Beneficios del deporte y el ejercicio fsico.

La actividad fsica controlada y planificada (el deporte), nos reporta muchos y grandes beneficios. Pero para obtenerlos tenemos que ser constantes en su prctica. El ejercicio fsico practicado casi a diario y el con el tiempo suficiente nos puede ayudar en lo siguiente:

En el sistema cardio-respiratorio.

El msculo mas importante del cuerpo, el corazn, se muscula, se fortalece y pierde grasa que lo rodea con el ejercicio. Por lo que cada latido es ms potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo. Esto resulta en una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economa y la eficacia de nuestro corazn. Por la misma razn aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando as al corazn a ser mas eficaz en el trasporte y retorno de la sangre. Reduce la tensin arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado. Metabolismo

Con el ejercicio, fortalecemos todos los msculos, tambin los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiracin podamos tomar mas aire con menos gasto energtico, haciendo la respiracin mas eficiente, aumentando la oxigenacin y reduciendo el estrs de estos msculos respiratorios. Aumenta la superficie de transmisin del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarizacin y por un mayor numero de alvolos en funcionamiento. Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.

En nuestros msculos y huesos.

Con la ejercitacin de las articulaciones aumentamos la flexibilidad dinmica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta. Los msculos aumentan de tamao hacindose mas fuertes y resistentes a lesiones. Los huesos aumentan de groso hacindose ms resistentes a golpes y lesiones. El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculacin de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricacin interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansin como persona mvil e independiente.

En nuestra psique
La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades fsicas, hace que nos sintamos ms seguros y que nuestra autoestima aumente. En casi todos los deportes aumenta la socializacin de la persona. Reduce el estrs.

Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, hacindonos ms felices. Aumentamos nuestros temas de conversacin, aumentado por esto nuestra capacidad de socializacin. Aumentamos nuestro crculo de conocidos.

Contra el dolor y las lesiones

El aumento de nuestra capacidad fsica y de nuestra autoestima afecta reduciendo drsticamente muchos dolores difusos. El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos ms alerta, con ms equilibrio y que tengamos un tiempo de reaccin complejo ms eficiente y rpido, por lo que las cadas y golpes se reducen. El fortalecimiento de los msculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las cadas sean menos traumticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.

Contra el envejecimiento
Muchos autores afirman que una persona de 65 aos que haga ejercicio fisico a diario tiene una mayor capacidad fsica y vital que una persona de 45 aos que no realiza ninguna actividad fsica. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 aos.

Complementos para mejorar

Dentro del gran campo que cubre ejercicio fsico tenemos distintas capacidades cada una de las cuales tiene sus propios beneficios inherentes, como podra ser la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la agilidad, el equilibrio. Por nombrar las mas importantes. En la mayora de las actividades fsicas no se trabajan todas las capacidades antes nombradas. Por ejemplo nadando no se realizar ninguna mejora de la flexibilidad ; en pilates no se trabaja la resistencia, en gimnasia aerobica no se trabaja la fuerza Por esto siempre se hace necesario que los profesores sepan que capacidades hace falta aadir y se trabajen junto a las sesiones normales. Realizar unos minutos de ejercicios de estiramientos despus de nadar, realizar ejercicios aerobicos los das que no haya clase de pilates o realizar trabajos con gomas o pesas los das que no tenga aerobic.

El deporte y sus beneficios en la salud fsica y mental y psicolgica.

El ejercicio fsico mejora la funcin mental, la autonoma, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensacin de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental. Los programas de actividad fsica deben proporcionar relajacin, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interaccin del cuerpo con el espacio y el tiempo a travs del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construccin se realiza a travs de una sucesin de experiencias educativas que se promueven mediante la exploracin, la prctica y la interiorizacin, estructurando as el llamado esquema corporal En el V Congreso de la Sociedad Espaola de Nutricin Comunitaria se ha destacado la importancia de la realizacin de actividades deportivas para el desarrollo fsico, psquico y social. Adems, el deporte tiene una gran influencia en la prevencin de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensin y la diabetes. Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes producidas en los pases desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la dotacin gentica, la edad, la situacin nutricional, la higiene, salubridad, estrs y tabaco. 5.1. Beneficios de del Deporte sobre la Salud Fsica y Mental de los Individuos: Sobre el corazn Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazn en cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos energa para trabajar. Estimula la circulacin dentro del msculo cardiaco favoreciendo la "alimentacin" del corazn. Sobre el sistema circulatorio: Contribuye a la reduccin de la presin arterial. Aumenta la circulacin en todos los msculos. Disminuye la formacin de cogulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparicin de infartos y de trombosis cerebrales. Acta sobre el endotelio, que es la capa de clulas que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto

