Formaciones Grupales

Las formaciones grupales permiten que durante la realizacin de las diferentes actividades de educacin fsica, todos los alumnos puedan ver, or y practicar en forma adecuada todos los ejercicios. Entre las formaciones grupales ms usadas se encuentran: Fila, Columna, Crculo, Semicrculo, Cuadro, Ajedrez y Circuito. Estas formaciones van a depender de la cantidad de alumnos, del espacio fsico y del tipo de actividad a realizarse.

Fila Los alumnos estn uno al lado del otro.

Columnas Los alumnos estn uno detrs del otro.

Crculo Los alumnos en fila o columnas, forman un crculo.

Semicrculo Los alumnos en fila o columnas, forman un medio crculo.

Cuadro Los alumnos forman columnas y filas, que se combinan para formar el cuadro.

Ajedrez Los alumnos forman dos o ms filas o dos o ms columnas como un tablero de ajedrez.

Circuito Es un lugar donde se organizan varias postas o estaciones para realizar alguna actividad, el circuito consta de:

Estaciones o postas. Varios ejercicios diferentes que se realiza en forma simultnea en las diferentes postas o estaciones. Varios alumnos en cada estacin. Los alumnos pasan por todos los ejercicios.

El presente trabajo consta de una serie de preguntas y respuesta relacionadas con los circuitos de entrenamientos los cuales son necesarios para el fortalecimiento de nuestro cuerpo, para tener una buena aptitud fsica y para lograr un mejor desarrollo corporal. Este desarrollo tiene la finalidad de explicar los sistemas de clasificacin del entrenamiento, los circuitos, clasificacin, mtodos y efectos. 1.- Concepto de entrenamiento. Es un conjunto de actividades a las cuales se entran a un individuo, con la finalidad de desarrollar progresivamente sus cualidades mentales y fsicas aplicndolas especialmente a aquellas que los caracteriza. 2.- Metodologa del entrenamiento. Todas las actividades fsicas requieren de la direccin de una persona calificada que tenga conocimiento sobre la materia y haber estudiado la anatoma, kinesiologa, fisiologa y diettica, pues la fusin es muy delicada y cualquier lesin o sobreentrenamiento puede causar daos fsicos irreparable en el atleta o estudiante. 3.- Explique el entrenamiento aerbico. Consiste en la realizacin de una serie de ejercicios que estimulan la actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo suficientemente largo, para producir cambios benficos en el organismo.

El efecto aerbico de la actividad fsica esta determinado no solo por su duracin sino tambin por el establecimiento de la frecuencia cardiaca en un limite de 120 a 150 ppm., pues un ritmo cardiaco inferior a 120 ppm, no produce efecto alguno y debe mantenerse por espacio minino de 5 min, con el objetivo de favorecer la implantacin de las condiciones que producen cambios ptimos al organismo. La prueba de los 12 min. Constituyen la parte importante del entrenamiento, pues permite calcular el mnimo consumo de oxigeno y establecer un programa de trabajo tendiente a aumentarlo o mantenerlo a fin de determinar el consumo de 02 cuyo nivel es normal es de 50 Kg/min. Y para la mujer es 40 Kg/min. 4.- Explique la planificacin del entrenamiento. Tiene la finalidad de llevar al atleta al ms alto performance y puede ser de la siguiente manera:

Corto Plazo: Plan semestral y trimestral. Medio plazo: Plan anual (juegos nacionales). Largo Plazo: Plan olmpico (4 aos). Plan de entrenamiento

5.- Explique las etapas del entrenamiento. Objetivo: Mejorar su preparacin fsica - deportiva y orientar los entrenamientos. Periocidad: Preparatoria, pre-competencia, competencia, descanso o recuperacin. Formas estructurales: preparacin fsica, preparacin tcnica, preparacin tctica. Preparacin complementaria:trabajo psicolgico, ficha mdica, y rgimen alimenticio. 6.- Explique las fases del entrenamiento.

Preparacin Fsica: general y especfica: Es la fase del entrenamiento de un individuo que consiste en desarrollar una serie de ejercicio que le permita alcanzar una buena condicin fsica. Pre-competencia: Es el entrenamiento previo a una competencia. Competencia: En esta fase el individuo realiza su mximo esfuerzo para alcanzar el objetivo propuesto. Post-competencia: En esta fase el individuo termina su entrenamiento con ejercicios de relajacin de los msculos.

