade; - Equilbrio Recuperado, a recuperao do equilbrio numa posio qualquer e, embora deva ser treinado em conjunto com os gestos tcnicos, muitas vezes se impe um preparo especial paralelo pela evidncia de uma deficincia dessa valncia em atletas. Macrociclo Macrociclo (ano de treino): um ano de treino com a utilizao da periodizao. (Matveyev, 1977) Macrociclo: Ciclo mais amplo da periodizao, que contempla 100% do tempo de treino. Um macrociclo pode ser cumprido em meio ano, um ano inteiro ou at quatro anos (no caso do planeamento para um Olimpada, por exemplo). (Matveyev, 1977) Macrociclo: fase de treino de 2 a 5 semanas de durao. (Bompa, 2003)

Macrociclo: o conjunto de meses (mesociclos) e semanas (microciclos) que, constituindo a base estrutural dos ciclos de longa durao, se sucedem em respeito s regras do processo de treino a longo prazo. (Vasconcelos, 2002) Macrociclo: o termo macro vem da palavra Grega makros que significa algo de grande tamanho. Na metodologia do treino, um macrociclo representa uma fase de 2 a 6 semanas ou microciclos de durao. O macrociclo estabelece as pausas de um programa de treino ao longo das semanas seguintes. (Bompa, 2003) Mesociclo competitivo: caracteriza-se por ser o principal tipo de mesociclo durante o perodo competitivo. O seu contedo determinado pela importncia das competies e pode conter dois microciclos sendo um de introduo e outro de competio. No caso de se situar numa fase de elevada competio a sua estrutura pode ser: microciclo de introduo, de competio e de recuperao. (Vasconcelos, 2002) Mesociclo competitivo: nos casos mais simples os mesociclo deste tipo compem-se apenas de um microciclo introdutrio, outro competitivo e outro recuperativo. Modifica-se em funo do nmero e ordem das intervenes em provas. (Matveiev, 1986) Mesociclo de base: constitui o tipo principal de mesociclo de perodo preparatrio de treino. Podem ser preparatrios gerais ou especiais ou de desenvolvimento ou de estabilizao. De desenvolvimento quando o atleta passa a um novo nivel de capacidade de trabalho, com consideraveis parametros de carga de treino. De estabilizaao quando cessada por algum tempo o aumento da carga de treino, mantem-se no nivel alcanado. (Matveiev, 1986) Mesociclo de base: um perodo cujo contedo de treino dirigido no sentido de aumentar as possibilidades funcionais dos principais sistemas, a preparao tcnica e o treino mental. Subdividese em mesociclo de desenvolvimento e mesociclo de estabilizao. Ver mesociclo de desenvolvimento e de estabilizao. (Vasconcelos, 2002) Mesociclo de controlo e preparao: o contedo do programa de treino neste mesociclo centrado na perspectiva da actividade competitiva e os seus programas especficos conduzem avaliao do nvel alcanado pelo atleta em condies de competio, so mesociclos de transio entre os mesociclos de base e os de competio. A sua estrutura pode ser 2 microciclos de treino e 2 de competio. (Vasconcelos, 2002) Mesociclo de desenvolvimento: caracteriza-se pela passagem a um nvel de capacidade de trabalho do atleta, pelo aumento significativo dos valores de carga de treino, geral ou especifica conforme se situe num mesociclo de preparao geral ou especfica. (Vasconcelos, 2002) Mesociclo de envolvimento: compreende frequentemente 2 a 3 microciclos ordinrios, completados com um microciclo recuperatrio. com este ciclo que costuma comear o perodo preparatrio do grande ciclo de treinos. (Matveiev, 1986) Mesociclo de estabilizao: caracteriza-se por uma interrupo temporria da progresso da carga, que ir permanecer ao nvel atingido no mesociclo que o precede, facilitando a adaptao e auxiliando igualmente a fixao das reestruturaes adaptativas. (Vasconcelos, 2002) Mesociclo de preparao e verificao: tipo de mesociclo de transio entre os ciclos de base e os ciclos competitivos. Pode compreender dois microciclos de treino e dois microciclos do tipo competitivo. Caracteriza-se por um trabalho de treino combinado com a participao em provas preparando as competies mais importantes. (Matveiev, 1986) Mesociclo gradual: tem como funo principal, prepara os atletas de forma progressiva, para suportarem as cargas de treino especficas e, assim, o seu contedo do treino aumentar a potncia mxima e a resistncia aerbia, atravs de um volume reduzido de treino especfico, com incidncia na fora, na velocidade e na flexibilidade. (Vasconcelos, 2002) Mesociclo intermdio: perodo que implica duas subdivises que definem os seus contedos recuperativo, preparatrio ou regenerativo e de manuteno. Na primeira podem surgir um ou mais microciclos de recuperao. A segunda caracteriza-se por um processo de treino mais fraco e pela modificao da forma, do contedo e das modificaes que definem o objectivo de cada sesso de treino. Estes mesociclos so tpicos do perodo de transio. (Vasconcelos, 2002) Mesociclo pr-competitivo: tipico da fase de preparao imediatamente anterior competiao

