Tecnicas de Yoga - carga energtica, bioenerga :: Psicokinesis.

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Yoga Bioenergtico: Serie de Enraizamiento (Grounding) Como les haba comentado en entradas anteriores en Yoga Bioenergtico integramos diferentes tcnicas del yoga tanto de la India (Kundalini/Tantra) como de otras regiones (Chi Kung, Kum Nye, Do In, etc.) junto a enfoques ms modernos (Bioenergtica, Eutona, etc.). En esta serie nos vamos a centrar en el Enraizamiento que nos permitir Yoga Bioenergtico: Abrazar el rbol yoga-bioenergtico Yoga Bioenergtico: Abrazar el rbol

Esta es una de las posiciones bsicas del Yoga Chino (Chi Kung). Normalmente se trabaja en forma esttica y funciona como un verdadero acumulador de energa vital, aunque tambin hay variantes con movimiento.

Abrazar el rbol nos permite integrar la energa de la madre Tierra (Yin) con la energa del Cosmos (Yang) para un funcionamiento armnico de todo nuestro ser. Trabaja como una verdadera recarga de energa universal (bioenerga).

Cmo Realizarla: * Trabajamos de pie, en un lugar preferentemente bien aireado. Nuestra columna vertebral debe estar alineada, sin tensiones. Es ideal realizarlo al aire libre. * La separacin de los pies debe ser similar a la distancia de nuestros hombros. Las puntas de los mismos debe estar hacia adelante. * Mantenemos las piernas relajadas, con una ligera flexin en nuestras rodillas. * Ubicamos nuestros brazos como si estuviramos abrazando el tronco de un rbol o un baln de playa muy grande, a la altura del pecho. Los brazos relajados, los dedos cmodamente separados sin que se toquen las manos. * Imaginamos que tenemos races en las plantas de los pies, que se comunican con el corazn de energa de nuestra madre Tierra. * Usamos la respiracin Tan Tien (Abdominal muy profunda) o la respiracin purificadora (Variante tibetana). * Cada vez que inhalamos vamos a visualizar que la energa de la Tierra entra por las races de los pies y llega hasta la coronilla. * Luego de unos minutos, nos imaginamos que tambien la energa del Cosmos entra por nuestra coronilla en cada inhalacin, combinndose con la energa de la Tierra. * Mantenemos la posicin el tiempo que nos resulte cmodo, de ser posible un mnimo de tres minutos aunque es mejor ms tiempo. Con la prctica podremos aumentar el lapso de nuestra prctica. * Durante el ejercicio es fundamental prestarle atencin a las sensaciones corporales de calor, hormigueo, vibraciones, etc. para ser conscientes del flujo de energa vital (Bioenerga). Publicado por Alberto Marpez en 19.6.07

Yoga Bioenergtico: Golpeteo con los pies yoga Yoga Bioenergtico: Golpeteo con los Pies Tal como habamos definido en entradas anteriores el Enraizamiento ("Grounding") es fundamental para reconectarnos con la energa de la madre Tierra y lograr una revitalizacin de nuestro cuerpo y mente. En este sentido los golpeteos con los pies son fundamentales para desbloquear las plantas de los pies y de esta manera reestablecer el flujo bioenergtico. Tambin llamada "Danza India" es una tcnica sencilla pero muy efectiva. En Yoga Bioenergtico la usamos habitualmente para iniciar una serie de posiciones de enraizamiento y revitalizacin. Para realizarla slo basta con golpear con vigor el suelo con las plantas de los pies desnudos. Tenemos que usar esos golpes para descargar tensin, relajando al mismo tiempo todo el cuerpo. Es fundamental mantener una respiracin profunda en todo momento, la respiracin purificadora es sumamente conveniente. Se pueden lograr variantes interesantes usando como fondo sonidos de percusin intensa o msica con ritmo muy marcado. Publicado por Alberto Marpez en 13.6.07

Yoga Bioenergtico: Postura del rbol (Vkrasana) yoga Yoga Bioenergtico: Postura del rbol (Vkrasana) La pose del rbol es una postura de pie que desarrolla fuertemente el sentido de equilibrio y fortalece la musculatura de toda la pierna. Est especialmente indicada luego de trabajar con las tcnicas de "grounding" ya que reafirma nuestro contacto con la energa de la madre Tierra y potencia nuestro enraizamiento.

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de la madre Tierra y potencia nuestro enraizamiento. En esta entrada veremos una variante sumamente sencilla que esta al alcance de todos. Cmo Realizarla: * De pie, ajuste su postura de la manera ms equilibrada posible. * Lleve sus manos a la posicin de plegaria en el centro de su pecho. * Apoye firmemente una de sus piernas. * Flexione ligeramente la otra y lleve el taln sobre el tobillo o sobre el empeine de la pierna que sostiene. * Para agregar un punto ms de dificultad intente alzar las manos en plegaria sobre su cabeza. * Visualice que tiene races en el pie que sostiene su cuerpo, como si fuera un rbol. * Practique la respiracin puricadora, y en cada inhalacin imagine que la energa pura y vital de la Tierra ingresa a su cuerpo a travs de las races de su pie. En cada exhalacin descargamos a tierra todo lo desarmnico para que la Madre Tierra lo recicle. * Mantenga la postura unas cuatro o cinco respiraciones profundas y luego cambie de pierna. * Repita el ciclo la cantidad de veces que le resulte cmodo. * Con el tiempo su musculatura y equilibrio se desarrollaran y podr pasar a variantes ms difciles. Publicado por Alberto Marpez en 5.6.07

