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    Abdominais na prancha 4 x 25 / 50 reps Encolhimento de pernas na Barra Fixa 3 x 25 / 50 reps Encolhimento de pernas deitado no banco 3 x 25 / 50 repeties Rotao do tronco 3 x 50 reps Hiperextenso 3 x 15 reps Elevao de pernas esticadas 4 x 25 / 50 reps

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