Desarrollo de habilidades emocionales. Mail: paloma.gilolarte@uca.

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DESARROLLO DE HABILIDADES EMOCIONALES En cada instante de nuestra vida experimentamos algn tipo de emocin o sentimiento. Las emociones son experiencias muy complejas y para expresarlas utilizamos una gran variedad de trminos, adems de gestos y actitudes. En este sentido, las emociones forman una parte esencial de nuestra existencia, ntimamente vinculadas a nuestras conductas y pensamientos. Por tanto, el conocimiento de las emociones propias y las de los dems y su manejo racional al servicio de los intereses comunes, podra ser un elemento esencial que puede contribuir a mejorar notablemente la adaptacin social. A esto lo llamamos Inteligencia Emocional. La Inteligencia Emocional es un rea de investigacin relativamente nueva y creciente que ha generado gran controversia tanto en la comunidad cientfica como en los medios de comunicacin. La IE se convirti, a principios y mediados de los noventa, en una etiqueta tan de moda que era usada para denominar cualquier aspecto personal que incluyera motivacin, emocin o rasgos de personalidad (Mayer y Cobb, 2000). El constructo formal de la Inteligencia Emocional, propiamente dicha, emerge durante el periodo 1990-1993 en el que aparecen diversos artculos publicados de la mano de Salovey y Mayer (Mayer, DiPaolo y Salovey, 1990; Mayer y Salovey, 1993; Salovey y Mayer, 1990), quienes la conceptualizaron como un tipo de inteligencia social que incluye la habilidad de supervisar y entender las emociones propias y las de los

Desarrollo de habilidades emocionales. Mail: paloma.gilolarte@uca.es dems, discriminar entre ellas, y usar la informacin (afectiva) para guiar el pensamiento y las acciones de uno (Salovey y Mayer, 1990, pp.189; Mayer y Salovey, 1993, pp. 433). En 1997 Mayer y Salovey redefinen el concepto como la habilidad para percibir, valorar y expresar la emocin adecuada y adaptativamente; la habilidad para comprender la emocin y el conocimiento emocional; la habilidad para acceder y/o generar sentimientos que faciliten las actividades cognitivas y la accin adaptativa; y la habilidad para regular las emociones en uno mismo y en otros (Mayer y Salovey, 1997, p. 10, Salovey, Woolery y Mayer, 2001, p. 280). Sin embargo, fue Daniel Goleman quien foment el inters por la Inteligencia Emocional con el best seller Emocional Intelligence. Goleman retoma el modelo y perspectiva planteada por Salovey y Mayer aunque incorpora otros conceptos que hacen que su visin del concepto sea ms general y amplia, pero tambin ms difusa. A continuacin presentaremos los objetivos fundamentales del programa para el desarrollo de las competencias socioemocionales que se basa en las cuatro ramas del modelo de inteligencia emocional de Mayer y Salovey (1997) * Percepcin, valoracin y expresin de la emocin. * Facilitacin emocional del pensamiento. * Comprender y analizar las emociones: empleando el conocimiento emocional. * Regulacin reflexiva de las emociones para promover el crecimiento intelectual y emocional.

Desarrollo de habilidades emocionales. Mail: paloma.gilolarte@uca.es El programa trabaja, a travs de las dinmicas de grupo, en la adquisicin y asimilacin de conocimientos tericos y prcticos sobre las emociones bsicas y sociales que se experimentan, las situaciones que las provocan, sus manifestaciones, las conductas que generan, as como diversas estrategias que permiten resolver las situaciones de manera ms adaptativa. El esquema general de nuestro programa para el desarrollo de las habilidades de manejo de la informacin emocional es el siguiente:

