Bebidas Energticas

Subttulos
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Qu contienen Triglicridos de cadena media ltimas recomendaciones

Cuidado! No son tan inocentes como parecen. Si no conoces su composicin y para qu sirven pueden producir un efecto no deseado en tu salud.

Muchas veces desearamos tener una cantidad extra de energa que nos ayudara afrontar el da o determinados esfuerzos fsicos con ms vitalidad y sin muestras de cansancio. Para este menester se crearon las bebidas energticas o "energy drinks". Pero no es oro todo lo que reluce. Tomar este tipo de productos sin ningn control y sin saber qu es lo que le estamos administrando al cuerpo, puede resultar muy peligroso para nuestra salud. Ten en cuenta que estas bebidas contienen suplementos como hidratos de carbono o protenas que en un momento determinado pueden resultar perjudiciales si el cuerpo registra una sobredosis. Una bebida para cada situacin "No todas las bebidas energticas son vlidas para todas las personas ni para todas las circunstancias. Existe una bebida adecuada para cada situacin", nos explica Jos Antonio Noguera. "Por eso es tan importante conocer las clases de bebidas energticas que hay y para qu actividades son convenientes". Isotnicas Estas bebidas aseguran un buen nivel hdrico durante la actividad fsica, lo que solamente con el agua no se consigue. Adems, aportan vitaminas y minerales que reponen los que vamos perdiendo. Son recomendables para cualquier persona que hace ejercicio y se pueden tomar antes, durante y despus de la actividad. Si no tienes a mano alguna conocida, te proponemos una bebida isotnica casera fcil de hacer: agua, bicarbonato, azcar y limn. El bicarbonato y el limn harn que asegures la retencin de lquidos. Suplementacin "Estas bebidas son ms complicadas y su uso no hay que tomarlo a la ligera. Hay que tener muy claro para qu sirven, qu contienen y cules son los objetivos que persigues, para elegir una u otra". Nos aclara nuestro experto en actividades deportivas. "Cada cuerpo es un mundo y hay que estar bien informados. Sobre todo aquellas personas que sufren de hipertensin o sobrepeso, ya que pueden resultar muy perjudiciales para ellas. Vamos a conocer los tres tipos que existen". Movilizadores de grasa Tambin llamados metabolizadores (se identifican con el trmino ingls "fat burners"), facilitan la combustin de grasa al hacer ejercicio y suelen contener sustancias estimulantes que aceleran la actividad. En general, su efectividad est comprobada, aunque no hay estudios concluyente s sobre la famosa L-Carnitina. Para que sean efectivas los ideal es tomarlas al hacer ejercicio aerbico (aerbic, joggung, esqu...). O sea, que no son las ms indicadas si vas a hacer pesas. Se pueden tomar antes o durante el ejercicio. No son recomendables para los hipertensos porque contienen estimulantes como la cafena, el ginseng o el guaran. Ejemplos: Red Bull, Burn, Powerade... Bebidas con hidratos de carbono Son recomendables para entrenamientos intensos, en los que se asegure