7.- Explique los mtodos del entrenamiento. Mtodo de Fartlek. Es un mtodo de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinacin de carrera de varias velocidades. Existen dos tipos de mtodo fartlek en este caso el Sueco y el Polaco ambos cumplen con las caractersticas principal aunque presentan pequeas diferencias. El Fartlek es un tipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aerbica que se usa en cualquier especialidad deportiva. Mtodo de intervalo. Es un tipo de entrenamiento de esfuerzo fraccionado, consiste en una sucesin de esfuerzos sub-maximales con pausas incompletas de recuperacin. Mtodo de circuito. Es un mtodo basado en el trabajo alternos de diferentes grupos musculares y con dosificacin y control de dicho trabajo. El trabajo de cada grupo muscular se har mediante ejercicios de fcil ejecucin llamados estaciones. 8.- Clasificacin de los sistemas de entrenamiento a.-) Sistema de entrenamiento aerobico: se caracteriza por actividades de larga duracin y de mediana intensidad, se realizan para mejorar el sistema cardio respiratorio. Tenemos: Fartlek, Cross Country, Circuitos. b.-) Sistema de entrenamiento anaerbico: Se caracteriza por actividades de gran intensidad , entre ellos tenemos Interval Training, entrenamiento de circuito.

3.-) Sistema de entrenamiento muscular: Son aquellos que por sus tipos de movimientos afectan a los msculos y articulaciones en sus diferentes cualidades fsicas (fuerza, potencia) y tenemos entrenamientos de circuito y pesas. 9.- Concepto de circuito de entrenamiento. Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones. El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos. En el ao 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que deacuerdo con su estructura formal denominaron Circu Training (entrenamiento en circuito). 10.- Explicar los tipos de circuitos. 1.-) Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones fsicas. 2.-) Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios. 3.-) Circuito mixto: Es la combinacin de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas. 11.- Nombra las caractersticas del circuito 1.- Trabajar en mayor nmero de alumnos. 2.- Los trabajos de estacin son consecutivo y ordenado en forma lgica. 3.- Se puede graduar la clasificacin en forma individual. 4.- Respeta las diferencias individuales. 5.- Se realiza en forma de circuito. 6.- Se puede trabajar con poco espacio. 7.- Los ejercicios. 12.- Explique las normas del circuito de entrenamiento.

Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones. El trabajo debe ser prcticamente sin recuperacin en cada estacin, pero es recomendable para los alumnos darle 10 de descanso. No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular. Los ejercicios deben ser de fcil ejecucin. Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.

13.- Explique los efectos del circuito de entrenamiento.

o. Efectos inmediatos: a.-) Nivel circulatorio:

Aceleracin de la frecuencia cardiaca. Aumento del volumen sistlico. Aumento de la velocidad de circulacin.

b.-) Nivel respiratorio.

Efecto mediato:

Aumenta la frecuencia respiratoria. Mayor ventilacin pulmonar. Aumento del nmero alveolo pulmonar.

1.- Nivel circulatorio:

Hipertrofia o desarrollo del corazn. Desminicion de la presin arterial. Aumento del grosor de los vasos sanguneos.

2.- Nivel de la sangre:

Aumento de los glbulos Rojos. Disminucin de los cidos lcticos. Aumento de la hemoglobina.

3.- Nivel respiratorio:

Aumenta el volumen minuto respiratorio. Aumenta la capacidad pulmonar. Disminuye la frecuencia respiratoria.

4.- Nivel Muscular:

5.- Nivel nervioso:

Aumento de la masa muscular. Mayor circulacin interna de los msculos. Cambio de los tejidos musculares.

Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular. Reduccin de cansancio.

14.- Nombra las ventajas y desventajas del circuito de entrenamiento. Ventajas:


Desventajas:

Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio. Buen desarrollo de las cualidades fsicas. Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia. Mejoramiento de las velocidades fsicas.

Aceleracin de frecuencia cardiaca. Aumento de frecuencia respiratoria. Disminucin de la presin arterial. Disminucin del ritmo cardiaco o reposo. Aumento de la velocidad de la circulacin. CONCLUSION

El siguiente trabajo habla de muchos aspectos importantes en el deporte donde nos explica la importancia del entrenamiento y el cual es calificado simplemente como un conjunto de actividades que realiza un individuo. Es importante tambin dar a conocer los diferentes mtodos de entrenamiento antes de comenzar alguna actividad fsica de lo contrario saldramos perjudicados y podramos acacionarnos una lesin al realizar alguna actividad fsica. Ejercicio aerbico Con ejercicio o trabajo aerbico nos referimos a la actividad fsica que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. Si la actividad fsica es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realizacin y a ese tipo de trabajo se le llama ejercicio anaerbico.