principal (ou a uma das vrias) como forma especial da organizao da sesso de treino. Fase de treino em condies semelhantes da prova a realizar. (Matveiev, 1986) Mesociclo pr-competitivo: situa-se na fase de preparao, em posio imediatamente anterior competio (ou competies) principal e as suas particularidades prendem-se com a sua perfeita organizao em referncia competio, desencadeando a necessria adaptao s condies concretas desta. (Vasconcelos, 2002) Mesociclo: grupo de meses ou apenas um ms de treino. Exemplo: preparao bsica (4 meses). (Matveyev, 1977) Mesociclo: o conjunto de vrias semanas (microciclos) com um acentuar dos seus objectivos e que, no seu todo, constituem um ciclo mdio de treino, com a durao de 3 a 4 semanas. (Vasconcelos, 2002) Mesociclo: Perodo de trs a quatro semanas de treino. (Matveyev, 1977) Mesociclos recuperativo-preparatrio e recuperativo-de manuteno: o primeiro semelhante ao mesociclo de base, mas inclui maior nmero de microciclos recuperativos. O segundo caracteriza-se por um regime de treino mais suave. Garantem a recuperao do atleta e a fase de descarga, sobretudo quando o perodo competitivo foi muito longo, podendo nalguns casos iniciar a preparao do novo ciclo. (Matveiev, 1986) Microciclo de choque: implica um grande volume global de treino e um nvel elevado de mobilizao, tendo como objectivo o estmulo dos processos de adaptao do organismo. Constituem uma parte importante do trabalho de preparao e utilizam-se igualmente no perodo competitivo. (Vasconcelos, 2002) Microciclo de competio: perodo que se caracteriza por uma organizao conforme ao programa das competies, tomando em considerao o seu nmero e a durao temporal que as separam. Para conduzir o atleta s condies ptimas, estes microciclos podem limitar-se ao treino de preparao directa para a competio (terminal) ou aos procedimentos de recuperao. Podem incluir sesses de treino especfico. (Vasconcelos, 2002) Microciclo de competio: semana de trabalho onde o objectivo programas actividades para os dias que precedem e os dias aps uma competio. (Matveyev, 1977) Microciclo de desenvolvimento: perodo de treino de preparao global ou especfica. (Matveyev, 1977) Microciclo de preparao: semana de trabalho onde o objectivo realizar a transferncia das aptides desenvolvidas para o desenvolvimento especfico. (Matveyev, 1977) Microciclo de recuperao: perodo que surge normalmente no final de uma serie de microciclos de choque ou no final de perodo de competies. Tm como objectivo proporcionar um processo de recuperao que ir provocar no organismo, melhores possibilidades de adaptao. (Vasconcelos, 2002) Microciclo gradual: caracteriza-se por um baixo nvel de mobilizao, preparando o organismo para uma fase de treino intensa. (Vasconcelos, 2002) Microciclo pr-competitivo: perodo que prepara o atleta para as condies de competio e, por isso, o seu contedo muito variado, dependendo do estado de condio em que se encontra o atleta. Estes microciclos centram-se na reproduo do regime das futuras competies ou na soluo de problemas especiais. (Vasconcelos, 2002) Microciclo regenerativo: semana de treino que visa a obteno de condies ptimas recuperao do organismo. (Matveyev, 1977) Microciclo: a terminologia microciclo provm do Grego mikros que significa pequeno e do latim cyclus que faz referncia a uma sequncia de fenmenos que se repetem regularmente. Na metodologia do treino, microciclo refere-se ao programa de treino semanal que tem lugar dentro do plano anual segundo as necessidades de preparao fsica para o objectivo principal do atleta. (Bompa, 2003) Microciclo: diz respeito a uma semana de treino. (Matveyev, 1977) Microciclo: fase de treino de aproximadamente uma semana de treino. (Bompa, 2003) Microciclo: o conjunto de sesses de treino que repetem uma parcela relativamente completa do

processo de treino, com uma durao, em mdia, de uma semana, que engloba um mnimo de duas sesses de tipo diferente. (Vasconcelos, 2002) Microciclo: semana de treino. Exemplo: primeiro treino da quarta semana do segundo ms da preparao competitiva. (Matveyev, 1977 )