Abdominales cortos 1.

Acustate, flexiona las rodillas, cruza las manos sobre el pecho o colcalas detrs de la cabeza con los dedos pulgares en la nuca. 2. Levanta el cuerpo, separando la espalda de la superficie plana hasta quedar semisentado y manteniendo el abdomen contrado. Realiza 4 series de 20 repeticiones. Abdominales largos 1. Acustate, flexiona las rodillas, cruza las manos sobre el pecho o colcalas detrs de la cabeza con los dedos pulgares en la nuca. 2. Levanta el cuerpo, separando la espalda de la superficie plana hasta quedar semisentado y manteniendo el abdomen contrado. Realiza 4 series de 20 repeticiones. Abdominales laterales 1. Acustate sobre el costado derecho con las piernas rectas y el brazo derecho inclinado, formando un ngulo de 30 con respecto al cuerpo. 2. Coloca tu mano izquierda tras la oreja, con el codo hacia arriba y levanta la pierna izquierda unos 30 cm. del piso al mismo tiempo que elevas el torso en direccin a la pierna, impulsndote con el codo derecho. 3. Sostn la posicin por un segundo, regresa al inicio y repite del lado opuesto. Realiza 4 series de 20 repeticiones para cada lado. Levantamiento de piernas 1. Acustate y coloca los brazos a los lados del cuerpo. Levanta las piernas, elevando la pelvis y cadera sin necesidad que la espalda se despegue del suelo. 2. Sube y baja las piernas sin que stas lleguen a tocar el suelo, manteniendo el abdomen contrado. Realiza 4 series de 30 repeticiones.