Loncat Indah

Riris Rismawati
Software Engineering A

Loncat Indah

Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya
renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke babak final. Bersama-sama dengan loncat indah, renang indah, renang perairan terbuka, dan polo air, peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia.

Loncat Indah
Loncat indah adalah olahraga yang pertama kali ditemukan di Eropa dan mulai menjadi olahraga kompetisi di Inggris pada tahun 1905. Loncat indah merupakan perpaduan gerakan akrobatik di udara dan loncatan. Pada dasarnya loncat indah terdiri dari loncatan yang dimulai dari langkah take off atau pantulan take off kemudian masuk ke air. Penggunaan papan loncat adalah kombinasi dari gerakan saat di udara setelah take off dan sebelum masuk ke air.

Pengertian dari olahraga loncat indah:

Loncat indah pada dasarnya adalah terjun ke dalam kolam renang dan kini di kenal sebagai olahraga kompetisi individu dan team(terdiri dari dua orang) dengan pertandingan yang terpisah antara pria dan wanita. Dimana setiap peloncat merancang sendiri gerakan yang akan dilakukan di udara dari ketinggian papan dan menampilkan salah satu gerakan sederhana jatuh kepala atau gerakan jungkir-balik(salto) yang lebih sulit, sebelum masuk ke dalam air.1

Loncat Indah

Terdapat kesimpulan bahwa olahraga loncat indah lebih dominan menggunakan skill dari pada sumber energi untuk melakukannya, tetapi sumber energi tetap harus dilatih agar Vo2 max diatas 50 karena akan memudahkan atlet loncat indah untuk berkonsentrasi dengan baik. Pada dasarnya loncat menggunakan otot tungkai dan body core karena merupakan pusat keseimbangan tubuh untuk dapat melakukan gerakan gerakan akrobatik. Sehingga

secara garis besar otot yang dominan pada cabang olahraga loncat indah adalah otot body core dan otot tungkai (lower body) dan otot lengan. Sedangkan bagian deltoid harus sangat rileks. Latihan yang dilakukan dalam weight training untuk memperkuat otot tungkai dalam loncat indah adalah: Half squat dan full squat tetapi untuk pemula hanya diberikan wall squat dengan menekuk kaki dengan sudut 45 30 derajat selama

1. minimal 1 menit. Otot yang dominant pada gerakan ini adalah quadriceps (rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius), 2. Leg curl dengan otot utama bicep femuris dan gastrocnemius, 3. Standing calf juga harus dilatih untuk bersiap dan mendapat keseimbangan juga kekuatan untuk menekan papan pada posisi golongan kebelakang dan kedalam, otot utamanya adalah triceps surae dan gastrocnemius medial head dan lateral head, soleus. 4. Body core dengan latihan sit up dengan otot utamanya: rectus abdominis, external oblique dan back extension dengan otot utamanya: quadratus lumborum, iliocostalis thoracis 5. Lakukan stretching untuk mengembalikan otot otot yang tegang dan melatih iliocostalis lumborum dan

fleksibilitas agar tubuh dapat lentur melakukan gerak ektrim saat diudara.

Loncat Indah