funcionamiento, mejorando su actividad y mantenindolo sano y vigoroso. Todo esto por una accin directa ya travs de hormonas que se liberan con el ejercicio. Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparicin de varices. Sobre el metabolismo: Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxgeno que le llega al organismo por la circulacin. Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del msculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardaco. Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la prdida de peso. Colabora en la disminucin del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno"). Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes. Incrementa la secrecin y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejora de las funciones del organismo. Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena. Mejora la respuesta inmunolgica ante infecciones o agresiones de distinto tipo. Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartlagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la funcin del sistema msculo esqueltico contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad. Disminuye sntomas gstricos y el riesgo de cncer de colon Sobre el tabaquismo: Los individuos que realizan entrenamiento fsico dejan el hbito de fumar con mayor facilidad y hay una relacin inversa entre ejercicio fsico y tabaquismo. Sobre los aspectos psicolgicos: Aumenta la sensacin de bienestar y disminuye el estrs mental. Se produce liberacin de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura qumica similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" despus del ejercicio .Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresin. Disminuye la sensacin de fatiga. Le da ms energa y capacidad de trabajo. Sobre el aparato locomotor Aumenta la elasticidad muscular y articular. Incrementa la fuerza y resistencia de los msculos. Previene la aparicin de osteoporosis. Previene el deterioro muscular producido por los aos. Facilita los movimientos de la vida diaria. Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores. Mejora el sueo.

10 beneficios de practicar algn deporte

Entrenar con regularidad, practicar algn deporte o hacer actividad fsica nos ayuda a mantener la salud y prevenir las enfermedades, pero tiene tambin otras ventajas que van desde el control de peso, hasta mejoras en la autoestima pasando por la flexibilidad, la fuerza y el descanso. Revisa esta pequea lista de beneficios que te proporciona el deporte y conseguirs motivos adicionales para mantenerte entrenando. 1. Un cuerpo ms delgado Si te mantienes activo fsicamente te resultar ms fcil bajar de peso y mantenerlo. La actividad fsica es la clave para un peso saludable. 2. Un estilo de vida activo protege la salud Disminuye el riesgo de sufrir enfermedad cardaca, presin arterial alta, niveles elevados de colesterol en sangre y algunos tipos de cncer, se reducen mucho si dedicas treinta minutos por da a la actividad fsica, cuatro o ms veces por semana. 3. Huesos ms fuertes Esto disminuye el riesgo de sufrir fracturas y en ltima instancia baja el riesgo de osteoporosis. 4. Msculos ms fuertes Las actividades de fuerza, como levantar pesas o usar mquinas por lo menos dos veces por semana, ayudan al desarrollo muscular y a fortalecer el corazn. 5. Ms resistencia Cuando se tiene un buen estado fsico, el cansancio es menor y tambin se tiene mayor energa durante el da. 6. Mejor estado de nimo y sensacin de bienestar Muchos deportistas describen sensaciones de alegra y mejor humor cuando se ejercitan con regularidad. 7. Disminuye el estrs y mejora el sueo Permite una mayor relajacin y una menor tensin nerviosa lo que ayuda a dormir mejor. 8. Mejor coordinacin y flexibilidad El cuerpo se mueve con ms elasticidad permitiendo un nivel ms amplio de estiramiento o elongacin. 9. Proteccin contra posibles lesiones Al poseer mayor masa muscular y densidad sea se tienen menos probabilidades de sufrir lesiones por cadas, golpes, etc. 10. Sensacin de juventud Con mas energa, vitalidad y control sobre movimientos y acciones en general se tiene una permante sensacin de vitalidad y por tanto de juventud.