Aquecimenfo: Aquecimenfo: o preporoo do o preporoo do

orgonismo poro profico fsico. orgonismo poro profico fsico.

8enefcios do oquecimenfo: 8enefcios do oquecimenfo:
Evifo Ieses e rupfuros de mscuIos Evifo Ieses e rupfuros de mscuIos
e fendes e fendes
Aumenfo o desempenho Aumenfo o desempenho
Previne confro o desgosfe osseo / Previne confro o desgosfe osseo /
orficuIor orficuIor
Professor Murco AurIio de urros
DiscipIinu de Educudo Fsicu
oquecimenfo dividido em 3 foses: oquecimenfo dividido em 3 foses:
I" Fose: I" Fose: ArficuIor ~ movimenfos de fodos ~ movimenfos de fodos
orficuIoes orficuIoes com objefivo de Iubrificor os com objefivo de Iubrificor os
superfcies orficuIores evifondo ofrifo e superfcies orficuIores evifondo ofrifo e
desgosfe. desgosfe.
ArficuIoes ArficuIoes ~ so regies do corpo onde ~ so regies do corpo onde
ossos Iigom ossos Iigom--se uns oos oufros e possibiIifom se uns oos oufros e possibiIifom
movimenfo. Mossos orficuIoes: verfebrois movimenfo. Mossos orficuIoes: verfebrois
(cosfos, pescoo, cobeo), quodriI, fmur (cosfos, pescoo, cobeo), quodriI, fmur
(coxo), joeIho, forno;eIo, ombro, cofoveIo, (coxo), joeIho, forno;eIo, ombro, cofoveIo,
punhos, mos, ps, dedos. Possuem um oIeo punhos, mos, ps, dedos. Possuem um oIeo
Iubrificonfe que deve ser espoIhodo chomodo Iubrificonfe que deve ser espoIhodo chomodo
Iquido sinovioI. Iquido sinovioI.
Professor Murco AurIio de urros
DiscipIinu de Educudo Fsicu
" Fose: " Fose: Aumenfo do bofimenfo cordoco ~ ~
cominhodo, corrido ou brincodeiros que eIevom cominhodo, corrido ou brincodeiros que eIevom
o bofimenfo cordoco. Duroo de b I0 o bofimenfo cordoco. Duroo de b I0
minufos. bjefivo oumenfor o veIocidode do minufos. bjefivo oumenfor o veIocidode do
fIuxo songuneo. fIuxo songuneo.
3" Fose: 3" Fose: AIongomenfo ~ movimenfos de ~ movimenfos de
oIongomenfo com objefivo de Ievor songue oos oIongomenfo com objefivo de Ievor songue oos
mscuIos. Como o fIuxo songuneo mois ropido, mscuIos. Como o fIuxo songuneo mois ropido,
oo oIongor, o songue chego oos mscuIos, oo oIongor, o songue chego oos mscuIos,
nufrindo com oxignio e combusfveI muscuIor. nufrindo com oxignio e combusfveI muscuIor.
corre fombm oumenfo de femperofuro que corre fombm oumenfo de femperofuro que
deixo o muscuIofuro mois eIosfico, diminuindo deixo o muscuIofuro mois eIosfico, diminuindo
o risco de Ieses e rupfuros. Mo frio esfe o risco de Ieses e rupfuros. Mo frio esfe
risco 307 moior. risco 307 moior.
Professor Murco AurIio de urros
DiscipIinu de Educudo Fsicu