Colgio de Dom Diogo de Sousa

ESCOLA DE NATAO
Proposta Metodolgica Ensino da Natao
Bruno Miguel Guimares
2011

NVEIS PEDAGGICOS
Ensino da Natao Crianas:
Nvel 1 Sensibilizao e Adaptao ao Meio Aqutico. Aula de carcter ldico com o objectivo de familiarizar os alunos com a agua, permitindo-lhe a aquisio da tcnica rudimentar de sobrevivncia e das respectivas componentes bsicas; Respirao Equilbrio e Propulso Nvel 2 Formao tcnica Elementar Aulas destinadas a alunos com a Adaptao Meio Aqutico adquirida. Iniciao s tcnicas alternadas Crol e Costas. Nvel 3 Formao tcnica Intermdia Aperfeioamento das tcnicas de crol, costas, partidas e viragens. Iniciao tcnica de bruos Nvel 4 Formao Tcnica Avanada Aperfeioamento da tcnica de bruos. Iniciao Mariposa.

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SEQUNCIA DE APRENDIZAGEM

Ensino da Natao Crianas:

DO GLOBAL PARA O ESPECIFICO DOS PADRES BSICOS E POLIVALENTES PARA HABILIDADES E DESTREZAS MAIS ESPECIFICAS DE MOVIMENTOS DE CONTROLO E COORDENAO NEUROMUSCULAR MAIS SIMPLES PARA MOVIMENTOS QUE EXIJAM COORDENAES MAIS COMLEXAS. (Sanmartin, 1988)
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ADAPTAO MEIO AQUTICO

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ADAPTAO MEIO AQUTICO

De onde vem a necessidade de adaptar o ser humano ao meio aqutico

A gua:
Meio difcil para a locomoo humana Induz desequilbrios permanentes Incomoda nos olhos, nariz, ouvidos e boca elemento hostil

IMPORTANTE A ADAPTAO MEIO AQUTICO

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ADAPTAO MEIO AQUTICO

Terra
Equilbrio
equilbrio

Agua
Equilbrio Apoios

vertical Apoios fixos M. Sup. Com funo equilibradora M. Inf. Com funo locomotora
Automatismo

horizontal no fixos m. Sup e M. Inf com funo locomotora

Inicialmente

Respirao Viso Audio

inato No condicionada
normal

Condicionada Inicialmente

voluntria, depois automatizada pelos movimentos e pela agua causa mau estar

normal

Distorcida

pela diferena de propagao do som Limitada pela agua nos ouvidos

Contacto

Termo-regulao Contacto com o ar (frio/calor) - normal Esquema Corporal

Informaes Informaes

com a agua (+ fria) originando mais contacto com os mecanismos de termo regulao
Desaparecem Alteradas Permanecem

da planta do p do ouvido interno Informaes vindas dos msculos

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ADAPTAO MEIO AQUTICO

Problemas tpicos do inadaptado ao meio aqutico

EQUILIBRIO RESPIRAO / IMERSO PROPULSO SALTOS

PROCESSO DINMICO NO COMPARTIMENTADO, ONDE H UMA PERMANENTE INTERACO DAS COMPONENTES.

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ADAPTAO MEIO AQUTICO

Comportamentos tpicos do inadaptado ao meio aqutico

Medo de entrar na gua Procura do apoio fixo Deslocamento cauteloso Limpar os olhos sempre que a agua atinge a face Respirao irregular, com tendncia para o bloqueio quando imerge a face Incapacidade de adoptar a posio horizontal

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ADAPTAO MEIO AQUTICO

Como se adapta um aluno ao meio aqutico

Estabelece-se um sequncia de contedos, ordenados segunda uma correcta progresso pedaggica

Planeiam-se as aulas de acordo com essa sequncia, consolidando sempre as habilidades ensinadas anteriormente.

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ADAPTAO MEIO AQUTICO

SEQUNCIA DE CONTEDOS

1. EQUILIBRIO VERTICAL
Objectivo Deslocar-se na posio vertical, com e sem apoio, sem perder o equilbrio. Flutuao em posio de medusa Flutuao em posio ventral / dorsal Passagem da posio dorsal e ventral posio vertical Deslize em posio ventral em apneia Deslize em posio ventral em expirao Deslize em posio dorsal

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ADAPTAO MEIO AQUTICO

SEQUNCIA DE CONTEDOS

2. RESPIRAO
Objectivo Aceitar o contacto da agua com a face Imerso da face com expirao oral e nasal Controlo do ritmo respiratrio Recolha de objectos com apoio plantar e com olhos abertos Recolha de objectos sem apoio plantar e com olhos abertos Realizao de percurso longo em imerso