SOCIALIZACIN DE LAS EMOCIONES reas de trabajo Habilidades a entrenar 1. Identificacin de la emociones en los estados subjetivos propios 2. Habilidad de percibir las seales no verbales que reflejaran el estado emocional de una persona, saber apreciarlas 3. Habilidad de actuar adecuadamente con aquella/s en funcin del estado emocional percibido 4. Ser sensible a la sinceridad en la expresin de las emociones 5. Utilizar las emociones para redirigir la atencin hacia los eventos importantes 6. Generar emociones que faciliten la toma de decisiones 7. Modificar los estados de nimo como una forma de poder considerar los mltiples puntos de vista desde los que se puede analizar un problema 8. Como utilizar las diferentes emociones para animarse a analizar las diferentes formas de solucionar un problema 9. Habilidad para etiquetar las emociones con palabras y reconocer las relaciones entre los distintos elementos de nuestro lxico afectivo 10. Con que se relaciona cada sentimiento y que es lo que lo provoca 11. Comprensin de la existencia de circunstancias complejas y contradictorias con respecto a las emociones 12. Las emociones tienden a sucederse en cadena 13. Ser sensible a sus reacciones emocionales, las cuales deben ser toleradas, incluso bienvenidas cuando ocurren, con independencia de si son agradables o no 14. Interiorizacin de la separacin

PERCEPCIN Y USO

Emociones bsica I: MIEDO, IRA, TRISTEZA, ASCO Emociones Bsicas II. ALEGRA, SORPRESA (+ EB I) Emociones Sociales I: VERGENZA, CULPA, ORGULLO (+ EB I+ EB II) Emociones Sociales II: ENAMORAMIENTO, CELOS ENVIDIA (+ EB I+ EB II + ES I)

COMPRENSIN Y MANEJO

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entre sentimiento y accin 15. Aprendizaje de cmo las emociones pueden separase de las conductas 16. Direccin de las emociones propias 17. Capacidad de ayudar a otros a sentirse mejor 18. Capacidad de dirigir impresiones y persuadir EMOCIONES MEZCLADAS OTRAS EMOCIONES Anlisis en pequeo grupo del Diario Emocional: efectividad de las estrategias de afrontamiento, resultados positivos o negativos Diario Emocional. Anlisis situaciones Abordaje y manejo de situaciones y estados emocionales concretos a partir del registro del diario emocional de los miembros del grupo

RECOPILACIN

Dinmicas que trabajen las emociones elegidas por las mujeres

Dado que el objetivo principal de nuestro programa es la adaptacin social, a continuacin presentaremos algunas de las dinmicas que realizamos para conseguir favorecer la autoestima, empata, un mejor conocimiento emocional, el bienestar, * Actividad. CMO ME SIENTO? - Objetivos: Identificar nuestro estado de nimo actual. Identificar diferentes estados de nimo que, globalmente, quedan incluidos en bienestar y malestar subjetivos. Relacionar diferentes situaciones y actitudes con nuestro bienestar y malestar - Participantes: Individual y pequeo grupo - Material: ficha de la actividad o folio - Desarrollo de la dinmica: 1. Trabajo individual: Durante unos minutos, se pensar en todo aquello que produce bienestar relacionado con emociones de alegra y orgullo. Tambin, por el contrario, en todo aquello que produce malestar relacionado con emociones de culpa, vergenza, ira, miedo, tristeza y asco. Se anotarn las reflexiones en el folio. 2. Trabajo en pequeo grupo: Se intercambiarn las experiencias y situaciones. Un miembro del grupo recoger todos los comentarios para exponerlos en gran grupo. 3. Trabajo en gran grupo: Se expondrn las conclusiones de los pequeos grupo para comprobar las similitudes o diferencias. ME HACE SENTIR BIEN ME HACE SENTIR MAL

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* Actividad. QU PIENSAN MIS COMPAEROS DE M? - Objetivo: Aumentar la autoestima a travs de las opiniones que manifiestan los compaeros. - Material: Folios y bolgrafos - Participantes: Pequeo grupo - Desarrollo: 1. Entregar un folio a cada persona, donde escribirn su nombre en la parte superior. 2. En pequeo grupo, los folios irn pasando (hacia la derecha) por todas la personas para que cada uno escriba un comentario positivo sobre la persona duea del folio (pueden ser annimos). 3. La actividad termina cuando todos han escrito algo en todos los folios de sus compaeros y se quedan con el/los folio/s que tenga/n su nombre. Conclusin: Cmo te sientes al recibir opiniones positivas de tus compaeras? Actividad. DRAMATIZACIN - Objetivo: Expresin y percepcin emocional en uno mismo y en los dems. Ser capaz de expresar nuestras emociones. Ser capaz de empalizar con los sentimientos de otra persona. - Trabajo en gran grupo: 6 voluntarias representarn cada una emocin de las estudiadas. Entre todas le ayudan a expresarlas adecuadamente. Se eligen a otras voluntarias para que representen una situacin. Estoy en casa, no tengo sal y voy a casa de mi vecina a pedrsela.

