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exploration méditation

les 5 tibétains
venez expérimenter CINQ EXERCICES TIBÉTAINS un beau lundi avec :

Deva Michelle
La pratique des exercices dits « les Les cinq Tibétains cinq Tibétains » est une gymnastique directement issue des hauts plateaux tibétains. Ces 5 rites proviennent des monastères retirés de l'Himalaya. Ils ont été gardés secrets jusque dans les années 30. Selon la conception extrême orientale, ces exercices ouvrent les centresde Peter Kelder énergies (chakras) du corps et dynamisent l’énergie intérieure, afin d’assurer, à long terme, une longue vie.
Les Secrets de jeunesse éternelle

Les 5 Tibétains

Les 5 Tibétains sont une compilation d'exercices de yoga. La pratique de ces exercices redonnerait une vitalité et une jeunesse exceptionnelles au corps et à l'esprit. Il y a 2000 ans, les moines Tibétains ont développé ce système d'exercices qu'ils croyaient capable de avec les cinq tibétains de Peter rajeunir ces glandes en reconditionnant Kelder les chakras ou centres énergétiques du corps. Malgré leur simplicité, ces exercices ou rites ont une puissance extraordinaire. L'âge ou l'état de santé ne sont pas importants, l'important est de les pratiquer quotidiennement. Ces cinq rites doivent être pratiqués tous ensemble car ils se complètent et forment un tout. Ils doivent être pratiqués matin ou soir, ou matin et soir. Au début, si on pratique ces exercices matin et soir, cela crée une stimulation qui peut perturber le sommeil. C'est pourquoi il est suggéré, pendant les premières semaines, de pratiquer

santé.. sans plier les genoux (replier les jambes en fin de descente si c'est trop exigeant). tourner sur soi. les jambes tendues au sol (les jambes fléchies si c'est trop difficile). les bras tendus en croix le plus horizontalement possible. redresser la tête. les mains jointes comme pour « prier ». Ne pas plier les genoux.Les Secrets des cinq tibétains : même dans le sens des aiguilles d'une montre. on ferme les yeux (si possible) pour visualiser son champ magnétique en plein essor et attendre que le tournis cesse. en ramenant le menton vers la poitrine. prendre une grande inspiration. exercice 3 .. à l'exception du premier rite que l'on fera un nombre indéterminé de fois jusqu'à l'apparition de la sensation de vertige. Dynamisme. En inspirant. Tous les exercices se font pieds nus. bien à plat sur le sol. En expirant. jusqu'à vingt et une fois par jour. énergie et pouvoir les deux pieds écartés à la largeur des épaules. pivoter sur le pied droit qui reste au sol et se « pousser » avec le pied gauche. les pieds pointés vers le sol avec les orteils recroquevillés. les paumes vers le sol (variante : paume droite vers le ciel).le derviche ou pivot Se tenir debout. DVD les 5 Tibétains exercice 1 .l'arc ou chameau Le corps droit. il est préférable de faire ces rites trois fois chacun durant la première semaine. Les yeux ouverts. puis cinq fois durant la deuxième et ainsi de suite durant les semaines suivantes. Aussi. à genoux. exercice 2 . S'arrêter dès que l'on sent un vertige. Ensuite. redescendre la tête et les jambes ensemble lentement vers le sol en inspirant.les pieds au mur ou lever des jambes Couché sur le dos.les rites le matin seulement. envoyer la tête. Pour faciliter le tournoiement. Se détendre un instant avant de recommencer. Descendre doucement. À la fin des révolutions. Marquer une petite impulsion au début de chaque tour. les bras le long du corps. Cet exercice renforce le champ magnétique personnel. baisser la tête en ramenant le menton vers la poitrine. les mains accrochées sous les fesses. de gauche à droite. Ces deux mouvements doivent être exécutés en même temps. Lever les jambes tendues aussi haut que possible à la verticale. les épaules et le tronc vers l'arrière dans un mouvement lent et .

L'exercice se fait en contractant tous les muscles du corps. glandulaire et nerveux et énergisent le corps émotif. mains à plat sur le sol. Les mains et les doigts de pied n'ont théoriquement pas bougé. Revenir lentement en position de départ. Avec un investissement de moins de 20 minutes par jour. lever la tête vers l'arrière et soulever le haut du corps en prenant appui sur les bras tendus. Maintenir l'équilibre en tenant les mains fixées sur le haut des cuisses. exercice 4 . la position forme un A majuscule. Appuyer les mains sur le sol. doigts vers l'avant. les doigts de pied recroquevillés. Le point de pivot est à la hauteur du bassin.le chat ou chien museau en haut et en bas Départ à genoux. Lever les hanches le plus haut possible en ramenant le menton vers la poitrine : la taille est pliée. le plus loin possible. Expirer en retournant à la position de départ. les mains à plat au sol à côté des fesses. Retourner à la position de départ en expirant.continu en tâchant de pointer le menton vers le plafond. En même temps. plier les genoux et soulever le reste du corps à l'horizontale. le dos s'arrondit en arc. toujours bras tendus à la même position. le menton sur la poitrine. baisser le pubis vers le sol.le pont ou crabe Assis au sol les jambes tendues devant soi. Les orteils sont recroquevillés. glisser les fesses vers les talons et lever tout le corps pour former un pont inversé et rejeter la tête vers l'arrière. Puis. ces puissants exercices de yoga qui tonifient et renforcent les systèmes musculaire. Voici un DVD bilingue qui présente les Cinq Tibétains. vous vous sentirez énergisé et . en inspirant. exercice 5 . Pousser les talons vers le bas. le haut du corps droit. les mains et les pieds écartés de la largeur d'épaules.

Le “+” dans le titre du DVD se réfère à l’addition d’exercices de rétention du souffle (kumbhakas) après chacun des cinq exercices classiques et à la possibilité de pratiquer le pompage abdominal (Agni Sara Dhauti) durant le « sixième Tibétain ».com • Des instructions détaillées pour aider les débutants à se familiariser avec chacun des exercices et les modifier.. Filmé sur une magnifique plage du Costa Rica avec l’océan Pacifique et des escadrons de goélands en arrière-plan. .flyogi.. Pour plus de détails : prêt à affronter la journée. Une pratique guidée de 17 minutes pour accompagner les habitués le matin (incluant 5 minutes de relaxation). ce DVD offre : • www.ca avec la mention « abonnement ». écrire à firishta@sympatico. au besoin. Exécutés de façon régulière. retour au début Pour faire partie de la liste d'envoi « exploration méditation ». ils peuvent même ralentir le vieillissement et apporter plus d’énergie. de vitalité et de bien-être. Les Cinq Tibétains sont aussi appelés « Rites de rajeunissement » ou « Fontaine de jouvence ».