Yoga Bioenergtico: Enraizamiento (Grounding) yoga Yoga Bioenergtico: Enraizamiento (Grounding) Uno de los conceptos fundamentales dentro de la Bioenergtica Moderna es el de "Enraizamiento"(Grounding). Esta idea no es desconocida por la cultura china que a travs del Chi Kung (Yoga Chino) nos marca la necesidad de reconectarnos con la energa ("Chi") de la madre tierra. La energa de la Tierra nos da fuerza, sustento, impulso, afirmacin, estabilidad. Cuando este contacto se bloquea, somos como un rbol que no es sostenido por sus races, "caemos". El reencuentro con esta energa primal es fundamental para recomponer nuestra vitalidad en todos los niveles: Fsico, emocional, psicolgico. Existen numerosas formas de practicar el Enraizamiento, en esta entrada nos centraremos slo en una. Cmo Realizarlo: * Busque un lugar cmodo y aireado. * De pie, con una separacin natural de las piernas o un poco ms amplia de lo normal. * Durante unos segundos golpee las plantas de los pies suavemente contra el piso para estimular los centros energticos ubicados all. * Ahora reljese y deje caer la parte superior hasta que las manos lleguen al suelo. No debemos apoyarnos en las manos, aunque s est bien tocar el piso con las yemas de los dedos si se desea. El sostn bsico deben ser los pies y las piernas, ya que la tcnica se basa en desbloquear la circulacin de energa vital en esa zona. * Qudese unos segundos relajando el cuerpo. * Ahora comience a practicar una respiracin lenta y profunda. * Sienta su cuerpo, permita que se mueva y vibre involuntariamente. * Djese llevar por el ejercicio. * Mantnga la prctica un mnimo de 5 minutos. * Al terminar, incorprese lentamente, alineando la columna vrtebra por vrtebra. * Note los cambios en su postura y respiracin. Normalmente son muy marcados y perceptibles. Publicado por Alberto Marpez en 25.5.07

Yoga Bioenergtico: Eliminando la Ira yoga Yoga Bioenergtico: Eliminando la Ira La ira es una emocin que nos viene desde la noche de los tiempos y est relacionada con la reaccin de lucha que es parte integrante de nuestro instinto de supervivencia. En la antigedad, esta reaccin emocional era fundamental ya que nos hubiera hecho pelear con todas nuestras energas frente a un depredador o enemigo que nos atacara, y probablemente hubiera salvado nuestras vidas. El problema es que ya no vivimos en la Edad de Piedra, y seguimos teniendo en las capas ms antiguas de nuestro cerebro estas reacciones implantadas. Las normas culturales de convivencia en la sociedad hacen que reprimamos una y otra vez la pulsacin de la ira, con el resultado de crearnos contracturas musculares que son la forma fsica de nuestra represin psicolgica. Estas tensiones terminan "estancando" la energa vital, y adems de los dolores musculares propios nos pueden provocar enfermedades psicosomticas de todo tipo. Los caminos para evitar esto son, en primer lugar evitar que se acumule la ira reprimida en nosotros, de lo contrario saldr disparada en cualquier direccin, incluso en nuestra contra. Y el segundo punto es armonizar nuestra mente para evitar tener reacciones de ira de manera tan frecuente. Este segundo punto se cubre con la prctica cotidiana de la meditacin. Vayamos entonces a algunas propuestas del Yoga Bioenergtico para descargar la ira: * Golpear almohadones o almohadas hasta desahogarnos

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* Gritar a todo pulmn * Saltar y sacudir el cuerpo * Golpear con los pies el piso * Pegarle a una alfombra colgada con una raqueta * Recostarnos y golpear el colchn con pies y manos * Dar puetazos a una bolsa de arena * Bailar frenticamente con una msica de mucha percusin * Tensar y aflojar el cuerpo varias veces hasta sentir que la ira se diluye * Realizar ejercicios de respiracin intensos y vigorosos * Practicar una actividad fsica fuerte (Correr, nadar, etc.) Y por supuesto, la prctica de la Respiracin para Eliminar el Enojo (Est en una entrada anterior) luego de la descarga para asegurarnos la armonizacin de nuestra energa vital. Prubenlo y las tensiones quedarn en la historia. Publicado por Alberto Marpez en 23.5.07

Yoga Bioenergtico para mejorar la postura yoga Yoga Bioenergtico para mejorar la postura

En el mtodo Alexander de trabajo corporal suele afirmarse que el 90% de los problemas y dolores corporales vienen por las malas posturas. Y en esencia es as. En esta entrada veremos una pose muy efectiva justamente para mejorar la postura de nuestra columna y provocar un alineamiento correctivo. Se trata de "La Montaa", que en este caso analizaremos la variante sentada. Cmo Ejecutarla * Sintese en una postura cmoda de piernas cruzadas, en su lugar aireado preferido. * Entrelace sus dedos. Vamos a trabajar con una respiracin de cuatro tiempos (Inhalacin-retencin-exhalacin-vaco) * En la inhalacin llevamos los brazos hacia arriba, de tal manera que las palmas quedan apuntando al cielo. * Retenemos el aire y al mismo tiempo estiramos en forma plena nuestra columna, como si quisiramos tocar el cielo. * En la exhalacin volvemos lentamente a la postura de comienzo, desarmando la pose con suavidad. * Nos quedamos unos segundos con los pulmones vacos antes de comenzar el ciclo de nuevo. * Conviene hacer un precalentamiento de la espalda antes de practicar esta pose para que el efecto sea ms intenso. En este sentido es muy recomendable el automasaje con pelotitas de tenis que hemos visto en entradas anteriores, y por supuesto la prctica de las asanas para la espalda. Publicado por Alberto Marpez en 10.5.07

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