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ORDEM UNIDA A PÉ FIRME ORDEM UNIDA EM MOVIMENTO

1. Sentido – Ombro arma 19. Base o At > pela esquerda Perfilar 1. Ordinário marche
2. Apresnt. da tropa para ini OU 20. Base o At > pelo centro Perfilar 2. Olhar a direita
3. Descansar arma 21. Base o At > pela direita Perfilar 3. Olhar frente
4. Direita volver 22. Direita volver 4. Cruzar arma
5. Esquerda volver 23. Sem intervalos cobrir 5. Meia volta volver (2 vezes)
6. Meia volta volver (2 vezes) 24. Firme 6. Ombro arma
7. Descansar 25. Cobrir 7. Direita volver
8. Sentido 26. Firme 8. Esquerda volver
9. Apresentar arma 27. Esquerda volver 7. Acelerado marche
10. Olhar a direita 28. Ao solo arma 8. Ordinário marche
11. Olhar frente 29. Apanhar arma 9. Alto
12. Ombro arma 30. Cruzar arma 10. Cobrir
13. Cruzar arma 31. Armar baioneta Tempo 1, 2, 3 11. Firme
14. Descansar arma 32. Desarmar baioneta Tempo 1, 2, 3
15. Oitavo a direita 33. Direita volver
16. Oitavo a esquerda 34. Ombro arma
17. Descansar
18. Esquerda volver

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- TFM -
ABERTURA DO DISPOSITIVO ALONGAMENTO FECHAMENTO DO DISPOSITIVO
1. Sentido – Direita volver 1. Inclinação lateral 1. Descansar
2. Descansar 2. Peitoral 2. Extremidades frente normal
3. Base o At Tal 3. Anterior da coxa 3. Sentido
4. Abrir distancias e intervalos 4. Panturrilha 4. Fileiras par/imp passo esq/dir
5. Fileiras numerar 5. Glúteo 5. Esquerda volver
6. Sentido 6. Adutores 6. Cobrir**
7. Fileiras par/imp passo esq/dir 7. Posterior da coxa 7. Firme
8. Descansar 8. Lombar
9. Extremidades frente p/ guia AQUECIMENTO **Antes do cobrir, pode entrar o
10. Olhar a direita 1. Posição Inicial > 1, 2 Correndo Curto.
11. Olhar frente 2. Exer. de pescoço por imitação S/T/N (4x)
12. Ombro arma 3. 1, 2 > Circundação dos braços (4x)
13. Cruzar arma 4. 1, 2 > Flexão (8x mínimo)
14. Descansar arma 5. 1, 2 > Agachamento
15. Oitavo a direita 6. 1, 2 > Abdominal 1*
16. Oitavo a esquerda 7. 1, 2 > Abdominal 2*
17. Descansar 1. 1, 2 > Polichinelo (30x)
18. Esquerda volver

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