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ADAPTAO MEIO AQUTICO

SEQUNCIA DE CONTEDOS

3. PROPULSO
Objectivo Realizar batimento alternado de pernas em posio ventral (PV), com placa e sem respirao Realizar batimento alternado de pernas em posio ventral, sem placa e sem respirao Realizar batimento alternado de pernas em posio ventral, com placa Realizar batimento alternado de pernas em PV, com placa e respirao frontal Passar da posio ventral a dorsal e vice-versa, com batimento de pernas.
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ADAPTAO MEIO AQUTICO

SEQUNCIA DE CONTEDOS

4. SALTOS
Objectivo Saltos da berma da piscina com entrada de p; Saltos da berma da piscina com entrada de cabea a partir da posio de sentado; Saltos da berma da piscina com entrada de cabea a partir da posio de joelhos;

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ADAPTAO MEIO AQUTICO

PRINCIPAIS ERROS NA ADAPTAO MEIO AQUTICO

Brincar muito e ensinar pouco Comear pelo equilbrio horizontal ou pela propulso (bater pernas com placa!) No ensinar a posio hidrodinmica e as Cambalhotas Desconhecer as potencialidades do material didctico Desvalorizar as forma de pega da placa

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ENSINO TECNICAS
CROL COSTAS BRUOS MARIPOSA
Tcnicas alternadas

Tcnicas simultneas

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ENSINO TECNICAS ALTERNADAS

CROL COSTAS
Proposta metodolgica para o ensino conjunto das tcnicas de crol e costas
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ENSINO TCNICAS ALTERNADAS

DEFINIO

CROL
O Crol uma tcnica de nado ventral, alternada e simtrica, no curso do qual as aces motoras realizadas pelos membros superiores (MS) e pelos membros inferiores (MI) tendem a assegurar um propulso contnua

Costas
A tcnica de Costas uma tcnica de nado dorsal, alternada e simtrica, em que as aces motoras realizadas pelos MI e MS tendem a assegurar uma propulso contnua.

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ENSINO TCNICAS ALTERNADAS

1. Pernada de Crol e Costas
(privilegiar um maior numero de repeties e distncias curtas)

Critrios de sucesso
Corpo em alinhamento horizontal MI predominantemente estendidos (coxa, perna e p) Amplitude adequada (pouco ampla) Profundidade adequada (perto da superfcie) Pernada rtmica (sem paragens)

Condies de exercitao
Com e sem placa Em posio ventral, dorsal e lateral Com mudanas de posio (V/L/D)
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ENSINO TCNICAS ALTERNADAS

1. Pernada de Crol e Costas Feedback
Cabea dentro de agua no crol Em costas, olhar para tecto ou para trs e elevar a anca

Erros no ensino
Cabea fora de agua na pernada de crol Na pernada de costas, pega incorrecta da placa (fora de progresso) Usar pull-buoy para elevar a bacia

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ENSINO TCNICAS ALTERNADAS

2. Pernada de Crol coordenada com a respirao Critrios de sucesso
Manuteno da face em contacto com a agua, no momento da inspirao Manuteno do ritmo da pernada durante a inspirao

Condies de exercitao
Com placa (pega a uma mo) Sem placa (diferentes posies dos MS) Inspirao lateral

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ENSINO TCNICAS ALTERNADAS

2. Pernada de Crol coordenada com a respirao Feedback
Olhar para o separador da pista quando respira bater mais pernas quando inspira

Erros no ensino
Realizar inspirao frontal Usar pull-buoy para elevar a anca

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ENSINO TCNICAS ALTERNADAS

3. Pernada de Crol coordenada com braada unilateral Critrios de sucesso
Realizao de uma braada ampla Manuteno do cotovelo elevado Manuteno do ritmo da pernada

Condies de exercitao
Com placa (diferentes pegas em progresso) Sem placa com MS oposto em diferentes posies

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ENSINO TCNICAS ALTERNADAS

3. Pernada de Crol coordenada com braada unilateral Feedback
Mo entra bem frente e sai bem atrs (braada de gigante) O cotovelo olha para o tecto Mostrar movimento subaqutico

Erros no ensino
Braada alternada (uma vez direita, uma vez esquerda), com placa Usar pull-buoy para elevar a anca

