Janeiro Fevereiro Março

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Ressaca Preparação Geral Preparação Específica Pré Competiçãp Competição Descanso

Físico Desenvolver os seguintes elementos: Desenvolver os seguintes elementos: Reduzir o treinamento de Pouco volume e alta intensidade. Descanso ativo.
Forma física geral resistência e força.
e aumento do equilíbrio. • Resistência Aeróbica • Resistência Aeróbica Manter a forma e aliviar o Manter o mesmo treino
• Força Muscular, • Força Muscular, Manter treinamento leve estresse. da fase anterior e
• Desenvolver Resistência Muscular • Desenvolver Resistência Muscular para aliviar estresse e
• Melhorar o Equilíbrio • Melhorar o Equilíbrio manter a forma. Manter treino do equilíbrio. Praticar outras atividades:
Bicicleta, basquete, voley,
1 a 2 horas por dia - 8 a 12 horas por semana 1 a 2 horas por dia - 8 a 12 horas por semana Intensificar treinamento 3 a 5 horas por semana. tênis, futebol, etc...
de equilíbrio.

5 a 7 horas por semana. 5 a 7 horas por semana

Técnico Muito volume e muita intensidade. Muito volume e muita intensidade. Reduzir o volume Reduzir o volume mais ainda Pouco volume e
Aperfeiçoar todos os e aumentar a intensidade. e aumentar muito a intensidade. baixa intensidade.
elementos técnicos. Treinamento dos Fundamentos: Treinamento dos Fundamentos:
Estabilizar a performance
• Posição Exterior • Posição Exterior em todos os fundamentos.
• Posição Interior • Posição Interior
• Ponto Natural da Visada • Ponto Natural da Visada
• Visada • Visada
• Respiração • Respiração
• Pegada • Pegada
• Disparo • Disparo
• Follow-through • Follow-through

Tático Treinamento das seguintes condições: Treinamento das seguintes condições: Intensificar o treinamento Pouco volume e muita Recuperação
Aplicação de técnicas para as seguintes intensidade.
para condições • Teste da arma • Teste da arma situações: Pouco volume e
especificas. • Integração com novo equipamento • Integração com novo equipamento baixa intensidade.
• Seleção de munição • Seleção de munição • Treinamento com vento
• Teste de munição • Teste de munição • Ritmo
• Visitas aos estandes • Visitas aos estandes • Simulação de Prova
• Ritmo • Ritmo • Planejamento do tiro
• Treinamento de Finais • Treinamento de Finais • Foco atencional
• Registros diários • Registros diários • Treinamento técnico
• Visada
• Disparo
• Pegada
• Follow-through

Mental Muito volume e baixa intensidade Muito volume e baixa intensidade Redução do volume e Pouco volume e muita intensidade Pouco volume e
Importante para alívio aumento da intensidade. baixa intensidade.
do estresse e controle • Elemento mais fraco • Elemento mais fraco • Reforço Mental
da ansiedade. 15 Min. 5 Vezes por semana. 15 Min. 5 Vezes por semana. • Foco na competição e • Refocar a competição
Controle da ansiedade. • Rotina de pe competição
• Próximo elemento mais fraco • Próximo elemento mais fraco 6 seções de 60-75 Min.
10 Min. 3 vezes por semana. 10 Min. 3 vezes por semana. por semana. 6 sessões de 10 Min.

• Elemento de livre escolha • Elemento de livre escolha • Controle da concentra- Sessões curtas, intensas, direto
10 Min. 1 vez por semana 10 Min. 1 vez por semana ção e da intenção. ao ponto, altamente focada nas
2 sessões de 10 Min. sessões de treinamento.
9 Seções de aproximadamente 9 Seções de aproximadamente por semana.
115 min. por semana.. 115 min. por semana..
• Duas livre escolhas
10 - 15 Min. cada uma,
por semana.