Desarrollo de habilidades emocionales. Mail: paloma.gilolarte@uca.es Cuando me abre la puerta me encuentro que est con miedo, con ira, triste, con asco. Cmo acto en cada situacin? - Analizar la expresin de las emociones que cada una experimente mientras sabe que es grabada, as como la adecuacin de la expresin de cada una de las actrices). - Conclusin: Ante las mismas situaciones existen diferentes formas de actuacin, y las actuaciones pueden ir provocando diferentes cadenas de emociones. * Actividad. EL ESPEJO - Objetivos: Ser consciente de todas las cualidades, habilidades, valores, etc., positivas que poseemos. Adoptar una actitud positiva disfrutando lo que poseemos para conseguir el bienestar. Favorecer el autoelogio para conseguir una mejor autoestima - Participantes: Individual y gran grupo - Material: Espejo - Desarrollo de la dinmica: 1. Trabajo individual: Se utilizar un espejo para simbolizar lo que envidiamos (el espejo refleja a los dems) y todas aquellas cualidades, habilidades, valores, positivos que poseemos (el espejo nos refleja a nosotros). Primero se coge el espejo y reflejando a los dems, se ir diciendo lo que envidiamos. El espejo ir pasando por todos los miembros. En la segunda parte, tendrn que coger el espejo y mirarse durante unos segundos para decir en voz alta todo lo bueno que ven en ella. 2. Trabajo en gran grupo: Se pondrn en comn y debatirn las conclusiones de la dinmica:

Desarrollo de habilidades emocionales. Mail: paloma.gilolarte@uca.es - Conclusin: Si disfrutamos de lo que tenemos, no tendremos que envidiar a los dems. Lo mejor que alguien puede obtener de todo lo que llegue a poseer, de sus experiencias, habilidades o fama, ha de ser la felicidad. Si experimentas felicidad por lo que haces y tienes, nadie podr realmente obtener mayor beneficio que t por lo que has logrado. * Actividad. LAS ETIQUTAS - Objetivos: Cerrar el curso con un sentimiento positivo de s mismo que ayude a reforzar la auto-imagen de cada participante. Propiciar una ocasin ms para mostrar las emociones y sentimientos de manera asertiva. Reforzamiento positivo verbal y fsico. Mejorar la autoestima. Desarrollar la verbalizacin de reforzamiento positivo hacia otros. - Participantes: Gran grupo - Material: Etiquetas con verbos como por ejemplo: Halgame, Abrzame, Sonreme, Acarciame, Piropeame, Refuerzame, Mmame, Anmame, Agasjame, (Una por cada participante) y cinta adhesiva. - Desarrollo de la dinmica: Los participantes formarn un crculo mirando hacia fuera del mismo. Se les colocar una etiqueta en la espalda. Cuando se les avise, se girarn. Tendrn que andar por la clase y cuando se encuentren con una compaera, mirarn la etiqueta que sta tiene y actuarn segn lo que ponga la etiqueta de la otra persona. Es decir, Si me encuentro con una persona que tiene la etiqueta de Abrzame, le dar un abrazo. Si me encuentro con una persona con la etiqueta Halgame, le dir lo maravillosa que es,. Finalizarn debatiendo las siguientes reflexiones: - Cmo me he sentido al reforzar a otras personas? - Cmo me he sentido cuando me han reforzado?

Desarrollo de habilidades emocionales. Mail: paloma.gilolarte@uca.es - Me ha costado elogiar a otras personas? - Qu he aprendido con la dinmica?