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ENSINO TCNICAS ALTERNADAS

4. Pernada de Costas coordenada com braada unilateral Critrios de Sucesso
Brao estendido na recuperao Correcta orientao da mo na entrada e na sada Rotao da mo a meio do trajecto de recuperao do MS Manuteno da anca em posio elevada Manuteno do ritmo da pernada

Condies de exercitao
Com (diferentes pegas em progresso) e Sem placa

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ENSINO TCNICAS ALTERNADAS

4. Pernada de Costas coordenada com braada unilateral Feedback
Mo entra pelo dedo mnimo e sai pelo polegar Na recuperao, brao bem esticado e rodar a mo Mostrar movimento subaqutico

Erros no ensino
Braada alternada (uma vez direita e uma vez esquerda), com placa (acima da cabea ou ao nvel da cintura); Usar pull-buoy para eleva a anca

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ENSINO TCNICAS ALTERNADAS

5. Pernada de Crol coordenada com braada unilateral e com a respirao Critrios de sucesso
Manuteno da face em contacto com a agua, no momento da inspirao; Manuteno do ritmo da pernada durante a inspirao Tempo curto de inspirao Manuteno do ritmo da pernada

Condies de Exercitao
Com e sem placa Inspirao lateral
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ENSINO TCNICAS ALTERNADAS

5. Pernada de Crol coordenada com braada unilateral e com a respirao Feedback
Espreitar por baixo do brao quando o cotovelo olha para o tecto e inspirar Bater mais as pernas quando inspira Mostrar movimento subaqutico

Erros no ensino
Braada alternada (uma vez direita, uma vez esquerda), com placa Usar pull-buoy para elevar a anca

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ENSINO TCNICAS ALTERNADAS

6. TECNICA DE CROL COMPLETA

Critrios de Sucesso
Total alternncia da braada Elevao do cotovelo Tempo curto de inspirao Inspirao bilateral (3 em 3 braadas) Manuteno do ritmo da pernada

Condies de exercitao
Sem placa
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ENSINO TCNICAS ALTERNADAS

6. TECNICA DE CROL COMPLETA Feedback
Quando um brao entra o outro sai S roda a cabea para respirar quando v a mo entrar na agua Bater mais as pernas quando inspira

Erros no ensino
Usar placa Usar pull-buoy para elevar a anca Deixar viciar a respirao para o lado dominante

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ENSINO TCNICAS ALTERNADAS

7. TECNICA DE COSTAS COMPLETA

Critrios de Sucesso
Manuteno da anca em posio elevada Total alternncia da braada Manuteno do ritmo da pernada

Condies de exercitao
Sem placa

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ENSINO TCNICAS ALTERNADAS

7. TECNICA DE COSTAS COMPLETA

Feedback
Quando um brao entra o outro sai No interromper a braada

Erros no ensino
Usar placa (acima da cabea ou ao nvel da cintura) Usar pull-buoy para eleva a anca

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ENSINO TCNICAS ALTERNADAS

8. ACES SUBAQUTICAS DA BRAADA DE CROL

Feedback
A mo entra na gua, vai buscar uma moeda ao fundo da piscina, v quanto e mete-a no bolso ou para o fundo, para umbigo e para a coxa.

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ENSINO TCNICAS ALTERNADAS

8. ACES SUBAQUTICAS DA BRAADA DE COSTAS

Feedback
A mo entra na gua, vai buscar a moeda ao fundo da piscina, tr-la para cima e mete-a a bolso ou para o fundo, para cima e para o fundo

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ENSINO TECNICA

BRUOS
Proposta metodolgica para o ensino da tcnica de bruos
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ENSINO TCNICA BRUOS

DEFINIO

Bruos

A tcnica de bruos uma tcnica ventral, simultnea e descontinua;

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ENSINO TCNICA BRUOS

1. Pernada de Bruos (sequncia de exerccios)
Sentado no bordo, dobra as pernas e vira os ps para fora, estica as pernas. De costas para o bordo, com apoio dos braos no mesmo, adoptar a posio propulsiva inicial (joelhos para dentro e ps para fora). Empurrar a parede e deslizar, juntando os ps na direco do fundo da piscina (bater palmas com os ps) Em posio dorsal, realizar a pernada tocando com as mos nos ps no memento da sua everso Em posio ventral, realizar a pernada tocando com as mos nos ps no momento da sua everso

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ENSINO TCNICA BRUOS

1. Pernada de Bruos Critrios de sucesso
Cabea fora de agua, corpo ligeiramente oblquo Movimento totalmente subaqutico Joelhos afastados largura dos ombros Everso/inverso dos ps Extenso e aduo completa dos MI

