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  • Arm Workout # 3

    Transféré par

    Bryan D Loyd
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    Note that Biceps / Triceps routines to be done seperately. Eat and rest in between routines. Abs are to be done after each workout as glucose stores will be depleted.

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    sur 1

    Cycle 3 / 8ouLlne 2

    1uesday
    Lxerc|se Sets keps
    8lceps
    SLralghL 8ar Curl 1A 3 13 100 130 8esL
    LZ 8everse lncllne Curl 18 3 13 8eLween SeLs
    uumbbell 8oLaLlng Curl 2A 3 3 Lo 7
    Pammer Curl 28 3 10 Lo 12
    CullloLlne Curls 3A 3 13 Lo 20
    Plghully Cable Curls 38 3 13 Lo 20
    8ope Cable Curls 4A 3 10 Lo 13
    lloor Curls 48 3 20 Lo 30
    u8 uppercuL Curls 4C 3 20 Lo 30
    lly Curls 3A 3 lallure
    Arnold ConcenLraLlon Curls 38 3 lallure
    1rlceps
    CloseCrlp 8ench 3 13
    lrench Curl ress 3 13
    Skull Crushers 3 10 Lo 13
    WelghLed ulps 3 13 Lo 20
    vgrlp u 3 13 Lo 20
    8ope u 3 13 Lo 20
    Cverhead 8ope LxLenslons 3 13 Lo 20
    SLralghL 8ar 8everses 3 13 Lo 20
    klck 8acks 3 13 Lo 20
    vCrlp u 1A 3 13 Lo 20
    8ope u 18 3 13 Lo 20
    Abdomlnals ClrculL 8ouLlne 3 Cycles no 8esL ln 8eLween Lxerclses/Cycles
    Panglng Leg 8alses ConLlnuous moLlon
    8everse crunches
    SLralghL Leg Crunch
    8each and Crab Crunch
    lrog Crunch
    Cbllque Crunch
    !ackknlfe
    Medlclne 8all slde Loss

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