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Week 1

Week 2

Max
set 1
set 2
set 3
set 4
set 5
set 1
set 2
set 3
set 4
set 5
set 6

Front Squat
250
10@
10@
10@
10@
4-Nov 10@

10-Nov

125
137.5
150
162.5
187.5

10-Nov

Deadlift
305
10@
10@
10@
10@
10@

152.5
167.75
183
198.25
228.75

Bench Press
215
10@
10@
10@
10@
2-Nov 10@

107.5
118.25
129
139.75
161.25

Shoulder Press
145
10@
72.5
10@
79.75
10@
87
10@
94.25
10@
108.75

Barbell Row
215
10@
10@
10@
10@
10@

107.5
118.25
129
139.75
161.25

10@
8@
8@
8@
8@
8@

125
137.5
150
162.5
187.5
200

10@
8@
8@
8@
8@
8@

152.5
167.75
183
198.25
228.75
244

10@
8@
8@
8@
8@
8@

107.5
118.25
129
139.75
161.25
172

10@
8@
8@
8@
8@
8@

72.5
79.75
87
94.25
108.75
116

10@
8@
8@
8@
8@
8@

107.5
118.25
129
139.75
161.25
172

Week 3

set 1
set 2
set 3
set 4
set 5
set 6

10@
8@
6@
6@
6@
6@

125
150
162.5
187.5
200
212.5

10@
8@
6@
6@
6@
6@

152.5
183
198.25
228.75
244
259.25

10@
8@
6@
6@
6@
6@

107.5
129
139.75
161.25
172
182.75

10@
8@
6@
6@
6@
6@

72.5
87
94.25
108.75
116
123.25

10@
8@
6@
6@
6@
6@

107.5
129
139.75
161.25
172
182.75

Week 4

set 1
set 2
set 3
set 4
set 5
set 6

10@
8@
6@
4@
4@
4@

125
162.5
187.5
200
212.5
225

10@
8@
6@
4@
4@
4@

152.5
198.25
228.75
244
259.25
274.5

10@
8@
6@
4@
4@
4@

107.5
139.75
161.25
172
182.75
193.5

10@
8@
6@
4@
4@
4@

72.5
94.25
108.75
116
123.25
130.5

10@
8@
6@
4@
4@
4@

107.5
139.75
161.25
172
182.75
193.5

Week 5

set 1
set 2
set 3
set 4
set 5
set 6

10@
8@
6@
4@
2@
2@

125
187.5
200
212.5
225
237.5

10@
8@
6@
4@
2@
2@

152.5
228.75
244
259.25
274.5
289.75

10@
8@
6@
4@
2@
2@

107.5
161.25
172
182.75
193.5
204.25

10@
8@
6@
4@
2@
2@

72.5
108.75
116
123.25
130.5
137.75

10@
8@
6@
4@
2@
2@

107.5
161.25
172
182.75
193.5
204.25

Week 6

set 1
set 2
set 3
set 4
set 5
set 6

10@
8@
6@
4@
2@
1@

125
200
212.5
225
237.5
250

10@
8@
6@
4@
2@
1@

152.5
244
259.25
274.5
289.75
305

10@
8@
6@
4@
2@
1@

107.5
172
182.75
193.5
204.25
215

10@
8@
6@
4@
2@
1@

72.5
116
123.25
130.5
137.75
145

10@
8@
6@
4@
2@
1@

107.5
172
182.75
193.5
204.25
215

Week 7

set 1
set 2
set 3
set 4
set 5
set 6

10@
5@
3@
1@
1@
1@

137.5
200
237.5
250
262.5
275

10@
5@
3@
1@
1@
1@

167.75
244
289.75
305
320.25
335.5

10@
5@
3@
1@
1@
1@

118.25
172
204.25
215
225.75
236.5

10@
5@
3@
1@
1@
1@

79.75
116
137.75
145
152.25
159.5

10@
5@
3@
1@
1@
1@

118.25
172
204.25
215
225.75
236.5