Condies de exercitao
Com e sem placa

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ENSINO TCNICA BRUOS

1. Pernada de Bruos

Feedback
Manter constante a frase: Dobra, vira os ps para fora, estica e junta

Erros no ensino
Colocar o aluno em posio ventral e abordar a pernada de forma global

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ENSINO TCNICA BRUOS

2. Pernada de Bruos coordenada com a respirao

Critrios de Sucesso
Levanta a cabea dobra as pernas e mergulha a cabea esticar as pernas

Condies de Exercitao
Com e sem placa

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ENSINO TCNICA BRUOS

2. Pernada de Bruos coordenada com a respirao

Feedback
A cabea entra rpido na gua (evitar tempos exagerados de inspirao)

Erros no Ensino
Utilizar linguagem demasiado elaborada, com muitos pormenores do movimento; Descurar a durao da inspirao

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ENSINO TCNICA BRUOS

3. Pernada de Bruos coordenada com a braada unilateral e com a respirao Critrios de Sucesso
primeiro dobram os braos e depois as pernas Quando as pernas esticam, os braos j esto (quase) esticados Quando os braos dobram a cabea levanta Quando os braos esticam a cabea mergulha

Condies de exercitao
Com e sem placa Com e sem pull-buoys
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ENSINO TCNICA BRUOS

3 . Pernada de Bruos coordenada com braada unilateral e com a respirao Feedback
Na braada Estica Abre Fecha Deslizar quando o corpo est todo esticado, contar at 3 e s depois recomear os movimentos

Erros no ensino
Utilizar linguagem demasiado elaborada, dando muitos pormenores do movimento Descurar possveis alteraes no movimento de pernada

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ENSINO TCNICA BRUOS

4. Tcnica completa

Critrios de Sucesso
S afasta os braos depois de juntar as pernas S dobra as pernas depois das mos estarem debaixo do peito

Condies de Exercitao
Sem placa

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ENSINO TCNICA BRUOS

4. Tcnica completa

Feedback
Deslizar quando o corpo est todo esticado, contar at 3 e s depois recomear os movimentos.

Erros no ensino
Utilizar linguagem demasiado elaborada, dando muitos pormenores do movimento

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ENSINO TCNICA BRUOS

5. Aces subaquticas da braada de bruos

Feedback
Afundar a mo no incio da braada Juntar os cotovelos por baixo do peito

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ENSINO TECNICA

MARIPOSA
Proposta metodolgica para o ensino da tcnica de mariposa
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ENSINO TCNICA MARIPOSA

DEFINIO

MARIPOSA
A tcnica de mariposa uma tcnica ventral, simultnea e descontinua; A tcnica simultnea porque, por imposio regulamentar, as aces segmentares contra laterais tm que ser realizadas ao mesmo tempo, o que impe que as fases propulsivas se sucedam, no tempo, fases resistivas ou no propulsivas
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ENSINO TCNICA MARIPOSA

1. Movimento Ondulatrio

Critrios de Sucesso
Descrever ciclos de dois arcos opostos com o corpo Descrever ciclos de mergulho de pato mais arco inverso com o corpo

Condies de Exercitao
Partida da posio de p. Saltar arqueando o corpo. Mergulhar e tocar com as mos e peito no cho, arqueando o corpo. Partida da posio de deitado. Mergulhar e tocar com as mos e peito no cho ou o mais prximo possvel deste.
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ENSINO TCNICA MARIPOSA

1. Movimento Ondulatrio

Feedback
Fazer arcos com o corpo como os golfinhos

Erros no Ensino
No definir o movimento correcto No colocar a nfase do movimento no arqueamento do corpo Usar flutuadores auxiliares
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ENSINO TCNICA MARIPOSA

2. Pernada Critrios de Sucesso
Pernas juntas Movimento simultneo dos dois MI Ondulao da totalidade do corpo, crescendo da cabea at aos ps Movimento descendente muito forte

Condies de Exercitao
Braos estendidos acima da cabea. Placa longitudinal e pega curta. Cabea dentro de agua. Braos estendidos acima da cabea. Sem placa. Cabea dentro de agua. Braos estendidos ao longo do corpo.
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ENSINO TCNICA MARIPOSA

2. Pernada Feedback
Pernadas Fortes para o fundo da piscina Ondular muito o corpo

Erros no ensino
No colocar a nfase no movimento descendente dos MI Usar pull-buoy para elevar a anca Usar pull-buoy para juntar os ps Descurar a orientao cfalo-caudal do movimento ondulatrio