una quema importante de caloras, ya que contienen un importante extra de ellas (ejercicio aerbico con importante sudoracin). Si no las vas a quemar, es aconsejable que no las tomes y, ms an, olvdate si tienes sobrepeso. Tambin se pueden tomar si no has comido mucho, ya que evitarn que te d un peligroso bajn de azcar. Se pueden tomar antes, durante y despus, dependiendo de si has ingerido algo antes del ejercicio o de la situacin en la que te encuentres. Se presentan tambin en forma de batidos o de barritas energticas. Se identifican con el trmino "carbo". Ejemplos: Carbo-Force, Carbo Gain, Multi Sport Complex... Con protenas y aminocidos Estas sustancias reponen la prdida de glucgeno en el organismo y, por tanto, vienen muy bien para recuperarse despus de un esfuerzo. Hay que tener cuidado porque si no has gastado lo suficiente y tomas una bebida protenica, este exceso se traducir en trabajo extra para el hgado. Ideales para las personas que realizan un gran esfuerzo en muy poco tiempo, como los cul uristas o t deportes intensos. Se identifican con el trmino "force" o "prote". Ejemplos: Prolimax, Protein... Todos estos productos se pueden encontrar en gimnasios, en la seccin de diettica de algunos supermercados, en herbolarios o en tiendas especializadas en complementos y suplementos deportivos. "Una advertencia importante: estas bebidas nunca hay que tomarlas como si fueran refrescos, porque no lo son. Adems, tienes que tener en cuenta que aportan muchas caloras y que si no haces un esfuerzo grande pueden acumularse en tu cuerpo", nos indica Jos Antonio Norega.Qe contienen las bebidas energticas Qu contienen Ya conocemos para qu sirve cada grupo de bebidas energticas. Nos falta saber cules son algunos de sus componentes y qu producen en nu estro cuerpo. As tendrs la informacin necesaria para leer y entender el etiquetado de las mismas. Carbohidratos La mayora de las bebidas vendidas como energticas contienen cierta concentracin de carbohidratos (glucosa, sacarosa, maltodextrinas, fructosa o galactosa). Hay que tener cuidado con ellas porque si hay una alta acumulacin puede producir la reduccin de la tasa de lquidos absorbidos desde el intestino hacia la sangre y consecuentemente puede impedir la rehidratacin durante el ejercicio, adems de producir malestar gastrointestinal e incluso efectos laxantes. Cafena Es un estimulante del sistema nervioso central que hace que pueda aumentar el rendimiento muscular e incrementar la utilizacin de los cidos grasos como fuente de energa ahorrando glucgeno, principal fuente de energa durante la prctica del deporte. Ello explica que el Comit Olmpico Internacional defina la cafena como sustancia dopante. La cafena, adems, induce sensaciones de bienestar y alerta. Desafortunadamente, unas dosis altas de cafena pueden producir ligeros dolores de cabeza y si se ingiere despus de haber comenzado el ejercicio, la cafena puede tener un efecto laxante y diurtico. Hierbas Muchas bebidas energticas contienen hierbas como extractos de semillas de guaran, nueces de cola y hojas de hierba mate. Son tambin estimulantes y muchas personas las prefieren antes que la cafena porque las consideran ms saludables que sta. Piruvato Es la sal del cido pirvico y se presenta como un combatiente de la fatiga as como un efectivo quema grasa. En grandes cantidades produce malestar gastrointestinal.

Protenas y aminocidos Las protenas son empleadas como combustibles. Los aminocidos individuales como la glutamina, la arginina, la taurina y aminocidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina), incrementan el almacenamiento de glucgeno en los msculos durante la recuperacin despus del ejercicio. La taurina participa en el metabolismo de las grasas facilitando la absorcin, transporte y utilizacin de los cidos grasos con el fin de obtener energa. Otras funciones estn relacionadas con el tejido muscular. Creatina y carnitina La cantidad de creatina aadida a la mayora de las bebidas energticas suele ser muy pequea como para tener algn efecto sobre el rendimiento La carnitina est relacionada con el metabolismo de los cidos grasos y se utiliza para retardar la fatiga debido a la estimulacin de un mayor uso de las grasas como fuente de energa durante el ejercicio. Triglicridos de cadena media Las grasas necesitan de ms tiempo para vaciarse del intestino que los carbohidratos o las protenas, por esta razn no son una fuente inmediata de energa para el cuerpo antes y durante el ejercicio. Los triglicridos de cadena media (TCM) son metabolizados ms rpido y han sido aadidos a algunas bebidas energticas con la finalidad de retardar la fatiga, permitiendo que el cuerpo use ms TCM como fuente de energa. Desafortunadamente pueden causar malestares gastrointestinales severos, no permiten ahorrar glucgeno y no incrementan el rendimiento. Vitaminas y minerales Un aporte extra de vitaminas y minerales en la dieta nunca viene mal, y muchas bebidas de este tipo contienen ciertas cantidades, sobre todo las isotnicas. ltimas recomendaciones No debe ingerir despreocupadamente estos productos, especialmente si presentas cierta sensibilidad a la cafena, sufres problemas de hipertensin o cardacos, o eres diabtico. Adems, ten en cuenta que para tomar estas bebidas requieres un nivel aceptable de actividad fsica y una buena alimentacin. Una bebida energtica por s sola nunca sustituir a estos elementos, aunque puede ayudar al rendimiento. Antes de comprar cualquier bebida ten en cuenta lo siguien te: y y y y y y y Es necesario leer las etiquetas para saber qu vas a consumir. Si usas algn tipo de medicamento, evtalas en la medida de lo posible, sobre todo si contiene algn tipo de hierba. S no existe una tabla de informacin nutricional en la etiqueta, no la compres. Sobre todo fjate en el contenido de carbohidratos y caloras, y evala para qu lo necesitas. Comprueba que los ingredientes son seguros y legales. No te dejes llevar por sus fantsticas leyendas e investiga sus componentes. Si hay algo que no te encaja, rechzala.