Durante la realizacin de este tipo de ejercicio, el organismo utiliza una gran cantidad de oxgeno como combustible, produciendo adenosn trifosfato (ATP), el cual es el principal elemento transportador de energa para todas las clulas. Inicialmente, durante el ejercicio aerbico, el glucgeno se rompe para producir glucosa sin embargo, cuando ste escasea, la grasa empieza a descomponerse. Este ltimo es un proceso lento, y est acompaado de una disminucin en el rendimiento. El cambio de suministro de energa para acabar dependiendo de la grasa causa lo que los corredores de maratn suelen llamar "romper el muro" Paradjicamente, el mtodo ms eficiente para perder grasa (segn algunos cientficos) consiste en realizar ejercicios prolongados cuando hay hambre y sensacin de debilidad [cita requerida]. [editar]Beneficios del ejercicio aerbico

Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energa, acompaados de una alimentacin equilibrada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes: Mejora la funcin cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que hayan sido vctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugas de corazn, angioplastia e incluso en pacientes con falla cardaca. Tambin estimula la formacin de nuevos vasos coronarios. Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutnea en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr un consumo alto de las caloras que estn acumuladas en el tejido graso(adiposo), el ejercicio debe ser habitual, de tiempo prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glteos y la parte baja de la espalda. Adems reduce la grasa subcutnea, localizada entre los msculos, Una persona que quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los msculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe. Disminuye a mediano plazo, la presin sangunea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistlica (o alta) y 4 mmHg la diastlica (o baja), disminuyendo el requerimiento de medicamentos. Baja los niveles de colesterol total en la sangre, as como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardaco.

Reduce los niveles sanguneos de glucemia en los diabticos. Al practicar un ejercicio aerbico, utilizamos glucosa, la cul proviene de la sangre. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabticos se pueden ver beneficiados con esta prctica. Mejora la capacidad pulmonar, la circulacin en general y el aprovechamiento del oxgeno no solo por los msculos (incluyendo el msculo cardaco), sino tambin por los rganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejora en las funciones digestivas, renales, inmunolgicas, endocrinas, el estado de nimo, el sueo y de las funciones mentales superiores. Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozana perdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse ms joven sino tambin parecerlo. Reduce la mortalidad cardiovascular Aumenta la reabsorcin de calcio por los huesos, fortalecindolos y disminuyendo el riesgo de fracturas. Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrs, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensin emocional y mejorar el estado anmico, lo cual se refleja en una gran sensacin de bienestar fsico, emocional y social. Los ejercicios aerbicos ms comunes son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear y los llamados aerbicos. Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aerbico produce en nuestro metabolismo, no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por varias horas ms. Podemos describir este fenmeno as: despus de varios aos de poco trabajo fsico y de utilizar las caloras provenientes de los carbohidratos y de los azcares como combustible, cambian las condiciones a un menor aporte de caloras y a una mayor carga de trabajo, lo cual obliga a activar un "generador" extra que utiliza como combustible a las grasas, las cuales le brindan muchas ms caloras por gramo (9 contra 4 de los carbohidratos). Al terminar el ejercicio, parece que el organismo dejara un tiempo ms prendido ese otro "generador", contribuyendo a una mayor reduccin de la grasa corporal. ]

Ejercicio anaerbico El ejercicio anaerbico comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesos, mientras que el ejercicio aerbico est centrado en las actividades de resistencia, como la maratn o el ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es aerbica. [editar]Introduccin

Anaerbico designa a la propiedad de "vida sin aire", del griego an- (sin), aer (aire), y bis (vida), y hace referencia al intercambio de energa sin oxgeno en un tejido vivo. El ejercicio anaerbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaerbico tiene lugar en los msculos. Son ejemplos de ejercicio anaerbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaerbico. El ejercicio anaerbico es tpicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para ganar masa muscular. Los msculos que son entrenados bajo el ejercicio anaerbico se desarrollan de manera diferente a nivel biolgico, adquiriendo ms rendimiento en actividades de corta duracin y gran intensidad. El ejercicio aerbico, por otro lado, incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo ms largos, tales como andar, correr, nadar y andar en bicicleta. stas requieren una gran cantidad de oxgeno para generar la energa que se necesita en un ejercicio prolongado. Hay dos tipos de sistemas anaerbicos de energa: el sistema ATP-PC, que usa fosfato de creatina durante los primeros diez segundos del ejercicio, y el sistema del cido lctico (o gluclisis anaerbica), que usa glucosa en ausencia de oxgeno. El ltimo consiste en un uso ineficiente de la glucosa y produce subproductos que perjudican la funcin muscular. El sistema del cido lctico es el dominante durante tres minutos, pero tambin proporciona una cantidad significativa de energa en el ejercicio aerbico, ya que los msculos tienen una determinada capacidad de deshacerse de los subproductos del sistema anaerbico; esta capacidad puede mejorarse con el entrenamiento. Tipos de ejercicio aerbico Los ejercicios aerbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto. Estos son ejemplos de cada uno:

1. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Segn algunas investigaciones, caminando enrgicamente por tres o ms horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Caminar enrgicamente tambin ayuda a quemar caloras y previene lesiones en los msculos y huesos.

