FICHA 1 : EL CALENTAMIENTO.

CONCEPTO I FASES
En esta Unidad Didctica vamos a aprender qu es un calentamiento y cules son sus fases. COMO SE DEFINE? Podemos definir el calentamiento como todos aquellos ejercicios que se llevan a cabo previamente a la prctica deportiva, para mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de sufrir una lesin. QU OBJETIVOS PERSIGUE? Activar la funcin del aparato respiratorio. Se respira ms rpido y ms profundamente. Activar la funcin del corazn y del aparato circulatorio (arterias, venas y capilares), as ser posible llevar mucho ms oxigeno a los msculos que estn trabajando. Aumentar la temperatura corporal. La musculatura, que se est calentando, se mover con ms facilidad y ser ms difcil que se lesione. Preparar las articulaciones y los msculos. Con el calentamiento lubrificamos las articulaciones (como si les pusiramos aceite!) y estiramos los tendones y las fibras musculares. CMO DEBE REALIZARSE Movilidad articular: Se trata de movilizar las principales articulaciones, mediante movimiento suaves. Puesta en marcha o activacin: Movimientos activos de locomocin, para incrementar el riego sanguneo y aumentar las pulsaciones. Debe durar al menos 2 minutos Estiramientos: Se realiza en los principales grupos musculares que vayan a participar en la actividad posterior. Los estiramientos deben mantenerse durante unos 10-15 segundos, notando una ligera tensin sin rebotes. Ejercicios generales: Son ejercicios de los principales msculos, ara aumentar su tono muscular. Incluir pues ejercicios de fortalecimiento(abdominales, flexiones..) o ejercicios de desplazamiento ms intensos(saltos, sprints). Tambin se pueden realizar juegos( persecucin) DIBUJA Y EXPLICA TRES EJERCICIOS REALIZADOS EN CLASE

MOBILIDAD ARTICULAR

ESTIRAMIENTOS

EJERCICIOS GENERALES

El frio es el enemigo del deportista