exerc�cios i

1 - entrar em posi�ao

a - desloque o quadril para cima da perna esquerda.

b - deslise o p� direito para tr�s, at� sentir a postura estabilizada. (o p�
pode ser rotacionado para fora).
c - coloque o estomago para freente, este movimento estabilizaa o quadril,
d - coloque o cotovelo esquerdo na "crista' no quadril. (sem mover o quadril).
e - repita a sequ�ncia na frente de um espelho, com e sem arma, at� conseguir
execut�-los de olhos fechados.

2 - caminhe descal�o num circuito de caminhada que leve pelo menos 30 segundos.
repita o circuito diversas vezes em ritmo variado e aplicando for�a no lado de
fora dos p�s, depois do lado de dentro, depois nos dedos e finalmente no
calcanhar. este exerc�cio deve ser repetido diversas vezes ao dia.

3 - entre na posi��o de tiro, descal�o. observe como seus p�s trabalham e como a
press�o est� distribu�da na sola dos p�s. dispare alguns tiros em s�co e veja se
h� alguma varia��o na posi��o dos p�s. esse exec�cio pode ser repetido diversas
vezes ao longo do dia.

4 - pegue uma folaha grande de papel e uma caneta tipo pilot. dobre o papel no
meio e alinhe perpendicularmente na linha de fogo. posicione o p� esquerdo
centralizado na linha formada pela dobra do papel. entre em posi��o normalmente e
quando tiver o sentimento de que encontrou a posi��o certa, desenhe o contorno dos
seus p�s no papel.

5 - assuma a posi��o de tiro em cima do papel do exerc�cio anterio. concentre-se

na press�o na sola do p�, causada pelo peso do corpo no papel. saia de cima do
desenho e sobreie a regi�o do contorno do p� onde voc� sente que haja press�o. os
p�s estar�o na posi��o correta quando a a press�o na sola dos p�s ocorrer mais ou
menos ao longo do eixo da �rea de apoio dos p�s.tente equilibrar a posi��o de tal
modo que voc� tenha o sentimento de que a press�o na sola dos p�s est� distribu�da
uniformemente.

6 - entre em posi��o de tiro e execute uma s�rie de 10 a 20 tiros em s�co. n�o

execute o disparo enquanto voc� n�o sentir que o p�so do corpo esteja distribu�do
uniformemente na sola dos p�s.concentre-se o m�ximo que puder na press�o na sola
dos p�s. dispare somente se a regi�o dos dedos e do calcanhar estiverem com a
press�o equalizadas se n�o estiverem, a posi��o deve ser refeita.