2. Ejercicios de alto impacto: correr, bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no ms que da por medio, e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso, sean de edad ms avanzada, estn fuera de condicin fsica, o sufran lesiones u otro tipo de problemas mdicos.

Ejemplos de ejercicios anaerbicos: levantamiento de pesas, toda clase de carrera corta a gran velocidad (ya sea a pie, en bicicleta, o cualquier otro medio, salto a la soga, escalada en roca, entrenamiento a intervalos, ejercicio isomtrico, y cualquier forma de ejercicio rpido y exigente Los ejercicios aerbicos son aquellos que se realizan durante un periodo prolongado de tiempo y con los que vamos a lograr un aumento de la resistencia muscular, la resistencia cardiorespiratoria y tambin bajar de peso porque vamos a movilizar el metabolismo de las grasas. De los deportes que cumplen estas caractersticas tenemos una gran cantidad: aerobic, ciclismo, ciclismo indoor, running y muchos ms. Este tipo de ejercicio esta especialmente diseado para aquellas personas cuyo objetivo con el entrenamiento deportivo es bajar de peso bien por esttica o bien por salud. Existen tablas en las cuales se puede consultar cual es nuestro peso ideal dependiendo del sexo, altura y edad.

Los ejercicios aerbicos como trotar o montar bicicleta son de larga duracin, baja intensidad y benefician el sistema cardiovascular, respiratorio y metablico.

Por otro lado, los ejercicios anaerbicos se concentran en desarrollar la fuerza y la resistencia. Con estos ejercicios puedes desarrollar musculatura, aumentar tu poder de contraccin y estimular la mineralizacin de tus huesos Dentro de los ejercicios anaerbicos tenemos tres tipos de entrenamiento:

Con el propio peso del cuerpo. Consisten en estimular la masa muscular por medio de movimientos basados en leyes de la biomecnica y anatoma funcional para desarrollar la fuerza, la coordinacin, el equilibrio y el dominio del cuerpo. Con mquinas de fuerza. Ejercitan cada parte del cuerpo por separado y concentrarse en ella. Puedes fijar lmites y gozar de un buen nivel de seguridad, aunque no te permiten detectar si ests trabajando algunos bloques ms que otros, ni tampoco trabajar el equilibrio. Con barras y pesos libres. Aunque no son tan cmodos ni seguros, estos ejercicios te permiten trabajar la coordinacin, el equilibrio y detectar si hay diferencias entre la capacidad funcional de cada segmento de tu cuerpo. Requieren de preparacin previa y la supervisin de un entrenador. A diferencia de los ejercicios aerbicos, los ejercicios anaerbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duracin provocan la falta de oxigeno en la sangre. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el msculo y potenciando su contraccin lo cual contribuye en la mineralizacin de los huesos.

Los ejercicios anaerbicos se dividen en tres grupos segn sea el esfuerzo que se realice, estos grupos son:

EJERCICIOS EJECUTADOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL.

Teniendo en cuenta las leyes biomecnicas bsicas, los ejercicios realizados con el peso corporal pueden estimular grandes masas corporales trabajando elementos como la fuerza, la coordinacin, el equilibrio y el dominio kinestesico respetando siempre las limitaciones fsicas y corporales de cada individuo.

EJERCICIOS EJECUTADOS CON MQUINAS DE FUERZA

Este tipo de ejercicios permiten trabajar local y especficamente cada parte del cuerpo como unidad, ofreciendo una gran seguridad en la realizacin de cada uno de ellos. Por otra parte, los ejercicios ejecutados con mquinas de fuerza no contemplan las posibles asimetras entre segmentos que se pueden efectuar durante la realizacin de dichos ejercicios y el equilibrio no est optimizado para poder ajustarse a la antropometra especfica de casa individuo.

EJERCICIOS EJECUTADOS CON BARRAS Y PESOS LIBRES

An siendo los ejercicios menos cmodos y menos seguros, pueden llegar a ser los ms prcticos ya que estimulan la coordinacin, el equilibrio y permiten detectar los posibles desajustes o desequilibrios entre los segmentos corporales. Por otro lado, este tipo de ejercicio requiere de un aprendizaje previo con el que poder adquirir los conocimientos necesarios para poder ejecutar los ejercicios sin peligro.

La realizacin de cualquier tipo de ejercicio anaerbico exige un posterior trabajo de estiramiento de los msculos que permita mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular evitando la posible aparicin de las molestas agujetas y contribuyendo en la prevencin de lesiones.