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ENSINO TCNICA MARIPOSA

3. Pernada coordenada com a respirao

Critrios de sucesso
1:2 1 pernada (final) a cabea sai / 2 pernada (final) a cabea entra 1:4 4 pernada a cabea sai e 1 pernada a cabea entra 2 pernada a cabea na gua 3 pernada cabea na agua

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ENSINO TCNICA MARIPOSA

3. Pernada coordenada com a respirao Condies de exercitao
Braos estendidos acima da cabea. Placa longitudinal e pega curta. Cabea dentro de agua. Braos estendidos acima da cabea. Sem placa. Cabea dentro de agua. Braos estendidos ao longo do corpo

Feedback
A cabea entra rpido na agua (evitar tempos exagerados de inspirao) e induz a ondulao Ondular muito o corpo Contar as aces
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ENSINO TCNICA MARIPOSA

3. Pernada coordenada com a respirao Erros no Ensino
Utilizar linguagem demasiado elaborada, com muitos pormenores do movimento Descurar a durao da inspirao Usar pull-buoy Descurar o movimento ondulatrio da totalidade do corpo Ficar pelo ritmo 1:2

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ENSINO TCNICA MARIPOSA

4. Pernada coordenada com braada unilateral e com a respirao Critrios de Sucesso
Pernada coordenada com a braada 1. uma pernada entrada, uma pernada sada Pernada coordenada com braada e respirao 1. a cabea sai antes dos braos e entra logo depois deles sarem 2. a cabea sai de duas em duas braadas

Condies de Exercitao
Braos estendidos acima da cabea. Placa longitudinal e pega curta. Cabea dentro de agua Braos estendidos acima da cabea. Sem placa. Cabea dentro de agua. Braos estendidos ao longo do corpo. Colgio de Dom Diogo de Sousa

ENSINO TCNICA MARIPOSA

4. Pernada coordenada com braada unilateral e com a respirao Feedback
Fazer a segunda pernada muito forte

Erros no Ensino
Utilizar linguagem elaborada, com muitos pormenores do movimento Descurar a durao da inspirao Usar pull-buoy Descurar o movimento ondulatrio da totalidade do corpo Desvalorizar a 2 pernada Ficar pelo ritmo 1:2

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ENSINO TCNICA MARIPOSA

5. Tcnica Completa Critrios de Sucesso
Juntar as mos entrada dos braos

Condies de Exercitao
Sem placa

Feed- Backs
Nadar devagar

Erros no ensino
Desvalorizar a 2 Pernada Ficar pelo ritmo 1:2 Colgio de Dom Diogo de Sousa

ENSINO TCNICA MARIPOSA

6. Aces subaquticas da braada de mariposa FeedBack Mos para o fundo da piscina

Desenhar uma barriga muito gorda

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NADO DE ESTILOS

Prova de Estilos Individual Estafeta de Estilos

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PROVA DE ESTILOS INDIVIDUAL

MARIPOSA COSTAS BRUOS CROL

Viragem Mariposa / Costas Viragem Costas / Bruos Viragem Bruos / Crol

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PROVA DE ESTAFETAS ESTILOS

COSTAS BRUOS MARIPOSA CROL

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Ensino das Tcnicas

Partidas Viragens

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PARTIDAS NADO VENTRAL, DORSAL E ESTAFETAS

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PARTIDAS

Sequncia de Ensino
1. Salto de P 2. Salto de cabea 3. Partida engrupada 4. Partida de costas 5. Partida tradicional

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VIRAGENS Tcnicas e Estilos

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VIRAGENS Sequncia de Ensino

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Aberta (ventral) Aberta (dorsal) Rolamento Ventral Rolamento Ventral Aberta (ventral) Aberta (estilos) Aberta (Estilos) - Tcnica Crol - Tcnica Costas Tcnica Crol Tcnica Costas Tcnica Bruos e Mariposa mariposa/costas Costas/Bruos

Rolamento Dorsal (estilos) Costas/Bruos Aberta (estilos) bruos/crol

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Rolamento ventral Sequncia de Ensino

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Cambalhotas na corda Cambalhotas no flutuador Nadar crol e dar uma cambalhota de 3 em 3 braadas Dar uma cambalhota em frente parede Cambalhota e de seguida colocar os ps na parede Cambalhota, ps na parede e sada em deslize dorsal Cambalhota, ps na parede, rotao para a posio ventral e deslize ventral

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OBRIGADO PELA ATENO

Bruno Miguel Guimares
Maro de 2006