Vous êtes sur la page 1sur 3

Learn More about the Yo-Yo Intermittent Endurance Test

Jens Bangsbo

Jens Bangsbo , ancien international danois est aujourdhui instructeur lUEFA et conseiller de la Juventus de Turin concernant les questions de prparation physique. Il est une sommit reconnue dans le monde de la prparation physique en football au mme titre que Gilles Commetti . Le Yo-yo test de la rcupration intermittente est utile pour mesurer la capacit de rcupration aprs un exercice intense. Entre chaque priode de l'exercice (5-15 secondes) il y a une pause de 10 secondes. Le test se situe dans un exercice se situant entre 2 et 15 minutes. Le Yo-yo test de rcupration intermittente est particulirement indiqu pour les sports dans lesquels la capacit d'excuter des exercices intensifs aprs de courtes priodes de rcupration peut tre dcisif pour le rsultat d'une comptition comme cela est le cas pour le football o la capacit d'excuter l'exercice intensif peut dterminer le rsultat d'une comptition. Quelques fois une course de vitesse et /ou une priode d'exercices intenses est exige peu aprs un match. Il est ncessaire par consquent que les participants dans ces sports aient une bonne capacit recuperer rapidement aprs un exercice dur. Comment excuter le test En plus des deux marqueurs qui sont placs exactement 20 mtres l'un de l'autre, un troisime marqueur est plac 5 mtres derrire, et lgrement de ct par rapport au 1er marqueur (voir fig 1). Si plusieurs joueurs sont tests en mme temps les lments de test sont placs en parallle l'un l'autre, approximativement avec 2 mtres de sparation. Il doit y avoir un couloir pour chaque participant. Le joueur commence au premier signal courir 20 mtres vers lavant. La vitesse de course doit tre ajuste, afin quil arrive au marqueur des 20 mtres et revienne au point de dpart avant le prochain signal. Ensuite il continue en jogging sur 5m aller retour en 10 secondes pour se replacer au plot de dpart. Le test est rpt jusqu' ce que le participant soit incapable de maintenir la vitesse actuellement indique pendant deux test. La premire fois que le marqueur de retour n'est pas atteint un avertissement est donn, et la fois suivante, le joueur doit arrter. Il est recommand de commencer avec une preuve de niveau 1. Si l'individu est capable de courir ce niveau 15 fois il devra excuter la prochaine occasion le niveau 2 du test. Pour le niveau 1 la vitesse initiale est 10 km/h qui correspond 14.5 secondes pour 2 x 20metres et pour le niveau 2 lpreuve est gale 13 km/h soit 11 secondes pour 2 x 20 mtres. La vitesse est augmente intervalles, c.--d., le temps entre les signaux est raccourci. Sur la cassette la vitesse sera fournie de faon continue. Les progrs et rsultats d'un test peuvent tre enregistrs sur les tableaux de test. Aprs chaque intervalle couverts de 2 x 20 mtres, l'espace correspondant sur les tableaux de test est coch (voir l'exemple Tableau 1). Le tableau peut aussi tre utilis pour dterminer la distance totale couverte.

Le rsultat de l'preuve Le but pour le participant est de couvrir un maximum de fois 2 x 20 dans les limites du temps donn. Quand le participant arrte, la dernire vitesse et le nombre de parcours ainsi que la vitesse sont enregistrs. Le derniers parcours est inclus (voir l'exemple fig 2). Si le joueur sarrte, comme le montre la figure 3, le rsultat de l'preuve est enregistr comme tant 15:3 (niveau de la vitesse: nombre d'intervalles). La distance totale correspondante est 880 mtres.

Yo-Yo Test Dans l'exemple le participant a reu un avertissement (W) au niveau 15:2 et a arrt (S) 15:4. Le rsultat de l'preuve tait par consquent 15:4, en correspondance une distance de 920 mtres. Le rsultat de l'preuve peut tre entr dans le tableau de rsultat o les lments concernant le temps et les conditions de la surface peuvent tre aussi enregistrs

(attention ! le tableau est soit en yards ici soit erron. Ndt) Exemple Resultat: Yo-Yo Intermittent Recovery Test Date: Condition de Surface: Nr. Nom 1 Eric. parquet Niveau de vitesse : 15:4 Niveau: 2 temps: Distance Total 920 m Indoor - 23 C Commentaires A t bless les 2 dernires semaines

2. valeur pour les moyennes de llite Le tableau suivant montre des valeurs moyennes et des variations pour coureurs de l'lite et footballeur de l'lite qui ont excut le test du niveau 2 en extrieur. Sprinteur elite Moyenne Variation 22:4 (1240m) 21:5/ 23:-3 (960-1520 m) Footballeurs elite 21:6 (1000 m) 20:4-22:6 (6001320 m)

Valeur des distances entre les plots indiquant la distance totale du parcours